Comment faire un massage thérapeutique avancé à noyau dur?

Ce guide pratique ne remplace pas la formation en massage
Ce guide pratique ne remplace pas la formation en massage et ne doit pas être utilisé comme traitement des blessures.

Une technique avancée pour aider à soulager les douleurs corporelles et favoriser la relaxation. Bien que ces thérapies ne permettent pas de diagnostiquer ou de guérir la maladie, elles devraient favoriser une bonne circulation et rendre les muscles plus souples et hydratés. L'amplitude des mouvements peut être augmentée et la douleur musculaire peut être diminuée.

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    Commencez par la poitrine face vers le haut, le bras sur le côté. Placez leur bras sur votre genou ou votre oreiller pour desserrer la zone pectorale du deltoïde antérieur afin de la traverser plus facilement. Vous pouvez commencer au centre de leur poitrine près de la clavicule et travailler vers vous pour dégager la zone de la largeur du pouce par la largeur du pouce, comme en peignant peu à peu leur muscle. Puis changez la position de leurs bras au-dessus de leur tête et soutenez-le à nouveau; cela change les fibres de chaque zone musculaire, repassez la zone pour un effet plus détaillé et plus profond. Placez le bras sur le côté et recommencez.
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    Bras: Les biceps ont travaillé à la fois depuis et vers le cœur plusieurs fois. Fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras, puis les mains, travaillant avec une pression constante dans la paume et une légère torsion / traction pour chaque doigt.
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    Cuisses: Haut des jambes, vers et depuis le cœur, vous pouvez faire face à votre corps contre leur visage et vous tourner vers leurs pieds lorsque vous changez de direction pour vous faciliter la tâche. Travailler du genou à la hanche puis de la hanche au genou, puis du genou à la hanche dégageant lentement les muscles plus profonds lorsqu'ils vous laissent passer, comme une vague dans l'eau, laissant le muscle se détendre et bouger pendant que vous avancez avec vos pouces. Si vous travaillez l'intérieur ou l'extérieur des cuisses, procédez avec précaution, car elles ont tendance à être assez sensibles.
    Abdomen et hanches. Si vous travaillez dans cette zone, vous devez être patient et doux, car il a tendance à être sensible. Commencez par le bas des côtes sur les muscles abdominaux gauche et droit et descendez à quelques centimètres au-dessus de l'avant de l'os pubien, puis remontez. Puis redescendez lentement et montez un peu plus loin; répétez jusqu'à ce que vous arriviez aux obliques. Travaillez également doucement à l'intérieur de la crête iliaque, et vous pouvez travailler un peu sur le bord extérieur de la hanche entre la zone iliaque et l'articulation à la tête du fémur.
    Puis hanche contre genou et dos contre hanche
    Recommencez avec les jambes droites, genou contre hanche, puis hanche contre genou et dos contre hanche.
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    Demandez-leur de se retourner face cachée.
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    Recommencez avec les jambes droites, genou contre hanche, puis hanche contre genou et dos contre hanche. Les mollets de la même manière, y compris les muscles latéraux aux tibias en avant, puis les pieds; ils sont plus faciles puisque le bas de leurs pieds peut être calé sur un oreiller ferme. Utilisez quelques passages de pression croissante dans la voûte plantaire et la plante du pied, puis les orteils comme pour les doigts; Vous pouvez leur faire tourner le genou et plier leur jambe pour que leur bande illio-tibiale soit prête à travailler; cela modifie également leur hanche pour travailler à nouveau autour de leur trochanter (os de la jambe). Terminez avec les jambes droites bien sûr.
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    Les hanches à nouveau maintenant, s'il n'y a pas de sous-vêtements, découvrez une seule hanche et travaillez séparément vers et depuis le cœur en nettoyant lentement plus profondément à chaque fois.
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    Maintenant, déplacez-vous vers l'arrière, réchauffez avec une lotion ou une sensation d'huile pour les zones tendues sur lesquelles se concentrer et faites-les glisser vers le bas et se tourner sur le côté. Vous pouvez commencer par l'épaule ou la hanche, peu importe, tout sera travaillé. Lorsqu'une personne est tournée sur le côté, les muscles changent de structure, certains se relâchent, certains se resserrent, travaillent les muscles lâches plus profondément et lentement, en se concentrant et en dégageant ces zones. Demandez-leur de placer leur bras sur le côté pour accéder plus facilement à l'infra-épineux et au deltoïde arrière; cela desserre également les trapèzes. Travaillez soigneusement et desserrez le côté de leur cou sur le dessus, puis demandez-leur de tourner la tête pour que leur nez soit vers la table et de travailler le dessous de leur cou, en tournant la tête, cela met une légère torsion dans les muscles du cou et des épaules pour attraper et passer lentement et de manière plus approfondie. Demandez-leur de tourner la tête vers un endroit confortable pour passer à nouveau par l'épaule, puis les lats, puis la cage thoracique et le quadratus lumborum, en travaillant cette zone du côté, vous pouvez lentement couler et dégager la colonne vertébrale.
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    Vous pouvez à nouveau travailler la hanche sous cet angle, puis les faire se retourner pour répéter de l'autre côté.
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    Lorsque vous avez terminé avec ce côté, faites-les à nouveau face cachée pour travailler à nouveau sur tout le dos et terminez par les épaules et le cou, pour aider à maintenir un état détendu.
    Placez leur bras sur votre genou ou votre oreiller pour desserrer la zone pectorale du deltoïde antérieur
    Placez leur bras sur votre genou ou votre oreiller pour desserrer la zone pectorale du deltoïde antérieur afin de la traverser plus facilement.
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    Vous pouvez les faire retourner une fois de plus pour faire face vers le haut et terminer avec les muscles de la mâchoire, du visage et de la tête. Ici, commencez par les tempes et travaillez votre chemin, puis à travers la région oculaire, jusqu'aux joues et à la mâchoire, et là où la mâchoire rencontre le cou sous les oreilles. Travaillez ensuite vers l'extérieur à partir du centre du front et passez lentement le bout de vos doigts longitudinalement autour du crâne d'avant en arrière.

Conseils

  • Sauvegardez toujours vos mains. Cela signifie qu'il faut toujours avoir une main pour soutenir l'autre, c'est comme un massage à une main parfois, mais seulement lorsque vous travaillez profondément, puis pour un travail moyen à léger, vous pouvez utiliser les deux mains séparées.
  • Souvenez-vous de la musique, de préférence quelque chose de doux.
  • Les huiles et lotions de massage fonctionnent très bien. Les réchauffer aidera également à détendre les muscles. Ne réchauffez pas les huiles au point qu'elles brûlent ou s'ébouillentent. (Suivez les instructions présentées sur la bouteille.)
  • N'oubliez pas que cette technique ne peut pas guérir les maladies, mais peut vous aider à y faire face.
  • Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à cette technique de massage.
  • Étant donné que le toucher donné en massage peut être une expérience intime, assurez-vous de faire attention aux limites du récepteur. En cas de doute, demandez "Est-ce que ça va?"
  • Chaque personne a des seuils différents pour le plaisir / la douleur. Encouragez le destinataire à donner des commentaires sur ce qui est bon ou si quelque chose fait mal, puis écoutez.
Étant donné que le toucher donné en massage peut être une expérience intime
Étant donné que le toucher donné en massage peut être une expérience intime, assurez-vous de faire attention aux limites du récepteur.

Mises en garde

  • Soyez conscient de tout signe de contre-indication. Ce sont des signes avant-coureurs et le récepteur ne doit pas être massé. (voir lien externe pour la liste des contre-indications)
  • La pratique du massage sans licence est illégale dans plusieurs états et pays. Vérifiez les lois concernant le massage dans votre juridiction locale avant de pratiquer.
  • Lorsque vous utilisez des huiles ou des lotions, suivez les instructions et les conseils indiqués sur le flacon. N'utilisez pas d'huiles sur les zones avec une grande quantité de poils - cela peut provoquer une irritation à la base des poils.
  • Ce guide pratique ne remplace pas la formation en massage et ne doit pas être utilisé comme traitement des blessures. Un massothérapeute qualifié doit être recherché.
  • Cela peut être très accoutumant.
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