Comment faire une marche arrière?
Avant de faire une marche arrière, assurez-vous d'avoir un observateur pour vous aider à vous relever, car vous pourriez vous blesser si vous ne le faites pas correctement. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, levez vos bras au-dessus de votre tête de manière à ce que vos paumes soient face au plafond et étendez votre jambe dominante pour qu'elle soit devant vous. Ensuite, poussez lentement vos hanches vers l'avant pendant que vous laissez vos bras et votre tête retomber en arrière. En gardant votre cœur engagé, pliez le dos jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol. À ce stade, vous devriez être dans un pont. Ensuite, utilisez vos pieds pour pousser vos jambes hors du sol. Engagez votre tronc afin d'amener les deux jambes vers le haut en appui renversé, puis terminez la marche arrière en atterrissant sur votre pied dominant. Pour finir, redressez-vous en position debout. Pour obtenir des conseils sur le dépannage de votre marche arrière, lisez la suite!
Comment faire une marche arrière sans tomber?
Le back walkover est un mouvement de gymnastique très impressionnant qui demande beaucoup de talent et de contrôle. Vous devez être sûr de maîtriser le backbend et le backbend avant d'essayer cet exercice pour être sûr que vous avez toutes les compétences dont vous avez besoin pour cela. Assurez-vous d'avoir un observateur lorsque vous essayez cet exercice pour la première fois, puis essayez de le faire vous-même.
Partie 1 sur 3: entrer dans votre backbend à une jambe
- 1Levez vos bras et étendez votre jambe dominante. Levez vos bras droit au-dessus de votre tête. Étendez complètement votre jambe dominante devant vous, en gardant l'autre jambe droite sous vous. Tenez-vous droit et engagez vos muscles abdominaux.
- Si vous commencez avec un observateur, il doit mettre une main sur votre dos et une main sous la cuisse de votre jambe de frappe.
- 2Commencez à vous pencher en arrière. Pointez vos paumes vers le haut et poussez vos hanches vers l'avant. Poussez vos bras et votre tête vers l'arrière, en vous assurant de les déplacer ensemble. Pliez votre dos lentement et prudemment, en gardant votre jambe dominante en position.
- Gardez vos muscles abdominaux contractés afin de garder le contrôle de votre tronc lorsque vous vous penchez en arrière.
- Assurez-vous d'équilibrer votre poids fermement sur la jambe qui est au sol.
- Ne pliez pas encore les genoux ou les coudes.
- 3Atterrissez sur vos mains. Pliez vos mains de manière à ce que vos doigts soient dirigés vers le sol. Entrez en contact avec le tapis sous vous et plantez vos mains sur le sol. Laissez votre poids se déplacer sur vos mains.
Partie 2 sur 3: terminer le walkover
- 1Poussez vos épaules sur vos mains. Une fois que vous êtes dans un pont, poussez votre corps vers le haut vers vos épaules. Bougez votre corps jusqu'à ce que vos épaules soient au-dessus de vos mains. Cela vous aidera à déplacer votre poids sur vos mains et à faciliter la marche.
- 2Poussez vers le haut dans une position divisée. Éloignez-vous du sol avec le pied planté au sol. Gardez les deux jambes droites et mettez-vous en position d'appui renversé. Déplacez votre poids sur vos mains.
- Dans une position d'appui renversé, vos jambes doivent être maintenues dans une ligne parfaitement horizontale au-dessus du reste de votre corps.
- 3Tenez fermement votre position. Une bonne exécution d'une marche arrière signifie maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Une fois vos jambes décollées du sol, pointez vos orteils. Gardez vos jambes droites.
- 4Suivez et atterrissez. En gardant les jambes droites, poussez pendant la marche. Atterrissez d'abord sur votre jambe avant, en déplaçant soigneusement votre poids dessus. Plantez votre autre jambe juste après dans un mouvement fluide.
- Pliez le genou qui atterrit en premier, ce qui entraîne une position de fente lorsque vous avez terminé votre marche arrière.
- Pour garder une bonne forme, terminez avec vos bras tendus au-dessus de vous et vos doigts pointés vers le haut.
Comment faire plus d'une marche arrière?
Partie 3 sur 3: résoudre des problèmes
- 1Demandez conseil sur les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des problèmes. Si vous éprouvez des difficultés à effectuer une marche arrière, demandez conseil à votre entraîneur ou à votre professeur. Un gymnaste expérimenté reconnaîtra la difficulté dans la façon dont vous effectuez le mouvement, qu'il s'agisse d'un manque de souplesse ou d'une simple hésitation. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous essayez de marcher sur le dos, consultez un médecin pour éliminer la possibilité d'une blessure qui pourrait vous ralentir.
- 2Faites des étirements pour améliorer la flexibilité de vos épaules et de votre dos. Il ne sera pas possible de réussir une marche arrière sans une flexibilité adéquate de votre dos et de vos épaules. Faites des étirements des épaules et du dos régulièrement pour améliorer votre flexibilité. Pour éviter les blessures causées par un étirement excessif, demandez à votre entraîneur ou à un coéquipier expérimenté de superviser votre étirement.
- Faire des walkovers sans une flexibilité adéquate peut causer des blessures au fil du temps.
- 3Combattez le blocage psychologique avec de la pratique et une pensée positive. Le blocage psychologique est un problème courant en gymnastique où un gymnaste se fige et est incapable d'exécuter une habileté. Il n'y a pas d'explication ou de solution spécifique à cela, mais il est important de surmonter les pensées négatives. Évitez de trop réfléchir au problème en vous accordant un temps fixe pour tenter le mouvement, puis en passant à d'autres compétences et exercices.
- Essayez de faire une marche arrière au début de votre entraînement pour éviter le stress d'y penser pendant d'autres exercices.
- Reconnaissez que le blocage psychologique n'est pas un défaut personnel et évitez de vous culpabiliser.
Cela vous aidera à déplacer votre poids sur vos mains et à faciliter la marche.
- Assurez-vous toujours que vous avez toujours un observateur lorsque vous apprenez pour la première fois à faire une marche arrière ou toute autre habileté de gymnastique. Si vous l'essayez vous-même et que vous êtes instable, vous pouvez vous blesser gravement.
- Choisissez un observateur expérimenté en gymnastique (par exemple votre entraîneur ou professeur.)
- Si vous n'avez pas d'observateur, essayez de faire une marche arrière avec un tapis de baril. Penchez-vous et déplacez-vous sur le tapis, en l'utilisant comme support pour votre dos.
- Assurez-vous que votre observateur peut supporter votre poids si cela devient nécessaire.
Lisez aussi: Comment jouer au tennis?
Questions et réponses
- Comment puis-je donner un coup de pied plus gracieusement - à chaque fois que j'essaie, je me blesse.Ajoutez plus de poids à vos bras puis à vos jambes, il sera beaucoup plus facile à renverser et beaucoup plus gracieux.
- Comment faire une marche arrière sans tomber?Va lentement. Allez dans votre backbend avec votre jambe en l'air (facultatif), puis relevez rapidement vos jambes.
- Comment faire plus d'une marche arrière?Une fois que vous avez parfaitement maîtrisé un backalkover, faites un backalkover unique et atterrissez lentement dans la position où vous avez commencé. Ensuite, faites une pause et faites-en une autre. Continuez à pratiquer cela et devenez plus rapide au fur et à mesure. Bientôt, il deviendra un mouvement fluide.
- Puis-je faire une marche arrière sur un trampoline?Oui, vous pouvez apprendre à faire une marche arrière sur un trampoline. C'est comme ça que j'ai appris.
- D'où vient l'énergie dont vous tirez?Cela vient principalement de vos mains - il suffit de déplacer votre poids sur vos mains et de donner un coup de pied avec votre pied dominant. Continuez avec votre pied non dominant.
- Je ne suis pas gymnaste et je n'ai pas l'habitude d'être à l'envers - est-ce normal que j'ai mal à la tête en faisant ça?Oui, il est normal d'avoir des maux de tête si vous n'y êtes pas habitué. Assurez-vous simplement de continuer à boire de l'eau et de pratiquer différentes astuces pour ne pas vous blesser ou vous fatiguer.
- J'ai beaucoup de mal à déplacer mon poids, mais je peux faire le reste. Comment puis-je réparer cela?Entraînez-vous à rester sur un pont, puis déplacez votre poids de vos jambes vers vos bras, presque comme si vous berciez votre corps. Ensuite, essayez de faire une marche arrière et faites la même chose.
- Dois-je boire beaucoup d'eau en faisant cela?Oui, l'eau est un must. Cela augmentera la force de vos os, vous hydratera et vous rendra en meilleure santé.
- Comment surmonter la peur de reculer le pied dehors?La seule façon de vaincre toute peur est de l'affronter de front, ou à l'envers dans ce cas. Essayez de vous entraîner à tomber sur un lit ou un canapé en vous tenant debout sur un pied. Une fois que vous avez gagné en confiance, demandez à un ami ou à un entraîneur de confiance de vous repérer pendant que vous tombez à la renverse sur le tapis.
- Comment puis-je devenir plus flexible pour le faire?Vous pouvez vous assurer de vous étirer tous les jours.
Les commentaires (9)
- J'ai adoré cet article. Il a vraiment expliqué comment faire une promenade arrière.
- Je ne savais pas qu'il fallait lever la jambe pour descendre dans le dos. J'ai essayé, et maintenant je peux complètement faire une marche arrière!
- Merci, guide, j'ai maintenant amélioré mon walkover backbend! Mes professeurs de gymnastique ont été très impressionnés. Je leur ai dit que c'était avec l'aide d'un guide!
- C'était bien, maintenant je peux rejoindre mes amis!
- Vous les gars, ça a toujours du sens tout le temps, et ça aide toujours! Merci beaucoup.
- J'aime lire ces articles car ils ne vous montrent pas seulement comment faire, mais ils vous donnent également des conseils. Ils m'aident beaucoup.
- Quand j'ai suivi les instructions, j'ai pu retourner parfaitement.
- Cela m'a aidé à être sûr que je peux le faire.
- J'aimais quand on disait avoir confiance.
