Comment se préparer à quitter la maison?
Vérifiez la liste appropriée chaque fois que vous quittez la maison, pour vous assurer que vous avez pris ce dont vous avez besoin.
Pour un grand nombre de personnes, quitter la maison n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Bien sûr, vous pouvez prendre votre portefeuille ou votre sac à main, les clés de la voiture ou le laissez - passer de bus, et tout simplement y aller. Cependant, pour la plupart des gens, il y a un éventail de choses à penser et à faire avant de partir. Pour certaines personnes, l'anxiété ou la peur peuvent les empêcher de quitter la maison facilement, même pour des activités quotidiennes telles que le travail et les études. Si vous pensez que quitter la maison présente des difficultés, utilisez l'organisation suggérée et les activités de préparation décrites pour vous aider à gérer une sortie plus douce à chaque fois.
Partie 1 sur 3: S'assurer que vous avez tout
- 1Évitez l'anxiété en étant préparé. Si vous craignez généralement de laisser des choses importantes derrière vous, des clés aux documents, emballez ces éléments bien à l'avance. Cela peut être la veille ou se lever très tôt; choisissez le temps qui vous convient le mieux.
- Ayez un sac de transport décent pour tous vos articles. Utilisez des poches, des divisions, etc. L'intérieur du sac peut vous rappeler ce qui doit aller où, vous aidant à vous souvenir quand quelque chose manque.
- 2Utilisez des listes. Faites dactylographier des listes permanentes sur votre ordinateur ou appareil numérique. Placez ces listes dans leur propre dossier, pour faciliter la récupération. Vérifiez la liste appropriée chaque fois que vous quittez la maison, pour vous assurer que vous avez pris ce dont vous avez besoin. Il est important de varier les listes par jour, tâche ou action. Par example:
- Ayez une liste pour votre travail de routine ou vos études
- Avoir une liste d'activités sportives et de loisirs
- Tenez une liste de vos animaux de compagnie, par exemple de ce que vous devez prendre lorsque vous emmenez le chien à la plage ou sur le sentier de randonnée local, etc.
- Ayez une liste spéciale pour les week-ends, les vacances et autres voyages (voir ci-dessous pour en savoir plus sur les listes de vacances)
- Ayez une liste de visites spéciales, comme aller voir un être cher à l'hôpital ou dans un établissement de soins, assister à une fête, aller à un travail, etc.
- 3Gardez les objets importants près de la porte d'entrée. Si vous avez tendance à oublier des éléments tels que les clés, votre téléphone, votre portefeuille, etc., créez une zone spéciale pour eux près de la zone avant, en les gardant au même endroit afin qu'ils soient faciles d'accès. Renvoyez toujours les articles à cet endroit afin de ne jamais avoir à vous soucier de l'endroit où ils se trouvent avant de quitter la maison.
Tout cela aidera à sécuriser votre maison et à sortir de la maison en douceur. - 4Avoir un miroir à l'entrée principale. Cela vous permet de faire une dernière vérification de la façon dont vous êtes habillé et soigné. Si vous repérez quelque chose qui ne semble pas correct, vous pouvez le noter et revenir y remédier rapidement. Faites en sorte que tous les membres de la famille s'habituent à le faire naturellement.
- 5Demandez l'aide des autres. Assurez-vous que chacun sait qu'il a la responsabilité de s'assurer qu'il prend ce dont il a besoin. Cela soulage également toute personne qui se sent responsable des biens et des besoins des autres.
- Rappelez à tous les membres de la famille que lorsqu'ils oublient quelque chose, c'est une expérience d'apprentissage plutôt qu'une excuse pour que quelqu'un d'autre le poursuive pour eux (à l'exception des éléments vitaux et des erreurs authentiques, bien sûr).
Partie 2 sur 3: vérifier la maison ou l'appartement
- 1Adoptez une routine habituelle de vérification de la maison avant de partir. En fonction de ce que votre maison a et des exigences particulières de la maison, voici quelques-unes des questions que vous devrez peut-être vous poser chaque fois que vous quittez la maison:
- La cuisinière / le four est-il éteint?
- Les animaux sont-ils nourris pour la journée et rangés là où ils sont censés être?
- Toutes les fenêtres sont-elles fermées / verrouillées / semi-ouvertes, etc.?
- Toutes les portes extérieures sont-elles verrouillées?
- Les éléments électriques qui doivent être éteints sont-ils éteints?
- Les notes pour les enfants, les repas chauffants ou d'autres nécessités sont-elles placées là où ils devraient être?
- 2Gardez une liste de contrôle des choses à vérifier avant de partir. L'utilisation d'une liste de contrôle est recommandée si vous êtes distrait ou inquiet. Cochez chaque action au fur et à mesure que vous l'exécutez; cela vous aidera à orienter vos actions vers les choses que vous savez devoir être faites, vous permettant ainsi de quitter la maison sans vous inquiéter.
- 3Verrouillez la porte de sortie. À moins que quelqu'un ne soit à la maison, n'oubliez pas de toujours verrouiller la porte lorsque vous partez. Si vous ne verrouillez pas la porte lorsque personne d'autre n'est à la maison, vous la laissez potentiellement ouverte aux intrus.
- Il peut être utile d'avoir un support de sac à côté de la porte d'entrée, à l'extérieur, pour vous permettre de poser tout ce que vous transportez et de verrouiller la porte sans que des poids ne pendent de vos bras.
Ayez une liste de choses à vérifier dans la maison, encore une fois avec une colonne à cocher.
Partie 3 sur 3: Se préparer avant un séjour de vacances
- 1Recourez à l'utilisation de listes. Celles-ci sont très importantes, surtout si vous souffrez d'anxiété de voyage, avez tendance à vous précipiter à la dernière minute ou à être facilement distrait par les besoins des autres lors de vos bagages, etc.
- Ayez une liste de choses à emballer. Demandez aux autres membres de la famille de créer les leurs; s'ils ont tendance à oublier des choses, relisez rapidement leur liste et faites les suggestions qui manquent.
- Ayez une liste de tâches de dernière minute, avec une colonne à cocher.
- Ayez une liste de choses à vérifier dans la maison, encore une fois avec une colonne à cocher. Consultez la section précédente pour connaître les types de choses à rechercher et à vérifier.
- 2Faites vos valises bien avant de partir. Cela vous laisse suffisamment de temps pour vous concentrer sur les choses qui comptent, comme vérifier les documents de voyage, ranger la maison, s'assurer que la maison est bien fermée à clé, etc.
- 3Faites le tour de la maison méthodiquement pour vérifier sa sécurité. Cela vous procurera une tranquillité d'esprit et vous aidera à sortir de la maison à temps. Assurez-vous que les fenêtres et les portes sont verrouillées, que les objets de valeur sont hors de vue et éloignés, que les robinets sont fermés, que les appareils électriques inutiles sont éteints, etc.
- Assurez-vous que le coffre-fort a été correctement fermé.
- Assurez-vous que tous vos appareils sont éteints ou fonctionnent correctement.
- 4Laissez des instructions à vos voisins de confiance sur ce qu'il faut faire et comment vous contacter en cas d'urgence. Donnez à quelqu'un en qui vous avez confiance la clé de votre logement et demandez-lui d'entrer et de vérifier que tout va bien si quelque chose se produit, comme une coupure de courant ou une vue de quelque chose qui ne va pas.
- 5Vérifiez également votre espace extérieur / jardin. Vérifiez la sécurité de vos clôtures de périmètre, portails, etc. et rangez les outils de jardinage et autres objets. Tout cela aidera à sécuriser votre maison et à sortir de la maison en douceur.
Si votre anxiété vous empêche de quitter complètement la maison, il est très important d'obtenir de l'aide compatissante. - 6Conservez vos documents de voyage dans un portefeuille de voyage. Cela garantira que tout est au même endroit et que vous pouvez trouver facilement tout ce dont vous avez besoin. Assurez-vous de l'emporter avant de partir.
- Si vous avez un bébé, préparez un sac pour bébé rempli de tous les besoins de votre bébé et laissez-le à la porte d'entrée. Remplissez toujours les objets usagés en rentrant chez vous et remettez-le à la porte d'entrée. Cela garantira que vous quittez la maison à l'heure.
- Si vous souffrez d'anxiété débilitante ou de stress à l'idée de quitter votre maison, il peut être judicieux de consulter un thérapeute ou un conseiller pour obtenir de l'aide. Si votre anxiété vous empêche de quitter complètement la maison, il est très important d'obtenir de l'aide compatissante.
- Liste des blocs-notes
- Marqueur ou stylo
- Appareil / application numérique pour les listes
- Un espace de routine pour les objets importants que vous devez emporter avec vous
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