Comment faire un genou sur un trampoline?
Lorsque vous êtes prêt à atterrir sur le trampoline, sautez en l'air et atterrissez simplement sur vos pieds.
Le trampoline est une activité récréative que tout le monde peut apprécier. Pour la plupart, le fait de sauter de haut en bas sur l'appareil est suffisant. Pour d'autres, apprendre à faire des figures rend l'activité de plus en plus excitante. Les flips peuvent prendre quelques mois pour réussir, mais avec du dévouement et de l'intrépidité, vous pouvez voler haut en un rien de temps.
Méthode 1 sur 2: faire un genou flip
- 1Laissez votre expérience avec les flips avant servir de guide. Avant de sauter, échauffez-vous en faisant quelques étirements. Ensuite, commencez à rebondir sur le trampoline comme vous le faites lorsque vous tentez des flips avant.
- Gagnez le plus d'air possible en rebondissant sur le trampoline.
- Répétez vos sauts au moins une poignée de fois pour vous assurer d'obtenir le plus d'air possible pour votre flip.
- 2Atterrissez sur vos genoux. Avec un flip avant, l'accent est mis sur la pratique du mouvement dans un appui-main. Avec un genou flip, l'accent est mis sur le mouvement dans une position sur vos genoux. Entraînez-vous à rebondir quelques fois, puis à vous mettre à genoux pour atterrir.
- 3Effectuez le retournement du genou. Utilisez la force pour vous pencher et pousser votre corps vers l'avant. Commencez à basculer entre votre pic et juste après avoir commencé à rebondir.
- Ce n'est pas grave si vous atterrissez sur vos fesses lorsque vous commencez à essayer ce flip. Vous devez accélérer la vitesse de rotation pour atterrir sur vos pieds.
- N'attendez pas d'être au sommet de votre rebond pour commencer à basculer. Commencez à basculer dès que vos genoux touchent le trampoline.
Méthode 2 sur 2: faire un retournement avant
- 1Réchauffez votre corps en vous étirant. Étirez vos poignets et vos chevilles en les pliant et en les roulant. Faites pivoter votre cou d'un côté à l'autre.
- Soulevez vos jambes derrière votre dos, une à la fois.
- Approfondissez encore plus l'étirement en touchant vos chevilles et tirez-les vers le haut pour étirer vos ischio-jambiers.
- 2Préparez-vous pour le flip. Apportez vos genoux à votre poitrine en l'air pendant que vous sautez. Entraînez-vous à arrêter le saut de plongeon en atterrissant sur le trampoline en position de brochet.
- 3Faites des repose-mains sur le trampoline. Permettez-vous de tomber sur vos fesses ou sur votre dos lorsque vous en sortez. Pratiquez le poirier et tombez plus vite à chaque fois. Essayez de sauter en l'air et de faire le poirier comme un mouvement sans couture.
- 4Essayez de faire le mouvement sans vos mains. Cela devrait être tenté après avoir sauté en l'air à plusieurs reprises et pratiqué le poirier avec succès. Soyez aussi rapide que possible pour vous assurer de bien démarrer votre flip.
- Lorsque vous faites le mouvement du poirier, n'oubliez pas de garder vos mains baissées afin de ne pas les utiliser pendant le retournement.
- Lorsque vous êtes prêt à atterrir sur le trampoline, sautez en l'air et atterrissez simplement sur vos pieds.
- 5Effectuez le retournement arrière. Rebondissez de haut en bas, mais pas trop haut. Utilisez le trampoline pour vous propulser et tourner le mouvement normal du flip.
- Concentrez-vous sur la façon dont vous allez atterrir sur le trampoline.
- Gardez vos jambes pliées et vos pieds à plat lorsque vous êtes sur le point d'atterrir.
Avec un genou flip, l'accent est mis sur le mouvement dans une position sur vos genoux.
- N'ayez pas peur de tomber sur la tête. Pour ce faire, vous devrez vous tourner monstrueusement lentement.
- Utilisez vos mains pour vous pousser en avant ou en arrière si vous sentez que vous avez trop de mal à basculer.
- Essayez d'abord de maîtriser le flip avant car il contient les principes de base du flip du genou.
- Il existe un risque élevé de blessure au bas du dos, même si cela est fait correctement, alors soyez prudent.
- Si ce n'est pas fait correctement, vous pouvez atterrir sur votre tête.
- Trampoline
- Surveillance
Questions et réponses
- Comment puis-je surmonter ma peur de faire un saut arrière de mes genoux?Essayez de travailler pour pouvoir créer une toile de fond complète. Pour construire un back flip, faites une toile de fond, rebondissez très haut, puis retournez en arrière. Une fois que vous êtes à l'aise, essayez un retournement arrière complet. Assurez-vous également que vous êtes à l'aise avec un roulement arrière de base et éventuellement une marche arrière.
- Comment surmonter la peur de me casser le cou?Soyez juste prudent et suivez toutes les consignes de sécurité. Vous pouvez même vous procurer un trampoline avec un filet autour, ce qui réduit vos chances de tomber au sol et de vous casser un os.
