Comment améliorer votre technique de randonnée?

Choisissez une paire de chaussures de randonnée bien ajustées pour améliorer votre capacité globale de randonnée.

La randonnée est un excellent moyen de passer du temps et de faire de l'exercice en plein air. Mais cela peut aussi être difficile et exigeant physiquement, surtout si vous êtes nouveau dans la randonnée. Utiliser une bonne technique rendra votre expérience de randonnée plus amusante et plus agréable, et avec de la pratique et le bon équipement, vous pourrez améliorer votre technique pour devenir un meilleur randonneur et emprunter des sentiers plus difficiles.

Méthode 1 sur 3: utiliser le bon équipement

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Investissez dans une bonne paire de chaussures de randonnée. Une paire de chaussures de randonnée robustes et confortables vous aidera à marcher plus longtemps et plus loin. Le port de baskets ou de bottes qui ne sont pas durables rendra vos randonnées plus difficiles et pourrait vous blesser les pieds après une longue journée sur le sentier. Choisissez une paire de chaussures de randonnée bien ajustées pour améliorer votre capacité globale de randonnée.
- Recherchez des chaussures de randonnée de haute qualité dans les magasins de fournitures de plein air, les magasins de chaussures ou en les commandant en ligne.
- Portez les chaussettes que vous prévoyez de porter lors de vos randonnées lorsque vous essayez les bottes afin de choisir une paire qui n'est pas trop serrée.
- Une bonne paire de chaussures de randonnée prend souvent du temps à être rodée, donc elles sont vraiment confortables.
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Emballez de petites collations riches en nutriments dans un sac à dos léger. Choisissez un sac à dos bien ajusté et robuste conçu pour une utilisation en extérieur pour ranger vos collations et votre équipement. Emportez de petites collations légères très riches, telles que des barres protéinées et un mélange montagnard, pour pouvoir satisfaire vos envies de faim et maintenir votre niveau d'énergie pendant que vous êtes sur la piste.
- Les fruits frais comme les pommes ou les bananes sont savoureux, légers et fourniront une alimentation saine en énergie.
- Les noix sont toujours une collation agréable et savoureuse qui vous permettra de continuer et d'éviter les grandes fringales.
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Rangez votre réservoir d'eau dans un endroit facile d'accès. Remplissez une cantine ou une bouteille d'eau réutilisable avec de l'eau fraîche avant de prendre la piste pour pouvoir rester hydraté. Gardez-le quelque part sur votre sac à dos ou en bandoulière pour pouvoir y accéder facilement sans avoir à vous arrêter pour en prendre une gorgée.
- La randonnée est une activité physique rigoureuse, ce qui signifie que vous devez rester hydraté pour continuer et remplacer les fluides que vous perdez dans votre sueur.
- Stockez votre eau quelque part comme sur le côté de votre sac à dos afin de pouvoir l'atteindre pendant que vous êtes en déplacement.
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Portez des vêtements légers fabriqués dans un matériau qui évacue l'humidité. Mettez un pantalon confortable et une chemise en matériau anti-humidité tel qu'un mélange de polyester qui permet à votre peau de respirer tout en protégeant contre l'humidité et la pluie. S'il fait froid là où vous faites de la randonnée, ajoutez des couches de vêtements comme une belle veste polaire chaude. Emportez un imperméable dans votre sac à dos, au cas où vous seriez pris dans une averse soudaine.
- Emportez une coque imperméable pour votre sac à dos afin de pouvoir couvrir tout votre équipement pour le protéger également.
- Recherchez des vêtements conçus pour la randonnée dans les magasins de fournitures de plein air ou en les commandant en ligne.
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Ajustez le harnais de votre sac pour qu'il soit confortable. Avant de partir sur le sentier, enfilez votre sac à dos et ajustez les sangles et les composants pour qu'il s'adapte en toute sécurité et confortablement sur votre dos. Pendant que vous faites de la randonnée, les sangles peuvent se desserrer ou elles peuvent frotter et devenir douloureuses à certains endroits. Faites des ajustements réguliers pour que le sac ne soit pas lâche, mais qu'il soit confortable pour que vous puissiez continuer et profiter de votre randonnée.
- Mettez votre sac à dos avant de partir en randonnée pour vous assurer qu'il n'est pas trop lourd. Si c'est le cas, retirez tous les éléments inutiles pour le rendre plus facile à gérer.
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Apportez un smartphone avec une boussole et des applications de randonnée. Téléchargez des applications sur votre smartphone qui cartographient le sentier que vous parcourez pour ne pas vous perdre, même si vous ne disposez pas d'un service de téléphonie cellulaire ou d'un accès à Internet. Votre smartphone dispose également d'une application boussole pour que vous puissiez toujours trouver votre direction. Chargez votre smartphone et emballez-le avec votre équipement au cas où vous auriez besoin de l'utiliser.
- Vous pouvez également télécharger des applications météo pour suivre les tempêtes qui se dirigent vers vous.
- Les applications de randonnée populaires incluent Topo Maps et Peak Finder.
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Utilisez des bâtons de randonnée pour permettre aux muscles de vos bras de vous aider à marcher. Les bâtons de randonnée, également appelés bâtons de randonnée ou bâtons de randonnée, sont 2 cannes que vous tenez pour vous aider à marcher. Ils vous permettent d'incorporer vos bras pour rendre la piste plus gérable. Ils ajoutent également une stabilité supplémentaire. Choisissez une paire de bâtons de randonnée et ajustez-les pour qu'ils soient à une hauteur confortable pour que vous puissiez améliorer votre capacité à marcher.
- Les bâtons de randonnée sont parfaits à utiliser sur les terrains rocheux ou en montée.
- Vous pouvez trouver des bâtons de randonnée dans les magasins de fournitures de plein air ou en les commandant en ligne.
Conseil de randonnée: si vous ne possédez pas ou ne souhaitez pas utiliser de bâtons de randonnée, un bâton de randonnée robuste peut vous aider à naviguer sur le terrain et vous rendre plus stable sur le sentier.

La meilleure façon d'améliorer votre capacité de randonnée est de sortir et de faire de la randonnée!

Méthode 2 sur 3: développer une bonne technique

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Parcourez une colline locale 2 à 3 fois par jour pour trouver votre cadence naturelle. Les randonneurs expérimentés établissent une bonne cadence ou un bon rythme lorsqu'ils parcourent un sentier afin que leurs pas aient la même longueur et se produisent dans le même laps de temps. Pour trouver votre propre cadence naturelle, trouvez une colline autour de votre région qui a une pente constante. Marchez de haut en bas plusieurs fois par jour et concentrez-vous sur un rythme cohérent avec vos pas. Avec le temps, vous construirez une mémoire musculaire qui vous aidera sur la piste.
- La colline peut être pavée et n'a pas besoin d'être très raide.
- Vous développerez également vos muscles de randonnée en montant et descendant régulièrement une colline.
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Réglez et maintenez un rythme régulier pour éviter de vous fatiguer. Chaque fois que vous faites de la randonnée, installez-vous dans votre cadence naturelle pour pouvoir progresser régulièrement sans vous décomposer ou vous épuiser. Gardez le même rythme pour les montées, les descentes et les terrains plats. Vous utiliserez moins d'efforts et marcherez plus efficacement en gardant un rythme régulier.

Le saviez-vous? La raison pour laquelle les coureurs de cross-country et de marathon sont capables de parcourir de si longues distances est qu'ils établissent un rythme défini et le maintiennent tout le temps.
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Utilisez un motif en zigzag lorsque vous faites de la randonnée en montée pour vous faciliter la tâche. Rompre le terrain lors de montées raides ou lorsque vous faites de la randonnée en zigzag diminue la pente et facilite la montée. Le zigzag utilise également différents muscles à chaque pas, ce qui permet d'éviter que vos jambes ne se fatiguent.
- Essayez de garder le même rythme, même si vous marchez en zigzag.
- Soyez prudent lorsque vous faites de la randonnée sur un terrain rocheux afin de ne pas marcher sur une pierre lâche et de glisser.
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Faites de plus petits pas lorsque vous faites de la descente pour garder votre équilibre. La descente peut sembler plus facile, mais il est très important de vous concentrer sur le maintien de votre équilibre et de votre équilibre pour ne pas tomber et potentiellement dévaler le sentier. Faites des pas qui représentent environ la moitié de la longueur de votre foulée normale pour être plus stable et moins susceptible de trébucher et de tomber.
- Concentrez-vous également sur le placement de vos pieds pour ne pas glisser.
- Des pas plus petits aident à garder votre centre de gravité au-dessus de vos pieds afin de ne pas vous pencher en avant.
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Choisissez le chemin de moindre résistance lors des randonnées cross-country. Si vous faites de la randonnée sans sentier ou sur un sentier avec de nombreux types de terrains différents, prenez votre temps et regardez autour de vous chaque fois que vous approchez d'un obstacle ou d'un changement de terrain. Recherchez le moyen le plus sûr et le plus simple de parcourir le terrain et utilisez cet itinéraire pour le gérer plus efficacement.
- Évitez de vous épuiser en choisissant l'itinéraire le plus difficile possible, en particulier sur les longues randonnées.
- Le ski de fond ou les terrains sans sentiers sont souvent plus éloignés et sont moins susceptibles d'avoir des gens sur eux, il est donc important que vous soyez aussi en sécurité que possible lorsque vous les parcourez.
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Faites des pauses courtes et régulières pour rester au frais sur le sentier. S'arrêter pour prendre un court repos de 5 minutes toutes les 2 à 3 heures vous permettra de progresser plus vite sur le sentier, car vous vous sentirez rafraîchi et prêt à continuer. Trouvez un endroit agréable pour faire une courte pause, retirez votre sac à dos et étirez vos muscles avant de reprendre la piste.
- Ajustez votre sac à dos lorsque vous le remettez pour qu'il soit plus confortable.
- Prenez une gorgée d'eau et prenez une petite collation pour retrouver votre niveau d'énergie.

Également appelés bâtons de randonnée ou bâtons de randonnée — Les bâtons de randonnée, également appelés bâtons de randonnée ou bâtons de randonnée, sont 2 cannes que vous tenez pour vous aider à marcher.

Méthode 3 sur 3: entraînement pour améliorer la force et l'endurance

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Faites des randonnées plus courtes pour augmenter votre endurance en randonnée. La meilleure façon d'améliorer votre capacité de randonnée est de sortir et de faire de la randonnée! Commencez par des sentiers plus courts et moins difficiles pour habituer votre corps à la randonnée. Au fur et à mesure que votre capacité s'améliore, continuez à vous mettre au défi avec des sentiers de plus en plus difficiles. Au fil du temps, votre technique, votre endurance et vos capacités augmenteront.
- Recherchez en ligne des sentiers de randonnée dans votre région que vous pouvez consulter.
- De nombreux parcs et sentiers de randonnée indiqueront la difficulté du sentier. Commencez par les sentiers les plus faciles et progressez vers les plus difficiles.
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Montez les escaliers pour améliorer votre endurance en randonnée. La randonnée est une activité intense qui nécessite beaucoup d'endurance pour continuer. Monter des escaliers mettra au défi vos muscles et augmentera votre conditionnement cardiovasculaire tout en simulant grossièrement les mouvements de la randonnée. Visitez un parc ou un stade local avec des escaliers que vous pouvez utiliser pour augmenter votre endurance.
- Certains gymnases ont des machines à monter les escaliers que vous pouvez également utiliser.
- Essayez de prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur ou d'un escalator chaque fois que vous en avez l'occasion!
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Utilisez des exercices cardiovasculaires pour améliorer votre condition physique. Augmenter votre cardio améliorera votre capacité à faire des randonnées plus longues et plus exigeantes. Vous ne tomberez pas en panne ou ne serez pas trop fatigué pendant que vous êtes sur une piste si votre condition physique est au rendez-vous. Essayez de faire des exercices cardiovasculaires au moins 2 à 3 fois par semaine pour rester en forme et augmenter votre condition physique.
- Même si vous ne prévoyez pas de faire de la randonnée dans un proche avenir, en gardant votre condition physique, vous serez toujours prêt pour une randonnée.
- La course à pied, le cyclisme, la natation, la corde à sauter et même des machines comme un vélo elliptique et des rameurs sont tous d'excellents exemples d'exercices cardiovasculaires.
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Faites de la musculation pour renforcer vos muscles. La randonnée exige également beaucoup de vos muscles, donc ajouter un peu de musculation à votre programme de remise en forme vous aidera à développer vos muscles afin qu'ils soient suffisamment forts pour gérer tout ce que le sentier vous lance. Ajoutez au moins 1 à 2 séances de musculation par semaine pour augmenter votre force et améliorer votre capacité à parcourir des sentiers plus difficiles et plus exigeants.
- Si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, travaillez avec un entraîneur ou un partenaire expérimenté pour vous assurer que vous utilisez une bonne forme et ne vous blesserez pas.
- Utilisez des poids qui vous conviennent. Essayer de soulever des poids trop lourds peut vous blesser, ce qui pourrait vous empêcher de marcher!
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Étirez-vous régulièrement pour améliorer la flexibilité et la capacité pulmonaire. Étirer vos muscles au moins une fois par jour augmentera votre flexibilité et votre mobilité, ce qui vous permettra de faire face aux exigences en constante évolution d'une randonnée. Les étirements aident également à développer les muscles de votre cage thoracique et de votre diaphragme, ce qui aidera à développer une plus grande capacité pulmonaire pour la randonnée.
- Les étirements aident également à relâcher la tension dans vos muscles après une longue randonnée ou un entraînement difficile.
Conseil: faites du yoga pour étirer vos muscles, améliorer votre équilibre et augmenter votre capacité respiratoire. Recherchez en ligne des vidéos que vous pouvez suivre ou des cours proposés dans votre région pour des instructions guidées.

Utiliser une bonne technique rendra votre expérience de randonnée plus amusante et plus agréable, et avec de la pratique et le bon équipement, vous pourrez améliorer votre technique pour devenir un meilleur randonneur et emprunter des sentiers plus difficiles.

Conseils

Essayez de vous entraîner avec votre équipement de sac à dos pour vous y habituer davantage. Faites des promenades ou faites de la randonnée dans les collines voisines pendant que vous le portez pour que votre corps s'adapte au poids supplémentaire.
Plus vous êtes en forme en général, meilleur sera le randonneur. Même si vous ne pouvez pas vous en sortir sur la piste, faites de l'exercice régulièrement pour rester en forme.
Optez pour des promenades régulières lorsque vous obtenez une nouvelle paire de bottes de randonnée pour les vacances d'aide en sorte qu'ils sont plus à l' aise.

Mises en garde

Évitez de soulever des poids trop lourds ou d'effectuer des exercices que vous ne connaissez pas pour ne pas vous blesser.

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