Comment utiliser un gymnase de trampoline?
Sauter sans inspecter correctement un trampoline est l'un des plus grands échecs de sécurité que vous puissiez faire dans un gymnase de trampoline.
Les gymnases de trampoline (également connus sous le nom de parcs de trampoline) sont un moyen de plus en plus populaire pour les gens de faire de l'exercice cardiovasculaire. Le plus grand tirage au sort est qu'ils offrent une façon amusante d'améliorer votre condition physique. Cependant, comme les gymnases de trampoline sont si récents, beaucoup de gens ne savent pas comment les utiliser de manière sûre et efficace. En fin de compte, en vous renseignant sur les gymnases de trampoline, en vous renseignant sur les exercices que vous pouvez y faire et en vous familiarisant avec les problèmes de sécurité, vous pourrez profiter des avantages des gymnases à trampoline.
Partie 1 sur 3: Enquête sur les gymnases de trampoline
- 1Découvrez les avantages et les inconvénients des gymnases de trampoline. Parce qu'ils sont si nouveaux, beaucoup de gens ne comprennent pas les principaux avantages et inconvénients des gymnases de trampoline. Assurez-vous de considérer que:
- Sauter sur des trampolines offre un moyen à faible impact de pratiquer des exercices traditionnels.
- Les gymnases de trampoline rendent les exercices apparemment fastidieux.
- En raison de leurs coûts, les gymnases de trampoline peuvent ne pas être aussi accessibles que les types de gymnases ordinaires.
- Les nombreux groupes d'âge présents dans un gymnase de trampoline créent une atmosphère qui peut créer des distractions pour les gourous du fitness hardcore.
- 2Comprenez qui utilise les gymnases de trampoline. Comme moyen amusant de faire de l'exercice, une grande variété de personnes utilisent les gymnases de trampoline. Ainsi, les gymnases de trampoline sont un excellent moyen de faire passer les personnes qui ne sont pas intéressées par l'exercice à une routine d'exercice. Certains groupes qui peuvent particulièrement bénéficier des gymnases de trampoline comprennent:
- Enfants et adolescents.
- Les étudiants du Collège.
- Jeunes professionnels.
- Les personnes ayant des problèmes articulaires.
- Les personnes âgées qui n'ont pas de problèmes osseux. Les personnes âgées souffrant d'ostéoporose doivent faire preuve de prudence lors de la visite des gymnases de trampoline.
- 3Trouvez un gymnase de trampoline. Trouver un gymnase de trampoline peut être difficile selon votre région. Ainsi, il vous faudra peut-être un peu de travail pour en trouver un qui vous convient. Pour trouver une salle de sport:
- Recherchez-en un sur Internet.
- Utilisez les Pages Jaunes.
- Demandez à des amis ou à des experts en conditionnement physique que vous connaissez.
- Appelez les gymnases locaux pour voir s'ils ont une section de leurs installations dédiée aux trampolines.
Assurez-vous de porter des vêtements assez ajustés, mais pas serrés pour faire de l'exercice sur un trampoline.
Partie 2 sur 3: s'entraîner sur un trampoline
- 1Incorporez le rebond à votre routine d'exercice globale. En fin de compte, le temps de trampoline ne devrait être qu'une partie de votre travail global. Bien qu'il offre un excellent cardio et un entraînement de poids limité, il peut ne pas fournir tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de mise en forme. En l'utilisant comme complément à d'autres types d'entraînement, vous créerez une routine efficace.
- Planifiez deux visites par semaine au gymnase du trampoline. Par exemple, entraînez-vous dans une salle de sport régulière les lundis, mercredis et vendredis, rebondissez dans une salle de sport sur trampoline les mardi et jeudi et courez ou marchez les samedi et dimanche.
- Réservez des exercices cardio et aérobiques simples pour la salle de gym trampoline. Par exemple, enregistrez toute activité liée à l'impact, comme les sauts, pour le gymnase de trampoline.
- Pensez à réserver des exercices de musculation simples comme des pompes et des redressements assis pour la salle de gym sur trampoline. De cette façon, vous pourrez effectuer ces exercices dans un environnement à faible impact.
- 2Faites un rebond de base sur le trampoline. Le rebond de base est peut-être la pièce maîtresse d'un entraînement au trampoline. Bien qu'il soit relativement simple, il brûle également des calories substantielles et aidera à améliorer votre cardio avec peu d'effort. Pour faire un rebond de base:
- Montez sur le trampoline (de toute taille).
- Placez vos pieds à environ 15 centimètres (15 cm) l'un de l'autre.
- Assurez-vous que vos bras sont pliés et que vos coudes sont à vos côtés.
- Pliez légèrement les genoux.
- Sautez légèrement. Vous devez vous déplacer d'environ 15 centimètres (15 cm) dans les airs.
- Effectuez au moins 30 répétitions.
- 3Soulevez vos jambes. Les levées de jambes au trampoline sont similaires aux levées de jambes régulières, mais réduisent la quantité de stress et d'impact sur vos articulations. Ils vous permettent également de mieux étirer vos muscles. Pour faire un lifting des jambes au trampoline:
- Asseyez-vous sur le trampoline.
- Soulevez vos jambes du sol.
- Resserrez et contractez vos abdominaux.
- Maintenez vos contractions pendant 20 secondes.
- Relâchez vos contractions.
- Répétez vos ascenseurs et contractions 3 fois.
- 4Terminez un rebond de puissance avec une portée latérale. Le rebond de puissance avec portée latérale travaille non seulement le bas de votre corps, mais aide également à vous entraîner et à étirer vos bras et vos épaules. Pour terminer un rebond de puissance avec une portée latérale:
- Asseyez-vous sur le trampoline.
- Levez-vous rapidement et rebondissez.
- Passez un bras en travers de votre corps. Alternez vos bras à chaque rebond.
- Revenez à vous asseoir.
- Répétez 30 fois la position assise, debout, étirée et rebondir.
Les nombreux groupes d'âge présents dans un gymnase de trampoline créent une atmosphère qui peut créer des distractions pour les gourous du fitness hardcore. - 5Faites une poussée de trampoline. Tout comme les pompes sont une partie importante d'un entraînement régulier, elles sont également très importantes dans un entraînement basé sur le trampoline. Les trampolines sont une excellente activité à faible impact qui vous aidera à améliorer la force du haut de votre corps.
- Utilisez un trampoline de 3 ou 4 mètres (0,9 mètres à 1,2 mètres)
- Placez vos pieds sur le sol.
- Planche votre corps vers le haut et placez vos mains sur le trampoline.
- Poussez et redescendez 10 fois.
Partie 3 sur 3: faire de l'exercice en toute sécurité
- 1Restez à l'écart des trampolines des autres. L'un des plus grands dangers pour la sécurité individuelle dans les gymnases de trampoline est la présence de plusieurs sauteurs sur une même surface. Par conséquent, vous devez vous assurer de ne jamais sauter sur une surface où quelqu'un saute déjà.
- Si quelqu'un commence à sauter sur votre surface, vous devez vous arrêter immédiatement et sortir de la surface.
- Informez quiconque veut sauter avec vous que c'est un danger pour la sécurité.
- 2Regardez avant de sauter. Sauter sans inspecter correctement un trampoline est l'un des plus grands échecs de sécurité que vous puissiez faire dans un gymnase de trampoline. Pour cette raison, vous devez être extrêmement prudent et regarder un trampoline avant de l'utiliser.
- Faites une inspection visuelle rapide de votre trampoline. Assurez-vous qu'il n'y a pas de déchirures, déchirures ou autres problèmes visibles.
- Assurez-vous qu'aucun autre équipement d'exercice ne se trouve sous ou juste à côté du trampoline.
- Assurez-vous que personne d'autre ne se prépare à sauter sur le même trampoline.
Par exemple, entraînez-vous dans une salle de sport régulière les lundis, mercredis et vendredis, rebondissez dans une salle de sport sur trampoline les mardi et jeudi et courez ou marchez les samedi et dimanche. - 3Lisez les règles du gymnase. Bien qu'il existe plusieurs règles universelles auxquelles la plupart des gymnases adhéreront, vous devez vous assurer de lire attentivement les règles spécifiques aux gymnases.
- Prenez note des règles affichées lorsque vous entrez dans le gymnase.
- Demandez aux travailleurs du gymnase une copie imprimée des règles du gymnase. Prenez quelques minutes pour l'examiner.
- Sachez qu'il peut y avoir des règles affichées pour chaque trampoline. Par exemple, les grands trampolines avec des points de saut verticaux élevés peuvent avoir des règles affichées à l'emplacement de saut.
- 4Consultez votre médecin avant de rebondir. Bien que le rebond puisse être une excellente option pour de nombreuses personnes, il présente des risques pour certains groupes. Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin avant de faire du parc de trampoline une partie importante de votre routine d'entraînement.
- Les personnes âgées devraient consulter leur médecin avant de rebondir, car cela peut présenter des risques pour les personnes souffrant d'ostéoporose ou d'autres problèmes musculo-squelettiques.
- Parlez à votre médecin avant de rebondir si vous avez des problèmes de cou ou de dos en suspens.
- Les femmes enceintes devraient éviter de rebondir.
- Discutez des rebonds lors de votre examen annuel. Par exemple, dites "Docteur, j'ai pensé à rejoindre un gymnase de trampoline pour faire de l'exercice. Qu'en pensez-vous?"
- Assurez-vous de porter des vêtements assez ajustés, mais pas serrés pour faire de l'exercice sur un trampoline.
Lisez aussi: Comment sauter une clôture?
Questions et réponses
- Dois-je porter des chaussures ou juste des chaussettes?Vérifiez les règles pour être sûr. Habituellement, il y a un panneau qui demande à chacun de retirer ses chaussures. Les chaussettes, je crois, vont bien.
- Puis-je avoir des abdos en utilisant un trampoline?Sauter sur un trampoline est une activité cardio très efficace, ce qui signifie que vous allez brûler des graisses, donc perdre du poids. Ce serait bien si vous voulez des abdominaux, mais aussi des séances d'entraînement ciblées pour les abdominaux.
En parallèle
