Comment faire un double retournement avant sur un trampoline?
Un double flip avant est un truc génial à faire sur un trampoline!
Un double flip avant est un truc génial à faire sur un trampoline! Si vous voulez en essayer un, commencez par devenir vraiment bon pour faire un seul retournement avant. Ensuite, ajoutez de la hauteur à votre saut et rentrez encore plus serré pour ajouter la deuxième rotation à votre flip. La partie la plus difficile pour la plupart des gens est l'atterrissage, mais avec un peu de pratique, vous comprendrez! N'oubliez pas de vous entraîner en toute sécurité et n'essayez pas de nouvelles figures avant de vous sentir prêt.
Partie 1 sur 2: maîtriser un seul flip
- 1Rebondissez plusieurs fois au centre du trampoline. Déplacez-vous au milieu de votre trampoline et commencez à sauter. Rebondissez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez prendre de la hauteur et de l'élan. Une fois que vous sautez aussi haut que possible, vous êtes prêt.
Astuce: commencez toujours cette astuce au centre du trampoline pour avoir suffisamment d'espace pour atterrir.
- 2Levez les bras tendus et gardez le haut de votre corps droit. Tirez fermement vos bras pour qu'ils touchent presque votre tête de chaque côté. Assurez-vous de garder le haut de votre corps droit pendant que vous tirez vos bras vers le haut.
- Vous pouvez rebondir plusieurs fois avec vos bras levés ou simplement aller directement dans votre flip avant.
- 3Courbez vos bras et le haut du corps vers l'avant au milieu d'un saut. Assurez-vous que vos bras sont tendus lorsque vos pieds touchent le trampoline, puis lancez-vous dans votre saut. Lorsque vous arrivez à mi-chemin de la hauteur totale du saut, penchez vos épaules et courbez légèrement les bras et le haut du corps vers l'avant. Gardez la moitié inférieure de votre corps droite et verticale.
- À ce stade, vous devriez regarder directement le trampoline.
- Ne lancez pas votre corps en avant! Vous voulez seulement courber le haut de votre corps pendant que vous sautez tout droit.
Levez les bras tendus et gardez le haut de votre corps droit. - 4Tirez vos genoux vers votre poitrine lorsque vous atteignez le sommet de votre saut. Courber le haut de votre corps commencera la rotation. Lorsque vos épaules sont parallèles au trampoline, rapprochez vos genoux de votre poitrine.
- Gardez vos coudes rapprochés et saisissez légèrement l'avant de vos tibias pour un serrage serré.
- 5Laissez l'élan faire tourner votre corps de presque 1 tour complet. Le repli vous donne l'élan dont vous avez besoin pour tourner tout autour à la partie la plus élevée de votre saut. Tout ce que vous avez à faire est d'attendre que votre corps tourne autour de presque une rotation complète. Cela arrive rapidement - en une seconde environ - alors soyez prêt!
- 6Détachez vos genoux lorsque votre corps est presque droit. Après avoir terminé la rotation, vous serez debout et commencerez votre descente. Le haut de votre corps doit être droit. Lâchez vos tibias et dégagez vos genoux pour redresser votre corps.
- Il vaut mieux commencer à décoller trop tôt plutôt que trop tard. Si vous vous dégagez trop tard, vous pourriez peut-être faire face à une greffe.
- 7Relevez vos bras lorsque vos pieds heurtent le trampoline. Commencez à ramener vos bras à la position de départ pendant que vos jambes se redressent. Gardez le haut de votre corps droit. En même temps, vos pieds atterriront sur le flip. Gardez vos genoux lâches et pliés.
- Ne jetez pas vos bras, vos épaules et votre tête en arrière. Utilisez des mouvements contrôlés pour vous tenir droit.
- Le but est de revenir à la position exacte que vous avez commencée au centre du trampoline.
- 8Pratiquez votre front flip jusqu'à ce que vous le maîtrisiez. Ne passez pas au double flip avant tant que vous n'avez pas perfectionné votre flip avant. Cela prendra un peu de temps, de pratique et de patience. Une fois que vous avez perfectionné votre flip avant, vous êtes prêt à ajouter la deuxième rotation!
- Vous devriez vous sentir totalement à l'aise lors de l'exécution et de l'atterrissage du flip avant de continuer. Vous saurez probablement instinctivement quand vous serez prêt.
Ne passez pas au double flip avant tant que vous n'avez pas perfectionné votre flip avant.
Partie 2 sur 2: ajout de la deuxième rotation
- 1Tenez-vous au milieu du trampoline et commencez à rebondir. Sautez plusieurs fois pour gagner de la hauteur et de l'élan. Vous devez vraiment frapper les sauts les plus élevés possibles pour réussir le double flip avant.
- Si vous maîtrisez le flip avant, vous savez quelle est votre hauteur maximale et vous saurez quand vous l'atteindrez.
Astuce: Entraînez-vous d'abord à ajouter de la hauteur à votre saut si vous ne vous sentez pas suffisamment vertical.
- 2Levez vos bras dans la bonne position de départ. Fouettez vos bras vers le haut, comme vous le feriez pour un seul retournement avant. Vous pouvez rebondir plusieurs fois avec vos bras tendus ou simplement vous lancer directement dans votre tour.
- Il est important d'utiliser le bon formulaire pour réussir cette astuce!
- 3Courbez vos bras et le haut du corps vers l'avant pour commencer la rotation. Lancez-vous dans votre saut et courbez vos bras et le haut du corps lorsque vous êtes à mi-chemin de votre hauteur maximale. N'oubliez pas de garder la moitié inférieure de votre corps droite et verticale à ce stade, comme avec un seul retournement avant.
- Gardez à l'esprit que vous vous lancez puis courbez votre corps. Ne vous lancez pas en avant!
- 4Rentrez votre corps aussi vite et serré que possible. Tirez vos genoux vers votre poitrine lorsque vous vous approchez du sommet de votre saut. Pour effectuer deux rotations, vous devez replier votre corps rapidement et fermement. Fouettez vos genoux et gardez-les écartés pendant que vous les portez à votre poitrine; vous ne voulez pas que vos genoux se touchent.
- C'est ce qu'on appelle «rentrer large».
- Ne pas oublier de saisir l'avant de vos tibias et tirez vos coudes près d'un repli serré.
- 5Restez caché et tournez une fois et demie dans les airs. Laissez votre élan vous lancer dans une rotation. Effectuez une rotation complète comme vous le feriez normalement, mais restez bien serré et laissez votre corps effectuer la première moitié d'une autre rotation.
- Cela peut sembler difficile, mais ce n'est qu'une demi-rotation de plus que ce à quoi vous êtes habitué!
Assurez-vous que vos bras sont tendus lorsque vos pieds touchent le trampoline, puis lancez-vous dans votre saut. - 6Commencez à détacher votre corps lorsque vous effectuez la deuxième rotation. Cela ressemblera beaucoup à un détachage avant normal , et votre corps devrait être exactement dans la même position. Redressez vos jambes vers le trampoline, mais au lieu de ramener vos bras vers le haut comme vous le feriez pour un saut avant, gardez-les près de vos côtés.
- Concentrez-vous sur votre atterrissage pour le moment. Vous pouvez pratiquer un atterrissage parfait, bras levés, une fois que vous maîtrisez la deuxième rotation et que vous pouvez l'atterrir avec succès.
- 7Ouvrez complètement et atterrissez les deux pieds sur le trampoline. Gardez les genoux lâches et pliés lorsque vos pieds entrent en contact avec le trampoline. Vos bras doivent être légèrement repliés sur les côtés et le haut de votre corps doit être droit en position verticale.
- Vous ne pouvez pas atterrir parfaitement la première fois, mais continuez à vous entraîner. Vous vous y familiariserez en un rien de temps!
- Assurez-vous de bien serrer vos genoux contre votre poitrine.
- N'oubliez pas - vous voulez sauter, pas avancer!
- N'oubliez pas d'être prudent sur les trampolines. Ils sont vraiment amusants, mais vous pouvez aussi vous blesser gravement. N'essayez pas de trucs que vous ne vous sentez pas suffisamment prêts ou qualifiés pour faire.
- Pensez à utiliser des filets autour du trampoline et / ou à placer des tapis souples sur le sol autour du trampoline, au cas où vous vous lanceriez trop en avant. Vous pouvez également avoir des observateurs debout autour du trampoline pour vous attraper.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire si je n'ai pas assez de temps d'antenne pour terminer le flip?Cela signifie que vous n'obtenez pas assez de distance lorsque vous sautez, alors essayez de sauter plus fort sur le trampoline pour vous lancer plus haut dans les airs.
- Comment surmonter la peur de retourner en arrière?Vous devriez d'abord faire un backroll où vous allez complètement au-dessus de votre tête. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, essayez de sauter sur le dos et de reculer ou si vous avez trop peur, essayez de vous mettre à vos côtés. Une autre astuce consiste à utiliser une roue de charrette latérale, puis à la faire évoluer vers un arrondi vers l'arrière jusqu'à ce que vous retourniez directement en arrière et que vous n'utilisiez pas vos mains.
- Comment faire une antenne? J'ai trop peur de me blesser la tête.Vous ne le ferez pas. Pour une antenne, tout ce dont vous avez besoin est une jambe solide pour pousser et une bonne rotation, et si vous échouez, gardez vos bras dans une position où ils peuvent facilement interrompre votre chute.
- Comment faire un retournement avant?Apprenez un rouleau avant, puis ajoutez un peu de rebond à ce rouleau. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous rebondissiez assez haut pour décrocher le flip. Pour rendre votre retournement avant encore meilleur, rentrez une fois que vous avez atteint votre hauteur maximale. Si vous ne pouvez pas atterrir votre flip avant, c'est parce que vous ne sautez pas assez haut, que votre rotation est peut-être trop lente ou que vous devez simplement la pratiquer davantage.
- Comment faire un ressort arrière sans aucune crainte?Commencez par faire des rondes sur un trampoline. Commencez constamment à tourner vos arrondis tout autour jusqu'à ce que vous soyez tourné vers l'arrière vers l'arrondi. Alors essayez-le. La peur s'en va après quelques tentatives et vous vous sentirez formidable de le faire.
