Comment faire du sport pour perdre du ventre?

Si vous essayez de faire de l'exercice pour perdre la graisse du ventre, marchez 30 minutes par jour pendant au moins cinq jours par semaine, ou, pour brûler plus de calories, courez pendant tout ou partie de ce temps! Essayez d'utiliser un entraînement par intervalles à haute intensité lorsque vous courez en ajoutant des intervalles où vous sprintez pendant 30 secondes puis ralentissez pendant une minute et 15 secondes. Faites également de votre entraînement des abdominaux une intensité élevée en effectuant une série de 50 craquements, une minute de craquements à vélo, 15 redressements assis, 15 levées de genoux, 20 craquements obliques de chaque côté, puis 20 secondes de demi-burpees. Pour en savoir plus de notre co-auteur Personal Trainer, comme comment faire des exercices abdominaux pour perdre la graisse du ventre, continuez à lire!

Pour perdre la graisse du ventre
Pour perdre la graisse du ventre, brûlez les graisses avec un entraînement cardio et par intervalles, puis ciblez votre abdomen avec un entraînement en force pour aider à resserrer ces muscles.

Il est possible de perdre du poids autour de votre taille, bien que vous ne puissiez pas cibler une zone. Lorsque vous perdez de la graisse, vous la perdez de tout votre corps, pas seulement de votre ventre. Chaque livre de graisse équivaut à 3500 calories, vous devrez donc brûler 500 calories supplémentaires par jour pour perdre 0 kg par semaine. Il est plus facile de perdre du poids si vous équilibrez la réduction de vos calories avec l'exercice. Pour perdre la graisse du ventre, brûlez les graisses avec un entraînement cardio et par intervalles, puis ciblez votre abdomen avec un entraînement en force pour aider à resserrer ces muscles.

Partie 1 sur 3: brûler les graisses avec du cardio

  1. 1
    Éloignez-vous. La marche est un excellent moyen de brûler les graisses et de travailler vos muscles abdominaux. Marchez 30 minutes au moins 5 fois par semaine. Pour brûler le plus de calories, contractez vos muscles abdominaux pendant que vous marchez. Marchez à un rythme soutenu, où vous pouvez parler normalement mais auriez du mal à chanter, et n'oubliez pas de balancer vos bras!
    • Si vous en avez besoin, commencez par des promenades plus courtes et continuez jusqu'à 30 minutes.
  2. 2
    Démarrez la course à pied pour brûler les graisses rapidement. Si la marche vous semble un peu lente, passez à la course à pied. La course à pied peut brûler jusqu'à 600 à 1000 calories par heure, et le meilleur de tous, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour courir. Si vous voulez augmenter l'intensité, essayez de monter des collines.
  3. 3
    Montez sur un rameur pour faire battre votre cœur. L'aviron est un excellent entraînement pour tout le corps, et il fait pomper votre sang. De plus, l'aviron fait souvent travailler des muscles que votre corps n'est pas habitué à utiliser, ce qui signifie qu'il peut aider à accélérer votre métabolisme.
    À quelle vitesse vais-je perdre la graisse du ventre si je fais 30 craquements par jour
    À quelle vitesse vais-je perdre la graisse du ventre si je fais 30 craquements par jour?
  4. 4
    Faites disparaître votre graisse. Que vous sautiez sur votre vélo ou que vous suiviez un cours de cyclisme au gymnase, le vélo est également un excellent moyen de brûler les graisses. Un cours de cyclisme peut vous aider à augmenter votre intensité pour vous assurer de brûler autant de graisse que possible, mais vous trouverez peut-être plus facile d'intégrer le vélo à votre routine. Par exemple, vous pouvez vous rendre au travail à vélo au lieu de prendre votre voiture.
  5. 5
    Faites des longueurs pour un entraînement de tout le corps. La natation est un excellent entraînement pour tout le corps et vous pouvez brûler jusqu'à 750 calories par heure. Essayez de nager pendant 30 à 45 minutes 4 ou 5 fois par semaine pour en profiter pleinement.
    • Si vous débutez, commencez par 10 tours de 50 mètres (160 pieds) chacun. Vous pouvez vous reposer environ une demi-minute entre les tours.
    • Ajoutez 100 à 200 mètres (330 à 660 pieds) par semaine.

Partie 2 sur 3: utiliser l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

  1. 1
    Ramez avec entraînement intensif. Sur le rameur, ramez régulièrement pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Pendant que vous vous reposez, restez sur la machine avec les jambes et les bras en place. Au cours des 20 secondes suivantes, essayez de battre vos 20 dernières secondes. Continuez pendant 8 tours de 20 secondes d'aviron et 10 secondes de repos. À chaque tour, travaillez à battre votre dernière distance. Terminez en ramant sur 500 mètres.
  2. 2
    Sprint en utilisant HIIT. À titre d'exemple de routine HIIT, vous pouvez courir et rouler à des intervalles donnés. Par exemple, vous pouvez courir 40 mètres à fond, puis ralentir sur 40 mètres. Reposez-vous une demi-minute et recommencez. Alternativement, vous pouvez courir pendant 30 secondes et vous reposer pendant 1 minute et 15 secondes, en répétant 10 fois.
    Pas seulement de votre ventre
    Lorsque vous perdez de la graisse, vous la perdez de tout votre corps, pas seulement de votre ventre.
  3. 3
    Basculez entre les groupes musculaires. En règle générale, avec l'entraînement par intervalles, vous travaillez dur pendant une courte période, puis vous vous reposez. Cependant, une autre façon de le faire est de basculer entre les groupes musculaires sans prendre de repos. Par exemple, concentrez-vous sur un exercice qui fait travailler vos jambes, puis lancez-vous dans un exercice qui fait principalement travailler vos bras.
    • Par exemple, essayez 30 secondes de tractions en en faisant autant que vous le pouvez, suivies de 60 jumping jacks et 20 burpees, puis reposez-vous pendant 30 secondes.
  4. 4
    Essayez un entraînement par intervalles pour les abdominaux. Commencez avec 50 craquements. Passez à une minute de craquements à vélo, suivie de 15 redressements assis. Passez à 15 levées de genoux et 20 crunchs obliques de chaque côté. Terminez par 20 secondes de demi-burpees.
    • Pour faire un crunch régulier, allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos mains en coupe derrière vos oreilles. Soulevez le haut du dos et les épaules du sol vers le plafond tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Relâchez pour terminer 1 répétition.
    • Pour un crunch à vélo, penchez-vous légèrement avec vos mains derrière votre tête et vos coudes vers l'extérieur. Levez un genou et amenez le coude opposé vers lui, puis faites l'autre côté.
    • Pour une levée de genou suspendue, commencez par vous accrocher à une barre de traction. Ramenez vos genoux vers votre poitrine ou aussi haut que possible, puis ramenez-les vers le sol, en ne frottant que légèrement le sol comme vous le faites.
    • Pour les crunchs obliques, allongez-vous sur un côté avec les genoux légèrement pliés. Placez le bras qui n'est pas à côté du sol derrière votre tête. Penchez-vous comme si vous faisiez un crunch normal, puis revenez à la position de départ.
    • Pour un demi burpee, placez vos mains sur le sol devant vous. Sautez vos pieds d'avant en arrière, d'une position presque push-up à vos pieds près de vos mains.

Partie 3 sur 3: travailler vos abdominaux

  1. 1
    Essayez les planches latérales. Les planches font travailler vos muscles abdominaux et les planches latérales sont encore plus efficaces, car vous n'avez que 2 points touchant le sol. Commencez par vous allonger sur le sol de votre côté. Votre coude doit être sous vous.
    • Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute ou aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous n'atteignez pas la barre des 30 à 45 secondes, soulevez à nouveau jusqu'à ce que vous le fassiez.
    • Retournez et faites l'autre côté.
    • Si vous avez des problèmes de genoux, vous pouvez modifier les planches en posant vos genoux sur le sol.
  2. 2
    Travaillez sur les débrayages de pompes. Commencez dans une position de chien vers le bas avec vos paumes à plat sur le sol et votre corps soulevé du sol. Votre corps doit être légèrement plié à votre taille. Avancez vos mains dans une position de pompe, puis ramenez-les vers vos pieds. Répétez 10 fois.
    Comme comment faire des exercices abdominaux pour perdre la graisse du ventre
    Pour en savoir plus de notre co-auteur Personal Trainer, comme comment faire des exercices abdominaux pour perdre la graisse du ventre, continuez à lire!
  3. 3
    Faites des chiens-oiseaux. Commencez à quatre pattes au sol, en regardant vers le bas. Tendez un bras vers l'avant tout en étendant la jambe opposée vers l'arrière en même temps. Restez dans cette position pendant 5 secondes en gardant le dos droit. Passez de l'autre côté et répétez l'ensemble du processus 5 à 10 fois.
  4. 4
    Ajoutez des crunchs inversés. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés sur les côtés. Relevez vos genoux de façon à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. Vos mollets doivent être parallèles au sol avec vos pieds en l'air. Soulevez doucement vos hanches du sol, en contractant vos muscles abdominaux comme vous le faites. Inspirez en ramenant vos hanches vers le bas. Faites environ 10 répétitions.
  5. 5
    Essayez les sauts bras levés. Commencez avec vos bras à vos côtés. Avancez avec une jambe. Pendant que vous le faites, levez votre autre jambe. Amenez vos bras au-dessus de votre tête. Simultanément, sautez sur la jambe qui est toujours au sol. En redescendant, ramenez vos pieds ensemble et vos bras sur le côté. Faites 20 répétitions en alternant entre vos jambes.

Conseils

  • Pour de meilleurs résultats, combinez un régime hypocalorique avec de l'exercice pour brûler les graisses.

Questions et réponses

  • Comment avoir un ventre plat en 2 jours?
    Il n'est ni sain ni réaliste de changer la forme de votre corps, y compris d'avoir un ventre plat, en seulement deux jours.
  • Quels exercices brûlent le plus de graisse du ventre?
    Probablement des planches, des abdominaux, des redressements assis et du saut à la corde. Pour les planches, assurez-vous de les tenir le plus longtemps possible pour qu'elles soient efficaces.
  • Comment perdre de la graisse du ventre en une semaine?
    Il n'est pas possible de perdre la graisse du ventre spécifiquement en une semaine. Notre corps brûle les cellules graisseuses de partout, pas préférentiellement du ventre. Il est raisonnable de perdre 1 à 1 kg de graisse corporelle globale en une semaine.
  • Quel exercice brûle le plus de graisse du ventre à la maison?
    Les exercices que vous pouvez faire à la maison pour brûler la graisse corporelle globale (rappelez-vous que vous ne pouvez pas choisir où la graisse se dégage) comprennent les sauts d'obstacles, les burpees, le saut à la corde ou toute activité vigoureuse soutenue.
  • Quelles machines dois-je utiliser au gymnase pour perdre la graisse du ventre?
    Aucune machine ne peut faire en sorte que votre corps brûle préférentiellement la graisse du ventre. Votre corps perd la graisse de partout. Toute machine qui maintient votre fréquence cardiaque élevée et vous fait transpirer brûlera plus de calories et vous aidera à brûler ces cellules graisseuses. Essayez le tapis roulant, le monte-escalier, le vélo elliptique ou le vélo stationnaire pendant 30 minutes pour souffler et souffler.
  • Quel est le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre?
    Les exercices de base isométriques sont bons, tout comme l'aérobic. Soyez également attentif à votre alimentation.
Questions sans réponse
  • Puis-je perdre du poids sans changer mon alimentation?
  • Comment réduire la taille de mes courbes?
  • Comment puis-je perdre un peu de graisse du ventre en tant qu'homme?
  • Comment avoir un ventre mince en un mois
  • À quelle vitesse vais-je perdre la graisse du ventre si je fais 30 craquements par jour?

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail