Comment augmenter la vitesse de traitement de votre cerveau?
Pour augmenter la vitesse de traitement de votre cerveau, assurez-vous de faire beaucoup d'exercice aérobie, car cela peut améliorer le flux sanguin vers votre cerveau. De plus, adoptez une alimentation équilibrée et riche en aliments liés à la santé du cerveau, comme les avocats, les myrtilles, le saumon sauvage et les noix. En plus de faire de l'exercice et de manger sainement, assurez-vous de dormir 7 à 9 heures par nuit, car même une heure de sommeil en moins peut avoir un impact sur la vitesse de traitement de votre cerveau. Vous pouvez également essayer de prendre des suppléments en vente libre, appelés nootropiques, pour augmenter votre concentration, votre attention et votre mémoire. Pour apprendre à utiliser les jeux cérébraux pour améliorer la vitesse de traitement de votre cerveau, faites défiler vers le bas!
Pour augmenter la vitesse de traitement de votre cerveau, assurez-vous de faire beaucoup d'exercice aérobie, car cela peut améliorer le flux sanguin vers votre cerveau.
Bien que les ordinateurs soient notre analogue le plus proche lorsqu'il s'agit de discuter du cerveau humain, augmenter la puissance de traitement dans le cerveau n'est pas aussi simple que de brancher un bâton de RAM. Lorsque les neurologues et les neuroscientifiques parlent de la vitesse de traitement du cerveau, ils se réfèrent à la vitesse à laquelle un humain peut absorber une nouvelle information, porter un jugement à son sujet et formuler une réponse. Sur la base de cette définition, la clé pour améliorer la vitesse de traitement réside dans l'établissement de connexions plus solides dans le cerveau, ce qui permet aux signaux cérébraux de voyager à des vitesses plus élevées. Bien que la plupart de ce type de câblage du cerveau se produise pendant l'enfance, vous pouvez toujours prendre des mesures pour maintenir et même potentiellement améliorer la vitesse de traitement de votre cerveau.
Méthode 1 sur 2: développer un mode de vie sain pour le cerveau
- 1Faites beaucoup d'exercice aérobie. Ce que nous considérons comme la vitesse de traitement du cerveau, ce sont en fait les moyens par lesquels les signaux électriques traversent les axones, qui sont essentiellement le câblage reliant différentes parties du cerveau. La substance blanche du cerveau est constituée de tout ce câblage et elle est alimentée par des vaisseaux sanguins, ce qui signifie que des problèmes vasculaires tels que le diabète et l'hypertension artérielle peuvent priver les axones d'oxygène et de glucose indispensables. Par conséquent, rester en forme et faire beaucoup d'exercice aérobie est la suggestion numéro un de la plupart des neurologues pour maintenir les axones et même potentiellement améliorer les vitesses de traitement.
- Une routine cardio régulière a également été liée à une augmentation de la naissance de nouveaux neurones dans l'hippocampe, qui est une partie du cerveau importante pour l'apprentissage et le traitement.
- 2Mangez les bons aliments. La santé physique va de pair avec la santé du cerveau. En plus de la bonne quantité d'exercice, vous devez également maintenir une alimentation équilibrée. Vous pouvez également vous concentrer sur des aliments spécifiques liés à la santé du cerveau, tels que:
- Avocats - Les avocats sont excellents pour aider à la prévention des maladies vasculaires, telles que l'hypertension artérielle, et une circulation sanguine saine est essentielle pour un cerveau sain. Les avocats sont cependant riches en matières grasses, alors limitez-vous à un quart ou un demi-avocat par jour.
- Myrtilles - Les myrtilles sont riches en antioxydants, ce qui signifie qu'elles protègent le cerveau du stress oxydatif et peuvent réduire les effets des conditions liées à l'âge. Visez une tasse de myrtilles par jour. Le jus de grenade et le chocolat noir sont d'autres excellents aliments riches en antioxydants.
- Saumon sauvage - Les acides gras essentiels oméga-3, tels que le DHA, sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Les poissons d'eau profonde comme le saumon, les sardines et le hareng en sont pleins. Essayez de manger une portion de quatre grammes deux à trois fois par semaine.
- Noix et graines - Les noix, en particulier les noix, et les graines sont une excellente source de vitamine E, qui aide à lutter contre le déclin cognitif à mesure que nous vieillissons. Essayez d'ajouter un gramme par jour.
- Betteraves - Les betteraves peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut aider à améliorer votre cognition. Vous pouvez manger des betteraves dans une salade ou boire du jus de betterave.
- 3Dormez suffisamment chaque nuit. Les National Institutes of Health recommandent aux adultes de dormir environ sept à huit heures par nuit et aux adolescents de neuf heures. Le cerveau crée de nouvelles voies pendant que vous dormez, et des études ont montré que dormir la bonne quantité de sommeil aide à apprendre, à résoudre des problèmes et à mémoriser. Le sommeil joue également un rôle dans la réparation par l'organisme du cœur et des vaisseaux sanguins, qui alimentent la substance blanche du cerveau.
- Un manque de sommeil - même perdre 1 à 2 heures sur plusieurs nuits - peut avoir un effet sur le temps de réaction et le temps de traitement, des études montrant que les gens prennent plus de temps pour terminer les tâches.
- Le manque de sommeil à long terme a également été lié à des problèmes vasculaires tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle, qui peuvent tous conduire à priver les axones du cerveau d'oxygène et de glucose.
Comment améliorer la vitesse de traitement de mon cerveau? - 4Essayez les nootropiques. Les nootropiques sont des suppléments en vente libre qui visent à améliorer la fonction cérébrale. Ces «médicaments intelligents» peuvent augmenter la concentration, l'attention, la mémoire et la motivation. Certains nootropiques populaires comprennent:
- Bacopa Monnieri (extrait de plante Brahmi)
- L-théanine
- Racetams
- Extrait d'artichaut
- Ginseng
- 5Continue d'apprendre. Bien à l'âge adulte, le cerveau continue d'établir de nouvelles connexions. L'apprentissage d'une tâche crée de nouvelles connexions et la maîtrise de ces tâches renforce en fait les connexions de manière à ce que les informations voyagent plus rapidement à travers les axones. Plus précisément, lorsque vous apprenez, des types de cellules cérébrales appelées cellules gliales peuvent former des gaines de protéines et de matières grasses (appelées gaines de myéline) autour des axones qui isolent les axones et accélèrent par la suite les signaux électriques.
- L'apprentissage de nouvelles compétences peut à la fois augmenter les gaines de myéline et former des gaines autour d'axones autrefois nus.
- Des gaines de myéline plus épaisses peuvent améliorer un certain nombre de tâches intelligentes, de la lecture à la création de souvenirs en passant par la prise de décision.
- 6Commencez à jouer d'un instrument. Certaines études ont montré que l'utilisation d'un instrument est une autre façon de développer des connexions solides entre différentes zones du cerveau. La croyance est que parce que la formation musicale implique tant de coordinations spécifiques - visuelle pour lire la musique, auditive pour écouter ce que vous jouez et moteur pour toucher l'instrument - les connexions entre ces zones cérébrales deviennent plus fortes et plus étroitement connectées.
- Le groupe affichant les gains les plus importants de la formation musicale était les enfants qui ont commencé avant l'âge de sept ans; cependant, même les musiciens adultes ont eu un certain impact sur les fonctions exécutives, qui sont les fonctions de haut niveau qui permettent aux gens de traiter et de conserver rapidement des informations, entre autres.
- 7Maintenez les réseaux sociaux. Pas nécessairement la variété en ligne, mais le maintien d'une vie sociale active est en fait bon pour vos capacités cognitives. Une discussion animée nécessite une réflexion rapide et le maintien de réseaux sociaux solides est un excellent moyen de vous mettre au défi mentalement et de vous garder sur vos gardes.
Quels suppléments dois-je prendre pour augmenter la vitesse de traitement de mon cerveau? - 8Arrêter de fumer. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez actuellement, vous devriez arrêter. Au-delà de ce que le tabagisme signifie pour vos risques de cancer et d'emphysème, il a également montré dans des études qu'il diminuait le volume global du cerveau, en particulier dans l'hippocampe. Les fumeurs perdent du volume cérébral plus rapidement que les non-fumeurs, ce qui peut avoir un effet sur les capacités cognitives.
Méthode 2 sur 2: essayer des jeux de réflexion
- 1Agrandissez cette image en l'ouvrant dans une nouvelle fenêtre. En termes simples, la science est toujours sur les jeux cérébraux. Lorsqu'ils sont soumis à des essais scientifiques rigoureux à court terme, les jeux cérébraux montrent parfois un effet sur les capacités cognitives et parfois non. La montée en popularité des jeux cérébraux est également trop récente pour que des études à long terme sur la méthode aient montré des résultats d'une manière ou d'une autre. Pour l'anecdote, de nombreuses personnes ont l'impression que les jeux cérébraux ont aidé à la cognition, voici donc un exemple de jeu cérébral de plus en plus exigeant que vous pouvez essayer si vous le souhaitez. Commencez par ouvrir une grande version claire de cette image.
- 2Appelez la direction dans laquelle les yeux regardent. En commençant par le haut, déplacez-vous de gauche à droite et de haut en bas tout en indiquant la direction dans laquelle les yeux regardent, par exemple "bas, gauche, haut, droite..." Chronométrez-vous pendant que vous parcourez les visages et essayez de faire sans aucune erreur d'abord dans les trente secondes, puis dans les quinze secondes.
- 3Recommencez du point de vue du visage. Une fois que vous avez rapidement appelé les directions, essayez d'appeler les directions du point de vue du visage à la place, comme si vous étiez le visage qui regarde depuis la page, par exemple "bas, droite, haut, gauche..." Cette approche est plus difficile car il nécessite une étape de traitement supplémentaire pour corriger la perspective du visage.
- Comme pour le premier essai, chronométrez-vous et essayez de compléter l'image sans erreur à différents jalons - trente secondes, puis quinze secondes.
Pour apprendre à utiliser les jeux cérébraux pour améliorer la vitesse de traitement de votre cerveau, faites défiler vers le bas! - 4Revenez au premier exercice mais incluez le pointage du doigt. Revenez à l'exercice de l'étape 2, mais cette fois, pointez votre doigt dans la direction opposée à celle que vous dites à haute voix pour chaque visage, par exemple "vers le bas [pointer vers le haut], gauche [pointer vers la droite], vers le haut [pointer vers le bas]. «Celui-ci sera encore plus difficile parce que vous avez ajouté une composante motrice à la composante verbale.
- Semblable à l'idée qui explique pourquoi la formation musicale peut améliorer la vitesse de traitement, cet exercice nécessite la coordination de plusieurs modalités cérébrales - visuelle pour interpréter les informations de l'image, verbale pour dire la direction à haute voix et moteur pour pointer en coordination avec le reste.
- Vous pouvez également continuer à ajouter encore plus de composants aux exercices, en indiquant la direction de perspective du visage uniquement lorsque vous atteignez des faces vertes ou sur chaque troisième face, à titre d'exemple. En ajoutant différentes règles à l'exercice, vous réduisez votre dépendance à la simple mémorisation de la commande pour réduire votre temps et vos erreurs.
- 5Développez votre répertoire de jeux de réflexion. Ce n'est qu'un exemple de jeu cérébral. Il existe de nombreux sites Web dédiés aux jeux chronométrés pour le raisonnement, la mémoire et la vitesse de traitement. Vous pouvez également trouver une variété de jeux de mots et d'énigmes logiques en ligne qui visent à exercer ses capacités cognitives.
- Luminosity, Brainist, Fit Brains et Games for the Brain sont tous des exemples de sites Web dédiés à l'entraînement cérébral.
- En dehors des sites Web, vous pouvez également trouver des jeux d'application d'entraînement cérébral pour vos appareils mobiles et des jeux tels que Brain Age pour la Nintendo DS.
- De manière générale, la communauté scientifique a encore besoin de plus d'études sur les jeux cérébraux pour déterminer s'ils sont vraiment utiles et pourquoi.
Lisez aussi: Comment se fixer des objectifs?
Questions et réponses
- Comment me concentrer sur mes études?Trouvez-vous un endroit confortable et calme et éloignez-vous de toute distraction. Vous ne pouvez pas toujours rester concentré sur une chose pendant 5 heures. Accordez-vous 30 minutes pour étudier, puis faites une pause de cinq minutes. De plus, vous devez être capable de comprendre ce que vous lisez. Si vous ne comprenez pas, demandez à votre professeur ou à vos parents.
- L'utilisation d'un appareil électronique pendant 7 à 8 heures par jour réduira-t-elle la vitesse de traitement de mon cerveau?Non, ce ne sera pas le cas. Cependant, cela pourrait réduire votre capacité d'attention si vous l'utilisez sans réfléchir. Assurez-vous de vous concentrer et d'être attentif à tout ce que vous faites, et idéalement, faites des activités stimulantes / enrichissantes lorsque vous êtes sur votre appareil (par opposition, par exemple, à regarder des vidéos ou à être sur les réseaux sociaux toute la journée). Assurez-vous de prendre des pauses occasionnelles et de faire de l'exercice pendant la journée.
- Comment améliorer la vitesse de traitement de mon cerveau?Faites beaucoup d'exercice en combinaison avec une alimentation saine et une bonne nuit de sommeil. Continuez toujours à apprendre de nouvelles choses. Si vous fumez, arrêtez et augmentez votre activité physique.
- La lecture améliore-t-elle la vitesse de traitement de mon cerveau?La lecture entraîne votre cerveau à repérer des modèles, ce qui vous aidera à augmenter votre agilité mentale.
- Pourquoi ne puis-je pas me souvenir des choses que j'ai lues?Soit vous étiez distrait, soit vous n'étiez pas vraiment intéressé par ce que vous lisiez. Essayez de lire dans un endroit calme avec de la musique classique. Essayez de prendre des notes et d'écrire les points importants de l'intrigue.
- Comment me concentrer sur mes études?C'est une question difficile car différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes. Vous pouvez faire l'approche physique, qui élimine toutes les distractions de votre zone de travail et vous oblige à vous concentrer sur vos études. C'est efficace à court terme, mais à long terme, la technique psychologique pourrait être plus bénéfique. Cela implique que vous imaginiez atteindre votre objectif - par exemple, réussir vos examens. Ensuite, vous pensez à ce que vous auriez besoin de faire pour vous y rendre. Soyez conscient de toutes vos actions; ne dérivez pas sans réfléchir vers votre téléphone. Lorsque vous pensez que vous n'allez vérifier votre appareil que pendant deux minutes, ces deux minutes peuvent se transformer en deux heures qui sont mieux utilisées pour atteindre vos objectifs.
- En vieillissant, je remarque que j'apprends moins facilement et que je ne peux pas me concentrer aussi bien qu'avant. Comment retrouver la performance que j'avais quand j'étais plus jeune?Votre vitesse de réflexion ralentit naturellement avec l'âge. Vous pouvez toujours suivre les directives de l'article pour vous aider. Il est également extrêmement important, surtout en vieillissant, de bien prendre soin de soi physiquement. Cela signifie dormir suffisamment, manger sainement, manger des aliments pour le cerveau et faire de l'exercice. Plus vous prenez soin de votre corps, plus votre cerveau fonctionnera mal.
- La masturbation diminue-t-elle mon traitement cérébral?Non, la masturbation n'affectera pas la vitesse de traitement de votre cerveau.
- Comment puis-je cesser d'être paresseux pendant mes études?Si le problème est la procrastination et le manque d'études, demandez-vous quelle est votre motivation à étudier. Que veux-tu accomplir? Comment votre étude améliorera-t-elle votre vie et vos opportunités? Vous devez peut-être vous fixer de nouveaux objectifs et vous dire que vous pouvez réussir. Recadrez votre approche du matériau, par exemple, au lieu de «ça m'ennuie», vous pouvez décider de vous engager et de le trouver intéressant.
- Comment puis-je améliorer mon esprit critique?Remettez toujours tout en question. Ne prenez pas d'informations sur l'autorité tant que vous ne les avez pas enquêtées vous-même. Entraînez-vous à ajuster votre point de vue. Essayez de penser à plusieurs étapes. Lisez plus de livres, en particulier sur des sujets que vous ne liriez normalement pas!
Questions sans réponse
- Quels suppléments dois-je prendre pour augmenter la vitesse de traitement de mon cerveau?
Les commentaires (13)
- Cela m'a aidé à prendre conscience de ce que je peux faire pour améliorer mon processus cérébral!
- C'est cool de voir que l'exercice physique aide votre cerveau à travailler plus rapidement. J'aime les explications des connexions cérébrales et des axones. Merci, auteur, pour cela.:)
- J'ai remarqué une baisse de mes performances cérébrales normales et j'avais besoin d'un petit conseil. Merci.
- Pour réussir un concours.
- Continuez à lire et à jouer des instruments de musique aidés.
- C'est bien détaillé et pratique. Facile à comprendre et à adapter.
- L'article est très éducatif. Je commence tout juste à l'explorer et je vois que ça va être d'une grande aide pour moi car un cerveau puissant est tout ce dont j'ai besoin pour réussir.
- C'est vraiment utile pour moi et pour mon esprit.
- C'est vraiment inspirant. J'ai un problème de sommeil, comme dormir pendant quatre heures, et cela m'a vraiment affecté et je sais pourquoi maintenant. Merci beaucoup.
- M'a donné quelques idées sur ce que je fais déjà bien et sur ce que je pourrais inclure d'autre.
- Chaque étape a un rôle important. Toutes les étapes sont liées.
- Cette histoire répondait exactement à la question que je recherchais sur Google: comment améliorer la capacité du cerveau à penser plus vite et à rester en bonne santé. J'aurais pu utiliser quelques exercices concrets, cependant.
- Merci au guide. Cet article m'a beaucoup aidé.
