Comment se faire une carte mentale?

Comprendre les avantages de la cartographie mentale. Environ 60 à 65 pour cent de la population sont des apprenants visuels. Cela signifie que la carte mentale, un outil d'apprentissage visuel, est idéale pour une grande partie des personnes qui préfèrent voir les choses prendre forme visuellement, y compris les pensées et les idées. Même si vous n'êtes pas un apprenant visuel, la cartographie mentale est un moyen très flexible pour rassembler de nombreuses pensées et idées disparates afin d'établir des liens qui n'étaient peut-être pas évidents auparavant. L'utilisation d'une carte mentale dans le cadre de votre propre programme pour améliorer votre créativité, l'accomplissement de vos objectifs ou pour trier les sentiments ou les problèmes peut vous aider à vous donner une nouvelle vision de vous-même qui n'est peut-être pas devenue évidente en écrivant, en réfléchissant ou en lisant seul. Et la cartographie mentale est fantastique si vous neEn fait, vous n'avez pas une idée précise de votre objectif ou de l'endroit où les paramètres d'un problème se terminent et où commence la solution - une carte mentale peut rendre ces choses instantanément plus claires pour vous.

• Une carte mentale permet une sorte d'objectivité qui peut ne pas être aussi facile à atteindre en utilisant d'autres méthodes de développement personnel. Avec une carte mentale, vous êtes obligé de trouver des mots clés et des phrases clés, puis de les lier à d'autres mots et phrases. Cela élimine la rumination souvent trouvée avec la journalisation, la réflexion intérieure intense trouvée avec la réflexion et l'auto-absorption d'approches non constructives comme s'inquiéter ou être pessimiste.
• Une carte mentale n'est pas un tableau, un graphique ou une série de puces. Ce sont tous des outils assez analytiques qui demandent à l'écrivain d'avoir déjà réfléchi. La carte mentale concerne le flux, les connexions et les étapes de pré-réflexion, évoluant de manière non structurée mais fructueuse.

Trouvez un programme de carte mentale en ligne ou en tant que logiciel. Il est également bon d'utiliser des stylos, des crayons et du papier «à l'ancienne» et, en effet, les personnes qui préfèrent la sensation tactile de travailler avec du papier et des outils d'écriture peuvent préférer l'option manuelle. Puisque vous lisez ceci sur l'ordinateur, cet article utilisera Bubbl.us pour vous montrer à quoi ressemblerait la carte en utilisant un logiciel.

Commencez quelque part sur l'écran, ou sur du papier, avec votre nom, ou tout ce que vous choisissez de passer. Il est habituel de commencer au centre, mais vous n'êtes pas obligé de le faire si cela ne vous semble pas être le début approprié. Commencez à écrire ou à taper des choses.

• Commencez par quelque chose qui vous représente. Vous pouvez insérer une vraie photo, une image de dessin animé, un bonhomme allumette ou simplement votre nom ou une forme. Utilisez ce qui vous semble le plus logique.
• Commencez à ajouter les émotions, les sentiments, les faits, les désirs, les pensées, les objectifs, etc. qui vous concernent en ce moment. Si vous créez une carte mentale spécifique à un problème, concentrez-vous sur ce que vous voulez faire ressortir pour ce problème personnel particulier.
• Commencez à établir des liens (branches et sous-branches) entre les différentes choses que vous ajoutez à la carte mentale. Vous trouverez que certains sont des liens naturels; d'autres peuvent ne pas sembler pertinents, alors laissez-les simplement attachés à ce qui représente "vous" pour le moment. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que le Web se développe et que les liens deviennent plus clairs pour certaines choses qui ne semblaient pas évidentes au début. De même, certaines choses peuvent toujours être autonomes et ne jamais être liées à d'autres parties de la carte mentale.
• Essayez d'utiliser un langage très simple pour décrire ce que vous ajoutez. Habituellement, un seul mot est souhaitable; si vous devez en ajouter plus, soyez bref et précis.
• Ne vous attardez sur rien. Un travail rapide produit une auto-réflexion honnête, sans avoir le temps d'ajouter du poli ou du brillant. Écrivez ou tapez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit pendant que vous travaillez sur la carte mentale.

Soyez honnête envers vous-même. Personne d'autre ne va lire ceci à moins que vous ne le leur montriez. Se censurer n'est pas utile, alors notez tous les sentiments, aspirations, préoccupations, problèmes, solutions possibles, etc. qui vous concernent en ce moment.

• Réalisez que parfois les humains ont du mal à être brutalement honnêtes avec eux-mêmes. Envisagez de demander de l'aide à vos amis sur des choses sur lesquelles vous pensez être bloqué, comme ce qui vous empêche d'atteindre votre objectif, etc.

Venez avec un certain type de schéma de couleurs. Utilisez des couleurs pertinentes qui ont un sens pour vous personnellement. Dans cette capture d'écran, le rouge est utilisé pour mettre en évidence les attributs les moins souhaitables. Au fil du temps, les couleurs peuvent être modifiées à mesure que vous obtenez de nouvelles perspectives ou que vous modifiez les éléments que vous avez cartographiés.

• Les couleurs peuvent représenter des catégories particulières, telles que les objectifs, les goûts ou les aversions, les émotions, la famille et les amis, les rêves, les responsabilités, les forces ou les faiblesses, etc.

Continuez à vous pousser. Ne vous forcez pas à créer toute la carte mentale en une seule séance. Non seulement cela va vous épuiser, mais vous risquez de manquer des choses qui doivent être ajoutées, souvent des choses qui ne vous viendront qu'après réflexion et sommeil. Une fois que votre esprit est en train de créer la carte mentale, il continuera à vous impressionner tout au long de la journée et vous penserez à de nouvelles choses à ajouter. Par conséquent, faites des pauses et revenez à la carte mentale à plusieurs reprises.

Ne vous attardez pas à créer la carte mentale «parfaite». Rien n'est permanent sur la carte mentale et vous pouvez toujours changer sa place dans votre carte. En fait, cela est encouragé car au fil du temps, vous commencerez à voir des changements dans la gravité ou l'importance de différents éléments sur votre carte mentale et vous voudrez les déplacer pour refléter cela. (Si vous avez besoin de déplacer des choses sur papier, vous pouvez simplement coller des post-it ou similaires sur le dessus de l'ancienne écriture.) De plus, il n'y a pas de carte mentale parfaite; c'est la beauté de cet outil - il utilise la pensée à motifs et à sauts du cerveau humain, alors suivez ou sautez simplement là où votre esprit vous mène chaque fois que vous travaillez avec la carte mentale.

Pensez à utiliser la carte mentale pour créer votre futur afin de contraster avec le présent que vous êtes. De nombreux coachs de vie, psychologues et autres personnes impliquées dans les transitions et le changement croient que nous visualiser tels que nous voulons être dans le futur est une partie importante du travail pour devenir cette personne. Bien qu'il soit évident que vous devez encore faire de réels efforts, avoir une carte mentale de votre futur moi souhaité peut servir d'outil de guidage lorsque vous travaillez sur divers problèmes et permet de comparer qui vous êtes maintenant et comment les choses changent. dans votre vie au fur et à mesure que vous progressez vers la personne que vous taillez hors de vous-même maintenant. Par exemple, quelqu'un qui pèse 82 kg maintenant mais qui veut peser 59 kg pourrait faire deux cartes mentales comportant les deux poids différents. Les cartes mentales pourraient également couvrir les sentiments, la capacité à faire des choses (ou non), l'exercice, le mode de vie, etc. et immédiatement un contraste sera vu entre les deux poids différents.

• Une variante de cette approche consiste à développer une série de cartes mentales. La première carte mentale sert de «vidage cérébral» de tout ce que vous ressentez et pensez. La deuxième carte mentale est une considération plus réfléchie, à partir de laquelle vous catégorisez votre cerveau en choses plus concrètes telles que "un objectif", "une aversion", "une inquiétude/un facteur de stress", "un problème de santé ", etc. Ensuite, vous créez une troisième carte mentale qui combine les deux premières cartes mentales pour créer "vous" pour le moment. Ce processus n'empêche pas également de créer un futur soi, mais comme vous pouvez déjà le supposer, cela nécessite pas mal de cartes mentales et peut donc être une approche plus chronophage.