Comment mesurer la puissance dans les arts martiaux?

Comprenez le système ESSS. ESSS est un système de mesure de puissance qui est facile à utiliser et peut être utilisé par n'importe qui - entraîneur, artiste martial ou personne moyenne ayant peu ou pas de connaissances en arts martiaux. C'est bon pour tous ceux qui veulent savoir où ils en sont.

• Les lettres de l'acronyme sont pour les principaux domaines de développement pour un artiste martial: E-expérience, S-endurance, S-vitesse, S.

Évaluez le niveau d'expérience. L'expérience est le facteur le plus important en matière de combat, que ce soit sur la route de la légitime défense ou sur le plan professionnel. La meilleure façon d'acquérir l'expérience du combat sans se blesser est le combat. Le niveau de contact pendant le combat est souvent débattu. Un contact plus léger peut entraîner moins de blessures, mais un contact plus dur pourrait mieux préparer les individus à la compétition ou à la légitime défense. Sparring est aussi réel que possible.

• Sparring vous oblige à utiliser chacun de vos attributs et vous oblige à aiguiser vos compétences et à vous entraîner à contrôler la distance, le timing, la vitesse, l'agilité et la concentration. Il améliore également votre conditionnement, en particulier votre endurance cardiovasculaire et musculaire. L'icône de l'artiste martial, Bruce Lee, dit que le combat est la chose la plus proche d'un vrai combat sans vraiment se battre.

Renseignez-vous sur l'endurance. Si vous n'avez pas assez d'endurance, vous montrerez, à un moment donné d'un combat, les effets de la fatigue. Votre force, votre vitesse et votre précision chuteront brusquement. Tous ces exercices, entraînements et haltérophilies ne serviront à rien. Cela place l'endurance au sommet du système de puissance. C'est plus important que tout autre aspect des arts martiaux. Ainsi, avoir une endurance supérieure est le meilleur avantage que vous puissiez avoir sur vos adversaires.

• Développer l'endurance grâce à la course est l'entraînement le plus important pour un combattant. En fait, la course à pied est le moyen le plus simple d'acquérir une forme aérobie.

Soyez conscient des avantages de la vitesse. La vitesse affecte l'essentiel de vos performances lors de la pratique de tout art martial et aussi la précision avec laquelle vous pouvez exécuter des techniques dans une situation de combat.

• Une vitesse plus élevée peut provenir d'une meilleure forme physique et aussi en apprenant à mieux coordonner les muscles impliqués dans une technique afin qu'ils poussent tous avec un timing précis pour un seul effet. En augmentant votre vitesse, vous vous assurez de pouvoir atteindre votre cible plus rapidement et de causer plus de dégâts. Si une technique arrive à destination dans un délai plus court, elle peut être prête à revenir à sa position d'origine beaucoup plus rapidement, prête pour la prochaine frappe.

Sachez que la force est une combinaison (moyenne) de deux ascenseurs - le squat et le soulevé de terre. L'importance de la force pour les athlètes MMA est assez bien documentée. La plupart des combattants comprennent cela et mettent en œuvre des programmes de force dans le cadre de leur entraînement global et, par la suite, voient une grande amélioration de la force sur une période de temps. Cependant, il y a encore sous-évaluation de l'importance de la force pour votre performance globale.

• Soyez réaliste dans la définition de vos objectifs de force, mais cherchez toujours à placer la barre haute. Ce faisant, vous devrez considérer quel est votre point de départ. Si vous n'avez pas fait beaucoup de musculation ou de travail avec des poids, les progrès que vous faites au cours des premières semaines vous surprendront probablement. Cela est principalement dû à un processus d'apprentissage `` neuronal '' lorsque votre corps apprend à déplacer les poids. Après l'augmentation initiale, les progrès deviendront plus graduels.
• Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer à augmenter votre force en vieillissant. Vous pouvez continuer à devenir plus fort jusque dans la cinquantaine.

Comprenez la combinaison de la force du haut du corps et de la force du bas du corps. Deux des exercices les plus importants pour construire un haut et un bas du corps forts sont les «rois» de tous les exercices - le soulevé de terre et le squat.

• Le soulevé de terre fait travailler plus de muscles que tout autre exercice, y compris le squat. Le soulevé de terre engage tous les principaux groupes musculaires, selon le physiologiste de l'exercice Kevin Farley. Si vous avez besoin de faire un exercice, c'est celui-ci. Le soulevé de terre fait travailler le bas et le haut du corps, y compris les muscles du dos.
• Le squat avant avec haltères est un exercice de résistance qui fait travailler plusieurs grands groupes musculaires. C'est un exercice composé qui peut améliorer votre force de base et améliorer votre flexibilité, vous aidant à développer des cuisses puissantes, un bas du dos fort et des muscles abdominaux fermes qui sont essentiels dans les arts martiaux.