Comment faire un back flip dans l'eau?
Ce n'est pas nécessaire pour le flip, mais l'effet est quelque peu diminué si tout le flip n'est pas terminé sous l'eau.
Faire des back flips dans (ou dans) l'eau est très amusant et une astuce simple à apprendre. Une fois que vous avez maîtrisé la capacité dans l'eau, passer au plongeoir est un défi passionnant et accessible. Heureusement, pour l'une ou l'autre technique, ce n'est qu'une question de posture et de position.
Méthode 1 sur 2: retourner sous l'eau
- 1Mettez-vous sous l'eau. Assurez-vous d'être suffisamment éloigné du haut de l'eau pour pouvoir pivoter complètement sans que vos jambes ou vos bras ne sortent de l'eau. Ce n'est pas nécessaire pour le flip, mais l'effet est quelque peu diminué si tout le flip n'est pas terminé sous l'eau.
- 2Flottez avec le dos droit, les jambes repliées. Votre dos doit être perpendiculaire au fond de la piscine. Puisque la force qui générera le flip proviendra entièrement de vos bras, courbez vos jambes pour les empêcher de fournir une résistance ou de sortir de l'eau.
- 3Gardez vos bras à vos côtés, dans un angle droit. Ayez vos paumes vers le bas. Vous utiliserez vos bras dans une sorte de pagaie doggy pour vous propulser dans un flip. Pendant que vous vous déplacez dans le flip, essayez de garder vos bras à vos côtés et parallèles à votre corps, en les déplaçant ensemble.
Une fois dans une boule, vous pouvez simplement terminer votre flip en continuant dans l'eau. - 4Pliez la tête et le dos vers l'arrière et commencez à pagayer. Pour lancer le flip, inclinez votre tête en arrière et commencez à cambrer votre dos. Pagayez comme si vous essayiez de vous coucher à plat, parallèlement à la surface. Gardez vos jambes courbées lorsque vous vous déplacez et assurez-vous de suivre votre dos/tête avec le haut de vos bras.
- 5Continuez à pagayer et à pousser votre tête en arrière. Une fois que votre dos est parallèle à la surface, pagayez avec vos bras et cambrez la tête et le dos pour continuer à vous retourner. Ensuite, il faut être perpendiculaire à la surface de l'eau, la tête tournée vers le fond de la piscine.
- 6Étendez vos bras et continuez avec votre dos. Une fois à l'envers dans l'eau, vous pouvez étendre vos bras vers le fond de la piscine pour plus de résistance et d'effet de levier. Placez vos paumes en avant et poussez avec vos bras jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec votre corps. Vous devriez à nouveau avoir le dos parallèle au fond de la piscine, mais la tête tournée vers la surface de l'eau.
- 7Poussez vos bras sur les côtés et terminez votre flip. Pour éviter qu'ils ne sortent de l'eau, déplacez vos bras sur le côté (comme une brasse) et poussez vers le fond du bassin pour vous redresser. Vous devez terminer dans la même position que celle dans laquelle vous avez commencé, le dos droit et perpendiculaire à la surface de l'eau.
Méthode 2 sur 2: basculer d'un plongeoir
- 1Tenez-vous face à l'eau, les pieds à mi-chemin sur le plongeoir. Au bord du plongeoir, faites balancer vos talons mais gardez une position ferme sur le plongeoir. Poussez-vous de haut en bas avec vos pieds pour ressentir le ressort de la planche.
Soufflez une petite quantité d'air hors de notre nez pendant que vous vous retournez et essayez de retourner rapidement. - 2Gardez vos bras à vos côtés et votre dos droit. C'est ainsi que vous préparerez votre flip. Une fois que vous avez senti le ressort du plongeoir, levez les bras au-dessus de votre tête. Le mouvement de votre flip commencera par la rotation de vos bras vers l'arrière, à partir de leur position au-dessus de votre tête.
- 3Faites un cercle complet avec vos bras. Avec le dos droit et la tête neutre, commencez avec vos bras au-dessus de votre tête et faites-les pivoter avec force vers l'arrière dans un cercle complet. Vos bras doivent terminer leur rotation là où ils ont commencé, au-dessus de votre tête. Continuez à balancer la planche avec vos pieds à mi-chemin.
- 4Juste avant la fin de la rotation, penchez-vous bas et préparez-vous à sauter. Juste au moment où vos bras sont sur le point d'atteindre leur position au-dessus de votre tête, pliez-vous bas (en gardant le dos droit) pour préparer votre saut. Assurez-vous de programmer votre prochain saut avec le ressort du plongeoir.
- 5Sautez et sortez légèrement du plongeoir. Une fois en l'air, commencez à cambrer la tête et le dos vers l'arrière (loin du plongeoir). Gardez vos jambes étendues et inclinées, pointant vers le plongeoir. Pensez à être aérodynamique dans ces premiers instants, alors que vous essayez de gagner de la hauteur depuis la planche.
- 6Rentrez vos genoux pour commencer à tourner. Vos bras doivent être au-dessus de votre tête; repoussez-les en un demi-cercle énergique pour qu'ils soient presque perpendiculaires à votre torse. Une fois que vous avez terminé le demi-cercle, pliez rapidement vos jambes et ramenez vos bras vers vos jambes, en saisissant vos tibias.
- Une fois rentré, votre dos doit être parallèle à la piscine et votre tête doit faire face au côté de la piscine opposé au plongeoir. Continuez à jeter votre poids vers l'arrière pendant que vous tournez.
Une fois que vous avez maîtrisé la capacité dans l'eau, passer au plongeoir est un défi passionnant et accessible. - 7Complétez votre flip. Une fois dans une boule, vous pouvez simplement terminer votre flip en continuant dans l'eau. Une fois que vous êtes à l'aise avec le flip et que vous sentez que vous avez la bonne hauteur, vous pouvez terminer en sortant du ballon. À ce stade, vous devriez voir la piscine pendant que vous continuez le flip, la prochaine chose que vous voyez étant le plongeoir.
- Pour finir étendu, sortez de votre position groupée une fois que vous voyez à nouveau la planche après avoir formé une boule. Essayez de poser vos jambes à un angle dans l'eau pour terminer le mouvement de rotation. Ayez vos bras à vos côtés lorsque vous entrez dans l'eau.
- Assurez-vous que la piscine est suffisamment profonde si vous plongez. 7-8 mètres est le plus idéal pour toutes les hauteurs. Selon la façon dont vous choisissez de terminer votre back flip (bras tendus ou en boule), vous voudrez peut-être plus de profondeur.
- Si vous tentez un saut arrière dans une piscine avec un sauveteur en service, envisagez de les contacter pour obtenir des conseils sur la profondeur, en tenant compte de votre propre taille.
- Ayez quelqu'un à proximité si vous plongez. Surtout pour votre première tentative, vous voudrez que quelqu'un soit à vos côtés au cas où vous vous blesserez.
Questions et réponses
- Comment surmonter la peur de faire ça? Chaque fois que je fais des flips avant, l'eau pénètre dans mon nez et pique.Soufflez une petite quantité d'air hors de notre nez pendant que vous vous retournez et essayez de retourner rapidement.
- Que ferais-je si je ne reviens pas du tout?Vous ferez juste un simple back flop sur l'eau. Rien de nocif du tout. Assurez-vous simplement de nager jusqu'au sommet et réessayez!
- Que ferais-je si je manquais d'air en faisant le back flip?Sortez du flip immédiatement pour pouvoir respirer.
- Comment surmonter la peur de faire ça?Si vous avez peur de faire un back flip, essayez d'en déterminer la raison exacte. Il peut être utile d'essayer de faire quelques sauts dans l'eau plusieurs fois pour s'habituer à la sensation. Essayez d'avoir un ami ou un parent avec vous pour vous surveiller si vous avez peur de vous blesser. Prenez quelques respirations profondes ou écoutez une chanson entraînante pour vous exciter. Si vous avez vraiment trop peur, ne le faites pas.
- Comment faire pour que mon corps soit assez haut pour flipper?Poussez contre le sol avec vos pieds. Si l'eau est de quatre pieds ou moins, allez à un endroit plus profond.
