Comment pratiquer les compétences de base en karaté?
Votre pied gauche doit maintenant être à un angle de 90 degrés par rapport au pied droit.
Le karaté est un art martial complexe. Il présente un large éventail de techniques, de compétences et de mouvements que certaines personnes passent leur vie à étudier. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être ceinture noire pour apprendre quelques mouvements de base du karaté! Lorsque vous pratiquez les mouvements de base, gardez à l'esprit que le karaté met l'accent sur l'équilibre, l'équilibre et la concentration.
Méthode 1 sur 3: maîtriser la position avant et arrière
- 1Commencez par apprendre la position de base de base (zenkutsu-dachi). Tenez-vous confortablement dans une position naturelle. Vos pieds doivent pointer vers l'avant et être écartés de la largeur des épaules. À partir de là, avancez votre pied droit d'environ 2 mètres (0,6 m) ou à environ deux largeurs d'épaules.
- Gardez votre torse et votre dos droits.
- Fixez vos yeux sur un objet devant vous.
- Gardez vos yeux à niveau et concentrés sur l'objet lorsque vous vous déplacez.
- 2Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre pied droit. Si vous regardez en bas, vous ne devriez voir aucun de vos orteils droits. Environ 60% de votre poids doit reposer sur votre jambe droite (avant) et 40% sur votre jambe gauche (arrière).
- Vos hanches resteront tournées vers l'avant.
- Redressez complètement votre jambe gauche et verrouillez votre genou.
- Vous êtes maintenant en position frontale.
- 3Revenez à une position debout pour la position arrière (kokutsu-dachi). Mettez vos mains sur vos hanches, bras sur les hanches. Tournez la tête pour regarder à gauche et fixez vos yeux sur un objet. Faites un pas à gauche, en tournant votre pied gauche pour qu'il pointe vers la gauche. Votre pied gauche doit maintenant être à un angle de 90 degrés par rapport au pied droit. Pliez légèrement votre genou gauche.
- Votre pied droit ne doit pas bouger et continuer vers l'avant.
- Gardez tout votre torse vers l'avant pendant que vous faites cela.
- Gardez vos yeux fixés sur l'objet à votre gauche.
Votre pied gauche doit être en avant et votre genou gauche plié. - 4Pliez votre genou droit et déplacez 70% de votre poids sur votre jambe droite. Votre genou droit doit se plier de manière à être directement au-dessus de votre pied droit. Rentrez vos fesses et gardez vos hanches à un angle naturel de 45 degrés.
- Vos mains resteront sur vos hanches.
- Vous êtes maintenant en position arrière.
Méthode 2 sur 3: effectuer un coup de poing droit
- 1Revenez à une position debout pour le coup de poing droit de base (choku-tsuki). Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Fermez le poing avec votre main gauche et tirez votre bras gauche dans votre corps. Le poing gauche doit être au niveau de la hanche avec les jointures tournées vers le haut.
- C'est ce qu'on appelle la position de retrait.
- Gardez votre bras replié très près de votre corps.
- Votre coude doit être tourné vers l'extérieur derrière vous.
- 2Levez votre bras droit droit devant vous. Il devrait être à égalité avec votre épaule droite. Ouvrez votre main droite de manière à ce que vos doigts soient complètement étendus et que votre paume soit face au sol. Votre torse doit rester droit et tourné vers l'avant.
- Votre tête ne doit pas bouger.
- Gardez les yeux fixés sur quelque chose devant vous.
- Votre bras gauche doit toujours être en position de retrait.
- 3Commencez à tirer votre main droite vers votre hanche droite. Pendant que vous le faites, serrez le poing et commencez à faire pivoter lentement votre main de 180 degrés vers la droite. Pendant que vous ramenez votre main droite en position de retrait, commencez simultanément à pousser avec votre main gauche pour donner le coup de poing.
- Gardez vos articulations gauches vers le bas, paumes vers le haut.
- Gardez les poignets et les bras aussi droits que possible.
Votre genou droit doit se plier de manière à être directement au-dessus de votre pied droit. - 4Continuez à faire glisser vos bras dans des directions opposées. Lorsque vous faites glisser votre bras gauche vers l'avant et tirez simultanément votre bras droit vers l'arrière, ils doivent se rencontrer au milieu, s'alignant côte à côte. Lorsque vos bras deviennent parallèles, ils auront tous les deux les paumes tournées vers le haut. Votre bras droit devrait avoir tourné à 180 degrés à ce stade.
- Les jointures des deux poings doivent être tournées vers le sol.
- Gardez vos bras près de votre corps.
- Chaque fois que vous faites glisser un bras hors de la position de retrait, votre avant-bras doit frôler légèrement votre torse.
- 5Commencez à tourner votre avant-bras gauche et votre poing à 180 degrés vers la droite. Étendez tout le chemin, puis enclenchez votre poignet vers la droite de manière à ce que le côté paume soit vers le bas. Au moment où votre main gauche est en position de coup de poing, votre poing droit doit être simultanément en position de retrait au niveau de votre hanche. Vos articulations droites seront face au sol, paumes vers le haut.
- C'était votre premier coup de poing direct.
- Le poinçon doit suivre une ligne droite. Gardez le haut de votre bras et le bout de votre poing parfaitement à niveau.
- Lorsque vous pratiquez le coup de poing, il ne devrait y avoir aucune courbure dans votre poignet ou votre bras.
- 6Répétez le coup de poing droit à partir de la nouvelle position de départ. Maintenant, votre main droite est à votre hanche dans la position de retrait et votre gauche est étendue dans un coup de poing. Tout comme avant, vous pousserez la main à votre hanche tout droit dans le coup de poing tout en tirant simultanément votre main gauche en position de retrait.
- N'oubliez pas de tordre vos poignets.
- Lorsque votre bras est étendu dans un coup de poing, les poings doivent être levés.
- Lorsque votre bras est en position de retrait, les poings doivent être baissés.
Méthode 3 sur 3: apprendre le coup de pied avant
- 1Mettez-vous en position d'appui avant pour commencer le coup de pied avant (mae-geri). Votre pied gauche doit être en avant et votre genou gauche plié. Votre jambe droite est en arrière et complètement droite. Vous donnerez des coups de pied avec votre jambe droite (arrière).
- Votre pied gauche restera planté au sol.
- Gardez le dos et le torse droits.
- Redressez vos épaules et faites face vers l'avant.
Au moment où votre main gauche est en position de coup de poing, votre poing droit doit être simultanément en position de retrait au niveau de votre hanche. - 2Levez votre genou droit devant vous. Pendant que vous soulevez et pliez votre genou droit, retirez votre pied droit du sol. Arrêtez-vous lorsque votre talon droit est à la même hauteur que votre genou gauche. Gardez vos orteils rétractés - ne les pointez pas vers le bas.
- Gardez votre pied gauche fermement sur le sol.
- Tout votre poids devrait maintenant être sur la jambe gauche.
- Continuez à garder votre genou gauche légèrement plié. Cela vous aidera avec l'équilibre.
- 3Poussez vos hanches vers l'avant et sortez votre pied droit. Penchez-vous légèrement en arrière en poussant vos hanches vers l'avant dans un mouvement de balancement. En commençant par votre gros orteil, lancez rapidement votre pied droit vers l'avant, avec un mouvement de claquement. Lorsque votre pied droit est presque en extension maximale, commencez à ramener vos hanches dans leur position normale.
- La surface de frappe est la plante du pied. Continuez à garder vos orteils rétractés.
- N'essayez pas de frapper aussi haut que vous le pouvez. Travaillez jusqu'à cela.
- Pour l'instant, commencez par un coup de pied de niveau inférieur qui vous vient naturellement.
- 4Tirez votre pied en arrière en pliant le genou. Votre genou agit essentiellement comme une charnière. Ramenez vos hanches dans une position normale et tirez le pied vers l'arrière très rapidement.
- L'effet global du coup de pied est similaire à un claquement de serviette.
- Terminez le coup de pied en ramenant votre pied droit au sol dans la position de départ.
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