Comment arrêter de penser à voix haute?

Développez votre monologue intérieur. Lorsque vous remarquez que vous pensez à voix haute dans une situation inappropriée, arrêtez-vous et concentrez-vous sur l'utilisation de votre monologue intérieur. Au lieu de vocaliser ce sur quoi vous travaillez, essayez de le «dire» dans votre tête. Avec un peu de pratique, avec le temps, vous serez moins dépendant de la pensée à voix haute et plus à l'aise d'utiliser votre monologue intérieur.

• Pour les personnes atteintes de TDAH ou de contrôle des impulsions, cela peut être plus difficile. Bien que vous ne puissiez pas nécessairement arrêter de penser à voix haute, vous pouvez dicter ce que vous dites.

Prenez des notes dans des situations de groupe. Si vous avez tendance à faire trop de traitement à voix haute en réunion ou en classe, essayez de mettre certaines de vos réflexions sur papier. Prenez des notes ou dessinez des images pour vous aider à relier vos idées. Écrivez vos questions avant de les poser.

• Débarrassez-vous de l'habitude de parler ou de lever la main sans planifier. Si vous comptez contribuer à la discussion, prenez un moment pour rédiger votre question ou votre commentaire avant d'ouvrir la bouche.

Devenez un auditeur actif. Si vous avez tendance à interrompre, à changer de sujet ou à poser trop de questions, vous devrez peut-être simplement apprendre une autre façon de montrer votre engagement pendant la conversation. Essayez d' établir un contact visuel avec la personne à qui vous parlez. Faites un signe de tête pour montrer que vous écoutez. Revenez vers eux pour vérifier que vous comprenez ce qu'ils disent.

• Par exemple, s'ils disent: «Je ne sais tout simplement pas pourquoi Matthew m'envoie toujours des textos et me demande des faveurs: il s'écaille constamment et il ne me pose jamais de questions sur ma vie», vous pourriez dire: «Vous avez l'impression que Matthew est Je ne suis pas vraiment un ami pour toi, mais il te demande de faire le travail d'un ami pour lui."
• Si vous perdez la trace de ce que quelqu'un dit, posez-lui une question.

Parle doucement. Si vous avez tendance à vous parler d'un ton fort que vous trouvez embarrassant, envisagez de parler sur un ton plus calme. Chaque fois que vous vous parlez à voix haute, baissez le volume à un niveau avec lequel vous êtes à l'aise et qui ne perturbe pas votre entourage. Bien que penser à voix haute soit bon pour votre processus de réflexion, vous ne voulez pas être une nuisance.

• Si vous voulez aider votre cerveau à accomplir une tâche ou à mémoriser une certaine information, vous pouvez vous chuchoter d'un ton doux ou aller quelque part où vous pouvez parler à voix haute.

Allez où vous pouvez parler. Dans certains endroits, penser à voix haute peut ne pas être approprié. Par exemple, si vous étudiez dans une bibliothèque calme, parler à voix haute peut vous valoir des regards noirs. Dans ce cas, essayez d'aller quelque part, comme un parc, où vous pouvez penser à voix haute.

• Si vous avez besoin de travailler à haute voix, envisagez de le faire à la maison ou au bureau. Trouvez un espace où vous ne distrairez pas les autres.

Apprenez la communication consciente. La pleine conscience est un moyen d'être présent dans votre situation actuelle. Être attentif lorsque vous communiquez avec les gens est un moyen d'être curieux, gentil et compatissant. Cela peut également vous aider à éviter les mensonges, les propos blessants ou verbalement agressifs, les commérages et les discours qui divisent. Utiliser une communication consciente peut également aider à améliorer vos relations. Cela améliorera votre capacité à écouter, répondre et dialoguer avec vos amis, votre famille, vos collègues et autres.

Essayez de filtrer ce que vous dites. Dire ce que vous pensez peut être difficile si vous avez tendance à dire des choses grossières ou blessantes. Dans ce cas, entraînez-vous à utiliser votre monologue intérieur avec d'autres personnes. Lorsque vous êtes entouré d'autres personnes, dites dans votre tête ce que vous pourriez normalement dire à haute voix et, si ce n'est pas impoli, exprimez cette pensée.

• Si vous ne parvenez pas à filtrer ce que vous dites, malgré tous vos efforts, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale.

Limitez les commentaires négatifs. Nous nous engageons tous dans un discours intérieur négatif, en nous disant «stupides» ou en disant «Espèce d'idiot!» si nous commettons une erreur. Cependant, trop de négativité peut saper votre estime de soi. Si vous vous sentez sur le point d'exprimer un discours intérieur négatif, vous devriez vous arrêter, prendre une grande respiration et essayer de penser à quelque chose de positif.

Faites-vous des compliments. Une façon de s'engager dans un discours intérieur positif est de vous faire des compliments tout au long de la journée. Si vous prenez une bonne décision, dites-vous «Bon travail!» Ces petits commentaires vous aideront à renforcer votre estime de vous-même et à vous sentir un peu mieux dans votre peau.

• Par exemple, si vous décidez de manger une salade saine pour le déjeuner au lieu d'un hamburger gras, vous pourriez vous dire «Je suis fier de vous» ou «Bon travail! C'était un bon choix». Vous pouvez même vous donner une petite tape dans le dos.

Donnez-vous des discours d'encouragement. Si vous avez besoin d'un peu de motivation pour une tâche, un discours intérieur positif peut vous aider à vous motiver. Cela peut être un discours intérieur plus dramatique, comme se parler dans un miroir avant un grand événement, ou un discours plus banal, comme se motiver à effectuer des tâches quotidiennes. Quoi qu'il en soit, un petit discours d'encouragement vous aidera à vous convaincre que vous avez le contrôle et que vous pouvez faire avancer les choses.

• Par exemple, si vous vous préparez pour un entretien d'embauche, vous pouvez dire quelque chose comme «Vous l'avez compris. Vous êtes le meilleur candidat pour ce poste!» ou "Vous allez leur faire sauter les chaussettes pendant l'entretien."
• Si vous avez besoin d'un petit discours d'encouragement pour vous motiver, vous pourriez dire quelque chose comme «Pourquoi traînez-vous? Vous avez le temps de le faire.»

Fixer un objectif. Si vous voulez atteindre un certain objectif, parler à haute voix de la façon dont vous allez atteindre cet objectif peut vous aider à rester concentré sur celui-ci. Vocaliser votre objectif et les étapes nécessaires pour l'atteindre concentre votre attention sur la tâche et renforce le message que vous essayez de transmettre. Cela aide également à contrôler vos émotions et à filtrer les distractions.

• Par exemple, si vous voulez courir tous les jours, vous pourriez dire quelque chose comme «je vais courir» chaque matin.

Utilisez-le pour vous souvenir des choses. Vocaliser vos pensées est l'un des meilleurs moyens de mémoriser des choses. Dire les noms des choses à voix haute pendant que vous les lisez vous aidera à les mémoriser. Vous pouvez l'utiliser pour vous aider à préparer un examen ou à vous souvenir de votre liste de courses.

Parlez-vous lorsque vous effectuez une nouvelle tâche. Les enfants se parlent régulièrement lorsqu'ils effectuent de nouvelles tâches et apprennent de nouvelles choses. En tant qu'adultes, nous continuons à le faire, mais nous intériorisons la voix et ne parlons plus à nous-mêmes. Cependant, si vous parlez à voix haute pendant que vous effectuez une nouvelle tâche, vous vous souviendrez probablement plus comment la refaire à l'avenir.

• Par exemple, si vous cuisinez un plat pour la première fois, vous pouvez essayer de dire les étapes de la recette à voix haute pendant que vous cuisinez afin de mieux vous rappeler comment cuisiner le plat à l'avenir.