Comment faire du yoga avec vos amis?
Vous pouvez également pratiquer le yoga seul avec un groupe d'amis avec des poses en couple et en groupe.
Faire du yoga avec des amis peut rendre le processus plus agréable. Vous êtes plus susceptible de vous y tenir et vous passez du temps avec quelqu'un que vous aimez. Si vous débutez dans le yoga, vous pouvez rejoindre un cours avec un ami pour commencer. Si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps mais que vous souhaitez qu'un ami vous rejoigne, vous pouvez prendre des mesures pour lui faciliter la tâche. Vous pouvez également pratiquer le yoga seul avec un groupe d'amis avec des poses en couple et en groupe.
Méthode 1 sur 4: Apprentissage des poses du partenaire et du groupe
- 1Pensez au yoga en couple. Le yoga partenaire utilise des poses que vous pouvez faire avec un ami ou un amoureux. Avec ces poses, vous utilisez le corps de l'autre pour vous étirer encore plus. De plus, travailler ensemble dans ces poses peut vous rapprocher.
- 2Essayez la pose du bateau partenaire. Asseyez-vous par terre face à face. Vos orteils doivent être rapprochés et vos genoux doivent être pliés. Saisissez les mains et rapprochez la plante de vos pieds. Étendez vos jambes vers le haut, en étirant vos jambes et en formant un triangle. Maintenez la position pendant environ 5 secondes.
- 3Essayez la pose du demi-lotus pris en charge. La posture du lotus est l'endroit où vous vous asseyez les jambes croisées sur le sol, le dos droit. Le faire avec un partenaire peut rendre les choses plus faciles car vous pouvez vous asseoir dos à dos, vous soutenir les uns les autres et aider à garder vos colonne vertébrale alignées.
- Asseyez-vous par terre dos à dos avec votre partenaire. Tirez vos jambes vers vous en position jambes croisées. Tirez un pied sur votre cuisse. Tirez l'autre pied sur la première jambe avec le pied reposant sur l'autre cuisse. Si vous n'avez jamais fait de lotus auparavant, essayez d'abord de travailler sur certaines positions d'ouverture des hanches.
- Alignez votre colonne vertébrale avec votre partenaire, en vous assurant de la garder droite. Reposez vos mains sur vos jambes
- 4Travaillez sur un backbend partenaire. Cette pose donne aux deux partenaires une chance d'étirer le dos. Cela commence par avoir une personne allongée face contre terre. L'autre partenaire doit placer un pied de chaque côté des hanches de l'autre personne, face à la tête de la personne.
- La personne au sol lève légèrement les bras (derrière son dos) et la personne debout les attrape. La personne debout se lève doucement sur les bras, tirant les épaules de la personne au sol, créant un backbend.
- Dans le même temps, la personne debout se penche suffisamment en arrière pour créer sa propre courbe arrière, en utilisant le poids de la personne au sol pour se tenir debout.
- N'oubliez pas de changer de position.
- 5Travaillez sur une pose d'arbre épais. Cette pose se fait debout. Faites face à la même direction que votre partenaire. Bougez vos hanches ensemble. Avec vos hanches en contact, chacun de vous lève la jambe opposée, en posant le bas de votre pied sur l'intérieur de votre cuisse. Vos bras peuvent s'enrouler autour de la taille de l'autre (le bras extérieur se rejoignant avec celui de votre partenaire, paumes à plat) ou être tendus vers le haut (bras intérieur) et inclinés vers le haut (bras extérieur).
- 6Gardez votre colonne vertébrale mieux alignée dans la pose Warrior II. De la position debout, vous pouvez passer à la posture du guerrier II en laissant votre pied gauche en place et en avançant le pied droit vers le côté droit de votre corps. Votre pied droit doit être perpendiculaire à votre pied gauche, mais vos jambes doivent toujours être alignées. Votre genou droit est plié et votre jambe gauche est droite. Étendez vos bras directement de votre corps sur chaque jambe et tournez votre tête vers votre jambe droite.
- Pour adopter cette pose avec un partenaire, tenez-vous épaule gauche contre épaule gauche, en regardant dans l'autre sens. Accrochez vos pieds gauches l'un contre l'autre et sortez avec votre droit. Saisissez vos bras gauches ensemble au niveau de l'avant-bras tout en redressant votre autre bras. Utilisez le poids de l'autre pour étirer doucement votre dos/bras gauche.
- 7Essayez une pose de groupe. Vous pouvez également essayer des poses de groupe. Celui qui fonctionne bien dans un groupe est la pose de fleurs. Asseyez-vous en cercle, face à l'intérieur. Commencez par la pose du cordonnier. Rapprochez la plante de vos pieds devant vous avec vos genoux pliés. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite.
- Ensuite, passez à la pose de fleur. Déplacez chaque bras sous une jambe, paumes vers le haut. Gonflez votre poitrine, rapprochez vos omoplates et soulevez doucement vos jambes en l'air. Vous pouvez même toucher les pieds des personnes à côté de vous.
Vous pourriez dire: «Hé, je vais essayer un cours de danse du ventre si vous essayez un cours de yoga!»
Méthode 2 sur 4: essayer le yoga en dehors d'un cours
- 1Utilisez des instructions enregistrées. Si vous et vos amis cherchez tous les deux à économiser un peu d'argent, essayez d'utiliser des séances d'entraînement de yoga sur Internet, des services de streaming ou des DVD. Vous pouvez vous rencontrer chez quelqu'un une ou deux fois par semaine et utiliser la vidéo pour faire du yoga ensemble.
- Bien que vous puissiez trouver de nombreuses vidéos gratuites en ligne, vous pouvez également acheter des vidéos pédagogiques plus longues.
- 2Faites des recherches sur le yoga ensemble. Une autre option consiste à utiliser des sites Web et des livres de yoga pour vous aider à apprendre les poses. Vous pouvez diriger le groupe à tour de rôle à travers différentes poses. Assurez-vous simplement que tout le monde fait attention à ne pas se pousser trop loin. Vous pouvez forcer les muscles en faisant du yoga.
- 3Faites-en une pratique régulière. Si vous essayez d'intégrer plus de yoga dans votre vie en le faisant avec des amis, essayez d'en faire une partie régulière de votre emploi du temps. Par exemple, vous pourriez vous rencontrer 3 fois par semaine avant de travailler dans votre parc ou salle de gym local pour faire du yoga ensemble. De cette façon, vous pouvez tous vous encourager mutuellement à vous concentrer davantage sur le yoga dans votre vie.
De nombreuses salles de sport proposent des cours de yoga, mais vous trouverez également des studios exclusivement dédiés au yoga.
Méthode 3 sur 4: rejoindre une classe avec un ami
- 1Trouvez un ami avec une personnalité similaire. Une façon de faciliter la participation à un cours est de choisir quelqu'un qui a une personnalité similaire et qui espère obtenir des choses similaires d'un cours de yoga. De cette façon, vous aurez plus de facilité à vous mettre d'accord sur le meilleur cours à suivre.
- Cependant, avoir une personnalité similaire n'est pas la seule façon de choisir un partenaire de yoga. Vous pouvez également choisir qui a des objectifs d'exercice similaires ou choisir quelqu'un qui peut vous passionner pour le yoga et vice versa.
- 2Recherchez des cours dans votre région. De nombreuses salles de sport proposent des cours de yoga, mais vous trouverez également des studios exclusivement dédiés au yoga. Certains cours de yoga sont même proposés dans des endroits comme les parcs ou les musées d'art. Renseignez-vous auprès de vos gymnases et studios de yoga locaux et surveillez les panneaux communautaires pour trouver des lieux qui offrent des cours.
- 3Compromis sur une classe. Même si vous trouvez un ami avec une personnalité similaire, vous devrez probablement encore faire des compromis sur le type de classe que vous rejoignez. Peut-être qu'ils préfèrent un cours avec de la musique hip-hop et que vous aimez un lieu plus calme. Vous pouvez peut-être éteindre. Alternativement, si vous n'êtes pas dans le côté philosophique du yoga et qu'ils préfèrent un instructeur qui se concentre sur cela, apprenez simplement à régler ce dont vous n'avez pas besoin.
- Vous devrez peut-être également faire des compromis sur l'heure et l'emplacement.
- 4Tenez-vous mutuellement responsables. L'un des avantages de se joindre à un ami est que vous pouvez être les partenaires de responsabilité les uns des autres. Autrement dit, si vous ne vous présentez pas en classe, votre ami le remarquera. En fait, vous pouvez avoir un accord pour vérifier l'un de l'autre lorsque l'un de vous ne se présente pas.
- 5N'abandonnez pas trop vite. Si vous êtes tous les deux novices en yoga, vous trouverez peut-être la pratique plus difficile que prévu. Cependant, ne soyez pas trop rapide pour y renoncer. Vous constaterez probablement que vous vous adaptez rapidement. De plus, vous commencerez à remarquer des changements dans votre corps, comme devenir plus flexible.
Si vous et vos amis cherchez tous les deux à économiser un peu d'argent, essayez d'utiliser des séances d'entraînement de yoga sur Internet, des services de streaming ou des DVD.
Méthode 4 sur 4: encourager un débutant à essayer un cours
- 1Rejoignez-les là où ils sont. C'est-à-dire, ne les encouragez pas à essayer le yoga, puis envoyez-les seuls à un cours pour débutants. Rejoignez une classe avec eux. Aussi, faites-les se sentir plus à l'aise en faisant des choses comme trouver une place à l'arrière de la classe afin qu'ils ne se sentent pas sous les projecteurs.
- Trouvez-leur un cours gratuit ou pas cher pour rendre le yoga encore plus attrayant.
- Assurez-vous également de choisir un cours qui correspond à leur emploi du temps afin qu'ils puissent y consacrer du temps. Cela aide également s'ils n'ont pas à s'éloigner trop de leur chemin, en termes de distance.
- 2Apaisez leurs peurs. La plupart des débutants pensent qu'ils ne sont pas assez coordonnés ou équilibrés pour faire du yoga. Quand on regarde des poses de yoga, cela peut sembler assez intimidant pour un débutant. Rappelez-leur que tout le monde commence par se sentir ainsi, pas assez flexible ou équilibré.
- Dites-leur également que l'un des points du yoga est d'augmenter ces compétences. Faire du yoga vous rend plus flexible et augmente votre équilibre.
- 3Faites quelques poses au préalable. Même si vous n'êtes pas professeur de yoga, vous pouvez aider votre ami à se sentir plus à l'aise en lui montrant quelques poses. Expliquez à votre ami quelques-uns d'entre eux juste pour qu'il comprenne à quoi cela ressemble. Faire quelques poses à l'avance peut les faire se sentir moins gênés lorsqu'ils vont en classe, car ils ont maintenant au moins une idée de ce qu'ils doivent faire.
- 4Donnez-leur les détails. Certaines personnes s'en sortiront peut-être mieux si vous les guidez tout au long d'un cours. Vous n'avez pas besoin de passer par chaque pose. Au lieu de cela, vous parlez simplement de ce qu'ils doivent faire au préalable, du déroulement d'un cours, de ce dont ils auront besoin, de la durée pendant laquelle ils peuvent s'attendre à faire chaque partie du cours et de ce qu'ils doivent faire après.
- Par exemple, dites-leur que c'est une bonne idée de manger une collation et de trouver des vêtements confortables à l'avance. Parlez ensuite de ce qu'ils vont faire au studio, comme enlever leurs chaussures et trouver un endroit pour poser leur tapis pour faire du yoga.
- 5Essayez un compromis. Une façon d'encourager quelqu'un à essayer le yoga est d'offrir un échange. C'est-à-dire que vous pourriez leur proposer de faire quelque chose qu'ils aiment faire avec eux en échange de leur faire essayer le yoga. Vous pourriez dire: «Hé, je vais essayer un cours de danse du ventre si vous essayez un cours de yoga!» De cette façon, vous serez tous les deux le petit nouveau, juste dans des situations différentes.
- 6Passer la manipulation. Si vous demandez à votre ami de vous rejoindre et qu'il vous dit «non», il vaut mieux laisser tomber. Personne ne veut avoir un vendeur pour ami, et si vous continuez à pousser trop fort pour les amener à venir au yoga, vous constaterez peut-être qu'ils ne veulent pas autant passer du temps avec vous.
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