Comment utiliser les sangles de levage?
Pour utiliser des sangles de levage, commencez par enfiler les extrémités des sangles dans leurs boucles pour faire des cercles. Ensuite, faites glisser vos mains dans les cercles et tirez sur les extrémités des sangles pour qu'elles s'ajustent parfaitement autour de vos poignets. Ensuite, enroulez les extrémités des sangles autour de la barre tenant le poids. Commencez par passer sous la barre de l'arrière vers l'avant, puis enroulez à nouveau les sangles par-dessus et en dessous. Lorsque les sangles sont complètement enroulées autour de la barre, placez vos mains sur les sangles. Vous pouvez ensuite faire rouler la barre vers vous, ce qui resserrera les sangles et soulèvera le poids. Pour obtenir des conseils de notre évaluateur Personal Trainer sur la façon de choisir les bonnes sangles de levage et de choisir les exercices avec lesquels les utiliser, lisez la suite!
Méthode 3 sur 3: soulever des poids à l'aide de sangles de levage.
Les sangles de levage sont des outils utiles pour la musculation. Si vous avez acquis suffisamment de force pour commencer à soulever des poids plus lourds mais que vous constatez que votre poignée n'est pas assez solide pour supporter des poids pour des exercices tels que des soulevés de terre, des tractions lestées ou des haussements d'épaules, vous pouvez utiliser des sangles de levage. Les sangles vous permettent de soulever une partie du poids avec vos poignets afin que vous puissiez tenir suffisamment longtemps pour terminer votre exercice.
Méthode 1 sur 3: décider quand utiliser des sangles de levage
- 1Utilisez des sangles de levage pour les bons exercices. Si vous cherchez à augmenter la taille et la force des muscles du haut du dos, des trapèzes et des ischio - jambiers, les sangles de levage peuvent vous convenir. Ils vous permettent de soulever plus de poids pour faire travailler ces muscles que votre prise naturelle ne le permet. Plus précisément, ils sont bons pour les exercices suivants:
- Rangées d'haltères ou d'haltères
- hausse les épaules
- Soulevés de terre
- Soulevés de terre roumains
- Tiroirs à crémaillère
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: les sangles de levage sont idéales pour aider votre corps à tirer des objets lourds que vous pourriez autrement avoir du mal à déchirer. Ils sont vraiment efficaces sur les soulevés de terre lourds ou les tractions lourdes.
- 2Évitez d'utiliser des sangles de levage pour les mauvais exercices. Tout d'abord, il est important de noter que les sangles de levage ne sont pas autorisées dans les compétitions de musculation. Si vous vous entraînez à l'haltérophilie, n'utilisez pas de sangles tout le temps, car vous avez besoin d'une forte adhérence naturelle.
- Assurez-vous de faire au moins quelques répétitions avec votre prise naturelle, même si cela signifie que vous ne pouvez pas soulever un poids aussi lourd.
- De plus, ces sangles ne sont utiles que pour les ascenseurs dans lesquels la gravité agit contre votre capacité à retenir le poids. Les sangles de levage ne facilitent pas les développé couchés ou les exercices similaires. Les utiliser pour ces ascenseurs peut entraîner le ridicule des autres haltérophiles.
- 3Sélectionnez les bonnes sangles de levage. Les sangles de levage sont cousues à partir de coton, de nylon ou de cuir très résistant. Les différents matériaux et styles de ces sangles offrent différents avantages au lève-personne. Voici quelques lignes directrices dans le choix des sangles.
- Assurez-vous qu'ils sont bien cousus et solides.
- Les sangles en coton et en nylon sont plus fermes que les sangles en cuir et se déforment moins facilement. Les bracelets en cuir ont un peu plus de souplesse. Cela en fait un meilleur choix si vous prévoyez de les porter pour nettoyer, bien que de nombreux haltérophiles ne pensent pas que les sangles devraient être utilisées pour cet ascenseur de toute façon.
- Les sangles en nylon vous permettent de libérer l'haltère le plus rapidement possible.
- Les sangles olympiques/de vitesse sont plus courtes. Ceux-ci permettent une libération plus facile et plus rapide de la barre, mais une prise moins ferme, car la sangle s'enroule moins de fois autour de la barre.
- Bien que vous puissiez acheter des sangles rembourrées, des sangles avec des attaches auto-agrippantes et des gants d'haltérophilie avec des sangles ou des crochets intégrés, ceux-ci n'offrent pas beaucoup d'amélioration de la fonction ou du confort et sont plus chers. De plus, les sangles à crochets ne conviennent pas à toutes les haltères et peuvent affecter négativement votre technique pour certaines levées.
Tout d'abord, il est important de noter que les sangles de levage ne sont pas autorisées dans les compétitions de musculation.
Méthode 2 sur 3: mettre des sangles de levage
- 1Passez les extrémités des sangles dans les boucles. Cela formera un cercle à 1 extrémité de la sangle. Si vous utilisez un autre type de sangle (ex. sangles auto-agrippantes ou sangles olympiques), sautez cette étape.
- 2Mettez les bretelles. Faites glisser vos mains à travers les cercles ou attachez les sangles avec les attaches auto-agrippantes de sorte que l'extrémité des sangles pende le long de vos doigts. Tirez sur les extrémités des sangles ou ajustez les attaches jusqu'à ce que les sangles soient bien ajustées autour de vos poignets.
- 3Enroulez les extrémités de la sangle autour de la barre (ou des barres) tenant le poids. Commencez par passer sous la barre de l'arrière vers l'avant, puis enroulez à nouveau la sangle par-dessus et en dessous. Enroulez complètement la sangle autour de la barre.
- Certains entraîneurs de poids préfèrent envelopper les sangles dans une configuration en forme de 8. Cela peut conduire à une meilleure adhérence sur la barre, mais certaines personnes se plaignent qu'après de nombreuses répétitions, cela peut rendre la barre moins confortable à tenir ou même entraîner des brûlures par friction.
- 4Placez vos mains sur les sangles. Fermez votre paume et vos doigts sur la zone où les sangles sont enroulées autour de la barre. C'est ce qui les maintient en place. Lorsque vous lâchez prise, ils devraient glisser facilement. Si vous n'êtes pas à l'aise, ré-enroulez les sangles pour serrer ou desserrer si nécessaire.
Pour utiliser des sangles de levage, commencez par enfiler les extrémités des sangles dans leurs boucles pour faire des cercles.
Méthode 3 sur 3: soulever des poids à l'aide de sangles de levage
- 1Faites rouler la barre vers vous. Faire rouler la barre serrera la sangle. Faites-le jusqu'à ce que les sangles tirent sur vos poignets. Ne commencez pas à soulever avant que les sangles ne soient serrées - vous ne tirerez pas pleinement parti de l'utilisation des sangles de levage et cela peut augmenter le risque de blessure.
- 2Soulevez le poids. Veillez à ne pas forcer vos poignets à supporter tout le poids pendant que vous soulevez. Les sangles de levage doivent permettre à vos poignets de vous aider à maintenir votre prise sur la barre, et non à faire tout le travail.
- Vous pouvez vous blesser les poignets en vous appuyant trop sur eux pour soulever le poids, alors utilisez également votre poignée.
- 3Renforcez votre emprise. Utilisez des poignées, serrez la barre pendant les répétitions, faites des pompes du poing ou du bout des doigts, grimpez sur des cordes ou accrochez-vous à la barre de traction pour renforcer votre prise afin de ne pas trop dépendre de vos sangles de levage.
- Les sangles de levage amènent souvent les entraîneurs de poids à ignorer la nécessité de renforcer leurs prises. Cela peut être un vrai problème, surtout si vous pratiquez un sport qui ne vous permet pas d'utiliser des sangles.
Ne commencez pas à soulever avant que les sangles ne soient serrées - vous ne tirerez pas pleinement parti de l'utilisation des sangles de levage et cela peut augmenter le risque de blessure.
- Vous pouvez également utiliser des sangles de levage pour vous aider à faire des exercices avec des poids plus légers si vous vous remettez d'une blessure et avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour tenir la barre.
- Il est courant que les haltérophiles utilisant des sangles deviennent trop confiants et fassent des erreurs bâclées. Faites preuve de la même prudence lorsque vous utilisez des sangles que si vous ne les utilisiez pas, et ne soulevez pas plus que ce que vous êtes à l'aise de soulever, car cela peut entraîner des blessures.
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Questions et réponses
- Pourquoi les haltérophiles portent-ils des protège-poignets?Les haltérophiles portent des bandes de poignet pour soutenir l'articulation relativement petite du poignet.
- A quoi servent les ceintures de musculation?Les ceintures de musculation sont portées pour fournir un soutien supplémentaire autour des muscles abdominaux et du bas du dos.
- Que sont les sangles de musculation?Les sangles sont des bandes de tissu très résistantes qui peuvent être enroulées autour des poignets ou des barres pour faciliter l'adhérence et empêcher le glissement.
- Les sangles de levage peuvent-elles être utilisées avec des haltères pour la marche du fermier?Absolument. Enroulez simplement une sangle autour de la poignée de chaque haltère, comme indiqué dans l'article.
- Comment utiliser des sangles de levage pour déplacer des meubles?Les sangles peuvent être bouclées sous les meubles. Il est souvent beaucoup plus facile de tenir les deux extrémités des sangles que de placer vos bras et vos mains autour de gros meubles.
Les commentaires (4)
- De bons conseils clairs et une démonstration pour bien enrouler les sangles avec une et deux mains. Très utile.
- Je suis orienté visuellement et les images gif m'ont absolument aidé.
- C'est la première fois que j'utilise des sangles et je ne savais pas exactement comment les utiliser en toute sécurité.
- J'ai commencé à soulever des poids plus lourds et je me suis demandé si les sangles me seraient bénéfiques. Cet article m'a montré que pour l'instant, pour le maintien du poignet, de bons gants suffisent!
