Comment se discipliner?
Pour vous discipliner, commencez par identifier et visualiser votre objectif final. Ensuite, créez un plan sur papier avec des étapes réalisables que vous pouvez suivre. Ensuite, choisissez une date de début pour mettre votre plan en action. Essayez d'anticiper les problèmes potentiels et de trouver des stratégies pour les gérer avant de commencer votre plan. Enfin, commencez vos actions et mettez en œuvre vos stratégies aux moments prévus tout en prenant des notes afin de pouvoir ajuster vos actions au besoin. Pour des conseils pour rester motivé, lisez la suite!
Comment ne pas oublier de me discipliner?
Avez-vous l'habitude de remettre certaines choses à la dernière minute? Avez-vous du mal à vous en tenir à la plupart des choses que vous prévoyez de faire? Peut-être que vous voulez faire quelque chose de plus régulièrement, comme étudier pour un prochain test ou vous entraîner dans la salle de gym. Quel que soit le ou les domaines qui manquent de discipline, essayez de ne pas perdre courage. La résolution de ce problème commence par l'élaboration d'un plan pour améliorer votre discipline.
Méthode 1 sur 2: agir pour être plus discipliné
- 1Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez vous discipliner. Y a-t-il un objectif particulier que vous essayez d'atteindre mais vous sentez que certains obstacles vous gênent? Peut-être que vous voulez devenir un lève-tôt, mais avez l'habitude de dormir très tard. Peut-être que vos compétences musicales autrefois stellaires se détériorent à cause du manque de pratique. Ou peut-être que vous essayez de perdre du poids, mais que vous n'aimez pas faire de l'exercice. Prévoyez du temps pour y réfléchir afin de pouvoir affiner votre définition d'objectifs.
- 2Visualisez votre objectif. La visualisation est la clé de la réussite de l'établissement d'objectifs. D'une part, vous devez penser clairement à vos objectifs et clarifier à quoi ils ressemblent. Ensuite, vous devez vous entourer - physiquement ou mentalement - de ces objectifs.
- Une forme spécifique de visualisation qui s'est avérée très efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs s'appelle la simulation de processus. Cette tactique consiste à vous imaginer en train de prendre les mesures nécessaires pour atteindre un objectif, plutôt que d'imaginer simplement le résultat final.
- D'autres façons de pratiquer la visualisation peuvent être pratiquées par la méditation quotidienne ou en créant un tableau de vision de vos objectifs.
- 3Créer un plan d'action. Cela peut être fait sous forme de tableau, soit à la main, soit à l'aide d'un logiciel PC tel que MS Word ou Excel. Ne vous inquiétez pas de le remplir à ce stade. C'est la prochaine! Pensez à ajouter un titre d'objectif pertinent en haut de ce formulaire, par exemple Entraînez-vous régulièrement. Après cela, ajoutez les en-têtes de colonne suivants dans l'ordre:
- action
- Il est temps de commencer
- Problèmes potentiels
- Stratégies pour surmonter les problèmes potentiels
- Rapport d'étape
- Une fois cela fait, remplissez les cases des colonnes sous les en-têtes appropriés.
Que dois-je faire si je ne peux pas maintenir la discipline? - 4Préparez-vous à agir et décidez quand commencer. Les actions seront les étapes que vous devez essayer de travailler vers votre objectif. Après avoir défini des étapes d'action significatives. pensez à un moment pour commencer votre nouvel objectif d'autodiscipline.
- Vos actions peuvent aller de la limitation du temps passé à des activités improductives qui vous empêchent de terminer votre entraînement ou de vous assurer que vos vêtements de sport sont déjà disposés la veille.
- Si penser à des idées est quelque chose que vous trouvez difficile, le brainstorming est une technique utile pour cela. Vous pourriez également trouver utile de demander à un membre de votre famille, à un ami ou à quelqu'un d'autre que vous connaissez. Il est probable que vous penserez à plusieurs actions, pour lesquelles vous devrez inclure plusieurs lignes. Prenez autant de temps que nécessaire et incluez tout ce à quoi vous pouvez penser.
- Vous pourriez prévoir de commencer aujourd'hui, demain ou plus tard dans la semaine/le mois. Gardez votre plan réaliste en tenant compte des restrictions de temps. Par exemple, si l'action est " Entraînez-vous tous les jours à 6 heures du matin ", il est peu probable que vous trouviez utile de travailler vers cet objectif aujourd'hui si c'est déjà l'après-midi au moment où vous y avez pensé.
- 5Anticipez les problèmes potentiels et élaborez des stratégies pour les surmonter. Considérez toutes les difficultés susceptibles de survenir avec les étapes d'action de votre plan et élaborez un plan pour les gérer au fur et à mesure qu'elles surviennent. Par exemple, si vous décidez de choisir l'action "Entraînez-vous tous les jours à 6h du matin" mais sachez que c'est une chose à peu près sûre que lorsque l'alarme se déclenche, vous n'allez qu'appuyer sur le bouton "Répéter" et céder à la tentation de somnoler. à nouveau, vous pouvez noter quelque chose comme "Je vais juste m'endormir à nouveau".
- Alternativement, vous pouvez penser à des solutions qui ont bien fonctionné à un moment donné dans le passé. Cependant, si vous savez au fond de vous qu'il est très peu probable que quelque chose fonctionne comme stratégie à partir d'une expérience passée (par exemple, en vous promettant de vous convaincre de vous lever tôt la prochaine fois alors que cela a déjà échoué à plusieurs reprises) - rejetez l'idée.
- En essayant de réutiliser des méthodes qui n'ont déjà pas fonctionné, vous vous exposez à une déception. Passez à d'autres idées. Par exemple, il est possible que le réglage de votre réveil à une certaine distance de l'endroit où vous dormez soit plus efficace pour vous réveiller car il faut plus d'efforts pour l'éteindre.
- 6Mettez régulièrement à jour votre rapport d'étape et révisez le plan. Commencez vos actions et mettez en œuvre vos stratégies de résolution de problèmes décidées aux moments planifiés. Lors de leur réalisation, notez la date et si le résultat a été réussi ou non. Une fois la période de temps pour votre plan écoulée, parcourez les commentaires de progression que vous avez enregistrés pendant cette période.
- Lorsque vous révisez votre plan, réfléchissez aux parties qui se sont bien passées et à celles qui ne se sont pas si bien passées. Pour les choses qui ne se sont pas bien passées, demandez-vous s'il y a quelque chose d'utile que vous pouvez apprendre de l'expérience (s) pour vous déplacer vers vos objectifs et incorporer cela dans votre plan pour la prochaine fois.
- Si vous n'avez rien appris d'utile de l'expérience, abandonnez la stratégie actuelle et essayez une alternative. Revenez aux méthodes suggérées précédemment et réfléchissez à de nouvelles idées, si vous avez du mal avec cela.
- 7Recadrez vos erreurs. Même si vous avez totalement raté votre première tentative, cela vaut la peine de continuer à vous efforcer d'atteindre votre objectif de devenir plus discipliné. Mais pour grandir, il faudra recadrer les erreurs en opportunités d'apprentissage. N'abandonnez pas!
- Les chercheurs ont découvert qu'il y a deux réponses cérébrales potentielles aux erreurs: s'efforcer immédiatement de résoudre les problèmes ou s'arrêter. Les personnes qui prêtent attention à leurs erreurs sont plus susceptibles d'apprendre de nouvelles façons de les corriger à l'avenir. Les personnes qui négligent (c'est-à-dire ou arrêtent neurologiquement) leurs erreurs ne les modifient ni ne les améliorent. Assurez-vous de regarder de près où vous manquez et pensez à la façon dont vous pouvez vous améliorer à l'avenir.
La résolution de ce problème commence par l'élaboration d'un plan pour améliorer votre discipline.
Méthode 2 sur 2: promouvoir l'autodiscipline chaque jour
- 1Ne vous rabaissez pas pour manque de discipline. Il est peu probable que vous vous frappiez pour cela, car il est fort probable que cela vous fera vous sentir démotivé et peut-être même déprimé (selon la mesure dans laquelle cette habitude a affecté votre vie). Au lieu de cela, gardez à l'esprit qu'il n'est pas rare de se sentir indiscipliné et que c'est une capacité qui peut être à la fois apprise et maîtrisée. C'est juste susceptible de prendre du temps, comme pour essayer quelque chose de nouveau.
- Une enquête de 2011 a révélé qu'environ 27% des personnes interrogées pensaient qu'elles avaient besoin d'aide pour se maîtriser et faire preuve de volonté. Cependant, la plupart des répondants espèrent pouvoir s'améliorer dans ce domaine.
- 2Nourrissez-vous. La maîtrise de soi peut être une ressource limitée susceptible d'être épuisée. Certaines situations peuvent faire vaciller votre autodiscipline plus que d'autres. Par exemple, le manque de sommeil peut vous amener à prendre de mauvaises décisions et même à trop manger. Nourrir votre esprit, votre corps et votre âme devrait vous aider dans votre cheminement vers une meilleure autodiscipline.
- Mangez des repas bien équilibrés. Assurez-vous de prendre entre 3 et 5 petits repas par jour qui comprennent une variété de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
- Faites de l'exercice régulièrement. Maintenez un niveau constant d'activité physique pendant que vous atteignez vos objectifs d'autodiscipline. L'exercice vous met non seulement de bonne humeur, mais vous donne de l'énergie et de la motivation pour accomplir des tâches.
- Travaillez pour réduire le stress. Être stressé peut nuire à votre productivité et à votre santé en général. Minimisez le stress en dormant suffisamment, en pratiquant des activités de soins personnels comme un bain apaisant ou une promenade dans le parc, ou en pratiquant des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Si vous êtes une personne spirituelle, effectuer des rituels tels que la prière peut également vous aider à gérer des situations stressantes.
- 3Motivez-vous au quotidien. C'est pourquoi la meilleure façon de s'améliorer pour atteindre ses objectifs est de prendre des habitudes. Le livre "The Power of Habit" explique que les habitudes sont traitées dans le cerveau dans la même zone que les réflexes automatiques plutôt que par le cortex préfrontal qui régule la prise de décision. Au début, vous aurez besoin d'une motivation constante pour accomplir des actes d'autodiscipline jusqu'à ce que ces actes deviennent habituels et ne nécessitent aucune pensée consciente.
- Les stratégies pour vous motiver peuvent inclure la lecture de citations ou de livres inspirants, le visionnage de podcasts édifiants ou de Ted Talks, et de parler au téléphone avec une personne qui vous inspire. Faites-le le matin - ou au besoin - pour plus d'enthousiasme pour les tâches difficiles.
Pour vous discipliner, commencez par identifier et visualiser votre objectif final.
- Suivez vos progrès quotidiennement car cela vous montrera combien de travail vous avez déjà accompli et vous motivera à aller de l'avant.
- Prenez en considération vos mauvaises habitudes, telles que la surutilisation de la télévision, de l'ordinateur, d'Internet, passer trop de temps à jouer à des jeux vidéo, etc. et cela vous aidera à mieux gérer votre temps et il vous en restera plus pour faire des choses productives.
- Les objectifs basés sur l'action sont bons. Au lieu d'avoir pour objectif de perdre 9 kg, pourquoi ne pas avoir pour objectif de vous entraîner quotidiennement?
- Ne vous attendez pas à des changements du jour au lendemain.
- Soyez patient avec vous-même pendant que vous cultivez de nouvelles habitudes.
Questions et réponses
- Que puis-je faire pour m'empêcher de tergiverser ou d'oublier des tâches?Fixez-vous des rappels pour les événements et tenez également un journal. Notez tout ce que vous avez à faire, puis définissez un rappel sur un téléphone ou, pour un grand événement, un calendrier.
- Comment puis-je obtenir de l'aide si je suis suicidaire?Appelez la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255. Quelqu'un est disponible pour parler et vous aider et vous soutenir 20,57. Ça s'ameliore.
- Comment puis-je rester calme?Permettez-vous d'apprendre une attitude positive pour réaffirmer les bonnes pensées afin de pouvoir cultiver le calme.
- Quelle est la première étape que je devrais franchir pour commencer à changer ma vie?Supprimez les tentations et les distractions de votre environnement afin de rester concentré.
- Comment puis-je m'abstenir de pensées négatives grâce à l'autodiscipline?Pratiquez la thérapie cognitive. Il est plus efficace si vous écrivez votre travail. Par exemple, notez l'une des pensées négatives que vous avez remarquées qui vous dérangent. En utilisant des connaissances de base sur les distorsions cognitives et une logique simple, corrigez cette pensée et notez sa remplaçante, qui sera une pensée plus raisonnable et plus positive. Ensuite, la prochaine fois que cette pensée négative vous traverse l'esprit, dites STOP et utilisez votre nouvelle pensée de prédilection. La recherche soutient ce genre d'exercices.
- Et si une mission prend trop de temps?Concentrez-vous jusqu'à ce que vous ayez terminé. Parcourez les notes et soyez patient avec vous-même. N'oubliez pas que peu importe le temps que cela prendra, ce sera fini si vous continuez.
- Que faites-vous si vous n'avez pas assez de temps pour faire ce que vous devez faire?Planifiez les choses que vous devez faire: travailler, manger, dormir, faire de l'exercice. Prévoyez le temps restant dans votre journée pour vous occuper des choses qui prendront très peu de temps à faire en premier. Ensuite, faites les éléments les plus prioritaires. Avec le temps qu'il vous reste, travaillez sur les autres éléments de votre liste. Assurez-vous de faire une courte pause toutes les heures pour vous étirer, prendre un verre d'eau et retrouver votre concentration et votre concentration.
- Que dois-je faire si je ne peux pas maintenir la discipline?Si vous ne pouvez pas maintenir la discipline, ne vous forcez pas. Il suffit de l'appliquer tous les jours et petit à petit la discipline deviendra votre nouvelle habitude.
- Comment ne pas oublier de me discipliner?Essayez d'écrire des notes sur ce que vous essayez de faire et de les laisser là où vous les verrez souvent, comme sur le réfrigérateur, sur votre bureau, etc. Vous pouvez également définir des rappels sur votre téléphone.
- Comment être une personne autodisciplinée?Essayez simplement de rester calme et concentré et de rester positif dans ce que vous faites.
Les commentaires (17)
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