Comment arrêter de trop réfléchir dans une relation?
Penser excessivement dans une relation peut être frustrant et conduire à des sentiments blessants, mais vous pouvez surmonter ces pensées en prenant le temps de recentrer vos pensées négatives et en discutant de vos besoins pour renforcer votre relation. Chaque fois que vous commencez à vous inquiéter pour votre relation, prenez quelques respirations profondes. En ralentissant votre respiration, vous pouvez aider votre esprit à se détendre. Au lieu de paniquer lorsque ces pensées deviennent trop intenses, essayez de vous distraire avec quelque chose d'amusant ou de productif, comme écouter de la musique ou faire une promenade au soleil. Bien que la distraction puisse vous aider à sortir de ces sentiments, la seule façon de les arrêter est de répondre à vos préoccupations. Pensez à ce qui vous inquiète et discutez de vos besoins avec votre partenaire. Par exemple, si vous vous inquiétez pour votre partenaire lorsqu'il sort pour la nuit, demandez-lui s'il peut envoyer un SMS rapide à son retour à la maison.Assurez-vous également d'être à l'écoute des préoccupations de votre partenaire et faites de votre mieux pour parvenir à un compromis. Pour plus d'aide de notre co-auteur, comme comment prendre soin de votre esprit et de votre corps en dehors de votre relation, lisez la suite.
Comment puis-je arrêter de trop penser à ma petite amie alors qu'elle ne m'a donné aucune raison de trop réfléchir?
Peut-être que vous êtes dans une relation avec quelqu'un en qui vous n'avez pas totalement confiance et que vous trouvez que vos pensées sont souvent folles. S'ils ne décrochent pas le téléphone, vous pourriez immédiatement penser qu'ils trichent ou font quelque chose de louche. Cependant, ce genre de pensée peut nuire à vous et à vos relations et vous êtes probablement impatient de faire un changement. Surmontez ces pensées en les mettant au repos, en équilibrant votre esprit et en créant une relation plus forte avec votre partenaire.
Méthode 1 sur 3: mettre les pensées au repos
- 1Prenez plusieurs respirations profondes. Une fois que vos pensées commencent à vous échapper, prenez quelques respirations profondes. Plus vous respirez, plus vous vous sentirez calme. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche pendant trois secondes chacun jusqu'à ce que vous vous sentiez bien.
- 2Trouvez une solution rapide à vos soucis. Souvent, les choses qui vous préoccupent peuvent avoir plusieurs solutions immédiates. Au lieu de vous laisser emporter par vos pensées, faites quelque chose pour y répondre! Vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez agi.
- Par exemple, si votre partenaire ne répond pas à vos SMS, appelez-le pour voir si tout va bien.
- S'ils ne répondent toujours pas, réglez un minuteur sur votre téléphone pendant une heure et faites autre chose pendant ce temps. Prenez un bain chaud, faites une sieste ou regardez quelques épisodes de votre émission préférée. Vous pouvez rappeler lorsque la minuterie s'éteint, mais ils vous auront probablement déjà appelé!
- 3Contrez vos pensées négatives avec des réponses. Lorsque vos pensées commencent à tourner en spirale, affrontez-les de front. Au lieu de vous permettre de penser au pire des cas, considérez plutôt l'explication la plus réaliste.
- Par exemple, si vous n'avez pas entendu parler de votre autre significatif pendant des heures, vous pourriez penser qu'il triche. Mais, si vous savez qu'ils ont eu une journée bien remplie au travail, sachez qu'ils sont peut-être rentrés chez eux pour faire la sieste.
- 4Trouvez quelque chose pour vous faire rire. Le rire est vraiment le meilleur remède. Parfois, vous pourriez trop réfléchir simplement parce que vous êtes de mauvaise humeur. Améliorez votre humeur en trouvant des vidéos amusantes à regarder en ligne.
Cependant, ce genre de pensée peut nuire à vous et à vos relations et vous êtes probablement impatient de faire un changement. - 5Distrayez-vous. Plutôt que de vous effrayer, faites quelque chose d'amusant ou de productif. Écoutez de la musique et organisez une mini soirée dansante ou appelez votre mère pour qu'elle s'enregistre. Vous pouvez également prendre une bonne douche chaude ou profiter du soleil.
- La distraction peut être utilisée temporairement, mais vous devez en fin de compte vous attaquer à l'inquiétude sous - jacente à l'origine de vos pensées et de vos sentiments. Si ces problèmes ne sont pas résolus, cela peut vous irriter, vous et votre partenaire, et le manque de confiance peut continuer à se développer en conséquence.
- 6Appelez un ami qui vous parlera du rebord. Parler à vos amis peut vous aider à penser de manière plus rationnelle. Si vous paniquez, appelez-en un pour voir si votre inquiétude est réaliste. Sinon, laissez tomber et trouvez autre chose à faire. N'appelez que les amis qui sont sages et confiants et évitez d'appeler les autres sur les penseurs.
- 7Demandez l'aide d'un conseiller si vous pensez avoir de l'anxiété. Si vous constatez que vos inquiétudes ne disparaissent jamais ou s'aggravent souvent, vous souffrez peut-être d'anxiété. Il est normal d'avoir des soucis dans les relations, mais si vous avez du mal à les surmonter ou s'ils interfèrent avec votre bonheur et votre productivité, il est normal d'obtenir de l'aide. De nombreux conseillers peuvent vous aider à résoudre vos problèmes et à créer des relations saines.
- Si vous êtes au collège, de nombreuses universités offrent des thérapies gratuites. Si vous êtes employé, recherchez sur la page Web de votre assurance les thérapeutes qui acceptent votre assurance. Vous pouvez également effectuer une recherche Google sur le terme «thérapeutes» suivi de votre indicatif régional.
Méthode 2 sur 3: avoir un esprit et un corps équilibrés
- 1Pratiquez la méditation quotidiennement. La méditation aide à calmer les pensées négatives dans votre tête et à améliorer votre concentration. Chaque jour, prenez au moins dix minutes et asseyez-vous dans un espace calme où vous serez ininterrompu et ne vous concentrerez sur rien d'autre que votre corps et votre respiration.
- Si vous n'avez jamais médité, utilisez une application comme Headspace ou Calm.
- 2Déposez votre téléphone plus souvent. Votre réflexion excessive peut être déclenchée en partie par une pièce jointe à votre téléphone. Vous pourriez vous retrouver à le regarder toutes les minutes pour un appel ou un SMS de votre partenaire. Au lieu d'être obsédé par la communication avec eux, débranchez parfois.
- Laissez votre téléphone à la maison de temps en temps lorsque vous sortez avec des amis. Mettez-le en mode silencieux lorsque vous travaillez ou regardez votre émission préférée.
- 3Répétez-vous tous les jours des mantras positifs. Votre réflexion excessive peut provenir d'un problème d'estime de soi. Vous craignez peut-être que vous ne soyez pas à la hauteur ou que votre partenaire mérite mieux. Pour combattre ces pensées, répétez des mantras pour vous-même le matin ou lorsque vous vous sentez déprimé.
- Vous pourriez dire "Je suis belle. Je suis intelligente. Je suis digne d'amour."
Peut-être que vous êtes dans une relation avec quelqu'un en qui vous n'avez pas totalement confiance et que vous trouvez que vos pensées sont souvent folles. - 4Prenez du temps pour vous en dehors de votre partenaire. Vous voudrez peut-être passer tout votre temps libre avec votre partenaire juste pour pouvoir garder un œil sur lui. Bien que passer du temps ensemble soit une bonne chose, votre relation avec vous-même est essentielle. Prenez au moins un jour par semaine pour faire quelque chose qui est juste pour vous. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seulement une personne dans une relation; vous avez toute une identité en dehors de cela.
- Passez du temps à faire vos passe-temps préférés comme lire, écrire, courir ou danser.
- Plus vous faites d'activités en dehors de votre relation, moins vous aurez de temps à réfléchir.
- 5Prends soin de toi. Il est difficile d'avoir un esprit sain si votre santé physique est en déroute. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit, faites de l'exercice trois fois par semaine et mangez sainement.
- Essayez de faire de l'exercice pendant au moins trente minutes par jour. Commencez par faire du jogging dans votre quartier. Plus tard, rejoignez une salle de sport et faites des cours d'exercice. Le yoga est une autre excellente option qui peut être pratiquée à la maison.
Méthode 3 sur 3: Former une relation plus forte
- 1Pensez à ce qui pourrait vous inquiéter. Prenez conscience de vous-même et de vos préoccupations qui vous poussent à trop réfléchir dans votre relation. Vous ne pouvez pas répondre à ces préoccupations sans d'abord savoir ce qu'elles sont. Pensez à noter vos préoccupations chaque fois que vous vous sentez inquiet ou méfiant. Puis réfléchissez à ce que vous avez écrit.
- Par exemple, vous pouvez découvrir que vos préoccupations concernent le fait de ne pas être assez bon pour votre partenaire et de vous sentir indigne d'eux.
- 2Célébrez le bien dans votre relation. Même si vous y réfléchissez trop, votre relation a probablement de grandes qualités. Peut-être que votre partenaire est très attentionné ou que vous vous amusez beaucoup tous les deux. Passez du temps à faire des choses que vous aimez tous les deux et faites savoir à votre partenaire que vous les appréciez.
- Allez dans des parcs d'attractions, des cours de peinture ou des films.
- Pour montrer votre appréciation, dites "Bébé, merci beaucoup de toujours m'assurer que j'ai un bon dîner. J'apprécie."
- 3Discutez de vos deux besoins. Votre réflexion excessive peut provenir d'un problème non résolu dans votre relation. Parlez ouvertement et honnêtement à votre partenaire de ce que vous attendez de lui. Écoutez également leurs besoins. Trouvez des moyens de faire des compromis pour que vous puissiez tous les deux être heureux.
- Par exemple, cela vous dérange peut-être que votre partenaire n'appelle pas après être rentré à la maison après une soirée. Demandez-leur s'ils peuvent vous appeler ou vous envoyer des SMS à leur retour à la maison.
- Découvrez les changements que votre partenaire aimerait que vous apportiez. Dites: "Je sais que je demande peut-être beaucoup à vous, mais je suis également prêt à apporter des changements. Qu'aimeriez-vous de moi?" Il pourrait vous demander un peu d'espace, et ce n'est pas grave! Donnez-lui et laissez-lui le temps de vous manquer.
- Gardez à l'esprit que le but d'une relation est de partager et d'expérimenter la compagnie de l'autre, pas de résoudre vos propres problèmes personnels. Vous seul pouvez le faire pour vous-même.
- 4Restez occupé lorsque votre partenaire est absent. Lorsque votre partenaire est parti en voyage ou avec des amis, évitez de le frapper toutes les quelques minutes pour s'enregistrer. Laissez-lui de l'espace pour qu'il puisse profiter de son temps libre. Sortez avec vos amis, nettoyez en profondeur votre maison ou trouvez autre chose à faire pour occuper votre temps.
Surmontez ces pensées en les mettant au repos, en équilibrant votre esprit et en créant une relation plus forte avec votre partenaire. - 5Prenez votre partenaire au mot. Au lieu de prendre un microscope et de chercher des trous dans chaque histoire que votre partenaire vous raconte, faites-lui confiance. Croyez-les jusqu'à ce qu'ils vous donnent une raison de ne pas le faire. Un manque de confiance vous dévorera, vous et votre relation, en vie. Lorsque des situations douteuses surviennent, demandez-leur la vérité et croyez ce qu'ils disent.
- Cependant, si vous avez la preuve irréfutable qu'ils mentent, il est peut-être temps de mettre fin à la relation.
- 6Communiquez lorsque des problèmes surviennent. Au lieu de faire sauter son téléphone ou de lancer des accusations, parlez de vos problèmes. Attendez d'avoir eu le temps de se détendre après le travail ou l'école et soulevez le problème.
- Dites "Hé bébé, je ne voulais pas te déranger pendant que tu étais au travail, mais j'ai pensé à la nuit dernière. Ça m'a dérangé que tu aies hurlé. Je sais que tu étais en colère, mais ça ne me va pas. "
- 7Pratiquez la vulnérabilité dans la relation. La vulnérabilité est la volonté de vous partager de manière authentique et d'exposer vos défauts, vos secrets et vos côtés les plus sombres sans ressentir de honte. Être vulnérable permet de renforcer la confiance et ouvre la voie à une relation plus étroite. Essayez de communiquer ouvertement vos besoins, vos sentiments et vos désirs à votre partenaire au lieu de les garder pour vous. Il faut une certaine dose de courage et de risque au début pour être ouvert et authentique, mais le résultat se traduira probablement par plus de confiance et moins de réflexion excessive.
- 8Évaluez la personne avec qui vous êtes si votre confiance a été brisée. Peut-être que la réflexion excessive a fait partie de chaque relation que vous avez eue, ou peut-être est-ce un développement plus récent. Votre réflexion excessive peut venir du fait d'être avec quelqu'un qui ne mérite pas votre confiance. Au lieu d'être avec quelqu'un qui triche, ment ou rompt ses promesses, mettez fin à la relation. Choisissez des partenaires fiables et honnêtes à l'avenir. Et rappelez-vous - ce n'est pas la fin du monde, juste une leçon apprise.
- Même si votre partenaire n'a pas brisé votre confiance, il peut être juste de mettre fin à la relation si elle cause plus de mal que de bien. Si vous êtes confronté à beaucoup de stress en raison d'une réflexion excessive dans la relation, il peut être utile de dresser une liste des avantages et des inconvénients de votre relation pour décider si vous devez ou non y rester.
Lisez aussi: Comment pardonner à un petit ami infidèle?
Questions et réponses
- Comment puis-je arrêter de trop penser à ma petite amie alors qu'elle ne m'a donné aucune raison de trop réfléchir?Pour arrêter de trop réfléchir, écrivez sur papier vos pensées spécifiques qui vous poussent à trop réfléchir. Utilisez cette information pour remettre en question la véracité de ces pensées. Vous avez peut-être des problèmes de confiance personnelle que vous devrez peut-être résoudre vous-même.
- J'étais dans un mauvais mariage (tricherie, abus) pendant longtemps et maintenant je suis avec quelqu'un d'autre. Il me dit toujours combien il m'aime mais je doute de sa sincérité. Comment puis-je arrêter ça?Il semble que votre confiance ait été rompue avec votre relation passée. Il peut être utile d'être vulnérable et ouvert en discutant de vos problèmes de confiance actuels avec votre partenaire. Idéalement, votre réflexion excessive diminuera lorsque vous deviendrez honnête avec votre partenaire actuel et ouvrirez les portes à la communication.
Les commentaires (22)
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