Comment perdre du poids pour de bon?

Un programme d'exercices qui les aident à perdre du poids pour de bon — Les personnes qui luttent avec leur poids savent qu'il peut être assez difficile de trouver un régime alimentaire et un programme d'exercices qui les aident à perdre du poids pour de bon.

Les personnes qui luttent avec leur poids savent qu'il peut être assez difficile de trouver un régime et un programme d'exercices qui les aident à perdre du poids pour de bon. Avec toute la surcharge d'informations, les régimes à la mode et les plans d'exercices disponibles, il peut être difficile de trouver de bonnes options pour perdre du poids à long terme. Heureusement, l'approche de base pour perdre du poids et maintenir la perte est relativement facile à comprendre.

Méthode 1 sur 3: commencer avec votre mode de vie

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Changez votre perception. Ne le considérez pas comme un régime et un plan d'exercice. Si vous pensez constamment à votre nouvelle façon de manger en tant que régime alimentaire, il peut être plus difficile pour vous de rester dédié à la nutrition et le poids ne restera pas pour de bon. Essayez de changer la façon dont vous voyez votre nouvelle routine d'un régime alimentaire et d'exercices que vous devez suivre à un mode de vie actif avec une alimentation saine qui est simplement votre nouveau mode de vie.
- Au lieu de penser à tous les aliments que vous ne pouvez pas avoir, trouvez et incorporez des versions plus saines de vos aliments préférés dans votre routine. De cette façon, vous aurez l'impression de vous faire plaisir et vous ne serez pas tenté de tricher.
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Purgez votre garde-manger. L'une des premières choses que vous devez faire lorsque vous démarrez un plan de perte de poids est de vous débarrasser de toute la mauvaise nourriture dans votre maison. Parcourez votre réfrigérateur, votre congélateur, votre garde-manger et vos armoires pour vous débarrasser de tous les aliments tentants tels que la crème glacée, les bonbons, les aliments panés et frits, les chips, les gâteaux et autres articles similaires. Remplacez-les par des options saines telles que des fruits, des légumes et des grains entiers qui contiennent encore certaines de vos saveurs préférées, mais qui ne sont pas si mauvaises pour vous.
- Si vous avez une famille, essayez de vous débarrasser de ces aliments pour eux aussi. Ils n'ont pas à suivre la même routine que vous, mais manger plus sainement est une excellente option pour tout le monde.
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Changez votre routine. Si vous avez eu du mal dans le passé à vous engager sans réserve dans un régime alimentaire et un programme d'exercices, essayez de le faire étape par étape. Parfois, l'approche du tout ou rien peut être écrasante et frustrante et peut vous amener à abandonner avant d'avoir vraiment donné une chance à la perte de poids. Essayez d'apporter des changements progressivement, par exemple en changeant de plat à chaque repas pour des options plus saines et en ajoutant un ou deux jours d'exercice au début. Une fois que votre corps s'est habitué à la routine, vous pouvez ajouter de plus en plus d'étapes jusqu'à ce que vous meniez un mode de vie globalement sain.

Évitez les régimes à la mode et concentrez-vous sur la consommation de petites portions et d'aliments plus sains pour perdre du poids.
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Sois patient. La perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain. La perte de poids la plus saine qui restera à long terme est d'environ 1 à 1 kg par semaine. Cela peut sembler lent, mais si vous y travaillez et que votre style de vie global et votre routine sont sains, vous ne le considérerez plus comme un plan de perte de poids. Cela deviendra simplement votre façon de vivre.
- Ne vous découragez pas. La pire chose que vous puissiez faire est d'abandonner trop tôt. Même si vous mangez mal pendant un jour ou deux ou si vous sautez de l'exercice pendant quelques jours, ne jetez pas simplement l'éponge. Revenez simplement à votre plan de nutrition et d'exercice et vous verrez les résultats.
- Les régimes yo-yo peuvent être stressants pour votre cœur et ralentir votre métabolisme. Efforcez-vous de perdre du poids régulièrement pour préserver votre santé.
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Faites attention à ce que vous mangez. Ne vous contentez pas de manger aveuglément vos repas chaque jour. Faites attention à la nourriture que vous mangez et profitez de chaque bouchée. Si vous faites attention à chaque bouchée que vous prenez, vous apprécierez davantage votre nourriture et serez également plus conscient de la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Si vous faites attention à tout ce que vous mangez, vous ferez des choix plus intelligents et ne mangerez pas autant, ce qui vous aidera à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
- L'utilisation d'une application de comptage de calories, telle que MyFitnessPal, peut vous aider à mieux comprendre le nombre de calories et de nutriments que vous consommez au cours d'une journée type. Passez une semaine à enregistrer vos habitudes alimentaires afin de pouvoir élaborer une stratégie sur la façon d'apporter de petits changements significatifs à votre alimentation.
- De plus petites portions peuvent réduire votre apport calorique global tout en vous permettant de manger les aliments que vous aimez.
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Cherchez de l'aide. Entreprendre un changement de style de vie avec le soutien d'un ami ou d'un membre de la famille peut faire la différence entre perdre du poids et non. Créez un réseau de soutien composé de personnes qui seront là pour vous lorsque vous releverez des défis difficiles en matière de nutrition et d'exercice. Avoir quelqu'un vers qui vous tourner lorsque vous vous sentez découragé ou que vous essayez de combattre une envie peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice pour rester en forme

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Concentrez-vous sur l'entraînement en force. L'entraînement en force est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de rester en forme. Pour chaque kilo de muscle que vous gagnez, vous brûlez plus de calories par jour. Après un bon exercice de musculation, vous continuez à brûler des calories pendant des jours pendant que votre corps travaille pour reconstituer l'énergie qu'il a brûlée et réparer les muscles qu'il a travaillés. Il vous rend également globalement en meilleure santé en aidant la densité osseuse, la pression artérielle, la santé cardiaque, la glycémie, le taux de cholestérol et la circulation sanguine. Vos fonctions corporelles améliorées vous aideront à maintenir votre poids.
- La meilleure façon de voir le plus de résultats en musculation est de faire de l'entraînement en circuit. Pour ce faire, choisissez 5 exercices et répétez-les 8 à 12 fois ou 20 à 30 secondes chacun. Faire tout le circuit 3 à 4 fois. Vous pouvez mélanger et assortir les exercices, en choisissant entre des fentes stationnaires, des fentes de marche, des squats de poids corporel, des pompes, des redressements assis, des planches, des planches, des sauts, des rangées d'haltères, des soulevés de terre, des tractions et des vélos, pour n'en nommer que quelques-uns. Tout exercice de renforcement musculaire fonctionnerait dans cette routine.
- Ne vous précipitez pas dans ces exercices. Vous voulez vous assurer que votre forme est solide et que vous engagez vos muscles pendant que vous les faites. Ne laissez pas l'élan vous aider à faire les exercices. N'oubliez pas non plus de respirer pendant les répétitions.
- Vous devriez faire de la musculation trois fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque jour d'entraînement. Cela vous donne un maximum de résultats et votre corps a le temps de guérir. Les jours de repos, faites des exercices de cardio.
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Intégrez le cardio. Bien que l'entraînement en force augmente votre fréquence cardiaque, vous devez toujours intégrer quelques jours d'entraînement cardio à votre routine hebdomadaire. Il vous aide à brûler des calories et augmente l'endurance, la santé cardiaque et la forme physique globale. Cela vous aidera à vous sentir mieux et à brûler plus de calories au quotidien.
- L'un des meilleurs exercices cardio est la course à pied. C'est vraiment difficile pour certaines personnes, même si d'autres sont des coureurs naturels. Si vous ne pouvez pas courir pendant longtemps au début, travaillez-y par intervalles avec des programmes tels que Couch to 5K. Vous pouvez aller à votre rythme et vous entraîner à courir plus longtemps. Au fil du temps, cela vous aidera à maintenir votre poids.
- Si vous détestez courir ou si vous avez mal aux genoux ou d'autres blessures, essayez le cardio à faible impact comme les machines elliptiques ou les machines de spin. Les machines elliptiques fonctionnent un peu comme courir sur un tapis roulant, mais elles diminuent l'impact en en faisant un mouvement continu sans impact. Le spin, qui est un cyclisme stationnaire intense, diminue également le stress exercé sur vos jambes par la course. Essayez de trouver un cours de spin au gymnase local. Ces entraînements sont intenses mais amusants, incorporant de la musique avec un cardio de haute intensité.
- L'un des meilleurs facteurs de motivation cardio est la bonne musique. Si vous avez du mal à continuer, mettez des chansons sur votre téléphone ou votre lecteur de musique qui vous rendent heureux, énergique et fort. Les écouter vous donnera envie de vous entraîner plus longtemps et plus fort. Finalement, le cardio fera partie de votre routine hebdomadaire, ce qui vous aidera à maintenir votre poids.
Les fibres et autres nutriments ajoutés vous aideront à vous rassasier plus rapidement, ce qui vous aidera à manger moins et à perdre du poids.
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Essayez le HIIT. Si vous voulez quelque chose d'un peu plus avancé pour l'entraînement cardio et musculaire, essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui est l'alternance d'intervalles de haute intensité avec une intensité modérée à faible, généralement effectué dans un rapport 1-2. Il brûle plus de graisse. Il continue également à brûler les graisses après l'entraînement, car les intervalles relancent votre métabolisme et vous brûlez des calories jusqu'à 24 heures après l'entraînement.
- Pour le cardio, commencez par un échauffement de 3 à 5 minutes. Ensuite, sprintez aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis marchez ou courez lentement pendant 60 secondes. Faites 5 à 10 cycles, puis refroidissez pendant 3 à 5 minutes. Vous voulez augmenter votre fréquence cardiaque avec les sprints, puis la diminuer avec votre intervalle d'intensité modérée à faible. Vous pouvez également augmenter votre temps au fur et à mesure que vous vous améliorez, jusqu'à 60 secondes de sprint et 120 secondes de marche ou de jogging.
- Pour l'entraînement en force, les ratios sont inversés car l'intensité n'est pas aussi extrême. Commencez par un échauffement de 3 à 5 minutes. Ensuite, faites huit tours chacun de 20 secondes intenses, des intervalles de repos de 10 secondes des exercices tels que les squats, les jumping jacks, les fentes, les planches, les planches, les pompes, les redressements assis, les vélos, les patineurs et les genoux hauts. Puisque vous voulez atteindre environ 30 minutes de routine intense, choisissez 8 exercices pour exécuter les intervalles. Vous pouvez modifier ces exercices et faire ce que vous pensez qui aidera les zones que vous essayez de renforcer.
- Il existe de nombreuses chaînes HIIT gratuites sur YouTube, telles que Fitness Blender et Body Rocker.
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Commencez à aller aux cours. Il peut être très difficile de se motiver à faire de l'exercice si vous devez vous entraîner seul. Vérifiez dans votre salle de gym locale et voyez s'ils ont des cours qui correspondent à votre emploi du temps. De nombreuses salles de sport proposent des cours de musculation, des cours de cardio, ainsi que des cours qui mélangent les deux. Trouvez le type de cours qui vous convient afin que vous soyez enthousiaste à l'idée d'y aller. Essayez d'en prévoir deux ou trois dans votre emploi du temps chaque semaine pour vous aider à perdre et à maintenir votre poids.
- Si vous aimez la musculation, trouvez un cours comme la puissance, le combat corporel ou d'autres cours axés sur la musculation. Ils créent des routines pour vous et le rendent amusant en les mettant en musique.
- Si vous aimez danser, essayez un cours comme la zumba. C'est un excellent mélange de cardio et de tonification musculaire qui est aussi très amusant à faire.
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Faites-le quand vous le pouvez. Si vous trouvez que vous avez un emploi du temps très chargé qui ne laisse pas beaucoup de place pour une tonne d'exercice, essayez d'en incorporer autant que possible à intervalles tout au long de la journée. Faites une promenade de quinze minutes autour du pâté de maisons, faites quelques séries de pompes, de squats, de fentes ou de redressements assis lorsque vous avez quelques minutes de libre. Si vous commencez lentement à l'intégrer à votre routine, cela vous aidera à brûler plus de calories.
- Ne le faites que les jours très chargés. Vous devriez toujours essayer de vous entraîner régulièrement, mais cette méthode fonctionne les jours qui sont tout simplement trop chargés pour tenir une routine de 45 minutes dans votre journée.
- Faites-en un effort de groupe pour vous aider à vous y tenir. Au lieu de sortir manger ou boire un verre avec vos amis ou vos collègues après le travail, allez vous entraîner à la salle de sport, marchez ou courez sur la piste locale. Cela vous permettra de passer du temps avec vos amis, mais vous aidera tous à être en meilleure santé et à perdre du poids.

Méthode 3 sur 3: bien manger

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Prenez un petit déjeuner raisonnable. L'une des pires choses que vous puissiez faire pour perdre du poids est de sauter le petit-déjeuner. Si vous mangez tôt le matin au réveil, votre métabolisme commencera à fonctionner dès que vous vous levez. Si vous sautez le petit-déjeuner, votre corps passe en mode famine et arrête de brûler les graisses au fur et à mesure que vous dépensez des calories pendant la matinée. De plus, vous serez moins susceptible de céder à la tentation de grignoter tout au long de la journée. Prenez un petit-déjeuner équilibré avec des protéines, des fruits et des grains entiers pour diminuer votre appétit tout au long de la journée et aider votre métabolisme à mieux fonctionner.
- Prenez un morceau de pain de blé entier ou de grains entiers avec du beurre d'arachide ou d'amande et un morceau de fruit. Vous pouvez également en faire un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane ou à la pomme. Ce repas contient beaucoup de protéines et de grains entiers pour vous rassasier tout au long de la matinée.
- Essayez une demi-tasse de flocons d'avoine à l'ancienne avec une cuillère à soupe de noix et une demi-tasse de fruits. Passez les fruits au micro-ondes pour les réchauffer et mélangez-les avec les noix dans la farine d'avoine une fois que vous l'avez cuite. Utilisez des combinaisons comme des fraises et des amandes ou des bananes et des noix. Cela vous donne un petit-déjeuner copieux qui vous rassasiera plus longtemps. Il a également juste la bonne quantité de douceur pour rassasier votre dent sucrée.
- Si vous n'aimez pas les flocons d'avoine, essayez une omelette aux blancs d'œufs avec des épinards, des tomates et de l'avocat. Mélanger 0,25 tasse d'épinards dans l'omelette et avoir des tomates cerises et un quart d'avocat sur le côté. Cela contient beaucoup de protéines, de fibres et d'autres nutriments essentiels qui vous soutiendront tout au long de la journée.
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Ayez des déjeuners et des dîners équilibrés. Si vous avez des déjeuners et des dîners équilibrés, vous êtes moins susceptible de trop manger tout au long de la journée, ce qui vous aidera à maintenir votre poids. Combinez des aliments riches en protéines tels que le poisson, le poulet, d'autres viandes maigres, les haricots, les noix et le tofu avec des aliments riches en fibres tels que les grains entiers et les légumes pour vous rassasier à chaque repas. Les deux composants travaillent ensemble pour vous garder satisfait et rassasié pendant de plus longues périodes.
- Pour le déjeuner, essayez une salade de saumon avec du saumon sauté, des épinards, des pacanes, des tomates et du fromage feta. Vous pouvez également essayer une salade de poulet à base de yogourt grec, de noix et de raisins dans la moitié d'un pita de blé entier.
- Pour le dîner, essayez un filet de tilapia sauté avec des tomates et de l'aneth avec un côté de brocoli rôti, une portion de haricots Great Northern et des haricots verts sautés. Vous pouvez également essayer du tofu cuit au four avec des pois chiches, des chips de chou frisé et des choux de Bruxelles rôtis.
- Évitez les aliments riches en glucides et en sucres. Les pâtes, le riz et les autres glucides féculents garderont les kilos sur vous ou les reprendront. Mangez des céréales comme le riz brun ou le quinoa si vous voulez ces aliments dans votre alimentation.
- Concentrez-vous également sur les portions. Vous ne voulez pas que votre assiette soit remplie de trop de nourriture ou de calories. Assurez-vous que la moitié de votre assiette est pleine de légumes et évitez les grosses portions.
Pour perdre du poids et le maintenir pour de bon, essayez de considérer une alimentation saine et l'exercice comme un nouveau mode de vie et pas seulement un régime ou un plan temporaire.
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Préparez des collations saines. Manger une petite collation entre les repas vous aidera à manger moins pendant vos repas et vous évitera de trop manger. Les collations sont généralement consommées entre chaque repas et entre le dîner et le coucher. Essayez de viser deux collations par jour pendant les périodes où vous avez le plus faim. Par exemple, si vous avez faim entre le déjeuner et le dîner et entre le dîner et le coucher, prenez vos collations à ce moment-là. Si vous avez faim entre le petit-déjeuner et le déjeuner et entre le dîner et le coucher, mangez ensuite. Assurez-vous simplement qu'il s'agit de petites collations saines, et non de repas complets.
- Essayez de manger une cuillère à soupe ou deux de beurre d'amande avec une pomme ou des bâtonnets de carottes ou un petit wrap ou un demi-sandwich avec un quart de tasse de salade de poulet à base de yaourt grec et de raisins. La protéine combattra la faim et la douceur vous aidera à rester rassasié.
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Mange plus de légumes. Les légumes sont essentiels à tout mode de vie sain et vous aideront à maintenir votre poids. Les légumes comme le chou frisé, les épinards, les courges, les avocats, les betteraves, les navets et les carottes regorgent de fibres, de potassium et de vitamines et nutriments essentiels qui vous aideront à rester en bonne santé et à perdre du poids. Cela vous aidera également à manger moins de viande et de glucides comme les pâtes, qui sont riches en graisses et en calories. Incorporez-les à deux ou trois de vos repas ainsi qu'à vos collations. Les fibres et autres nutriments ajoutés vous aideront à vous rassasier plus rapidement, ce qui vous aidera à manger moins et à perdre du poids. De plus, vous serez globalement en meilleure santé.
- Dans les repas que vous aimez comme la pizza, au lieu d'ajouter des tonnes de fromage ou de pepperoni, essayez d'ajouter plus de légumes comme des épinards, des poivrons, des artichauts, des tomates ou du brocoli. Passez également à la croûte de blé entier. Les légumes et la croûte ont bon goût sur la pizza et vous rassasieront plus rapidement, ce qui vous aidera à manger moins et à perdre plus de poids.
- Pour une collation, prenez des carottes avec une cuillère à soupe de houmous ou de beurre de cacahuète. Les carottes sont parfaites pour tremper et elles sont délicieuses avec ces deux tartinades. De plus, les fibres et les protéines de la collation réduiront rapidement vos envies.
- Au lieu de frites, essayez plutôt des frites végétariennes. Essayez de faire rôtir d'autres légumes-racines comme les betteraves, les courges et les navets pour le dîner. Coupez-les en lanières, saupoudrez-les d'huile d'olive extra vierge et de sel de mer, et faites-les cuire au four. Ils sont une option beaucoup plus saine que les pommes de terre et vous rassasieront plus rapidement.
- Optez pour des légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé, les feuilles de moutarde ou les épinards au lieu de la laitue. Ces feuilles vert foncé sont riches en antioxydants ainsi qu'en vitamines A, C, E et K. Elles contiennent également des tonnes de fibres pour que vous vous sentiez rassasié et satisfait plus longtemps.
- Si vous aimez les pâtes, remplacez vos nouilles par des courgettes ou de la courge spaghetti. Ils ont une texture et une consistance similaires à celles des pâtes, mais avec beaucoup moins de calories et de glucides et beaucoup plus de nutriments qui combattent la faim et les graisses. Coupez simplement vos courgettes en fines lanières soit à la main, soit avec un coupe-légumes. La courge spaghetti sort de l'écorce en vrilles qui ressemblent à des spaghettis, d'où son nom. Faire revenir les légumes dans une casserole avec un peu d'eau jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Ajoutez ensuite le reste de vos ingrédients comme vous le feriez normalement pour un dîner italien délicieux et sain.
5
Évitez les options sans gras. Bien que manger de la viande et des huiles à faible teneur en matières grasses soit bon pour la santé, évitez d'acheter des produits sans matières grasses, en particulier des produits dérivés du lait autres que le lait. Les graisses naturelles qui apparaissent dans les aliments vous aident en fait à rester rassasié plus longtemps. De plus, lorsque la graisse est retirée de produits comme le yaourt, les fabricants incorporent généralement des additifs, tels que l'excès de sucre, qui sont moins nutritifs. À long terme, l'excès de graisse vous aidera à manger moins et à maintenir votre poids.
- Essayez plutôt d'acheter des options allégées de produits laitiers. La seule différence est que ceux-ci sont généralement faits avec du lait à 2% au lieu d'être entiers. Ces produits n'ont pas d'additifs et contiennent toujours des graisses qui combattent la faim, mais ils contiennent moins de graisse dans l'ensemble.
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Découpez les boissons riches en calories. Les boissons peuvent être une source cachée de calories supplémentaires dans votre vie quotidienne. Si vous buvez des sodas sucrés, vous ajoutez quelques centaines de calories à votre alimentation par canette. Au lieu de cela, remplacez l'eau par du soda et du café ordinaire ou du thé chaud pour votre café au lait. Même les choix naturels tels que les jus de fruits contiennent des tonnes de sucre. Optez plutôt pour un fruit entier, qui fournit des fibres précieuses.
- Si vous voulez ajouter quelque chose à votre café, ajoutez du lait 2% ou du lait écrémé au lieu de la crème. Si vous aimez les édulcorants, remplacez-les par des édulcorants entièrement naturels et sans calories tels que la stévia ou les fruits de moine.
- Si vous aimez la carbonatation des sodas, essayez l'eau de Seltz. Vous obtenez la carbonatation du soda sans sucre ni ingrédients artificiels.
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Arrêtez de manger dehors. L'une des pires choses pour perdre du poids est de manger au restaurant. Les ingrédients et la teneur en calories sont difficiles à contrôler, vous pouvez donc finir par manger beaucoup trop de calories sans vous en rendre compte. Essayez de cuisiner à la maison autant que possible. De cette façon, vous pouvez contrôler les types d'aliments que vous mangez et maintenir l'équilibre nutritionnel.
- Si vous devez manger à l'extérieur, essayez des options de viande grillée avec des légumes ou des salades avec peu ou pas de vinaigrette. Faites également attention à la taille des portions. Divisez une portion s'il semble qu'elle est plus grande que nécessaire pour une personne.
- Évitez les pâtes, les viandes grasses et les aliments frits. Ceux-ci sont pleins de calories et manquent de nutriments qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps.
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Abandonnez la malbouffe. Lorsque vous êtes à l'épicerie, évitez de ramasser de la malbouffe comme des chips, des bonbons ou des desserts lourds. Si vous ne les avez pas chez vous, vous ne serez pas tenté de faire des folies dans un moment de faiblesse. Au lieu de cela, achetez des options saines pour grignoter, comme des noix, du beurre d'arachide ou d'amande, des fruits frais, des légumes frais, des raisins secs ou du chocolat noir.
- Essayez de préparer un mélange montagnard avec des amandes non salées, des raisins secs ou des abricots secs, des morceaux de chocolat noir et du granola entièrement naturel. Le mélange contient des éléments sucrés et salés et regorge de nutriments qui combattent la faim.
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Mangez les aliments que vous aimez avec modération. Il y a certains aliments que nous aimons tous et qui ne sont pas les plus sains. Au lieu de supprimer ces aliments pour toujours, autorisez-vous à les avoir de temps en temps pour maintenir un sens de l'équilibre. Essayez de ne pas utiliser de nourriture pour vous récompenser d'avoir atteint un certain poids ou un objectif de régime, mais allez-y et prenez une part de gâteau le jour de votre anniversaire.
- Atteindre une bonne santé consiste à faire des choix conscients pour une meilleure forme physique tout en profitant de la vie

Conseils

Prenez votre temps lorsque vous faites de l'exercice. Écoutez votre corps parce que vous ne voulez pas vous blesser. Si les exercices sont trop durs pour vous, retirez-vous jusqu'à ce que vous ayez développé votre endurance et vos muscles. Tout exercice est bon tant que vous vous poussez en toute sécurité pour aller mieux.
Manger plus sainement peut améliorer votre force physique et votre estime de soi. Une bonne nutrition ne doit pas être un combat. Efforcez-vous d'apporter de petits changements de style de vie réalisables pour progresser régulièrement vers vos objectifs.
Garder le poids ou perdre du poids regagné n'est pas impossible mais cela demande du travail. Continuez et vous verrez des résultats.
Ne sautez pas de repas.

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Méthode 1 sur 3: commencer avec votre mode de vie

Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice pour rester en forme

Méthode 3 sur 3: bien manger

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