Comment faire un lancer de panier Cheerleading?

Faire un lancer de panier, une impressionnante cascade de cheerleading, nécessite au moins quatre personnes: deux bases, un backspot et un flyer. Chaque membre du groupe de cascades doit faire exactement la bonne chose au bon moment ou ils risquent de se blesser, en particulier le dépliant. Une pom-pom girl quittant le sol a toujours un potentiel de danger, donc une extrême prudence doit être prise lors de l'exécution de toute cascade, en particulier les lancers de panier.

Partie 1 sur 3: être une base

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Prenez votre poignet gauche et la droite de l'autre base, formant un carré. Demandez à l'autre personne agissant comme base de le faire aussi. Cela formera une plate-forme, de forme carrée, sur laquelle le dépliant se tiendra et se catapultera.
- Prenez votre propre poignet et leur poignet juste en dessous des os du poignet. Gardez votre prise lâche et flexible. Trop de rigidité empêchera le tirage au sort d'aller n'importe où. Ajustez si nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise tous les deux.
2
Pliez légèrement les genoux, en faisant correspondre l'autre base. Gardez vos hanches au-dessus de vos orteils et vos pieds un peu plus que la largeur des épaules. Gardez toujours le dos droit! Sinon, vous pourriez vous blesser.
- Faites-vous la hauteur de l'autre base, si possible, en élargissant votre position (ou en les faisant élargir la leur). Les meilleures paires de bases ont à peu près la même hauteur. De plus, plus vous êtes grand, plus il sera facile de hisser le flyer plus haut dans les airs - ne compromettez pas la hauteur si vous n'êtes pas obligé de le faire.
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Assurez-vous que le dépliant est correctement positionné. Lorsque vous vous entraînez, prenez le temps de vous assurer que le dépliant est en sécurité. Ses mains sont-elles nichées dans la fissure de votre cou et se sentent-elles solides? Comment son pied droit est-il placé sur vos mains? Est-ce centré? Cette étape initiale est très importante pour la réussite de la cascade.
- Faites beaucoup d'exercices de panier avant de vous lancer dans la cascade réelle. Essentiellement, tout ce que vous faites est de mettre en place le dépliant et de vous arrêter lorsque ses pieds touchent vos mains. Si, dans cette position, ses mains et ses pieds sont solides, centrés et sécurisés, vous le faites correctement. Essayez de limiter le temps nécessaire pour rendre le processus aussi fluide que possible.
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Pliez et épongez, absorbant le poids du flyer pendant qu'elle plonge. Le dépliant met en place la cascade avec son pied droit sur vos mains et ses mains sur votre épaule. Ensuite, la zone arrière va aider à hisser tout son corps sur vos poignets et vos mains. Alors que son pied gauche touche aussi (c'est tout son poids maintenant), penchez-vous légèrement comme si vous commenciez une fronde.
- Il ne devrait y avoir aucun mouvement saccadé dans cette cascade. Vous et votre partenaire de base pliez simplement vos genoux et vos bras plus bas avec le reste de votre corps et elle pour supporter son poids. C'est un mouvement de fronde géant.
- Si vous êtes saccadé, faites un exercice d'entraînement. Faites tout jusqu'à ce point, puis imitez comme si vous alliez la jeter en l'air, en vous arrêtant bien avant que vous ne le fassiez réellement. Cela vous aidera tous à en connaître le moment.
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Lancez vos bras vers le haut, hissant le dépliant dans les airs. Redressez vos jambes et relevez vos bras, en donnant au dépliant autant de hauteur que possible en utilisant tout votre corps. Relâchez les poignets de l'autre base dès que vous les sentez s'éloigner - ne vous tenez pas. Avec un petit mouvement des poignets, elle est dans les airs.
- Plus vous mettez de punch derrière ce mouvement, plus vous utilisez tout votre corps, plus elle va voler haut. Pendant que vous plongez avec le placement de son pied gauche, prenez la puissance de vos pieds et poussez-la vers le haut.
- Vous pouvez même sauter un peu, ajoutant encore plus de hauteur à votre panier. Disons que vous mesurez 178 centimètres (177,8 cm), avec une poussée de 122 centimètres (121,9 cm). C'est un lancer de panier de 300 centimètres (299,7 cm) de haut. Avec un saut, cela devient 310 centimètres (309,9 cm) - et tout s'additionne! Chaque pouce de plus est d'autant plus impressionnant.
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Regardez le dépliant en tout temps. Elle peut bouger dans les airs et vous devrez la suivre ci-dessous. Si vous l'avez jetée à droite ou à gauche (comme une boule de bowling humaine), vous allez devoir l'attraper à droite ou à gauche.
- Bien sûr, idéalement, vous la jetez tout droit, plantez vos pieds et elle redescend directement - vous devriez à peine avoir à bouger d'un pouce. Mais si cela ne se produit pas, ajustez votre positionnement pour l'attraper.
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Attrapez-la avec vos bras devant vous, la berçant alors qu'elle atterrit. Assurez-vous de rester devant l'autre base à tout moment - vous devez vous déplacer tous les deux comme un seul. Vous serez d'un côté du flyer et de l'autre base de l'autre. Les bras du flyer devraient se poser autour de votre cou.
- Absorbe son poids en descendant, pliant les bras et les genoux alors qu'elle atterrit dans votre berceau de fortune. Visez un bras autour de son dos et un autour de ses genoux.
8
Aidez-la à descendre. Pour descendre, vous avez deux options:
- À partir de votre plongeon, hissez-la simplement devant vous, en abaissant légèrement votre bras autour de ses genoux et en poussant votre bras autour d'elle vers l'avant. Elle devrait alors pouvoir facilement se tenir juste devant vous.
- À partir de votre plongeon, faites-la rebondir jusqu'à l'endroit où ses pieds peuvent atterrir à nouveau dans vos mains, et passez immédiatement à une autre cascade - un autre lancer de panier ou un ascenseur peut-être?

Le dépliant met en place la cascade avec son pied droit sur vos mains et ses mains sur votre épaule.

Partie 2 sur 3: être un dépliant

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Placez vos mains sur les épaules ou la tête des bases. Faites ce qui vous convient le mieux. Pour la plupart des filles, nicher vos mains dans le creux du cou des bases est le plus en sécurité. Votre pouce doit être sur leur clavicule et vos doigts vers leur dos.
- Assurez-vous que vous vous sentez solide. Si vous ne le faites pas, ajustez. Ne vous inquiétez pas de blesser ou d'étrangler les bases - vous ne le ferez certainement pas.
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Avec votre pied droit puis gauche, montez sur les mains des bases. Leurs poignets sont entrelacés pour vous fournir une plate-forme pour vous relever. Reposez votre pied droit sur le côté droit de la plate-forme en préparation pour la cascade. Ceci est votre position de départ.
- Lorsque vous êtes prêt, le backspot compte pour vous, vous indiquant chaque mouvement. Au signal, elle vous hissera également pour mettre votre pied gauche sur la plate-forme. Vous serez en position accroupie.
3
Trempez-vous en pliant les genoux et les coudes. Mettez tout votre poids dans vos bras, en enlevant le poids des mains des bases. Cela aidera votre corps à monter en flèche, vous permettant de vous propulser, en plus des bases vous offrant cette puissance sans effort.
- Ne saute pas. Vous voulez un contact aussi longtemps que possible pour monter en régime et gagner en vélocité. Si vous sautez, il y a de fortes chances que votre saut soit légèrement en dehors du timing des buts, ce qui se traduira par une embardée saccadée et impuissante dans les airs.
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Restez sur vos gardes. Vous devez principalement contacter les mains des bases avec la plante des pieds - cela vous aide à agir comme un ressort au lieu d'un poids mort qui doit être hissé dans les airs. Il est également plus facile de pointer vos orteils depuis cette position.
- Pensez à la façon dont vous sautez. Sautez-vous les pieds plats? Probablement pas. Lorsque vous êtes accroupi sur les mains, assurez - vous que les boules de vos pieds sont là où le poids de l'action est en cours, afin que vous puissiez soulever à partir de là.
5
Imaginez une corde vous tirant dans les airs. Lorsque vous sentez les bases vous propulser vers le haut et que vos pieds sont sur le point de quitter leurs mains, tirez-vous vers le haut. En vol, gardez le dos droit et les jambes verrouillées, de sorte que votre corps soit en ligne droite. Vous devriez avoir l'impression qu'un cordon tire tout votre corps le long d'un plan uniforme.
- Vous devez rester dans cette position jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet du tirage au sort. À ce stade, vous pouvez frapper un mouvement ou faire un tour. Vous voulez qu'il soit aussi propre que possible du début à la fin.
- Gardez vos jambes et vos mains rentrées afin de ne pas blesser ceux qui sont au sol en montant. Un bras ou une jambe qui s'agite peut causer de graves dommages.
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En haut, faites votre tour. Pendant une course droite, mettez vos bras tendus en l'air ou en V haut et gardez vos jambes droites. Pointez vos orteils et c'est tout!
- Quelques options autres qu'une promenade droite sont un toucher des orteils, un coup de pied, une jolie femme, un repli du dos, un repli complet et bien d'autres. Plus vous montez dans les airs, plus un tour sera facile (plus vous aurez de temps pour le faire).
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Essayez un toucher des orteils. Mis à part le lancer de panier normal, une touche d'orteil est le complément le plus courant. Faites comme vous le feriez normalement pour un panier traditionnel, mais au lieu de descendre en montant en tant que disposition, vous ajouterez une touche rapide aux orteils.
- Montez aussi haut que possible, puis tirez rapidement sur les orteils, en gardant le dos droit. Lorsque vous revenez dans une mise en page puis en forme de V, descendez rapidement de votre orteil, cela aura l'air beaucoup plus propre que de descendre lentement vers vos positions finales.
- Vous n'aurez pas non plus beaucoup de temps pour entrer dans votre mise en page / vous asseoir, donc vous aurez suffisamment de temps pour atterrir dans les bras de la base.
8
Piquez vos jambes en descendant et adoucissez la position de votre corps. Gardez vos bras levés pour vous enrouler autour du cou de vos bases lorsque vous atterrissez (et pour éviter de les cogner à la tête lorsque vous le faites). Pour piquer, ramenez vos orteils vers vous (toujours pointus!), En mettant votre corps dans une légère courbe pour être bercé.
- Tant que vous ne vous débattez pas et que vous restez détendu, il sera facile de vous rattraper. Ne t'inquiète pas! À tout le moins, vous allez atterrir sur eux et ils briseront votre chute!
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Essayez d'effectuer un retour en arrière. C'est un mouvement très compliqué pour tirer dans un panier, alors pratiquez d'abord les mouvements les moins compliqués. Le retournement complet sera terminé en un seul mouvement, il n'y a donc pas de pression dans le berceau.
- Une fois que vous vous sentez quitter les bras de la base, commencez à tourner dans votre flip arrière, gardez à l'esprit que la plupart des gens ne saisissent pas leurs genoux ou ne rentrent pas dans le flip arrière.
- La plupart des gens viennent carpés, cela facilite grandement l'atterrissage en forme de V lorsque vous êtes attrapé.
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Démontez gracieusement. Une fois que vous êtes bercé, les bases se pencheront et vous placeront doucement sur le sol (ou elles le devraient si tout s'est bien passé). Vous pouvez alors reprendre la joie de la sécurité de vos deux pieds.
- Ou recommencez une cascade. À partir d'un berceau, les bases peuvent à nouveau se plier et, lors du rebond vers le haut, vous enfoncez vos pieds - elles peuvent ensuite reposer dans les mains des bases, prêtes pour le prochain lancer de panier ou l'élévateur.

C'est un mouvement très compliqué pour tirer dans un panier, alors pratiquez d'abord les mouvements les moins compliqués.

Partie 3 sur 3: être un backspot

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Saisissez la taille du flyer, juste au-dessus de ses hanches. Assurez-vous que vous l'avez fermement prise et que vous ne pouvez pas glisser sur sa chemise, son short ou sa jupe. Si nécessaire, établissez un contact peau à peau pour être sûr.
- Soyez toujours un peu plus serré que vous ne le pensez. Vous ne courez pas le risque de blesser le flyer ou de gêner la cascade si vous vous tenez fermement. En fait, de cette façon, vous pouvez lui donner plus de pouvoir.
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Donnez à l'équipe un nombre de huit ou un «12», vers le bas, vers le haut! '' Le backspot a l'une des tâches les plus importantes de cette cascade - compter à rebours, s'assurer que l'équipe est prête et que tout est sur la même longueur d'onde. Vous chronométrez la cascade, en gardant tout le monde synchronisé.
- Pour un nombre de huit, "1, 2" devrait être l'équipe qui se met en place. Sur «34», les bases plient les genoux et le flyer lève son pied droit dans leurs mains. Sur "56", le flyer se charge dans son pied gauche et le reste de son corps et l'équipe plonge vers le bas. Sur "78", elle est projetée vers le haut dans les airs.
- Avec tout le monde en position, à la place, vous pouvez compter, "1" pour le dépliant qui met son pied droit. "2" pour son pied gauche, "down" pour le plongeon et "up!" pour l'avoir jetée en l'air.
3
Penchez-vous avec elle pendant qu'elle se penche et la hissez dans les mains des bases, en la positionnant au centre. Vous avez la possibilité de placer le dépliant exactement là où il doit être placé - au centre de la plate-forme que les bases fabriquent avec leurs poignets. Assurez-vous qu'elle est au bon endroit pour décoller.
- Vous êtes également la raison pour laquelle elle peut entrer entre leurs mains en premier lieu. Sans un coup de pouce de votre part, elle ne pourra même pas décoller. Utilisez vos jambes pour la hisser en position et pour vous mettre en position pour la projeter vers le haut.
4
Jetez-la vers le haut avec tout votre corps. Redressez vos jambes, en les utilisant comme force, pour lui donner cette poussée initiale. Avec vos mains toujours sur ses hanches, conduisez-la dans les airs, rompant le contact lorsque vous la sentez s'éloigner de vous.
- Assurez-vous de la jeter tout droit pour qu'elle ne se courbe pas vers la gauche, la droite, l'arrière ou l'avant. Vos mains guident sa direction plus que quiconque.
5
Regardez le dépliant en tout temps dans les airs. Parfois, le flyer ne monte pas directement dans les airs et se déplace dans une direction complètement différente. C'est soit parce que son poids était inégalement réparti, soit parce qu'elle a été virée dans une autre direction par vous ou parce que la base a été propulsée de manière inégale. Pour cette raison, il est extrêmement important de la surveiller afin que vous puissiez ajuster votre placement pour l'attraper.
- Suivez les bases, en restant légèrement derrière elles. Vous attraperez ses bras, son dos et son cou.
6
Attrapez-la avec vos avant-bras nichés dans ses aisselles. Les bases seront devant vous, l'attrapant autour de son torse et de ses jambes, à ses côtés. Vous êtes derrière elle, la rattrapant par ses aisselles - ses bras seront enroulés autour du cou des bases.
- Faites des poings avec vos mains, pour ne pas finir par gifler ou piquer le dépliant ou les bases. Vos bras doivent dépasser devant vous lorsque vous la voyez descendre, mais vos coudes doivent être détendus. Personne ne doit être rigide, y compris le vôtre.
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Aidez-la à descendre. Vous avez deux options:
- Les bases abaisseront leurs bras autour de ses jambes et elle ira au sol. Tout ce que vous avez à faire est de lui donner un petit coup de pouce en avant avec vos avant-bras, puis de vous écarter.
- Si elle monte immédiatement dans une autre cascade, utilisez vos bras pour la hisser jusqu'à ce qu'elle puisse remettre ses pieds dans les mains de la base. Remettez immédiatement vos mains sur sa taille et envoyez-la dans un autre tirage au sort ou dans un ascenseur.

Conseils

Pratiquez toujours la cascade que vous effectuez avant de le faire. Si vous n'avez pas échauffé une cascade, ne la laissez jamais voler. N'effectuez jamais une cascade que vous n'avez jamais faite sans tapis et spotters.
Il est également important de prêter attention à ce qui se passe. Sachez toujours ce qui se passe dans votre groupe de cascades et autour de vous.
La tête, le cou et la colonne vertébrale sont les parties du corps les plus importantes à attraper d'un flyer. Si les pieds touchent le sol, ce n'est pas si grave. Mais lorsque le dépliant est bercé, assurez-vous toujours d'attraper la tête, le cou et la colonne vertébrale.
Gardez toujours vos yeux sur le dépliant. C'est une bonne idée d'avoir des observateurs autour (des personnes se tenant autour de la cascade au cas où les bases / la tache arrière ne pourraient pas atteindre le flyer) pour éviter les blessures.
Plus vous poussez le flyer vers le haut, plus il ira haut.
Vous pouvez utiliser une tache avant si vous le souhaitez. Ils placent leurs mains sous la plate-forme des bases, debout devant le dépliant, et l'aident à la pousser vers le haut.

Et passez immédiatement à une autre cascade - un autre lancer de panier ou un ascenseur peut-être — À partir de votre plongeon, faites-la rebondir jusqu'à l'endroit où ses pieds peuvent atterrir à nouveau dans vos mains, et passez immédiatement à une autre cascade - un autre lancer de panier ou un ascenseur peut-être?

Mises en garde

Vous devez être très prudent lors de la réalisation de cette cascade. Des blessures sont susceptibles de se produire si toutes les personnes impliquées n'y prêtent pas une attention complète. Tous les yeux doivent être sur le dépliant en tout temps.
Si quelqu'un tombe mais n'est pas blessé, ne criez pas et continuez. Cela attirera plus d'attention sur le groupe de cascadeurs déchus.
Si des blessures surviennent à l'endroit où quelqu'un se heurte à la tête, au cou ou à la colonne vertébrale, ne les bougez pas. Appelez immédiatement un coach ou une aide professionnelle.

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