Comment soulever des poids pour nager?
En fin de compte, la natation est un sport de poids corporel, il est donc essentiel d'apprendre à travailler votre corps de côté avec des poids.
Cet article est conçu pour vous donner les meilleurs exercices que vous pouvez utiliser pour renforcer votre corps et améliorer vos performances de natation. La musculation est essentielle si vous voulez être un bon nageur. Voici donc quelques exercices garantis pour booster votre efficacité de nage.
- 1Faites des extensions de corde à bras droit. Cet exercice ciblera vos dorsaux et vos épaules et augmentera la force créée dans ce mouvement, qui se trouve être très similaire à celui utilisé dans les nages.
- 2Faites des pull-overs de barre. Il s'agit d'un exercice similaire à celui ci-dessus, sauf posé et plus exigeant. Vous pouvez essayer de le faire avec un haltère ou une barre. Il utilise également la poitrine, ce qui vous aidera dans la nage, en particulier le papillon et le style libre.
- 3Faites des augmentations latérales d'haltères pour l'arrière de l'épaule. Cette partie de l'épaule est énormément utilisée en natation mais nous sommes naturellement créés avec cette partie du muscle étant faible. Cliquez ici pour savoir comment l'isoler.
- 4Élévation avant d'haltères. Commencez cet exercice avec un poids plus léger et progressez lentement. Vous devez tenir la barre en l'air avec vos bras tendus vers l'avant lorsque vous la soulevez pendant au moins 5 secondes pour gagner cette endurance musculaire.
- 5Faites des presses d'haltères sur banc incliné. Cela ciblera le haut de la poitrine et les deltoïdes avant qui sont également fortement activés dans tous les coups.
- 6Côté haltères pliés. Cela ciblera vos obliques, qui sont assez faibles chez la plupart des humains aujourd'hui et vous éviterez ainsi d'avoir des poignées d'amour.
- 7Extension de dos de boule de stabilité. Non seulement il s'agit d'une extension du dos, mais cela nécessite plus de stabilité de base car il est sur une balle. Ne sous-estimez pas cet exercice! Si c'est facile pour vous, alors tendez les bras vers l'avant ou même tenez le poids dans vos mains.
- 8Faites des sauts de boîte. Cet exercice vous aidera à obtenir cette puissance explosive lorsque vous vous pousserez hors du bloc de départ et des murs. Il utilise tout votre corps, en particulier votre cœur.
- 9Faites des squats avant. Pourquoi ne pas faire des back squats? Parce que les squats avant nécessitent beaucoup de force dans le dos, ce que beaucoup de gens n'ont pas. Les squats avant activent également fortement les abdominaux alors que les squats arrière ne le font pas.
- 10Faites de la gymnastique suédoise. En fin de compte, la natation est un sport de poids corporel, il est donc essentiel d'apprendre à travailler votre corps de côté avec des poids. Pour obtenir un corps plus fort, plus rapide et plus mince, vous devez apprendre à faire des exercices de musculation, des pull-overs, des leviers avant et arrière, des sièges en L, etc.
Mélanger l'haltérophilie avec la natation prendra beaucoup de votre énergie, donc le sommeil est un must pour une récupération rapide.
- Échauffez-vous et étirez-vous avant chaque séance d'entraînement!
- Dormez suffisamment! Mélanger l'haltérophilie avec la natation prendra beaucoup de votre énergie, donc le sommeil est un must pour une récupération rapide.
- Mangez suffisamment de protéines et de calories! L'haltérophilie avec la natation est une combinaison exigeante et vous aurez besoin de toute l'énergie que vous pouvez obtenir.
- AVANT de faire l'un de ces exercices, consultez un entraîneur ou faites une recherche en ligne sur la façon d'effectuer les exercices correctement afin de ne pas vous blesser.
Lisez aussi: Comment faire un gainer sur un plongeoir?
