Comment nettoyer et pousser un haltère?

Utilisez un haltère fiable, un haltère dont les plaques ne glisseront pas. L'haltère à poids fixe et verrouillé hexadécimal ou un haltère verrouillé en rotation sont de bons choix. Les haltères hexagonaux verrouillés sont réglables, mais pas facilement, avec une clé Allen. les haltères à poids fixe sont des haltères solides, ils ne peuvent pas être démontés et il n'y a absolument aucune chance qu'une plaque tombe sur vous (il n'y a pas de plaques). L'inconvénient des haltères solides est qu'il y a un certain couple car contrairement à l'hexagone verrouillé et au verrou tournant, il n'y a pas de manchon tournant. L'haltère à verrouillage rotatif a un collier qui est enfilé pour qu'il soit sûr, et l'inconvénient de cet haltère est que la barre fait saillie aux deux extrémités.

Avec l'haltère entre vos jambes, saisissez l'haltère avec votre main crayeuse (carbonate de magnésium). La position initiale de l'haltère sur le sol est entre vos jambes (à cheval). L'autre main est placée sur le bas de la cuisse (du même côté que la main, c'est-à-dire si l'haltère est saisi avec la main droite, la main gauche repose sur le bas de la cuisse gauche), et doit également être marquée à la craie. La craie peut être achetée dans les magasins d'articles de sport et est utilisée pour absorber la transpiration, renforçant ainsi l'adhérence.

Tirez l'haltère avec votre bras droit et avec vos jambes et votre dos. L'autre bras est plié et appuie sur le bas de la cuisse (c'est comme lorsque vous sortez d'une chaise et que vous appuyez sur vos cuisses avec vos mains, pour plus de force). La traction doit être accélérée et non tirée vers le haut.

Une fois que vous avez câblé l'étape ci-dessus dans votre système nerveux, ajoutez un peu de recul de l'haltère après l'avoir soulevé du sol et avant de tirer. Le backswing court donne à l'ascenseur une petite longueur d'avance et semble naturel car cet ascenseur, plus que l'haltère suspendu, est elliptique dans sa trajectoire ascendante.

Le dos (colonne vertébrale) ne doit pas être tordu, arrondi ou cambré. Le genou doit suivre les pieds. Pour la traction initiale, le poids doit être sur tout le pied et non sur la plante du pied.

À la fin de la traction, lorsque votre corps est presque redressé, utilisez vos mollets, un haussement d'épaules, les deltoïdes avant et les biceps pour nettoyer l'haltère jusqu'à votre épaule. Utilisez un léger plongeon à la fin pour passer sous l'haltère.

N'appuyez pas encore sur l'haltère. Tenez-vous droit en premier, pliez les genoux et poussez avec force l'haltère en extension complète avec vos jambes, vos hanches, le bas du dos et les muscles normalement utilisés pour appuyer.

Après avoir appuyé sur l'haltère pour le verrouiller, abaissez-le avec contrôle sur les épaules et au sol entre vos jambes. Après chaque répétition, placez l'haltère sur une planche en mousse. Un coureur de couloir plié plusieurs fois fonctionne également pour laisser tomber doucement l'haltère. La planche raccourcit un peu le mouvement, atténue le bruit et protège le sol. Ceci est une répétition. Alternez avec la main gauche pendant le set ou d'un set à un autre.

Observez votre dos, en position basse, dans cette remontée et d'autres pour vérifier que votre dos est droit et non tordu. Ne soulevez pas un haltère ou tout autre objet avec un dos arrondi ou tordu. La colonne vertébrale doit, pour la plupart, être rigide et non tordue car la colonne vertébrale n'a pas été conçue pour avoir beaucoup de rotation. Faites pivoter votre corps autour de votre colonne vertébrale. Regardez les golfeurs quand ils balancent leurs clubs, ils ne tournent pas leur colonne vertébrale - ils tordent leur corps autour de leur colonne vertébrale.

Utilisez le contrôle lorsque vous abaissez l'haltère. Lorsque vous observez des haltérophiles inférieurs, il peut sembler qu'ils le laissent simplement tomber. À moins d'utiliser des plaques de pare-chocs, ils contrôlent en fait le poids lors de sa descente pour éviter d'endommager le sol, l'équipement et pour éviter d'endommager leurs épaules et leur dos. Avec un bon rembourrage au sol, le négatif ressemblerait plus à une chute contrôlée, mais nulle part proche d'une chute libre utilisée par les athlètes olympiques faisant tomber leurs haltères avec des plaques de pare-chocs. Avec trop de contrôle, dans la négative, le biceps sera le maillon faible. Utilisez une bonne forme lorsque vous soulevez et abaissez l'haltère.