Comment faire un arrondi?
Avant de faire un arrondi, faites quelques pas pour vous mettre à niveau, puis lancez-vous dans une fente. Ensuite, étendez votre corps en posant vos mains sur le sol, l'une à l'horizontale et l'autre à la verticale pour former un «T.» latéralement. Pendant l'arrondi, rapprochez vos jambes à mi-chemin avant de pousser avec vos mains et de vous pencher à la taille pour que vos pieds soient légèrement en dessous de vos hanches. Pour atterrir, pliez les genoux avec votre corps toujours en mouvement et gardez les bras levés pour être prêt à passer à l'exercice suivant. Pour obtenir des conseils sur la façon de terminer avec un rebond ou de rentrer dans le dos après votre arrondi, continuez à lire!
Combien de temps faut-il pour apprendre un arrondi, et dois-je d'abord apprendre une roue de charrette?
L'arrondi est un mouvement de culbutage standard que l'on trouve dans les sports tels que la gymnastique, le cheerleading et la danse qui nécessite de la force, une flexibilité légère, de la vitesse et de l'équilibre. C'est souvent le premier mouvement dans une séquence de culbutage complète, ce qui signifie qu'il doit régler le culbuteur pour une compétence ultérieure, comme un ressort arrière ou un repli arrière. Faites un arrondi en prenant un départ en courant, en claquant rapidement vos jambes ensemble pendant que vous exécutez l'habileté et en rebondissant sur vos mains dans un fort rebond.
Partie 1 sur 3: faire votre approche
- 1Préparez-vous à l'arrondi en vous tenant debout les pieds joints et les bras à vos côtés. Il peut être utile de vous visualiser en train de terminer la compétence avant de commencer.
- 2Exécutez plusieurs étapes. En commençant par le pied le plus confortable, faites quelques pas de course. La plupart des gymnastes trouvent plus facile de faire un saut rapide avec leur jambe la plus faible et leur premier pas de course avec leur jambe plus forte. Exécutez juste assez de pas pour atteindre la vitesse nécessaire pour terminer l'arrondi et vous propulser dans le prochain mouvement, en gardant à l'esprit l'espace dont vous avez besoin pour compléter votre routine avant.
- Pour de meilleurs résultats, vous devez utiliser le même nombre d'étapes à chaque fois que vous vous entraînez et effectuez un arrondi.
- 3Levez les bras vers la fin de votre course. Vous vous apprêtez à mettre les mains à terre pour l'arrondi.
- 4Obstacles dans une fente. Un obstacle est franchi lorsque vous sautez dans votre dernière étape avant de mettre vos mains sur le sol.
- En gymnastique, un obstacle est le mouvement de transition entre une course et la préparation d'une compétence.
- N'oubliez pas de faire des haies, pas de vous lever.
- Pliez le genou que vous utiliserez pour entrer dans la fente et vous propulser dans l'arrondi.
- 5Lancez-vous dans l'arrondi. Pliez votre jambe la plus forte pour que si vous restiez immobile, vous vous tiendrez dans une position de fente avec vos bras au-dessus de votre tête. Puis propulsez votre corps vers l'avant avec la jambe pliée.
- En gymnastique, une fente est la position utilisée pour initier une habileté de culbute ou de contrôle. La fente est reconnaissable parce que la jambe avant est pliée et la jambe arrière est droite.
- Gardez vos orteils pointés droit devant vous. Si vos orteils sont pointés à gauche ou à droite, votre arrondi ira dans la direction opposée.
- 6Étendez votre corps avant de poser vos mains sur le sol. Cela aidera à rendre votre arrondi meilleur et plus puissant.
- 7Gardez votre tête entre vos bras. Soulever votre tête perturbera votre équilibre et votre élan et le rentrer trop près de votre corps vous fera faire une rotation excessive de votre arrondi.
Que dois-je faire si j'essaie de faire un arrondi mais que je n'arrive pas à rassembler mes jambes?
Partie 2 sur 3: exécution de l'arrondi
- 1Placez vos mains sur le sol, perpendiculairement les unes aux autres. Lors d'un arrondi, la première main descend comme dans une roue de charrette, mais la seconde main est placée presque perpendiculairement à la première, de sorte qu'elle puisse propulser votre corps à 180 degrés.
- Imaginez un «T» sur le côté lorsque vous placez vos mains sur le sol. La première main que vous posez doit être horizontale et la seconde main verticale pour obtenir ce "T".
- Assurez-vous de ne pas sauter dans le tour. Votre deuxième pied ne doit pas quitter le sol avant que la première main n'entre en contact avec le sol.
- 2Rapprochez vos jambes juste après le point médian de l'arrondi. Si votre corps représente une horloge, vous rapprochez vos jambes dans la position 1 heure.
- Assemblez vos jambes aussi rapidement que possible, mais ne frappez pas vos talons ensemble. Briser vos talons ensemble pourrait entraîner une déduction de points en compétition.
- 3Poussez le sol avec vos mains. Si vous avez pris un bon départ en courant et que vous avez rapproché vos jambes en commençant à descendre de l'arrondi, vous aurez l'élan nécessaire pour pousser sur le sol.
- 4Creusez votre corps en poussant avec vos mains. Cela signifie que vous vous plierez à la taille et que vos pieds seront légèrement plus bas que vos hanches.
- Beaucoup de gens font l'erreur de piquer ou de rentrer les jambes et de laisser leurs pieds toucher le sol alors que leurs mains sont toujours dessus. Poussez fort avec vos mains, en gardant votre corps en forme de banane avec les pieds avant vos hanches, avant que vos pieds ne touchent le sol.
- 5Atterrissez avec vos genoux pliés, vos bras levés et votre corps toujours en mouvement. Cela vous préparera à toutes les compétences de tumbling que vous souhaitez connecter avec votre round-off.
- Les deux jambes doivent finir en même temps, positionnées ensemble avec vos pieds tournés vers l'arrière par rapport à leur position de départ.
Et si j'ai l'habitude de ne relâcher que ma main gauche et non ma droite lorsque je fais l'arrondi?
Partie 3 sur 3: rebond et atterrissage
- 1Sautez en l'air avec vos bras levés après avoir atterri le round-off. C'est le rebond, et la hauteur que vous atteignez proviendra de la puissance de votre arrondi.
- Si vous passez à un autre mouvement, le rebond vous y propulsera.
- 2Gardez le dos droit et la tête tournée vers l'avant. L'arrondi se transforme souvent directement en un ressort arrière ou un repli arrière.
- 3Atterrissez avec les genoux légèrement pliés si l'arrondi est votre dernier mouvement. Si vous devez faire plus d'un pas en arrière, vous êtes déséquilibré et devez travailler sur votre contrôle.
- N'atterrissez pas trop profondément en faisant un pas trop grand en arrière, mais un petit pas peut vous aider à absorber l'atterrissage afin de ne pas hyper-étendre et de ne pas endommager vos genoux.
- Pour un maximum de points, collez votre atterrissage avec les genoux pliés, les bras levés couvrant vos oreilles et cambrez votre dos avec votre poitrine vers le haut et bout à bout.
- La pratique rend parfait. Il est peu probable que vous terminiez un arrondi lors de votre première tentative, alors ne soyez pas frustré par vous-même et essayez, essayez à nouveau.
- Pendant que vous êtes sur vos mains, poussez le sol avec vos épaules et non vos coudes.
- Travaillez avec un pareur ou un entraîneur jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour terminer le tour par vous-même.
- Je suggère de faire votre tour et de commencer à lever les mains tôt pour que cela ait l'air plus impressionnant.
- Apprenez à terminer une roue avant un arrondi.
Les arrondis sont la base du tumbling, et vous avez besoin d'un arrondi pour un ressort, et non l'inverse.
- Les surfaces dures augmentent le risque de blessures. Les débutants doivent toujours jouer sur une surface plus douce avec plus de ressort.
- Comme pour tout mouvement de gymnastique, étirez-vous beaucoup avant de commencer pour éviter les blessures.
- Ne pratiquez pas l'arrondi dans un environnement bruyant en tant que débutant. Si vous êtes distrait par les événements autour de vous, vous pourriez vous blesser. Soyez prudent et concentrez-vous!
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Questions et réponses
- Combien de temps faut-il pour apprendre un arrondi, et dois-je d'abord apprendre une roue de charrette?Oui, c'est plus facile si vous maîtrisez déjà la roue, et c'est différent pour tout le monde, certains apprendront dans quelques jours, d'autres prendront des semaines ou des mois.
- Et si je ne peux pas me lever après avoir atterri?Cela signifie que vous n'avez pas assez d'élan et que vous devriez essayer de pousser plus fort. Aussi, rapprochez vos jambes aussi étroitement que possible.
- Que dois-je faire si j'essaie de faire un arrondi mais que je n'arrive pas à rassembler mes jambes?Pratiquez les roues de charrette, puis à la fin, entrez dans un poirier puis descendez et atterrissez également les pieds joints.
- Que puis-je faire si je ne peux pas garder mes jambes jointes?Mettez un chouchou ou une petite bande de résistance autour de vos jambes. Faites quelques arrondis de cette façon, pour aider à entraîner votre cerveau, puis faites-en quelques-uns sans l'article.
- Dois-je apprendre un ressort arrière pour apprendre cela?Non, vous apprenez d'abord l'arrondi. Les arrondis sont la base du tumbling, et vous avez besoin d'un arrondi pour un ressort, et non l'inverse.
- Que dois-je faire si je ne peux pas fermer à temps?Continuez à essayer et vous finirez par l'obtenir. Assurez-vous simplement de fermer avant d'atterrir pour ne pas vous blesser.
- Puis-je le faire sans tapis et sur un tapis moelleux?Oui, mais le tapis sert à la sécurité. Vous pouvez également utiliser le tapis si vous êtes plus à l'aise avec lui.
- Et si j'ai l'habitude de ne relâcher que ma main gauche et non ma droite lorsque je fais l'arrondi?Serrez vos deux bras à côté de vos oreilles tout le temps. Cela vous aidera à libérer les deux.
- Je ne peux pas atterrir les pieds joints. Que puis-je faire?Tout d'abord, essayez d'atterrir avec vos pieds touchant le sol en même temps. Ensuite, vous devez vous concentrer sur le fait que vos pieds atterrissent l'un à côté de l'autre. Cela pourrait également vous aider si vous essayez d'abord de faire des étapes de la roue de charrette.
- Dois-je bouger mes mains lorsque je fais un arrondi?Non, en fait, si vous bougez vos mains après les avoir placées, vous pourriez tomber accidentellement sur la tête.
Les commentaires (3)
- Cela m'a montré la bonne technique pour faire un arrondi.
- La manière dont ils ont enseigné le rebond et l'atterrissage était très importante, car un faux pas pouvait être très tragique et causer des blessures.
- Cela m'a beaucoup aidé. J'essaie de faire un arrondi depuis longtemps. Je ne pouvais pas le faire, mais maintenant je le peux.
