Comment prévenir le mal des transports?
Pour prévenir le mal des transports, essayez d'ouvrir la fenêtre de la voiture ou la bouche d'aération de l'avion pour prendre de l'air frais et combattre vos nausées. En même temps, essayez de regarder quelque chose de stable, comme l'horizon, car cela permettra à votre cerveau d'adapter les petits mouvements à la sensation d'être dans un véhicule qui se balance et de réduire vos symptômes. Si vous lisez ou jouez habituellement à des jeux lorsque vous voyagez, évitez ces activités car elles peuvent aggraver vos symptômes et restez assis les yeux fermés. Lorsque vos yeux sont fermés, essayez de vous détendre en respirant profondément ou en faisant une sieste de 10 minutes, car vous inquiéter de vous sentir mal peut aggraver vos symptômes. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment régler votre estomac avant de voyager, continuez à lire!
Pour prévenir le mal des transports, essayez d'ouvrir la fenêtre de la voiture ou la bouche d'aération de l'avion pour prendre de l'air frais et combattre vos nausées.
Le mal des transports peut survenir lorsque vous êtes dans un véhicule impliquant un mouvement, y compris une voiture, un bus, un bateau ou un avion. Cela se produit lorsque votre cerveau reçoit des signaux contradictoires pour savoir si vous bougez ou non. Souvent, votre corps (en particulier votre système vestibulaire, qui aide à l'équilibre et à l'orientation) peut signaler que vous êtes immobile lorsque vous êtes assis dans une voiture. Cela peut contraster avec les signaux que les yeux reçoivent en voyant le paysage passer par la fenêtre. Les personnes atteintes du mal des transports ont généralement des nausées, des vomissements, des étourdissements, de la transpiration, de la salivation, une respiration superficielle, des maux de tête et/ou de la somnolence. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de prévenir ou de réduire le mal des transports.
Méthode 1 sur 2: utiliser des techniques d'auto-soins
- 1Regardez fréquemment par la fenêtre. Regardez un objet stable, comme l'horizon. Les indices visuels de mouvement permettront à votre cerveau de synchroniser les indices visuels et physiques du véhicule qui se balance.
- Si vous êtes dans une voiture, vous concentrer sur un objet trop proche pour que vous puissiez le voir clairement, comme des arbres au bord de la route, peut vous faire vous sentir plus mal. Si vous ne voyez pas l'horizon (vous êtes sur une route sinueuse, etc.), fermez plutôt les yeux.
- Ne lisez pas et ne jouez pas à des jeux - ces choses peuvent en fait aggraver vos symptômes.
- 2Réduire les sensations de mouvement. Cela diminue le conflit entre les sensations physiques de mouvement et les signaux visuels indiquant que vous êtes assis immobile. Les choses à essayer incluent:
- Assis sur le siège avant lorsque vous roulez en voiture.
- Choisir un siège vers l'avant de l'avion et au-dessus des ailes.
- Choisir une cabine sur un bateau au niveau de l'eau et au milieu du bateau. Cela aidera à réduire la quantité de balancement que vous ressentez.
Comment prévenir le mal des transports? - 3Évitez les aliments lourds lorsque vous voyagez. Ne mangez pas d'aliments qui seront difficiles à digérer. Ceci comprend:
- Aliments épicés
- Aliments gras et gras. Cela peut signifier éviter les repas lourds et gras dans les aires de repos, les cafés d'aéroport ou au bar du navire.
- Alcool et caféine. Si on vous offre une boisson gratuite dans l'avion ou le bateau, vous pouvez envisager de la refuser. Demandez plutôt de l'eau.
- 4Mangez léger pour calmer votre estomac. Ces collations sont faciles à digérer et peuvent aider à calmer votre estomac et à diminuer vos sensations de nausée:
- Grignoter des craquelins secs ou d'autres collations riches en glucides
- Sucer des bonbons durs. La menthe est une saveur populaire qui rafraîchira également votre haleine.
- Boire lentement du soda gazéifié
- 5Prenez l'air. L'air frais aidera à combattre les nausées. Vous pouvez généralement contrôler le débit d'air dans n'importe quel véhicule dans lequel vous vous trouvez:
- Ouvrez une fenêtre si vous êtes en voiture. Il y a de fortes chances que l'air soufflé dans votre visage vous procure un soulagement instantané. S'il pleut et que vous ne pouvez pas ouvrir complètement la fenêtre, essayez de la casser légèrement.
- Montez sur le pont si vous êtes sur un bateau. Sur le pont, vous aurez l'air frais et pourrez voir l'horizon. Même si le bateau oscille, le vent et l'air frais devraient aider.
- Ouvrez une bouche d'aération si vous êtes dans un avion. Chaque passager a généralement accès à un évent aérien. Tendez la main, ouvrez le vôtre et dirigez le flux d'air vers vous. Vous devriez sentir une brise fraîche et réduire vos nausées.
- Fumer ou être exposé à la fumée ou à d'autres odeurs fortes provenant des assainisseurs d'air ou des parfums peut également aggraver le mal des transports.
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de prévenir ou de réduire le mal des transports. - 6Ne t'inquiète pas. Si vous êtes nerveux à l'idée de vous sentir malade, vous inquiéter vous rendra plus vulnérable. Utilisez des techniques de relaxation avant même de commencer à vous sentir mal. Tu peux essayer:
- Méditation
- Écouter de la musique
- Respiration profonde
- Tendre et détendre progressivement chaque groupe musculaire de ton corps
- Visualiser un paysage apaisant
- Fermez les yeux et faites une courte sieste. Même si vous ne dormez que 10 ou 20 minutes, vous vous sentirez peut-être mieux au réveil.
- 7Essayez les bandes d'acupression. Ce sont des bandes de tissu qui s'adaptent parfaitement à vos poignets. Ils ont un bouton ou un bouton qui doit appuyer à l'intérieur de votre poignet entre les deux tendons qui descendent au milieu de votre avant-bras.
- Ils ne doivent pas être trop serrés au point de faire mal. Si vos doigts picotent ou si le flux sanguin est réduit, ils sont trop serrés.
- Il n'a pas été démontré que les bandes d'acupression étaient clairement efficaces dans les essais cliniques traitant le mal des transports; cependant, certaines personnes pensent qu'elles aident.
Méthode 2 sur 2: utiliser des remèdes maison et des médicaments
- 1Prenez du gingembre. Le gingembre est un remède naturel courant contre les nausées, et de nombreuses personnes l’utilisent pour le mal des transports. Consultez votre médecin avant de prendre du gingembre si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez d'autres médicaments avec lesquels il pourrait interférer. Si votre médecin approuve que vous preniez du gingembre, il existe de nombreuses façons savoureuses de le faire:
- Gingembre à mâcher, pastilles ou bonbons, désormais largement disponibles.
- Une tasse chaude de thé au gingembre frais décaféiné. Cela aidera à la fois à calmer votre estomac et à vous garder hydraté. Vous pouvez le siroter lentement au cours de vos voyages. Vous pouvez l'apporter avec vous si vous voyagez en voiture ou en bateau. Si vous voyagez en avion, vous devrez peut-être apporter du gingembre fraîchement tranché, puis demander une tasse d'eau chaude dans l'avion. Les aéroports ne vous permettent généralement pas de transporter des liquides à bord.
- Soda au gingembre. Vous pouvez apporter du soda au gingembre ou du soda au gingembre avec vous sur un bateau ou dans la voiture. Si vous voyagez en avion, vérifiez si vous pouvez l'acheter dans les cafés de l'aéroport où les boissons sont souvent vendues après que les gens aient passé le contrôle de sécurité.
- Biscuits ou pains au gingembre. Ce sont toujours des collations savoureuses.
- Suppléments de gingembre. Contactez votre médecin ou les instructions du fabricant pour déterminer le dosage qui vous conviendrait.
Si vous souffrez du mal des transports et prévoyez un voyage en voiture à travers le pays, un voyage en bateau transocéanique ou plusieurs jours de voyage en avion, vous aurez peut-être besoin de médicaments pour gérer votre mal des transports. - 2Utilisez des médicaments antihistaminiques en vente libre. Cependant, si vous conduisez également, vous ne devez pas prendre ces médicaments car ils peuvent vous rendre trop somnolent pour conduire. Suivez les instructions sur l'emballage. Consultez votre médecin avant de les prendre si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez d'autres médicaments ou si vous traitez un enfant. Les médicaments possibles à essayer sont:
- Dimenhydrinate (Dramamine, Gravol)
- Méclizine (Antivert)
- 3Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments. Si vous souffrez d'un mal des transports grave et prévoyez un voyage en voiture à travers le pays, un voyage en bateau transocéanique ou plusieurs jours de voyage en avion, vous aurez peut-être besoin de médicaments pour gérer votre mal des transports. Comme pour tous les médicaments, informez votre médecin si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez d'autres médicaments.
- Votre médecin peut vous prescrire un patch adhésif à la scopolamine ou à l'hyoscine (Transderm Scop). Ce traitement peut ne pas être possible pour les personnes souffrant d'asthme, de glaucome, de rétention d'urine, d'épilepsie, de problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques.
- Cependant, la scopolamine n'a aucun effet sur les personnes de moins de 12 ans.
- Si ce médicament est disponible en vente libre, consultez un médecin avant de traiter un enfant ou une personne âgée.
- Le patch est généralement porté derrière l'oreille. Il est généralement efficace pendant environ 72 heures. Les effets secondaires comprennent la somnolence, des étourdissements et une vision floue.
- Les personnes souffrant de migraines sont plus sujettes au mal des transports. Si vous souffrez de migraines, vous voudrez peut-être prendre des mesures proactives avant un voyage prolongé.
Questions et réponses
- Pourquoi ai-je envie de vomir si je ne vomis pas vraiment?C'est souvent parce que vous vous êtes convaincu que vous vous sentez plus malade que vous ne l'êtes. Essayez de vous concentrer sur autre chose pour vous calmer.
- Quels sont les moyens de calmer le mal des transports lorsque je commence à avoir des nausées?Asseyez-vous, mais ne fermez pas les yeux et ne vous penchez pas. Cela peut être tentant, mais cela ne fera qu'aggraver votre mal des transports. Essayez de parler à quelqu'un ou d'écouter de la musique pour vous distraire et respirez lentement et profondément. Parfois, se concentrer sur quelque chose aggravera le mal des transports, alors laissez simplement vos yeux vagabonder. Assurez-vous également que vous êtes à une température confortable et que votre tête n'est pas dans une position inconfortable.
- Comment prévenir le mal des transports?Prenez de la Dramamine, prenez de l'air frais, sucez des bonbons à la menthe, mangez des aliments légers tels que des biscuits salés, asseyez-vous à l'avant ou aussi près que possible et faites des siestes si vous le pouvez.
Les commentaires (1)
- Vraiment utile, merci beaucoup pour ce partage.
