Comment entraîner son cerveau?
Pour entraîner votre cerveau, essayez de continuer à apprendre de nouvelles choses, comme un instrument ou une langue étrangère, car l'apprentissage forme de nouvelles voies neuronales et maintient votre cerveau stimulé. Vous devriez également faire un effort pour vous souvenir des choses au lieu de vous fier à Internet, car cela améliore votre mémoire à long terme. Par exemple, essayez d'apprendre les numéros de téléphone de vos amis proches et des membres de votre famille ou apprenez les paroles de votre chanson préférée. Si vous souhaitez améliorer vos compétences linguistiques et votre capacité d'attention, lisez régulièrement un livre, un magazine ou un journal. Vous pouvez également jouer à des jeux comme le Sudoku, les mots croisés et les échecs pour développer vos compétences en résolution de problèmes. Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, essayez d'éviter le multitâche, car cela peut facilement vous distraire et réduire votre capacité d'attention. Pour plus de conseils, y compris comment améliorer votre fonction cérébrale grâce à un régime alimentaire et à l'exercice, lisez la suite!
Pour entraîner votre cerveau, essayez de continuer à apprendre de nouvelles choses, comme un instrument ou une langue étrangère, car l'apprentissage forme de nouvelles voies neuronales et maintient votre cerveau stimulé.
Tout comme vos muscles, votre cerveau a besoin d'exercice pour rester en bon état de fonctionnement. Avoir une alimentation saine, faire de l'exercice et dormir suffisamment sont quelques-uns des meilleurs moyens de s'assurer que votre cerveau reste en bonne santé. Au-delà de cela, il existe plusieurs façons d'améliorer la puissance de votre cerveau. Bien que les résultats soient mitigés sur l'augmentation de la fonction cognitive réelle (en utilisant des mesures telles que le QI et des tests cérébraux spécifiques), apprendre quelque chose de nouveau, travailler votre mémoire et lire sont tous d'excellents moyens de faire travailler votre cerveau à ses limites!
Méthode 1 sur 3: exercer votre cerveau
- 1Apprendre quelque chose de nouveau. Gardez votre cerveau stimulé et actif en prenant une nouvelle habitude. Pratiquer quelque chose de nouveau forme de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau. Répéter la même action encore et encore renforce ces voies cérébrales nouvellement formées. Plus vous utilisez votre cerveau, mieux il fonctionnera.
- Si vous apprenez un nouvel instrument, entraînez-vous à en jouer tous les jours. Si vous voulez apprendre une nouvelle langue, entraînez-vous régulièrement à parler avec les autres.
- Commencez par de petites actions et faites-les à plusieurs reprises pour entraîner votre cerveau et en faire une habitude.
- 2Utilisez votre mémoire. Avec autant d'informations à portée de main, il est facile d'éviter d'utiliser notre mémoire. Il n'est pas aussi essentiel d'engager des choses dans notre cerveau qu'avant, mais la pratique de se souvenir des choses peut améliorer le fonctionnement du cerveau. La répétition est l'un des meilleurs moyens d'engager votre mémoire.
- Mémorisez quelques-uns des numéros de téléphone de vos amis les plus proches pour exercer votre mémoire.
- 3Changez de point de vue. Essayez de penser à une situation d'un point de vue ou d'une perspective différent. Cela peut être aussi simple que de penser à la raison pour laquelle ce conducteur fou vous a interrompu ce matin. Il est facile de penser qu'ils ne sont qu'un conducteur imprudent, mais peut-être qu'ils ne vous ont vraiment pas vu là-bas parce que vous étiez dans leur angle mort. Cela entraînera votre cerveau à penser différemment et de manière plus créative à diverses situations.
- Cela peut vous aider à explorer des idées inconfortables sans devenir trop émotif à ce sujet.
Comment entraîner mon cerveau quand je suis gaucher? - 4Arrêtez le multitâche. Bien que vous puissiez avoir l'impression d'accomplir plus en multitâche, vous êtes en fait plus susceptible de faire des erreurs et d'être frustré lorsque les choses tournent mal. En évitant le multitâche, vous pouvez entraîner votre cerveau à concentrer votre attention sur une activité à la fois et à mieux travailler. Divisez les tâches en plus petits blocs de temps afin que vous puissiez consacrer ce temps uniquement à ce que vous devez accomplir.
- Il est impossible de se concentrer pendant des heures, alors assurez-vous de prévoir des pauses pour vous regrouper.
- 5A lire tous les jours. La lecture d'un livre passionnant peut en fait améliorer votre fonction cognitive. La lecture aide également à développer les compétences linguistiques et à augmenter la capacité d'attention. Essayez de lire un peu tous les jours pour profiter des bienfaits du cerveau.
- Prenez un livre, un magazine ou un journal et lisez!
Méthode 2 sur 3: maintenir la santé du cerveau
- 1Faites de l'exercice quotidiennement. Faire de l'exercice aussi peu que 25 minutes par jour peut augmenter le fonctionnement de votre cerveau. L'exercice vous aide à apprendre plus rapidement et à mieux retenir les informations. Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne pour vous assurer que votre activité physique stimule votre cerveau.
- Essayez de vous joindre à un groupe de conditionnement physique ou de commencer une routine d'exercice avec un ami pour le rendre plus amusant.
- 2Adoptez une alimentation saine. Les nutriments que vous consommez dans votre alimentation sont importants pour garder votre cerveau en bonne santé et fonctionnel. Les acides gras oméga-3, les vitamines, les graisses insaturées et les fibres sont particulièrement importants pour votre cerveau. Mangez beaucoup de légumes (brocoli, chou frisé, épinards), des arachides, des baies, des grains entiers et du poisson (saumon et thon). Buvez aussi beaucoup d'eau pour rester hydraté.
- Évitez tout ce qui contient du sucre ajouté (en particulier des sirops), des graisses saturées et des graisses trans.
Commencez par de petites actions et faites-les à plusieurs reprises pour entraîner votre cerveau et en faire une habitude. - 3Dormez suffisamment. Le sommeil est absolument essentiel à la santé du cerveau. Certaines études suggèrent que pendant le sommeil, votre cerveau élimine les toxines qui se sont accumulées pendant la journée. Il est également important pour consolider les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. La privation de sommeil a également été liée au développement de maladies neurodégénératives, il est donc très important de ne pas sauter le sommeil.
- Essayez de dormir au moins huit heures par nuit.
- 4Entretenir des relations sociales. L'interaction avec les amis et la famille peut aider à réduire les niveaux de stress, à améliorer la stimulation intellectuelle, à combattre la dépression et potentiellement à ralentir le taux de déclin de la mémoire. Avoir un mariage heureux ou des relations à long terme réussies vous donne un but dans la vie et protège contre les effets neurodégénératifs liés à l'âge.
- Communiquez régulièrement avec vos amis et votre famille.
- Rencontrez de nouvelles personnes par le biais de groupes sociaux ou de bénévolat.
- Prenez soin d'un animal de compagnie et apportez de la joie dans votre vie.
- 5Consultez un médecin si vous souffrez d'un déclin mental. Si vous remarquez que vous oubliez fréquemment des choses ou que vous avez des périodes de désorientation, vous pouvez avoir une déficience cognitive légère ou être aux premiers stades d'une maladie neurodégénérative plus grave (Alzheimer ou démence). Consultez votre médecin pour vous faire tester.
- N'oubliez pas que l'oubli peut simplement être un signe de vieillissement. Malheureusement, votre cerveau ne restera pas aussi vif à 75 qu'il l'était à 25.
Méthode 3 sur 3: utiliser des jeux d'entraînement cérébral
- 1Sachez que les preuves sont limitées. Vous avez probablement entendu des nouvelles sur la façon dont faire un Sudoku tous les soirs vous aidera à éviter de développer une démence. Bien que ce serait merveilleux, les résultats scientifiques sont mitigés sur les avantages définitifs des applications d'entraînement cérébral. Bien que certaines études aient indiqué une amélioration de certains tests cognitifs, sachez que la fonction cérébrale globale est difficile à mesurer et que d'autres études n'ont constaté aucune amélioration.
- Malgré le manque de preuves positives convaincantes, les jeux sont toujours amusants et stimulants et ne vous feront aucun mal.
- Vous ne verrez peut-être pas d'avantage direct, mais vous vous amuserez à jouer aux jeux!
Il n'est pas aussi essentiel d'engager des choses dans notre cerveau qu'avant, mais la pratique de se souvenir des choses peut améliorer le fonctionnement du cerveau. - 2Jouez à des jeux de puzzle. Les mots croisés, le Sudoku, les anagrammes, les échecs et les jeux de cartes peuvent tous stimuler le cerveau et éventuellement améliorer votre capacité de résolution de problèmes. Il est important de trouver un jeu ou un puzzle que vous aimez vraiment faire. Tout comme vous devez aller au gymnase tous les jours, vous devez exercer votre cerveau tous les jours.
- Incorporez un puzzle ou un jeu à votre routine quotidienne. Faites peut-être un casse-tête pendant votre pause déjeuner, lorsque vous rentrez du travail ou au lit juste avant d'aller vous coucher.
- 3Utilisez des applications d'entraînement cérébral. Beaucoup de ces applications d'entraînement cérébral disent que l'utilisation de leur produit améliorera votre fonction cognitive. N'oubliez pas que la communauté scientifique n'est pas entièrement convaincue, mais vous pouvez toujours intégrer ces jeux dans une routine d'entraînement cérébral. Il existe de nombreuses applications de jeux cérébraux parmi lesquelles choisir, alors choisissez celle qui vous convient le mieux. Certains des plus populaires sont Lumosity et CogniFit.
- Comme pour les énigmes, essayez de réserver du temps chaque jour pour utiliser ces applications.
- Gardez à l'esprit que certains de ces sites Web sont des services d'abonnement, vous devrez donc peut-être payer pour les utiliser.
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Questions et réponses
- Que se passe-t-il si vous ne faites pas toutes les étapes?Vous risquez alors de ne pas réussir à entraîner votre cerveau.
- Comment puis-je m'entraîner à être plus cohérent et à ne pas abandonner?Encouragez-vous! Dites-vous «Je peux le faire, si j'étudie dur, je peux réussir ce test/entretien». Parfois, le simple fait de vous dire cela renforcera votre confiance en vous. Visualisez-vous en train de réussir. Vous pouvez également étudier avec un parent, un ami, un frère, etc. et leur demander de vous tester sur le matériel, de lire votre discours à haute voix à quelqu'un et de demander son avis, etc. en fonction de la situation. Obtenir les commentaires de quelqu'un est toujours utile.
- Si vous ne savez rien de ce qui est enseigné en classe, que dois-je faire pour comprendre plus rapidement?Tout d'abord, faites attention en classe - l'enseignant qui explique les choses est un outil très utile. Deuxièmement, posez quelques questions, mais pas trop. Troisièmement, demandez conseil à votre professeur juste après le cours. Quatrièmement, étudiez vos manuels et les exemples et exercices qu'ils contiennent. Cinquièmement, répétez ces exercices jusqu'à ce que vous compreniez la logique qui les sous-tend. Sixièmement, demandez à vos amis de vous l'expliquer. Septièmement, essayez de trouver un tuteur. Enfin, expliquez-le à quelqu'un d'autre. Ce dernier aspect est toujours un bon moyen de mieux comprendre les choses soi-même.
- Comment entraîner mon cerveau quand je suis gaucher?Vous pourriez essayer de faire des choses avec votre main droite pendant une journée. En dehors de cela, vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit différemment.
- Comment puis-je arrêter de m'attarder sur des choses qui se sont passées dans le passé?Pensez à des choses qui vous rendent heureux ou à des souvenirs heureux qui se sont produits dans le futur ou tout à l'heure ou essayez des choses pour vous distraire de ce qui s'est passé, des films, des livres, etc.
- Comment l'entraînement de mon cerveau peut-il m'aider dans ma vie quotidienne?Entraîner votre cerveau améliorera votre concentration et votre mémoire.
- Comment penser plus vite en classe?Essayez de rester concentré et assurez-vous de dormir suffisamment la nuit précédente.
- Comment lire pour me souvenir des choses?Surlignez et annotez le texte. Arrêtez chaque page environ et demandez-vous ce qui s'est passé dans le texte. Arrêtez-vous à la fin d'un chapitre ou d'une section pour résumer mentalement ce que vous avez lu.
- Que dois-je faire si je n'arrive pas à me concentrer dans ma classe?Dormez suffisamment et prenez des notes.
Les commentaires (5)
- C'était utile!
- J'ai amélioré ma façon de penser.
- Cela m'aide à savoir ce que je faisais mal.
- Il révèle des faits inconnus.
- Cela m'a rappelé de toujours performer au mieux de mes capacités. Chaque jour n'est peut-être pas un bon jour, mais il y a quelque chose de bon dans chaque jour. Vivre, rire, aimer.
