Comment courir sous la pluie?
Si vous courez fréquemment sous la pluie, vous voudrez peut-être une paire de chaussures de course supplémentaire.
Lorsque vous vous entraînez pour une grande course, vous ne pourrez peut-être pas prendre un jour de congé même s'il pleut. Dans d'autres cas, vous voudrez peut-être vous entraîner à courir sous la pluie pour vous préparer aux jours de pluie pendant les courses ou lorsque vous courez seul. Sans les précautions et la technique appropriées, courir sous la pluie peut être dangereux, mais ce n'est pas obligatoire. Une fois que vous avez trouvé la meilleure façon de courir sous la pluie, vous pouvez considérablement améliorer l'expérience avec un peu de travail de préparation avant la course et quelques conseils de suivi.
Partie 1 sur 3: trouver des moyens d'améliorer votre course
- 1Évitez de trop en porter. Vous voudrez porter des vêtements bien ajustés pour votre course sous la pluie. Cela minimisera l'irritation causée par le frottement du tissu humide contre votre peau. De plus, les vêtements que vous portez absorberont l'eau sous la pluie et deviendront lourds. Plus vous portez de vêtements, plus les vêtements deviendront lourds.
- S'il fait particulièrement froid dehors, envisagez de porter quelques couches de vêtements ajustés, comme du spandex.
- Le tissu anti-humidité est conçu pour attirer l'humidité vers la surface extérieure du tissu, où elle causera moins d'irritation et s'évaporera plus facilement.
- 2Portez une couche extérieure imperméable. Dans certains cas, il se peut que vous n'ayez pas de veste ou de poncho imperméable léger et respirant. Dans cette situation, vous pouvez percer un trou dans un sac poubelle, passer votre tête à travers le trou et le porter comme un poncho fait maison. Bien que cela ne vous garde pas parfaitement au sec, cela minimisera l'humidité.
- Pendant que vous courez, votre corps se réchauffe. Cela peut rendre votre couche extérieure imperméable inconfortablement chaude. Pour cette raison, vous voudrez peut-être acheter une veste qui se replie dans une petite pochette ou dans une taille plus portable.
- 3Empêchez la pluie d'entrer dans vos yeux. Le moyen le plus simple de réduire la pluie qui tombe dans vos yeux et vous aveugle est de porter un chapeau à bord ou une visière. Le serre-tête de votre chapeau ou de votre visière empêchera également l'eau qui s'accumule dans vos cheveux de couler sur votre visage et de pénétrer dans vos yeux.
Vous voudrez porter des vêtements bien ajustés pour votre course sous la pluie. - 4Faites attention aux obstacles lorsque vous courez. Gardez les yeux ouverts encore plus que si vous couriez par temps clair. Les nuages au-dessus rendront plus difficile la vue ou la visibilité lors de l'exécution de votre itinéraire. Vous voudrez peut-être ralentir votre rythme pour avoir plus de temps pour réagir.
- Certains nuages de pluie sont très sombres et peuvent réduire considérablement votre capacité à voir clairement. Vous voudrez peut-être avoir une lampe de poche en main pour éclairer votre chemin et révéler les obstacles potentiels.
- 5Ajustez votre formulaire pour plus de sécurité. Si les conditions sont glissantes ou si vous n'êtes pas sûr de votre pied, vous devrez peut-être raccourcir votre foulée. Une foulée plus courte vous aidera également à compenser si vous jugez mal la distance entre votre pied et le sol. Cela se produit souvent lorsque vous entrez dans des flaques d'eau plus profondes que vous ne le pensez.
- Le vent et la pluie peuvent provoquer la formation de flaques et de tas de feuilles. Méfiez-vous de ceux-ci, car ils peuvent cacher les bordures et les nids-de-poule.
- Bien qu'il soit courant de voir cela chez les coureurs de pluie, évitez de mélanger lorsque vous courez sous la pluie.
Partie 2 sur 3: se préparer à courir sous la pluie
- 1Planifiez votre itinéraire à l'avance. Choisissez un itinéraire bien éclairé et entretenu. Cela permettra non seulement aux gens de vous voir plus facilement, mais minimisera les blessures potentielles dues à des obstacles, comme une chaussée cassée ou des racines.
- Les itinéraires qui suivent les routes principales peuvent vous amener à vous faire tremper accidentellement (ou intentionnellement) par les voitures qui passent.
- Évitez les routes boueuses. Ceux-ci peuvent devenir glissants sous la pluie et vous faire glisser et tomber.
- 2Échauffez-vous pour votre course dans un endroit sec. Avant de commencer votre course sous la pluie, préparez-vous à l'intérieur et faites quelques étirements de base. Touchez vos orteils et faites d'autres étirements des jambes pour éviter les tensions musculaires et les crampes.
- L'échauffement est également important lorsqu'il fait froid. Les étirements et autres échauffements réchaufferont votre corps et rendront le froid moins amer.
Mettez une partie de cette bande sur vos vêtements avant votre pluie afin que vous soyez plus facile à voir. - 3Augmentez votre visibilité. Vous pouvez acheter un gilet réfléchissant dans un magasin de course à pied, de sport ou d'articles de sport et le porter pour améliorer votre visibilité. Si un gilet réfléchissant est en dehors de votre fourchette de prix, vous pouvez acheter du ruban réfléchissant dans la plupart des quincailleries et des détaillants généraux. Mettez une partie de cette bande sur vos vêtements avant votre pluie afin que vous soyez plus facile à voir.
- Lorsque la visibilité est particulièrement mauvaise, vous voudrez peut-être emporter une lampe de poche ou une LED clignotante pendant votre course.
- 4Protégez votre technologie des dégâts d'eau. Vous pouvez acheter des housses étanches pour téléphones portables ou lecteurs de musique dans la plupart des détaillants généralistes. Pour une housse plus économique, placez votre téléphone dans un sac plastique. Ensuite, fermez le sac avec un ruban adhésif résistant à l'eau ou à l'eau, comme du ruban adhésif.
- Même si une housse ou un étui prétend être imperméable, il est courant que de petites quantités d'humidité s'infiltrent. Pour cette raison, vous ne voudrez peut-être pas courir sous la pluie avec aucune technologie.
- N'oubliez pas de retirer de votre personne toute technologie qui ne résistera pas à la pluie. Les montres, par exemple, sont souvent négligées.
- 5Empêcher les frottements. Cette condition est plus susceptible de se produire lorsque vous êtes mouillé que sec. Pour vous protéger des irritations, étalez de la vaseline (ou un produit similaire, comme de la vaseline ou du Body Glide) sur les zones que vous irritez ou boursouflons normalement. Certaines zones de frottement courantes comprennent:
- Pieds, intérieur des cuisses, aisselles, lignes de soutien-gorge de sport (pour les femmes) et mamelons (pour les hommes).
Partie 3 sur 3: prendre soin de soi après la course
- 1Mettez des vêtements secs. Retirez vos vêtements mouillés et enfilez des vêtements chauds et secs après avoir terminé votre course. S'il faisait particulièrement froid ou si vous avez ramassé de la boue ou de la saleté en courant, vous voudrez peut-être prendre une douche chaude.
- Même si votre corps est chaud, lorsque vous êtes mouillé, vous avez plus de chances de faire de l'hypothermie, ce qui est une baisse dangereuse de la température de votre corps.
Il y aura beaucoup d'eau sur votre course de pluie, mais peu de celle-ci sera absorbée par votre système. - 2N'oubliez pas de vous hydrater. Il y aura beaucoup d'eau sur votre course de pluie, mais peu de celle-ci sera absorbée par votre système. Cela peut amener certains coureurs à oublier de rester hydraté lorsqu'ils courent sous la pluie. Buvez régulièrement de petites quantités d'eau pendant les longues courses ou buvez un verre d'eau après des courses plus courtes.
- 3Séchez vos chaussures. Si vous avez des semelles dans vos chaussures, retirez-les d'abord. Après cela, bourrez vos chaussures sans serrer de papier journal. Le papier journal aidera à empêcher la forme de votre chaussure de se déformer même s'il évacue l'humidité que la chaussure a absorbée. Selon l'humidité de vos chaussures, vous devrez peut-être remplacer le journal plusieurs fois.
- Vous pourriez être tenté de mettre vos chaussures sur un radiateur pour les sécher plus rapidement. Évitez de faire cela, car cela peut dégrader le caoutchouc et la colle dont votre chaussure est faite.
- Lorsque vous avez besoin de sécher rapidement vos chaussures mouillées, réglez un sèche-cheveux à feu doux et utilisez-le pour sécher vos chaussures.
- Si vous courez fréquemment sous la pluie, vous voudrez peut-être une paire de chaussures de course supplémentaire. De cette façon, vous pouvez alterner entre les paires et permettre plus de temps de séchage pour les chaussures mouillées.
- Évitez de courir pendant les orages. Cela pourrait vous exposer à un risque de blessure ou de blessure, car ce genre de temps peut être dangereux.
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Questions et réponses
- Faut-il qu'il pleuve pour que je puisse courir?Non, vous n'êtes pas obligé de courir seulement quand il pleut. Vous pouvez courir à tout moment!
- Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à l'intérieur aujourd'hui depuis qu'il pleut?Oui, vous pouvez marcher/courir sur place, faire du yoga ou danser pour faire de l'exercice.
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