Comment faire face à la violence psychologique de vos parents (pour les adolescents)?
Si vos parents vous maltraitent émotionnellement, comprenez que ce n'est pas de votre faute, car la maltraitance n'est jamais acceptable, peu importe ce que vous avez fait. Rappelez-vous que la violence est le reflet de l'agresseur, pas de vous, et essayez de rester calme lorsque vos parents vous rabaissent ou vous crient dessus. Avant de répondre, prenez quelques respirations profondes en comptant lentement jusqu'à 10 dans votre tête. Vous voudrez peut-être sortir de la pièce pendant un moment pour reprendre le contrôle de vos émotions et rassembler vos pensées. Lorsque vous êtes prêt, parlez calmement à vos parents de la façon dont ce qu'ils disent vous affecte. Par exemple, dites quelque chose comme: «Je sais que tu penses que je ne réussis pas bien à l'école, mais je travaille dur et il n'est pas nécessaire de m'humilier. Pour plus de conseils de notre co-auteur de la santé mentale, y compris comment minimiser le temps que vous passez avec vos parents violents,continuer à lire.
Si vous avez subi la violence psychologique de vos parents pendant des années, cela peut avoir des conséquences néfastes sur vous et votre propre santé émotionnelle.
La violence psychologique prend plusieurs formes. Vos parents peuvent être violents émotionnellement s'ils vous crient dessus, vous rabaissent, vous humilient, vous ignorent, vous rejettent ou vous menacent. La violence psychologique peut vous laisser désespéré, triste ou sans valeur, et ces sentiments peuvent vous accompagner pendant longtemps. Utilisez quelques techniques d'adaptation de base pour réagir à l'abus pendant qu'il se produit. Contactez quelqu'un en qui vous avez confiance si vous avez besoin d'aide et de soutien. Concentrez-vous sur le fait de prendre soin de vous et de guérir de la violence autant que vous le pouvez.
Méthode 1 sur 3: réagir à la violence psychologique
- 1Comprenez que ce n'est pas de votre faute. Peu importe ce que vous avez pu faire, la violence psychologique n'est jamais acceptable. De plus, il s'agit de l'agresseur et non de vous. Personne ne mérite d'être la cible de violence psychologique, alors ne vous blâmez pas.
- Rappelez-vous que ce qu'ils disent est un reflet d'eux, pas de vous. Dites-vous: «Ce qu'ils disent ne me concerne pas.
- 2Reconnaître les schémas abusifs. Il peut y avoir certaines situations dans lesquelles vos parents sont plus susceptibles de devenir violents. Vous pouvez également remarquer des changements dans l'humeur ou le comportement de vos parents juste avant que la violence ne se produise. Apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs peut vous aider à mieux vous préparer ou à planifier pour éviter les situations où la violence est le plus susceptible de se produire.
- Par exemple, si vous avez un parent qui boit, vous remarquerez peut-être qu'il est plus violent lorsqu'il a bu.
- Vous pouvez également remarquer que des types particuliers d'abus sont probables dans des situations spécifiques. Par exemple, un parent violent peut avoir tendance à vous rabaisser devant la compagnie.
- 3Essayez de rester calme lorsque des abus se produisent. Lorsque quelqu'un vous attaque émotionnellement, il est facile de céder à l'envie de crier, de pleurer ou de riposter. Si votre parent commence à vous crier dessus ou à vous rabaisser, arrêtez-vous et respirez profondément et comptez lentement jusqu'à 10 dans votre tête avant de répondre. Cela vous donnera un moment pour vous calmer et réfléchir à ce que vous voulez faire ou dire.
- Si vous le pouvez, sortez de la pièce quelques instants avant de réagir. Vous séparer physiquement de l'autre personne peut vous aider à contrôler vos émotions et à rassembler vos pensées.
- Faites de votre mieux pour ignorer ce qu'ils vous disent. Essayez de créer une distance physique, mais si vous ne pouvez pas partir, essayez de penser à quelque chose que vous aimez. Vous pourriez penser aux paroles d'une chanson stimulante que vous appréciez, réciter un poème dans votre esprit ou aller à votre «endroit heureux». N'oubliez pas que leurs paroles sont fausses et que ce n'est pas normal qu'on vous parle de cette façon.
- 4Parlez-en avec vos parents. Selon le type d'abus qui se produit, vous pourrez peut-être en dire quelque chose à vos parents. Soyez clair dans ce que vous dites et, si possible, incluez des exemples. Évitez d'être abusif envers eux en les insultant, en criant ou en criant. Au lieu de cela, parlez calmement de votre expérience et de la façon dont elle vous affecte.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je ne sais pas si vous êtes conscient de la méchanceté que vous ressentez lorsque vous buvez» ou: «Ce n'est pas bien de me sentir si humilié. Je ne veux pas me sentir de cette façon.. S'il vous plaît, parlez-moi plus gentiment."
- De nombreux parents violents verbalement nient qu'ils le font et disent à leur enfant de «s'endurcir» ou quelque chose de similaire. Si cela vous arrive, respirez profondément et éloignez-vous quelques instants. Vous ne pourrez peut-être pas les changer, mais vous pouvez changer votre réaction face à la situation. Rappelez-vous que vous finirez par vous éloigner d'eux.
Il peut être déroutant et difficile de gérer la violence psychologique, surtout si elle se produit dans votre propre maison. - 5Faites savoir à vos parents que ce comportement n'est pas acceptable. Il peut être effrayant de se défendre, mais l'abus peut ne jamais s'arrêter si vous ne dites rien. Lorsque votre parent vous dit quelque chose d'injurieux ou utilise le traitement silencieux, dites calmement ce que vous voulez ou devez dire.
- Par exemple, dites: «Je sais que tu penses que je ne réussis pas bien à l'école, mais je n'ai pas besoin de m'insulter ou de me faire me sentir mal. Je travaille dur.
- Si vos parents vous ignorent ou vous traitent en silence, vous pourriez dire: «Je sais que tu es en colère contre moi, mais nous devons en parler. Je veux résoudre ce problème au lieu de l'ignorer.
- Donnez toujours la priorité à votre sécurité. Si vous ne vous sentez pas en sécurité pour vous défendre ou si vous pensez que vos parents pourraient devenir violents avec vous, ce n'est peut-être pas la meilleure approche.
- 6Exprimez vos émotions. Vous voudrez peut-être parler de ce que vous ressentez à cause de la violence. Par exemple, si vous vous sentez sans valeur ou sans espoir, exprimez ces choses. Vos parents ne savent peut-être même pas que vous ressentez cela ou à quel point leurs paroles vous affectent. Vous pouvez avoir une discussion avec vos parents ou répondre après qu'ils aient fait un commentaire. Lorsque vous vous exprimez, utilisez des déclarations «je» et évitez de dire des choses qui ressemblent à des attaques ou des accusations.
- Par exemple, dites: «Je n'aime pas me sentir blâmé. S'il vous plaît, ne m'imputez pas ça.
- Dites: «Je ressens tellement de pression tout autour de moi et je ne peux pas la supporter. Je suis triste de ne pas pouvoir vous plaire même si je le veux.»
- 7Minimisez le temps que vous passez avec vos parents violents, si vous le pouvez. Parfois, la meilleure réponse à la violence est d'éviter l'agresseur. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire quand on vit à la maison avec un parent violent ou les parents. Si vous le pouvez, trouvez des moyens de minimiser le temps que vous passez avec le parent lorsqu'il est violent, soit en trouvant un espace sûr à l'intérieur de votre maison, soit en passant du temps à l'extérieur de votre maison.
- Par exemple, si vous sentez que votre parent commence à devenir agité ou abusif, vous pourriez lui dire que vous devez faire vos devoirs et aller dans votre chambre.
- Si vous le pouvez, sortez un peu de la maison. Allez dans un parc, promenez-vous dans le quartier ou passez du temps chez un ami.
- Impliquez-vous dans des activités parascolaires ou des clubs à l'école qui vous gardent hors de la maison et loin de vos parents. Ces activités pourraient également vous aider à obtenir des bourses pour payer vos études loin de vos parents.
- Trouvez des moyens de passer régulièrement la nuit avec votre famille élargie ou vos amis. Vous pouvez proposer de garder des cousins plus jeunes, de garder des parents hors de la ville ou de vous occuper du jardin de votre tante âgée.
- Trouvez un travail à temps partiel pour pouvoir sortir de chez vous. Cela pourrait également vous permettre d'économiser de l'argent pour déménager lorsque vous serez assez vieux.
- 8Appelez à l'aide si vous vous sentez menacé. Si jamais vous vous sentez en danger ou si votre parent violent vous attaque physiquement, éloignez-vous d'eux dès que vous le pouvez et allez dans un endroit où vous vous sentez en sécurité. Appelez les services d'urgence ou contactez une ligne d'écoute téléphonique pour les jeunes dès que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Méthode 2 sur 3: chercher de l'aide auprès des autres
- 1Parlez à un ami de ce que vous vivez. Même s'il ne peut pas faire grand-chose pour changer votre situation, un ami peut vous offrir de la sympathie et vous aider à rester fort. Parlez à un ami en qui vous avez confiance et dites-lui ce qu'il peut faire pour vous aider, même s'il s'agit simplement de vous envoyer un texto de temps en temps pour vous demander comment vous allez. Un ami qui vous soutient doit vous écouter sans vous juger ni vous rabaisser.
- 2Confiez-vous à un adulte en qui vous avez confiance. Si vous vous sentez dépassé et avez besoin de soutien ou de conseils, il peut être utile de parler à un adulte de confiance. Il peut s'agir d'un parent, d'un mentor ou d'un ami de la famille. Un adulte de soutien peut être en mesure de faire des suggestions pour faire face à la situation ou de vous aider à entrer en contact avec un professionnel qui peut vous aider.
- Gardez à l'esprit que certains adultes sont légalement tenus, dans le cadre de leur travail, de signaler les abus envers les enfants ou les adolescents aux autorités. Votre professeur ou entraîneur, par exemple, est tenu de signaler les abus. Un parent ou un ami de la famille ne l'est généralement pas.
- Si tu n'es pas prêt à signaler l'abus à qui que ce soit, ou si tu ne veux pas que quelqu'un parle de la situation à tes parents, dis-le à l'adulte. Demandez-leur de respecter vos souhaits et de les garder privés pour le moment.
Selon le type d'abus qui se produit, vous pourrez peut-être en dire quelque chose à vos parents. - 3Parlez à quelqu'un de manière anonyme. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à quelqu'un en personne, envisagez de trouver un groupe en ligne modéré où vous pouvez parler à des personnes de soutien de manière anonyme, comme les forums sur PsychCentral.com.
- Vous pouvez aussi essayer d'appeler une ligne d'écoute téléphonique pour les jeunes. Certains services, comme teenlineonline.org, vous permettront de communiquer par téléphone, en ligne ou par SMS.
- 4Parlez-en à votre conseiller scolaire. Les conseillers scolaires sont formés pour aider les enfants et les adolescents à faire face aux crises ou aux problèmes personnels. Un conseiller peut vous aider à comprendre l'abus et à trouver des moyens d'y répondre ou de l'éviter. Ils peuvent également intervenir (auprès de vos parents ou de la police) si nécessaire.
- Sachez que les conseillers, les thérapeutes et les enseignants sont tenus par la loi de signaler tout problème qui pourrait constituer une menace pour votre sécurité.
- Bien que votre conseiller scolaire ne puisse probablement pas faire de thérapie à long terme, il pourrait vous aider à entrer en contact avec quelqu'un qui le peut.
- 5Rapport à un adulte en autorité. Si vous sentez que vous êtes en danger ou que vous ne pouvez plus le supporter, parlez-en à un adulte en autorité. Il peut s'agir d'un enseignant, d'un conseiller scolaire, d'un médecin ou d'un pédiatre, d'une infirmière, d'un fournisseur de services de garde d'enfants ou d'un agent des forces de l'ordre. Ces personnes sont tenues de signaler les abus présumés aux services sociaux pour faire l'objet d'une enquête. Le dire à l'une de ces personnes signifie que quelqu'un viendra probablement enquêter.
- Faire un rapport est sérieux. Cela pourrait vous amener à vivre avec quelqu'un d'autre que votre parent, comme un parent.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de soi
- 1Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Passez autant de temps que possible avec les personnes de votre vie qui vous élèvent. Il peut s'agir de parents, d'enseignants de confiance, de coéquipiers sportifs, de membres de clubs ou d'amis à l'école ou dans votre quartier. Choisissez des personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour être là pour vous et vous soutenir. Lorsque vous avez besoin d'un ami ou d'une oreille attentive, contactez ces personnes.
- En plus des pairs, vous pouvez également inclure des adultes ou des mentors dans le cadre de votre soutien.
- 2Développez votre estime de soi avec un discours intérieur positif. Si vous avez subi la violence psychologique de vos parents pendant des années, cela peut avoir des conséquences néfastes sur vous et votre propre santé émotionnelle. Souvent, la violence psychologique a pour résultat de se sentir mal dans sa peau ou de se sentir sans valeur ou sans amour. Aucune de ces choses n'est vraie. Chaque fois que vous vous surprenez à avoir une pensée négative sur vous-même, essayez plutôt d'avoir une pensée positive sur vous-même.
- Par exemple, si vous pensez «je ne peux rien faire de bien», arrêtez-vous et souvenez-vous de quelque chose que vous avez accompli, comme un devoir scolaire que vous avez bien fait ou un projet personnel dont vous êtes fier.
- Parlez-vous de la même manière que vous parleriez à un bon ami quand il se sent déprimé.
- 3Faites des choses que vous aimez. Peut-être que vous aimez le sport, la lecture, la danse ou écouter de la musique. Essayez de trouver le temps de faire ces choses autant que vous le pouvez. Envisagez de rejoindre un club ou une équipe sportive dans votre école où vous pourrez faire les choses que vous aimez avec d'autres personnes qui partagent vos intérêts. Si vous êtes une personne créative, recherchez des communautés en ligne où vous pouvez publier votre écriture ou votre art.
- Des activités discrètes comme regarder un film ou lire un livre peuvent également vous aider à vous détendre et à vous sentir moins stressé par les choses négatives qui se produisent dans votre vie.
Si vos parents vous maltraitent émotionnellement, comprenez que ce n'est pas de votre faute, car la maltraitance n'est jamais acceptable, peu importe ce que vous avez fait. - 4Reconnaissez qu'il est normal d'aimer encore vos parents. Il est normal de se sentir confus ou d'avoir des sentiments mitigés lorsque vous faites face à la violence psychologique. Même si vos parents vous traitent mal, vous pouvez toujours les aimer et vouloir les protéger. Cependant, cela ne devrait pas vous empêcher d'obtenir de l'aide ou d'en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance. Il est possible d'obtenir de l'aide pour faire face à la violence tout en se souciant de ses parents.
- Il peut y avoir des jours où vous aimez vos parents et des jours où vous les détestez. Parlez à quelqu'un de vos sentiments et sachez que c'est normal de ressentir cela.
- 5Essayez un cours de yoga. Vous pourrez peut-être suivre des cours de yoga dans votre école ou dans un gymnase, un centre communautaire ou un parc local. Le yoga peut réduire votre anxiété et vous aider à faire face à des situations difficiles à la maison ou à l'école d'une manière plus calme et confiante. Cela peut également renforcer votre image de soi et améliorer votre humeur.
- 6Tenez un journal. Tenir un journal est un excellent moyen de comprendre et d'exprimer vos émotions. Il peut être déroutant et difficile de gérer la violence psychologique, surtout si cela se produit dans votre propre maison. Peut-être que vous voulez en parler avec quelqu'un, mais vous ne savez pas quoi dire. Tenir un journal peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments, à mieux vous comprendre et à identifier ce qui se passe.
- Si vous parlez de vos parents dans votre journal, gardez votre journal dans un endroit sûr où il ne sera pas trouvé. Vous pourriez même vouloir utiliser des mots de code si vous craignez qu'il soit trouvé.
Questions et réponses
- Je ne peux pas faire d'erreurs ou oublier quelque chose sans me faire crier ou être traité d'arriéré, etc. Une fois, j'ai dit à mes parents d'arrêter, mais ils se sont moqués de moi. Est-ce de la violence psychologique?Oui c'est le cas. Parlez-en à un adulte de confiance, comme un enseignant ou un conseiller d'orientation. Vous n'avez pas besoin de supporter ce comportement. La violence psychologique est aussi grave que la violence physique.
- Je pense que mes parents me maltraitent émotionnellement et parfois physiquement, et mes amis pensent que je devrais en parler à quelqu'un, mais j'ai peur de ce qui pourrait arriver si je le faisais. Que devrais-je faire?C'est normal et parfaitement normal d'avoir peur, mais tes amis ont raison. Vous devriez parler à un adulte de confiance (un enseignant, un conseiller d'orientation, etc.) de ce qui se passe à la maison. Ils aideront à trouver une solution au problème. L'alternative, rester à la maison avec vos parents violents, est également effrayante, car la violence pourrait empirer. Vous méritez de vous sentir en sécurité et heureux chez vous. Tout ce que vous avez à faire est de parler.
- Est-ce compté comme de la violence psychologique si mes parents me traitent d'inutile et de perdant et refusent de me reconnaître chaque fois que j'obtiens de bonnes notes. Ils me négligent aussi quand je me sens déprimé et m'insultent.Vous rabaisser ou vous insulter est abusif. Faites savoir à vos parents ce que vous ressentez et que vous voulez qu'ils remarquent les bonnes choses que vous faites.
- Ma mère m'agresse verbalement depuis que je suis enfant. En ce moment, j'ai 18 ans, je suis sans emploi et je vis toujours avec elle. Elle crie constamment après moi et mon frère et elle m'a claqué une fois contre un mur. J'ai des pensées suicidaires. Je l'ai dit une fois à ma tante, mais elle a cru ma mère. Peux-tu aider s'il te plait?S'il te plaît, ne pense pas à te suicider. Vous pouvez avoir une vie meilleure. Concentrez-vous sur l'obtention d'un emploi et sur le fait de sortir de chez elle. Si vous avez un autre membre de votre famille ou même un ami avec qui vous pouvez parler et/ou vivre temporairement, veuillez le faire. S'il n'y a personne d'autre, parlez à votre médecin du stress émotionnel auquel vous faites face, il peut vous recommander un professionnel de la santé mentale à qui vous adresser. Ce serait aussi une bonne idée. Si votre mère vous agresse à nouveau physiquement, appelez la police.
- Si vous êtes victime de violence psychologique, pouvez-vous être enlevé à vos parents?Dans les cas extrêmes, c'est possible si vous ou quelqu'un d'autre signalez l'abus.
- Comment puis-je oublier que ma mère me dit plusieurs fois qu'elle s'en fiche si je me suicide et qu'elle ne prend pas soin de moi autrement que comme sa propre poupée?Parlez à un enseignant, un entraîneur, le parent d'un ami ou un autre adulte de confiance. Parlez à quelqu'un de ce que vous ressentez et de ce qui se passe.
- Ma mère a abusé de moi pendant des années, mais récemment, elle a commencé à m'acheter des choses chères, alors je n'ai pas le droit de parler de l'abus.L'abus n'est jamais acceptable en aucune circonstance. Vous avez absolument le droit d'en parler à elle et à toute autre personne à qui vous voulez en parler, un conseiller d'orientation, un thérapeute ou la police si besoin est, et je vous encourage à le faire.
- Comment leur faire savoir que si les choses ne changent pas, j'en ai fini avec eux et j'essaie de réparer la relation?Se retirer de la situation est parfois la meilleure solution. Vous ne pouvez pas toujours être la personne la plus grande. Les relations vont dans les deux sens, donc si vous êtes la seule personne à essayer de combler le fossé, vous allez être déçu encore et encore. Mettez-vous dans un endroit où vous êtes autonome et s'ils ont prouvé qu'ils ne sont pas dignes de confiance/qu'ils peuvent gérer les choses comme des adultes, vous ne pouvez pas changer cela et sortir.
- J'étais sur skype avec des garçons et des filles de mon année. Ils sont passés par mon ordinateur et ont découvert. Mon père m'a physiquement jeté par terre, m'a donné des coups de pied dans le bras et m'a jeté une cuillère au cou. j'ai des marques douloureusesPrenez des photos de toutes les marques que vous avez et allez voir quelqu'un. Vous pouvez commencer par le parent d'un enseignant ou d'un ami. Vous pouvez également vous rendre à la police.
- Je pense que je suis abusé. Elle est généralement si aimante, mais elle a aussi un côté plus sombre. Il semble que ce soit de la violence psychologique sélective. Comment puis-je lui en parler?La violence psychologique est souvent comme ça. Faites-lui savoir quand vous sentez que vous êtes traité injustement et que vous voulez une bonne relation avec elle.
Les commentaires (30)
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- Cela m'a aidée en tant que grand-mère avec un petit-fils qui est maltraité émotionnellement et verbalement par son père. Il a quitté la maison une nuit parce qu'il avait très peur de son père. C'est arrivé à d'autres membres de la famille. Il veut rentrer chez lui, mais il a trop peur.
- Cet article m'a pratiquement sauvé la vie. Je suis aux prises avec des violences verbales depuis au moins 8 ans, et en 4e année parce que physiques, mais cela s'est récemment arrêté. Je me suis fait du mal pendant 2 ans, mais j'ai arrêté récemment.
- Je suis agressé verbalement depuis environ un an maintenant. Je pense que parler à quelqu'un et apprécier les choses que vous aimez faire disparait les pensées dures que tout est de votre faute.
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- Le conseil 7 dans Comment réagir aux parents violents sur le plan émotionnel et le conseil 4, pour reconnaître qu'il est normal d'aimer encore vos parents, m'ont aidé.
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- Faites-en une priorité absolue de vous éloigner d'eux. Quoi qu'il en soit, c'est la première étape et je suis sûr qu'ils pourront aller de l'avant et se rendre compte que le problème, ce sont les parents et non eux-mêmes. Un adulte en qui vous avez confiance peut vous aider.
- Mes parents m'agressent verbalement tout le temps. J'ai suivi le conseil de l'article de respirer lentement et de compter jusqu'à dix dans ma tête avant de dire et/ou de faire quoi que ce soit. Cela m'a beaucoup aidé et je suis toujours en convalescence. (Je suis en 6ème.)
- Cela m'a beaucoup aidé parce que j'ai l'impression d'être moi-même maltraité. Je suis avec mon père depuis un an depuis le décès de ma mère, et j'ai l'impression qu'il fait presque toutes ces choses dans l'article. J'ai l'impression d'avoir enfin la chance de le dire à quelqu'un, même si c'est mon frère aîné ou ma tante. Quoi qu'il en soit, je m'en occupe toujours, mais je peux maintenant parler. Merci.
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