Comment utiliser davantage votre cerveau?
Pour augmenter votre cerveau, faites de l'exercice physique et mental une priorité absolue. L'activité physique, comme la randonnée pendant 90 minutes, peut améliorer votre cognition globale, tandis que 20 minutes d'exercice aérobie par jour sont liées à une meilleure mémoire. Pour exercer votre esprit, essayez de nouvelles choses comme apprendre une nouvelle langue ou comment jouer d'un instrument. Pour tirer le meilleur parti de votre cerveau, assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine D et de dormir suffisamment la nuit tout en évitant les substances nocives, comme l'alcool et le tabac. Si vous voulez apprendre à entraîner votre cerveau en effectuant des tâches stimulantes, continuez à lire!
Arrêtez de vous fier aux machines pour les fonctions cérébrales de base, afin de pouvoir exercer votre cerveau.
La croyance que les humains n'utilisent que 10% de leur cerveau est un mythe. Le cerveau est un organe vivant et travailleur qui régit la plupart des fonctions du corps. Cependant, vous pouvez étendre vos capacités et utiliser davantage votre cerveau en maintenant votre santé et en vous mettant au défi d'essayer de nouvelles choses.
Méthode 1 sur 2: stimuler votre cerveau
- 1Sortez dans la nature. Il a été démontré que la randonnée en milieu naturel pendant 90 minutes améliore la fonction cognitive, réduit les modes de pensée potentiellement nocifs et stimule la créativité. Marcher en milieu urbain peut vous donner des exercices bénéfiques, mais il semble que l'exposition à la nature ait un effet thérapeutique.
- 2Engagez-vous dans un entraînement cérébral particulièrement rigoureux. Les scientifiques semblent penser que la plupart des jeux cérébraux sont trop amusants pour affecter la cognition et augmenter l'intelligence; cependant, certains jeux particulièrement difficiles peuvent améliorer votre intelligence fluide. Essayez la tâche double n-back à et rappelez-vous que plus elle est difficile, plus elle est susceptible d'améliorer la cognition.
- Une autre façon de faire est de lire un livre très difficile. Essayez de trouver un livre contenant environ 20% de nouveau vocabulaire. Dès que cela devient facile, trouvez un auteur encore plus difficile à lire.
- 3Arrêtez de vous fier aux machines pour les fonctions cérébrales de base, afin de pouvoir exercer votre cerveau. Évitez d'utiliser les calculatrices, les navigateurs GPS et la vérification orthographique pour les modifications de base. Les mathématiques mentales et la navigation sont d'excellents moyens de créer de nouvelles voies et d'utiliser des compétences en résolution de problèmes.
- 4Apprenez jusqu'à ce que vous maîtrisiez une tâche, puis en commenciez une nouvelle. Dès que vous commencez à devenir bon dans quelque chose, votre cerveau devient plus efficace et cesse d'essayer de nouvelles possibilités pour résoudre un problème. Une fois que vous êtes bon au Sudoku, commencez à faire des mots croisés.
- Pensez à apprendre une langue ou un instrument de musique. Plus la tâche prend de temps à maîtriser, plus vous aurez besoin de mémoriser et de découvrir dans le processus.
Comment puis-je améliorer mes habitudes d'étude? - 5Rejoignez un club de lecture ou une autre classe sociale. L'interaction sociale vous aide à trouver de nouvelles perspectives, tandis que les cours peuvent améliorer vos capacités de réflexion critique. Interagir avec les gens donnera à votre cerveau plus d'un entraînement qu'un cours en ligne.
- 6Essayer de nouvelles choses. Les routines ont tendance à réduire votre fonction cérébrale, d'où l'utilisation courante du terme «pilote automatique» lors de tâches comme la cuisine, la télévision ou la conduite. Essayez de trouver un nouvel emploi, voyagez et faites de nouvelles activités chaque fois que vous le pouvez et vous ferez constamment de nouvelles connexions.
- 7Faire la sieste. Une sieste de 20 minutes peut stimuler la cognition. Même une sieste aussi courte que six minutes a été associée à une amélioration des fonctions cérébrales.
Méthode 2 sur 2: optimiser votre santé
- 1Faites au moins 20 minutes d'activité aérobie chaque jour. Faire circuler votre sang fait circuler votre cerveau. Après 20 minutes (ou plus) d'exercice, vous augmenterez votre mémoire, votre traitement de l'information et votre neuroplasticité.
- La neuroplasticité est la capacité de votre cerveau à créer de nouvelles connexions entre les cellules.
- 2Maintenez une alimentation saine et équilibrée. Environ 20% des nutriments que vous consommez nourrissent votre cerveau, donc une alimentation équilibrée, riche en protéines, en graisses et en une grande variété de fruits et légumes est nécessaire pour un cerveau sain et utile.
- 3Essayez de dormir une nuit complète chaque nuit. Sept à neuf heures de sommeil sont nécessaires pour que votre esprit fonctionne au mieux. Votre corps a besoin de sommeil pour traiter les hormones et votre cerveau établit de nouvelles connexions importantes la nuit.
- 4Apprenez à vous détendre. Bien que le stress puisse vous donner plus de force et d'adrénaline, il limite votre capacité créatrice de cerveau lorsqu'il fait partie de votre vie quotidienne. Adoptez votre technique de relaxation préférée, comme la méditation, le yoga, la musique ou la sieste.
Comment accélérer mon cerveau pour un examen? - 5Assurez-vous de consommer 1000 à 2000 unités de vitamine D par jour. Les scientifiques ont trouvé un lien entre les faibles niveaux de cette vitamine et la lenteur du processus cognitif et de la fonction. Si vous n'obtenez pas 15 à 30 minutes d'ensoleillement plusieurs fois par semaine, parlez à votre médecin d'un supplément.
- 6Mangez beaucoup d'acides gras oméga-3. Ces acides aident le cerveau à traiter efficacement les informations. Les meilleurs aliments oméga-3 sont le maquereau, le saumon, les noix, les graines de chia, le hareng, le saumon, les graines de lin et le thon.
- 7Évitez le tabagisme et limitez votre consommation d'alcool. Il n'est pas surprenant que ces substances agissent comme un poison pour le cerveau. Une utilisation à long terme et une surutilisation peuvent réduire votre fonction cérébrale.
- 8Prenez soin de vous tout au long de votre vie. Plus tôt vous changez vos habitudes, meilleure sera la santé de votre cerveau. Essayez de faire ces changements dès que possible.
- Exposition / suppléments à la vitamine D
- Aliments oméga-3
- Régime d'exercice
- Entraînement cérébral à double tâche n-back
- Livres difficiles
Lisez aussi: Comment surmonter la paresse?
Questions et réponses
- Comment accélérer mon cerveau pour un examen?Suivez simplement les étapes de cet article.
- Si les bruits autour de moi sont accablants, que puis-je faire pour gagner en concentration?Une solution simple à cela est des bouchons d'oreille ou des écouteurs antibruit. Ils tairont ou atténueront le bruit autour de vous. La pratique régulière de la méditation peut également aider à éliminer les distractions.
- Est-il vrai que nous n'utilisons que 10% de notre cerveau, ou est-ce juste un mythe? Et est-il possible de puiser dans les 90% restants?Ceci est un mythe; différentes sections du cerveau font des choses différentes et - pour la plupart - travaillent à tout moment. Par exemple, l'hypothalamus, situé à la base du cerveau, régule des choses comme la production d'hormones, tandis que le lobe frontal contrôle les processus cognitifs et le cervelet aide à la coordination motrice. Cependant, il est possible d'entraîner différentes parties du cerveau avec des choses telles que des exercices de mémoire; cela crée de nouvelles voies neuronales et peut être très utile pour aider à la récupération après une blessure, car ces voies neuronales augmentent la neuroplasticité, ce qui signifie que le cerveau est plus adaptable.
- Comment puis-je prolonger mes heures d'étude?Faites de courtes pauses à intervalles réguliers; une pause de 10 minutes toutes les 50 minutes est optimale. Restez varié dans ce que vous étudiez, car changer ce que vous étudiez et la façon dont vous étudiez vous aidera à rester engagé. Vous devriez également trouver le bon espace d'étude - je trouve plus facile d'étudier dans une bibliothèque, où je suis isolé des distractions, plutôt que dans un endroit où je serai tenté de faire autre chose.
- Comment organiser les idées dans ma tête?Il n'y a pas de moyen unique d'organiser vos pensées. Cependant, un outil simple consiste à les écrire dans les plus petits morceaux possibles. Cela vous obligera à prendre de grandes idées désordonnées et enchevêtrées et à les démêler en de simples déclarations. Je trouve utile d'organiser mes pensées en puces et sous-puces. J'écris l'idée principale, puis je crée une liste à puces pour les commentaires que j'ai sur cette idée. Je crée ensuite une sous-liste de puces sous chacune de ces puces pour les idées qui sont une élaboration ou un commentaire sur ces commentaires.
- Combien de plus vais-je utiliser après avoir suivi les étapes de cet article?Après avoir lu l'article, j'estimerais que vous utiliserez 21% supplémentaires, mais ce n'est qu'une supposition basée sur mes propres expériences.
- Comment me concentrer sur les études?Prenez les études comme un plaisir et non comme une pression. Imaginez que vous lisez un livre très intéressant et que vous voulez en savoir plus. Commencez vos études avec curiosité pour en savoir plus sur ce que vous apprenez.
- Comment puis-je améliorer mes habitudes d'étude?Si vous recherchez de meilleures habitudes d'étude, essayez de planifier les choses. Sachez exactement ce que vous allez étudier et quand. Si vous suivez votre horaire d'étude à la lettre, vous risquez moins d'être distrait. Lorsque vous prévoyez des périodes de travail, des pauses occasionnelles et un peu plus de travail pendant vos études, cela aide vraiment à gérer votre temps et peut vous laisser plus de temps pour faire ce que vous aimez. Consultez les articles du guide Créez de bonnes habitudes d'étude pour les examens, Étudiez et Améliorez vos compétences d'étude pour obtenir d'autres conseils.
