Comment commencer une journée sainement?

Pour commencer votre journée de manière saine, commencez par dormir 7 à 8 heures afin de vous réveiller en pleine forme.

Les matins peuvent être très chargés et il est parfois difficile de se rappeler d'être en bonne santé. Si vous avez l'impression que votre routine matinale est devenue malsaine et que vous aimeriez y apporter des changements, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour l'améliorer. Prendre le temps de petit-déjeuner, d'écrire sur un souvenir heureux ou de faire un câlin à quelqu'un peut être tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de commencer une journée de manière saine.

Méthode 1 sur 3: créer des habitudes matinales saines

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Développez une routine matinale. Si vous n'avez pas beaucoup de structure pour vos matinées, faites un plan pour changer cela. Avoir une bonne routine matinale peut vous aider à vous réveiller avec le sentiment d'avoir une direction et un but. Si votre routine matinale n'a pas fonctionné pour vous, faites un plan pour changer la façon dont vous vous réveillez et commencez votre journée.
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Passe une bonne nuit. La privation de sommeil peut causer un large éventail de problèmes de santé, il est donc important de s'assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit. Vos besoins en sommeil dépendent de votre âge ainsi que d'autres facteurs. Par exemple, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais si vous avez été privé de sommeil pendant un certain temps, vous pourriez avoir besoin de plus jusqu'à ce que votre corps récupère.
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Étirez-vous dès que vous vous réveillez. Vous pouvez vous étirer instinctivement le matin, mais si ce n'est pas le cas, c'est une bonne habitude à prendre. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à vous étirer pour en récolter les bienfaits énergisants. Même 30 secondes d'étirements peuvent vous aider à bien démarrer la journée.
- Si vous avez plus de temps le matin, essayez de faire du yoga matinal. Le yoga étirera votre corps, augmentera la circulation sanguine et vous aidera à développer votre force.
Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de commencer une journée de manière saine.
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Faites de l'exercice le matin. L'exercice matinal est un excellent moyen de bien commencer la journée. Vous devriez viser 30 minutes d'exercice par jour, mais même 15 minutes d'exercice le matin peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et en bonne santé toute la journée. Certaines recherches ont même montré que l'exercice matinal aide à améliorer le sommeil et qu'il est essentiel de dormir suffisamment pour bien commencer la matinée.
- Obtenez un DVD d'entraînement que vous pouvez faire directement dans votre salon dès le matin ou recherchez des vidéos d'entraînement sur Internet.
- Essayez de vous rendre au travail à pied ou à vélo pour ajouter un peu plus de mouvement à votre matinée. Si vous prenez le bus ou le métro pour vous rendre au travail, essayez de descendre un ou deux arrêts avant votre arrêt habituel et faites le reste du trajet à pied. Si vous conduisez, essayez de garer votre voiture dans un endroit aussi éloigné de l'entrée.
- Si vous avez le temps, vous pouvez même emmener votre chien faire une petite promenade dans votre pâté de maisons.
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Prenez une douche le matin. Se lever et sauter sous la douche dès le matin peut vous aider à vous sentir plus alerte, mais cela peut aussi vous aider à commencer votre journée sur une note plus relaxante et agréable. Utilisez un gel douche et d'autres produits qui sentent bon et accordez-vous suffisamment de temps pour une douche luxueuse.
- Rendez votre douche matinale encore plus agréable en écoutant votre musique préférée et en chantant. Des recherches ont montré que notre cerveau libère de la dopamine lorsque nous écoutons de la musique et de l'ocytocine lorsque nous chantons. Ces produits chimiques réduisent le stress, augmentent les sentiments de bonheur et nous aident à rester en bonne santé mentale et physique. Combiner la musique et le chant pendant que vous vous douchez apportera de grands avantages pour votre cerveau et votre corps au début de votre journée. <
- Essayez d'ajouter un jet d'eau froide à la fin de votre douche pour augmenter votre circulation et vous sentir plus éveillé.
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Prenez un bon petit déjeuner. Pour bien commencer la journée, le petit-déjeuner est un incontournable. Il a été démontré que manger un petit-déjeuner sain tous les jours aide les gens à maintenir un poids santé, à avoir plus de force et d'endurance et à mieux se concentrer sur les tâches difficiles. Assurez-vous de manger un petit-déjeuner qui comprend des glucides complexes, des fruits et des protéines maigres.
- Évitez les options de petit-déjeuner riches en calories comme les œufs, le bacon et les crêpes. Vous devriez également essayer de limiter les jus et les aliments transformés le matin pour bien commencer la journée. Certains fruits comme les pommes et les bananes sont une bonne option.
- Essayez de vous préparer un smoothie si vous déjeunez habituellement sur le pouce. Mélangez des fruits surgelés avec d'autres ingrédients comme du yogourt, du tofu ou du lait écrémé pour créer un petit-déjeuner nutritif que vous pouvez emporter avec vous.
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Bois de l'eau. Une bonne hydratation est importante pour que votre corps fonctionne bien. L'eau potable aide à la digestion, au métabolisme, à la santé de la peau et des muscles et à la fonction rénale. Après une nuit de sommeil et de transpiration, votre corps a besoin d'être réhydraté. Buvez un verre d'eau dans le cadre de votre routine matinale et remplissez une bouteille d'eau à emporter lorsque vous vous rendez au travail ou à l'école.
- Choisissez de l'eau plutôt que du jus, du soda ou d'autres boissons sucrées.

Méthode 2 sur 3: se préparer à passer une journée en bonne santé

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Améliorez vos habitudes au coucher. Obtenir une bonne nuit de sommeil n'est pas toujours facile, mais vous pouvez l'améliorer en travaillant à améliorer vos habitudes au coucher. Tenez compte de votre routine du soir habituelle et pensez à ce qui pourrait vous empêcher de bien dormir la nuit. Buvez- vous des boissons caféinées en fin de journée? Vous avez du mal à vous détendre la nuit? Utilisez les suggestions suivantes pour vous aider à améliorer vos habitudes au coucher.
- Faites de votre chambre un espace agréable et relaxant. Si votre chambre est en désordre ou encombrée, vous pourriez avoir du mal à vous détendre la nuit. Assurez-vous qu'il est propre et attrayant afin que rien ne vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil.
- Ne buvez pas d'alcool, de caféine ou de nicotine au moins trois heures avant de vous coucher. L'alcool, la caféine et la nicotine peuvent perturber votre cycle de sommeil, il est donc préférable d'éviter ces substances dans les heures qui précèdent l'heure du coucher.
- Faites quelque chose pour vous détendre avant de vous coucher. Lire au lit pendant 10 à 15 minutes, méditer ou parler à votre partenaire sont de bons moyens de vous calmer et de vous préparer à dormir. Évitez de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo juste avant de vous coucher, car cela pourrait vous rendre plus alerte.
L'exercice matinal est un excellent moyen de bien commencer la journée.
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Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Avoir des heures de sommeil et de réveil constantes est essentiel pour commencer votre journée de manière saine. Si vos heures de coucher et de réveil sont irrégulières, essayez de corriger le problème en définissant une heure de coucher et de réveil régulière que vous pouvez respecter. Assurez-vous également que vous vous donnerez suffisamment de temps pour dormir la quantité recommandée chaque nuit. Par exemple, si vous devez être au travail à 8 heures du matin tous les matins, vous devrez peut-être vous lever à 6h30 pour avoir suffisamment de temps pour vous préparer et vous rendre au travail à l'heure. Par conséquent, vous devez vous coucher au plus tard à 22h30 tous les soirs pour obtenir la bonne quantité de sommeil.
- Essayez un moniteur de sommeil ou un tracker pour vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit.
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Réveillez-vous en douceur. Un réveil choquant peut commencer votre journée de manière stressante. Si votre réveil vous stresse, essayez d'utiliser un réveil qui vous réveille avec un son progressif ou qui utilise la lumière au lieu du son pour vous réveiller. Il existe même des applications pour smartphones qui peuvent vous aider à vous réveiller en douceur plutôt qu'avec un son d'alarme fort et discordant.
- N'appuyez pas sur le bouton snooze. Il a été démontré que le fait d'appuyer sur le bouton snooze est plus nocif qu'utile, car les quelques minutes supplémentaires que vous obtenez lorsque vous appuyez sur snooze ne vous offrent pas un repos de qualité.
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Donnez un ton positif à votre journée. Il suffit parfois de se lever tôt pour mettre quelqu'un de mauvaise humeur et donner un ton négatif à toute la journée. Réserver quelques minutes chaque matin pour vous concentrer sur des choses positives peut vous aider à bien commencer la journée. Évitez de regarder les nouvelles ou de lire des choses qui vous dérangeront dès le matin.
- Essayez de tenir un journal sur un souvenir heureux ou de lire une citation ou une histoire positive. Si vous êtes religieux, vous pouvez prendre quelques minutes pour lire un texte spirituel et considérer les versets que vous lisez.

Méthode 3 sur 3: réduire le stress le matin

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Donnez-vous beaucoup de temps. Devoir se précipiter pour se préparer le matin ne démarre pas la journée sur une bonne note. En fait, vous pouvez finir par avoir un stress supplémentaire le matin parce que vous devez vous dépêcher. Si vous êtes souvent pressé ou en retard, vous devrez peut-être commencer à vous réveiller un peu plus tôt pour vous donner plus de temps pour vous préparer. Essayez de régler votre réveil 15 minutes avant votre heure de réveil normale pour voir comment cela change votre routine matinale.
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Connectez-vous en famille ou entre amis. Même si vous êtes pressé le matin, prendre quelques instants pour vous connecter avec votre famille ou vos amis peut vous aider à bien démarrer la journée. Prendre simplement une seconde pour faire un câlin aux membres de votre famille et dire «Je t'aime» ou dire à votre colocataire de passer une bonne journée peut être bénéfique. Un câlin de vingt secondes le matin peut aider votre corps à libérer de la dopamine et de l'ocytocine, ce qui vous fera vous sentir bien et aidera à soulager le stress.

Certaines recherches ont même montré que l'exercice matinal aide à améliorer le sommeil et qu'il est essentiel de dormir suffisamment pour bien commencer la matinée.
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Travailler sur un projet important. Votre cerveau est plus capable de gérer les tâches difficiles dès le matin, il est donc préférable d'utiliser votre temps tôt le matin pour vous concentrer sur des projets importants, plutôt que sur des tâches subalternes comme répondre aux e-mails. Vous êtes également moins susceptible d'être interrompu par vos proches ou vos collègues tôt le matin. Au fil de la journée, vous pouvez passer à des tâches plus faciles ou moins importantes.
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Méditez ou priez. Afin de commencer votre journée de manière relaxante, vous devrez peut-être prévoir du temps pour méditer ou prier. Prendre environ 5 à 10 minutes pour vous asseoir tranquillement avec vos pensées et respirer vous aidera à donner un ton relaxant à votre journée. Si vous avez beaucoup dans votre assiette, prendre le temps de méditer ou de prier peut également aider à soulager une partie de votre stress et de votre anxiété de pouvoir tout terminer.

Conseils

Tout le monde est différent, il se peut donc que vous ne vous sentiez pas en bonne santé en faisant des choses qui aident les autres à se sentir en bonne santé. Expérimentez avec des routines matinales jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous fasse vous sentir en bonne santé.

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Comment commencer une journée sainement?

Pas

Méthode 1 sur 3: créer des habitudes matinales saines

Méthode 2 sur 3: se préparer à passer une journée en bonne santé

Méthode 3 sur 3: réduire le stress le matin

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