Comment se qualifier pour le marathon de Boston?
Pour se qualifier pour le marathon de Boston, vous devez avoir au moins 18 ans au moment du marathon. Vous devrez également participer à un marathon certifié et complet se déroulant dans l'année suivant le marathon de Boston, puis déclarer votre course de qualification et votre temps. Pour savoir quel temps vous devez battre pour vous qualifier en fonction de votre âge, visitez le site officiel du marathon de Boston. Pour apprendre à vous entraîner pour votre course de qualification, faites défiler vers le bas!
Le marathon de Boston permet à quelques milliers de personnes affiliées à l'un des organismes de bienfaisance officiels du marathon de participer au marathon sans avoir à se qualifier.
Le marathon de Boston est une course bien connue qui a lieu au printemps et que de nombreux coureurs espèrent participer un jour. Si vous êtes un coureur expérimenté, vous pouvez vous qualifier pour la course de Boston en participant à un autre marathon et en terminant dans les délais impartis. Une fois que vous participez à une course de qualification et que vous vous inscrivez, vous avez une chance de courir à Boston!
Partie 1 sur 3: vérifier vos temps de qualification
- 1Avoir 18 ans au moment du marathon de Boston. Le marathon de Boston a généralement lieu à la mi-avril. L'âge minimum requis pour être admissible est de 18 ans, faute de quoi vous ne pourrez pas vous inscrire.
- Votre âge est basé sur votre âge au moment du marathon. Par exemple, vous pouvez vous inscrire à 17 ans si vous avez 18 ans avant le marathon proprement dit.
- 2Vérifiez les temps dont vous avez besoin pour courir en fonction de votre âge. Consultez le site Web officiel du marathon de Boston ou le tableau en bas de la page pour déterminer le temps minimum requis pour se qualifier. Les temps doivent être ceux d'un marathon certifié de longueur complète pour que votre inscription soit acceptée. Essayez d'atteindre au moins le rythme indiqué pour être pris en considération.
- Le site Web des temps de qualification se trouve ici: https://baa.org/races/boston-marathon/enter/qualify.
- Pour le marathon de Boston 2018, les temps de qualification ont été coupés pour les personnes qui ont battu leur temps de qualification de 3 minutes et 23 secondes.
- 3Trouvez un marathon en plein air certifié dans l'année suivant le marathon de Boston. Recherchez en ligne les marathons qui se déroulent dans votre région. Contactez les marathons près de chez vous et demandez s'ils sont certifiés pour la qualification du marathon de Boston.
- Les distances plus courtes qu'un marathon complet ou des marathons en salle ne seront pas acceptées par le marathon de Boston.
- 4Vérifiez vos résultats après la course. De nombreuses courses ne publient les heures officielles que plus tard dans la journée. Connectez-vous au site Web du marathon et vérifiez vos temps pour voir si vous avez dépassé le temps nécessaire pour vous qualifier pour le marathon de Boston.
Pour se qualifier pour le marathon de Boston, vous devez avoir au moins 18 ans au moment du marathon.
Partie 2 sur 3: formation pour votre qualification
- 1Faites un plan de course sur 12 semaines pour vous entraîner pour un marathon. Commencez la première semaine en faisant des courses faciles d'environ 3 miles (4,8 km) de longueur. À la fin de la première semaine, doublez la durée de votre course et essayez de garder un rythme soutenu. Continuez à augmenter votre rythme de course et votre distance au fil du temps.
- Trouvez en ligne des programmes de course spécifiques qui conviennent le mieux à votre style de vie.
- Comptez au moins 1 jour de repos par semaine dans votre plan d'entraînement.
- 2Utilisez une application de suivi de la condition physique sur votre téléphone pour suivre votre temps. Utilisez une application de course comme Runkeeper ou Strava pour voir combien de temps il vous faut pour parcourir une distance définie. De nombreuses applications suivront également votre rythme moyen par mile. Installez l'application et emportez votre téléphone avec vous pendant que vous courez.
- Portez votre téléphone sur un brassard pour ne pas avoir à vous soucier qu'il tombe d'une poche.
- 3Entraînez-vous à faire de longues courses le week-end. Les samedis ou dimanches où vous avez le plus de temps, travaillez à augmenter la distance que vous courez à un rythme facile. Essayez de courir au moins 14 miles (23 km) le deuxième week-end et essayez de parcourir 2 miles (3,2 km) de plus toutes les 2 semaines.
- À la 10e semaine du plan d'entraînement, vous devriez courir environ 32 km (20 miles) en une journée.
- Portez des chaussures de course appropriées, sinon vous pourriez avoir mal aux pieds et au dos.
- 4Faites des courses plus courtes la semaine avant votre course. La semaine précédant le marathon que vous courez, réduisez votre distance à moins de 8,0 km. De cette façon, vos muscles ont le temps de se détendre avant votre grande course.
- 5Échauffez-vous et rafraîchissez-vous avant et après votre course. Avant de vous lancer dans votre course principale, marchez ou courez pendant 10 minutes pour vous échauffer. Après votre longue course, marchez encore 10 minutes pour ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque.
- Pratiquez vos étirements pour vous détendre afin de ne pas endommager vos muscles.
- L'échauffement et le refroidissement vous aident à maintenir votre flexibilité et à éviter les étourdissements.
Les temps doivent être ceux d'un marathon certifié de longueur complète pour que votre inscription puisse passer au marathon de Boston.
Partie 3 sur 3: inscription au marathon de boston
- 1Rendez-vous sur le site officiel d'inscription à partir de septembre. Le marathon de Boston a une admission continue, ce qui signifie que les coureurs plus rapides soumettent des formulaires d'inscription avant les coureurs plus lents. Connectez-vous sur le site Web et créez un compte pour trouver le meilleur moment pour vous inscrire.
- Le site d'inscription pour le marathon de Boston se trouve ici: https://baa.org/races/boston-marathon/enter/registration.
- Après 5 jours, l'inscription se ferme pour vérifier ceux qui sont déjà entrés. S'il reste encore de l'espace libre, l'inscription s'ouvrira de nouveau.
- 2Soumettez votre course de qualification et votre temps. Tapez le nom de la course, le moment où vous l'avez courue et l'heure officielle qui a été enregistrée par la puce qui vous a été fournie le jour de la course. Vous devez également entrer votre date de naissance afin que le marathon puisse vérifier que vos temps ont atteint les temps de qualification requis.
- Atteindre le temps de qualification de votre groupe d'âge ne vous garantit pas une place pour le marathon de Boston, mais cela vous permet de vous inscrire.
- Tous les temps de qualification sont sujets à examen et à vérification.
- 3Fournissez un visa ou une Mastercard pour vos frais d'inscription. Au moment de l'inscription, vous devez fournir une carte de crédit valide pour effectuer un paiement. Les résidents européens doivent payer 130€, tandis que les coureurs internationaux doivent payer 180€.
- Depuis 2018, le marathon de Boston n'accepte que les cartes Mastercard ou Visa.
- 4Attendez une réponse de l'enregistrement. Selon le marathon de qualification que vous avez couru, cela peut prendre quelques jours pour que vous receviez une réponse. Vérifiez fréquemment vos e-mails pour voir si vous avez reçu un e-mail concernant votre inscription officielle.
- Tous les participants officiels sont autorisés à participer à un 10 km gratuit et à un demi-marathon comme entraînement avant la course.
Afin de vous qualifier pour le marathon de Boston, vous devez avoir plus de 18 ans et terminer un marathon de qualification dans un délai déterminé en fonction de votre âge.
- Commencez à vous échauffer lentement afin de ne pas endommager vos muscles ou vos articulations.
- Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit afin que votre corps soit bien reposé au moment de courir.
- Vous aurez plus faim à mesure que vous courez plus. Maintenez une alimentation saine pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour continuer.
- Les temps de qualification pour chaque tranche d'âge sont disponibles ici:
| Tranche d'âge | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 18-34 | 3h00min 00s | 3h30min 00s |
| 35-39 | 3h 05min 00s | 3h 35min 00s |
| 40-44 | 3h 10 min 00s | 3h 40min 00s |
| 45-49 | 3h 20min 00s | 3h 50min 00s |
| 50-54 | 3h 25min 00s | 3h 55min 00s |
| 55-59 | 3h 35min 00s | 4h 05min 00s |
| 60-64 | 3h 50min 00s | 4h 20min 00s |
| 65-69 | 4h 05min 00s | 4h 35min 00s |
| 70-74 | 4h 20min 00s | 4h 50min 00s |
| 75-79 | 4h 35min 00s | 5h 05min 00s |
| 80+ | 4h 50min 00s | 5h 20min 00s |
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Questions et réponses
- Pouvez-vous courir le marathon de Boston sans vous qualifier?Le marathon de Boston permet à quelques milliers de personnes affiliées à l'un des organismes de bienfaisance officiels du marathon de participer au marathon sans avoir à se qualifier. Cependant, tous les autres doivent se qualifier en complétant un marathon certifié dans le temps requis en fonction de leur âge. Une fois que vous vous êtes qualifié, vous pouvez participer au marathon de Boston.
- Quel est le temps de qualification pour le marathon de Boston?Les temps de qualification requis pour être éligible au marathon de Boston varient en fonction de votre âge. Les temps de qualification peuvent être consultés sur le site Web du marathon de Boston. Les temps doivent être ceux d'un marathon certifié de longueur complète pour que votre inscription puisse passer au marathon de Boston.
- Que devez-vous faire pour vous qualifier pour le marathon de Boston?Afin de vous qualifier pour le marathon de Boston, vous devez avoir plus de 18 ans et terminer un marathon de qualification dans un délai déterminé en fonction de votre âge. Recherchez en ligne le temps minimum requis pour terminer un marathon et vous qualifier. Ensuite, trouvez un marathon près de chez vous qui est certifié pour la qualification du marathon de Boston et terminez le marathon dans le temps requis pour être éligible.
