Comment gérer le fait d'être harcelé?

Restez calme. Les taquineries peuvent vous faire ressentir de nombreuses émotions inconfortables comme la colère ou l'anxiété. Essayez de ne pas réagir par peur ou frustration. Pleurer, riposter ou insulter l'autre personne est souvent la réaction qu'un intimidateur attend de vous. Retirez-vous de la situation si possible. Cela désamorcera souvent la situation immédiatement.

• Si vous vous fâchez, respirez profondément et comptez jusqu'à 10. Essayez de détendre tout votre corps autant que possible.
• Si vous trouvez que vous devez dire quelque chose, utilisez un mot court qui n'aggrave pas la situation. Essayez de dire «Peu importe» et continuez.
• Reconcentrez votre attention sur quelque chose de positif. Si vous vous sentez contrarié, cherchez quelque chose ou quelqu'un qui vous fait vous sentir en sécurité et heureux.

Ne ripostez pas. Autant que vous voudriez vous battre, il est important que vous gardiez votre sang-froid. Commencer un combat physique peut vous causer de sérieux ennuis. Insulter un intimidateur peut souvent le provoquer davantage et aggraver la situation.

• Ne vous abaissez pas à leur niveau. Injurer, harceler, harceler ou lancer des rumeurs au sujet de vos intimidateurs vous met dans le même bateau qu'eux. Agir plus mature qu'eux vous donne l'avantage, surtout si vous êtes à l'école où les adultes regardent toujours.
• Expliquez clairement que vous êtes la personne la plus grande en disant quelque chose comme: «Je ne vais même pas répondre à ça.
• N'oubliez pas que personne ne mérite d'être mal traité. Même si vous vous abstenez de représailles, vous devez faire face avec maturité aux situations qui vous mettent mal à l'aise.

Défendez-vous. Exprimez que vous n'aimez pas ce qui a été dit ou fait. Parlez d'une voix ferme et confiante, puis éloignez-vous. Montrer que vous avez confiance - même si vous n'en avez pas - fera savoir aux autres que vous ne tolérez pas les comportements inappropriés.

• Entraînez-vous à répondre à l'intimidateur. Contactez un ami de confiance, un membre de la famille, un animal en peluche ou placez-vous devant le miroir. Jouez la situation de la manière la plus réaliste possible.
• Entraînez-vous à dire des phrases courtes et neutres que vous vous sentez à l'aise d'utiliser. Des phrases comme «Arrête ça», «Ce n'est pas drôle» ou «Je l'ai eu» sont efficaces.

Ignorez les taquineries. Ignorer une blague ou une taquinerie méchante peut être une stratégie efficace, surtout si la situation n'est pas grave; Cependant, ne laissez pas le fait d'être harcelé devenir un modèle, car cela peut devenir très nocif avec le temps.

• Faites comme si vous n'entendiez pas les commentaires méchants en gardant un visage impassible. Cela peut être difficile au début, cela peut donc demander un peu de pratique. Les intimidateurs s'ennuieront souvent lorsqu'ils ne pourront pas vous faire réagir.
• Regardez vers un camarade de classe ou un enseignant et dites quelque chose pour montrer que vous ne faites pas attention à l'intimidateur. Essayez de dire: «Hé, super chemise» ou «Comment ça va?»
• Ayez l'air distrait par votre téléphone portable. Si vous le pouvez, regardez votre téléphone et dites «Oh, j'ai raté un appel» ou «Je n'ai pas vu ça avant».

Reconnaître le harcèlement. Parfois, il peut être difficile de reconnaître l'intimidation jusqu'à ce qu'elle ait progressé ou s'est aggravée. Vous pouvez vous sentir isolé, avoir peur ou être anxieux d'aller à l'école (vous pouvez commencer à faire semblant d'être malade pour ne pas avoir à y aller), vous sentir impuissant, avoir des difficultés à dormir, remarquer un changement dans vos habitudes alimentaires (manger plus ou moins que la normale), ou vos notes peuvent baisser. Familiarisez-vous avec les différents types d'intimidation afin de pouvoir y remédier le plus rapidement possible.

• L'intimidation physique comprend frapper, donner des coups de pied, trébucher, tirer les cheveux, pincer, pousser, voler ou endommager vos affaires. Ce type d'intimidation utilise la force physique pour causer des dommages.
• L'intimidation verbale comprend les insultes, les injures, les taquineries, l'intimidation, la violence verbale ou les commentaires homophobes, racistes, sexistes ou capacitistes. Cela peut commencer par des taquineries ou des moqueries «inoffensives» au début et s’intensifier.
• L'intimidation sociale ou l'intimidation secrète est souvent difficile à repérer. Vous ne vous rendez peut-être pas compte de ce qui se passe, car cela peut se produire dans votre dos. Cela inclut répandre des rumeurs, dire aux autres de ne pas être amis avec vous, mentir à votre sujet, nuire à votre réputation, faire des blagues méchantes, imiter, vous donner le silence, etc.
• La cyberintimidation peut survenir à tout moment et peut être publique ou privée. Cela peut être fait directement sur vous ou dans votre dos. La cyberintimidation utilise la technologie - comme les médias sociaux, les SMS, les e-mails, les sites Web, etc. - pour cibler la personne. Cela peut inclure la diffusion de rumeurs, l'usurpation d'identité en ligne, la diffusion de vidéos ou d'images méchantes ou nuisibles, vous excluant, l'envoi de messages injurieux ou blessants et l'intimidation.