Comment être une personne athlétique?
Comment être une personne sportive si les clubs arrivent trop tard et que mes parents ne me laissent pas m'entraîner?
Être une personne athlétique n'est pas seulement déterminé par votre patrimoine génétique. C'est une décision que vous prenez tous les jours pour être une personne saine et active. Bien que devenir une personne athlétique puisse sembler une tâche intimidante, c'est facilement réalisable avec les étapes appropriées. En maintenant une alimentation saine, en développant un programme d'exercices et en faisant du sport, vous serez prêt à vivre une vie sportive épanouissante!
Méthode 1 sur 3: participer à des sports
- 1Trouvez un sport qui vous intéresse. Prenez des mesures pour devenir une personne athlétique en trouvant un sport amusant à pratiquer. En fonction de vos intérêts personnels et de vos forces, cette décision peut varier. Si vous aimez les jeux particulièrement compétitifs avec beaucoup de course à pied, pensez au football ou au rugby. Si vous aimez les activités axées sur la force, essayez l'haltérophilie ou la lutte. Répondez à ce quiz pour voir quel sport vous convient le mieux: https://kentsport.org/get-active/find-your-sport.
- Faites des recherches sur le sport pour voir s'il vous convient. Des sports comme le basket-ball peuvent sembler amusants, mais ils peuvent être difficiles si vous êtes du côté le plus court du spectre de la taille. Vérifiez ici pour voir quel sport convient le mieux à votre type de corps: https://bbc.com/news/uk-28062001.
- Par exemple, les personnes plus agressives pourraient s'intéresser au hockey ou à la boxe, tandis que les personnes moins agressives pourraient s'amuser davantage à nager.
- 2Allez dans un parc ou un gymnase local pour pratiquer le sport. Restez enrégimenté dans votre routine d'exercice en incorporant un sport à vos entraînements quotidiens. Vérifiez en ligne s'il y a de beaux gymnases ou des parcs à proximité où vous pouvez pratiquer le sport de votre choix. Selon l'endroit où vous allez, vous pourriez tomber sur quelqu'un avec des intérêts et des objectifs sportifs similaires!
- 3Achetez des vêtements qui vous donnent plus d'espace pour respirer pendant que vous faites de l'exercice. Les shorts de course et les pantalons de yoga sont d'excellentes options à considérer, ainsi que les chemises qui évacuent l'humidité. Assurez-vous également d’avoir des baskets ou des chaussures de course confortables chaque fois que vous faites de l’exercice.
- Les débardeurs et les vestes coupe- vent sont également d'excellents articles à considérer.
Combien de minutes dois-je courir par jour pour devenir plus sportif? - 4Rejoignez une équipe ou une ligue locale. Inscrivez-vous à une équipe scolaire ou communautaire une fois que vous vous sentirez plus à l'aise dans un certain sport. Jouer au niveau communautaire vous aide à poursuivre vos objectifs sportifs à un plus petit niveau tout en acquérant une meilleure compréhension du sport en réalité
- Si vous êtes particulièrement intéressé ou engagé dans un certain sport, envisagez des options de formation professionnelle.
Méthode 2 sur 3: maintenir une alimentation saine
- 1Incorporez beaucoup de fruits et légumes à votre alimentation. Prenez le temps de manger beaucoup de produits chaque jour. Il est recommandé de manger au moins 4,5 tasses (790 g) de fruits et légumes chaque jour, ce qui peut être facilement obtenu avec une liste de courses appropriée. Incluez une variété d'aliments frais à chaque repas pour garder votre corps en pleine forme pour de futures activités sportives.
- Au petit-déjeuner, pensez à ajouter des tranches de banane ou des baies dans votre bol de céréales.
- Prenez une salade d'accompagnement avec votre déjeuner ou préparez-vous une tasse de soupe.
- Essayez d'ajouter des légumes coupés comme des oignons et de l'ail lorsque vous préparez des sauces et des soupes à la maison.
- 2Adoptez une alimentation riche en protéines. Mangez beaucoup de protéines chaque jour pour garder vos muscles, vos os et votre circulation en parfait état. Être une personne sportive vous oblige à développer votre force, et la moitié de cette bataille consiste à manger suffisamment d'aliments riches en protéines. Si vous ne savez pas par où commencer, privilégiez les aliments qui ne contiennent pas beaucoup de graisses saturées, comme le yogourt grec, le poisson, les haricots, le poulet et la dinde.
- Tout au long de la journée, essayez de faire en sorte qu'un dixième de votre nombre total de calories provienne de protéines.
- 3Prenez une multivitamine pour obtenir beaucoup de nutriments à la fois. Achetez des multivitamines si vous avez du mal à consommer suffisamment des bons nutriments par jour. Les personnes athlétiques doivent avoir leur corps en parfait état, ce qui signifie qu'elles consomment suffisamment de vitamines et de minéraux nécessaires, comme les vitamines A, C et E.
- Essayez de prendre des suppléments supplémentaires si vos niveaux de vitamines sont faibles dans certaines zones. Demandez à un médecin avant de prendre des pilules spécifiques.
- Ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée de vitamines, car cela peut faire plus de mal que de bien.
Être une personne sportive vous oblige à développer votre force, et la moitié de cette bataille consiste à manger suffisamment d'aliments riches en protéines. - 4Optez pour des multigrains au lieu de pains transformés. Obtenez plus d'énergie pour un style de vie athlétique en passant aux multigrains. Ces céréales vous permettent de consommer beaucoup plus facilement une variété de nutriments, tels que des fibres, des minéraux et des vitamines. Les multigrains aident également à garder votre tube digestif en bon état.
- Si vous n'êtes pas un fan de pain, envisagez de manger des multi-céréales sous différentes formes, comme des flocons d'avoine.
- On pense également que la consommation de multi-céréales abaisse la tension artérielle et le cholestérol.
- 5Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Restez hydraté tout au long de la journée lorsque vous adoptez un mode de vie sportif. Alors que tout le monde devrait boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, les athlètes en ont particulièrement besoin pour garder leur corps hydraté et prêt à partir. Les hommes devraient viser 15,5 tasses (3,7 litres) par jour, tandis que les femmes devraient essayer 11,5 tasses (2,7 litres) par jour.
- Vous pouvez également rester hydraté en mangeant des aliments riches en liquides, comme des fruits.
Méthode 3 sur 3: élaborer un programme d'exercices
- 1Concentrez-vous sur une zone de votre corps que vous aimeriez améliorer. Examinez votre corps et voyez quelles parties pourraient nécessiter le plus de soin et d'attention. Être une personne sportive implique d'avoir un corps sain qui peut participer à de nombreuses activités physiques, il faut donc bien commencer quelque part! Choisissez une partie de votre corps que vous aimeriez améliorer, que ce soit votre ventre, vos bras ou vos cuisses.
- Si vous préférez vous concentrer sur tout votre corps à la fois, c'est bien aussi! Il existe de nombreuses méthodes d'exercice qui peuvent travailler tout votre corps.
- Par exemple, les nageurs utilisent beaucoup les muscles du tronc et du bas du dos, alors concentrez-vous sur le renforcement de ces muscles. Si vous envisagez de faire du snowboard, pensez à renforcer les muscles de vos jambes et de votre dos.
Être une personne sportive implique d'avoir un corps sain qui peut participer à de nombreuses activités physiques, il faut donc bien commencer quelque part! - 2Faites de l'exercice pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine. Décidez quand vous voulez faire de l'exercice chaque jour et pendant combien de temps. Être une personne sportive ne viendra pas du jour au lendemain et demandera beaucoup de temps, d'efforts et de dévouement. Visez au moins 5 séances d'entraînement de 30 minutes tout au long de la semaine pour commencer à mettre votre corps en forme. Marquez votre programme d'exercices sur un calendrier ou investissez dans un podomètre pour surveiller votre forme physique tout au long de la journée.
- 3Créez un programme d'exercices pour la semaine. Définissez un horaire spécifique pour vos entraînements pendant la semaine. Non seulement un horaire vous aidera à rester motivé, mais il sera plus facile de vous assurer d'exercer tous vos principaux groupes musculaires. Lorsque vous établissez votre emploi du temps, indiquez le type d'exercice que vous souhaitez faire chaque jour, comme l'aérobic, l'haltérophilie ou le développé des jambes.
- Rendez votre routine de remise en forme beaucoup plus amusante et motivante en invitant des amis et des membres de la famille à se joindre à vos séances d'entraînement. En outre, il existe des étirements amusants et des activités d'entraînement que vous pouvez faire avec des partenaires.
- Ne rendez pas non plus votre emploi du temps trop rigoureux - tout comme Rome ne s'est pas construite en un jour, les corps athlétiques ne se forment pas du jour au lendemain.
- Changez vos activités d'exercice pour garder vos séances d'entraînement intéressantes. Essayez d'inclure différents types de conditionnement physique dans votre programme d'exercices chaque semaine, comme la force, la flexibilité, l'équilibre et l'endurance.
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Questions et réponses
- Où puis-je pratiquer?Cela dépend de l'activité que vous souhaitez pratiquer. S'il s'agit d'un sport spécifique, vous devriez viser à pratiquer sur un terrain ou un terrain réglementaire. Si vous cherchez simplement à vous entraîner à courir, vous pouvez le faire pratiquement n'importe où tant que vous avez suffisamment d'espace.
- Tous les membres de ma famille sont des basketteurs et j'aimerais pouvoir jouer, mais j'ai 14 ans et il est un peu tard pour commencer. Ma famille ne pense pas que je veux jouer. Que devrais-je faire?Rejoignez une équipe, plus vous attendez, plus vous commencerez tard. Si vous y investissez beaucoup de temps, vous pourriez rattraper votre retard très rapidement.
- Comment aller plus vite?Cours Cours cours. Si vous voulez être plus rapide, mangez bien et courez aussi souvent que vous le pouvez. Chaque fois que vous courez, poussez-vous un peu plus loin.
- Comment puis-je réduire mon obésité?Réduisez les glucides et suivez les calories. Le cardio peut aider, mais l'alimentation est la clé.
- Comment puis-je trouver un sport que j'aime?Continuez à essayer tous les sports proposés dans votre école, votre collège, votre région jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous plaise. Il est également utile de jouer avec des amis, car leur enthousiasme vous aidera à déterminer à quel point un sport d'équipe est agréable. Ayez l'attitude que cela vaut la peine d'essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez vraiment et dans lequel vous vous sentez compétent.
- Et si les gens pensent que je fais de l'exercice juste pour perdre du poids et qu'ils pensent que je suis faux?Ne vous inquiétez pas de ce que disent les autres. Faites du sport pour être en bonne santé et vivre longtemps.
- Combien de minutes dois-je courir par jour pour devenir plus sportif?Le temps n'est pas aussi important que la distance. Essayez de vous mettre au défi en courant aussi vite que possible quelques mètres plus loin que d'habitude tous les jours, mais n'allez pas trop loin ou vous risquez de vous blesser.
- Et si j'ai de la graisse du ventre?Vous pouvez travailler pour perdre progressivement cette graisse à mesure que vous améliorez votre santé globale et votre physique. Commencez par les changements nécessaires à l'alimentation et à l'exercice: découvrez comment manger sainement et faire de l'exercice. Vous pouvez adapter votre programme d'exercices pour cibler les zones à problèmes comme la graisse du ventre à mesure que vous vous améliorez.
- Comment puis-je me faciliter la tâche pour manger sainement?Planifiez vos repas à l'avance afin de ne pas avoir la possibilité de choisir quelque chose de malsain à la dernière minute. Ne gardez pas de malbouffe à la maison pour ne pas être tenté, mais assurez-vous de vous faire plaisir de temps en temps, si vous évitez tout ce qui est mauvais pour vous tout le temps, votre alimentation saine ne durera pas.
- Comment apprendre le sport?Vous pouvez en savoir plus en demandant à un professionnel ou à un ami qui pratique ce sport. Vous pouvez également faire des recherches vous-même en ligne ou dans une bibliothèque et regarder de nombreux jeux pour connaître les règles, les façons de jouer et les connaissances générales du jeu.
Questions sans réponse
- Comment devenir un joueur de netball professionnel?
- Comment être une personne sportive si les clubs arrivent trop tard et que mes parents ne me laissent pas m'entraîner?
- Que faire après les études pour devenir sportif?
Les commentaires (1)
- Chaque mot de cet article était génial.
