Comment envelopper vos mains pour le Muay Thai?
Lorsque vous enveloppez correctement vos mains, l'enveloppe sera suffisamment serrée pour rester en place, mais elle ne sera pas assez serrée pour nuire à votre circulation.
Avant de vous entraîner ou de vous battre en Muay Thai, vous devez envelopper vos deux mains pour les protéger des dommages. La plupart des pratiquants utilisent une paire de bandes élastiques avec velcro pour protéger leurs muscles et leurs os des dommages. En Muay Thai, vous faites un enveloppement de base en pliant le bracelet dans un coussin, puis en enroulant le matériau restant autour de votre poignet et entre vos doigts. Une enveloppe confortable vous permet non seulement de vous battre avec une plus grande sécurité, mais également une précision et une force accrues.
Méthode 1 sur 2: enrouler l'écharpe
- 1Maintenez la boucle du pouce contre votre paume et enroulez vos doigts 6 fois. Positionnez la boucle pour le pouce de sorte que son extrémité soit alignée avec le bord de votre index au-dessus de la jointure. Écartez légèrement vos doigts lorsque vous commencez à les envelopper. Les serrer ensemble rendra l'enveloppe trop serrée et trop restrictive.
- De nombreux combattants de Muay Thai roulent leurs enveloppes à l'envers. Pour ce faire, déroulez votre emballage, puis roulez-le fermement avec le patch adhésif tourné vers l'intérieur. Cela facilitera un peu l'emballage de vos mains.
- Cela n'a pas vraiment d'importance si vous commencez par prendre l'écharpe autour du dos de votre main ou en dessous. Tant que vous enroulez votre poignet et chaque doigt, vos mains seront en sécurité.
- 2Retirez le bandage de votre main et fixez-le à vos jointures. Retirez soigneusement la pellicule, en maintenant les couches ensemble pour que la pellicule ne se désagrège pas. Placez le coussinet sur le dos de votre main et pincez-le en place avec le côté de votre pouce. Prenez le rouleau du tissu restant avec votre autre main, qui sera soit par votre petit doigt, soit par votre pouce. Enroulez-le sous votre main, entre votre pouce et votre index, et sur le coussinet pour le fixer en place.
- Évitez d'envelopper votre pouce à ce stade. Pour l'instant, vous en avez besoin gratuitement afin d'avoir plus de liberté de mouvement.
- Assurez-vous que la pellicule est toujours bien serrée contre votre main. S'il semble trop lâche ou trop serré, déroulez-le et recommencez.
- 3Croisez le bandage vers le bas et autour de votre poignet 3 fois. Déplacez votre pouce sur le côté pour l'éloigner. Amenez le bandage en diagonale entre votre pouce et votre index jusqu'au bord de votre poignet de l'autre côté de votre main. Terminez de protéger votre poignet en l'enveloppant parfaitement.
- Tenez votre poignet droit pendant que vous l'enroulez. Enrouler votre poignet alors qu'il est tordu augmente vos chances de le blesser.
Tant que vous enroulez votre poignet et chaque doigt, vos mains seront en sécurité. - 4Apportez l'écharpe entre votre bague et votre petit doigt. Arrêtez-vous lorsque vous avez le rouleau de pellicule à côté de votre pouce. À partir de cette position, prenez l'écharpe en diagonale vers le haut, sur le dos de votre main, jusqu'à votre petit doigt. Après avoir déplacé le rouleau entre vos doigts, maintenez le film près de votre paume pendant un moment.
- Pour obtenir une technique d'emballage appropriée, vous devrez fléchir vos doigts. Gardez vos doigts tendus jusqu'à ce que vous ayez ramené la pellicule entre eux.
- 5Fermez votre main en un poing, puis enroulez l'écharpe autour de votre poignet. Apportez l'écharpe autour de votre paume à votre pouce. Passez à nouveau l'écharpe entre votre pouce et votre index. Wrap en diagonale vers le bas vers le bord de votre poignet, puis compléter une boucle complète autour d' elle. Le rouleau d'emballage sera de retour à votre pouce lorsque vous avez terminé.
- Fléchissez vos doigts pour tester l'enveloppe. Assurez-vous qu'il se sent sûr mais pas restrictif.
- 6Fixez vos doigts restants en passant la pellicule entre eux. Vous devrez répéter les mouvements précédents au total 3 fois. Commencez par amener le tissu entre votre majeur et votre annulaire. Enroulez en diagonale vers votre poignet, puis faites tout le tour de votre poignet pour que l'écharpe se termine près de votre pouce. Ensuite, faites cela pour les autres paires de doigts.
- N'oubliez pas de fermer votre main en un poing à chaque fois que vous passez l'écharpe entre 2 doigts. Assurez-vous que l'enveloppe est à la bonne consistance avant de continuer.
- 7Amenez le bandage autour de votre poignet et fixez-le en place. Si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez l'écharpe autour de votre pouce et descendez jusqu'au bord de votre poignet en dessous. Vous n'aurez plus beaucoup d'enveloppe, juste assez pour faire le tour de votre poignet 2 ou 3 fois de plus. Appuyez l'extrémité adhésive contre votre poignet pour maintenir la bande en place, puis faites-lui un bon test avant de monter dans l'anneau.
- Pour tester l'écharpe, fermez votre main en un poing. Vérifiez que vos articulations sont au même niveau que vos doigts. Assurez-vous que votre poignet a l'air droit dans le bandage afin qu'il ne se plie pas lors du poinçonnage.
- C'est le style d'emballage traditionnel utilisé par de nombreux combattants expérimentés de Muay Thai. Certains combattants préfèrent une enveloppe de style boxe, qui peut être un peu plus volumineuse mais toujours efficace.
Avant de vous entraîner ou de vous battre en Muay Thai, vous devez envelopper vos deux mains pour les protéger des dommages.
Méthode 2 sur 2: utiliser la bonne enveloppe et la bonne technique
- 1Choisissez une enveloppe élastique qui s'adapte confortablement à vos mains. Les bandages de base sont faits de coton et maintenus en place avec un patch de Velcro. Le type de bandage le plus utile que vous puissiez obtenir sont les bandages élastiques, également appelés bandages mexicains. Les fibres élastiques rendent ces enveloppes plus faciles à enfiler et plus confortables à porter.
- Les enveloppes non élastiques sont également une option. Ces enveloppes ont tendance à être plus durables que les bandes élastiques, elles sont donc particulièrement adaptées aux séances d'entraînement.
- La partie la plus importante est le confort. Choisissez un emballage que vous utilisez le plus à l'aise et obtenez des pièces de rechange afin d'avoir toujours une paire propre à portée de main.
- 2Choisissez une écharpe suffisamment longue pour tenir sur votre main. Une enveloppe standard mesure environ 180 po (460 cm) de long. C'est une taille idéale pour la plupart des adultes. Cependant, les enveloppes sont disponibles dans toutes sortes de tailles, y compris les tailles juniors. Vous ne pouvez apprendre quelle taille vous convient en essayant des enveloppes de différentes longueurs.
- Le choix d'une longueur d'écharpe est un processus personnel. La longueur dont vous avez besoin dépend de la façon dont vous enveloppez vos mains et de ce qui vous convient le mieux.
- Si vous ne pouvez pas finir d'enrouler vos mains en ramenant le tissu autour de votre poignet plusieurs fois, vous avez besoin d'une enveloppe plus longue. De même, s'il vous reste beaucoup de matériau lorsque vous avez terminé l'emballage, essayez un emballage plus court.
- 3Tenez votre poignet droit tout en enveloppant votre main. Plier votre poignet le rend plus sujet aux blessures. Votre poignet doit toujours être au même niveau que votre main et votre avant-bras. Si vous pliez votre poignet du tout, l'enveloppe le maintiendra en position pliée. Annulez l'emballage et recommencez pour éviter tout problème.
- Assurez-vous que votre poignet est à l'aise dans l'emballage. S'il se sent plié, frapper quelque chose peut le faire plier davantage. Ne commencez jamais à vous entraîner à moins d'être sûr que vos mains sont bien enveloppées.
- 4Passez vos doigts autour de la première articulation. Lorsque vos mains sont bien enveloppées, vos doigts sont rembourrés mais restent libres de bouger indépendamment. Cela se fait en Muay Thai en prenant l'écharpe entre vos doigts et autour de votre poignet. Évitez d'envelopper vos mains au-delà de la première articulation, car l'enveloppe restreindra vos doigts.
- Pour la protection, assurez-vous que l'enveloppe est épaisse autour de chaque jointure ainsi que de votre poignet.
- Lorsque vous enveloppez correctement vos mains, l'enveloppe sera suffisamment serrée pour rester en place, mais elle ne sera pas assez serrée pour nuire à votre circulation.
Si vous ne pouvez pas finir d'enrouler vos mains en ramenant le tissu autour de votre poignet plusieurs fois, vous avez besoin d'une enveloppe plus longue.
- Tous les combattants enveloppent leurs mains un peu différemment. Toute variation est similaire à la méthode de base traditionnelle. L'adaptation d'une variante est très bien tant que vos mains sont toujours suffisamment protégées.
- Utilisez une variante si vous vous sentez plus à l'aise, mais assurez-vous qu'elle offre suffisamment d'amorti autour de votre poignet et de vos doigts.
- Lorsque vos mains sont bien enveloppées, vous touchez des cibles avec toute la partie avant de vos poings. Cette précision vous permet de frapper avec plus de force, les enveloppements sont donc aussi utiles que protecteurs.
- Une enveloppe est plus efficace lorsqu'elle n'est pas froissée. Les rides signifient généralement que l'enveloppe n'est pas assez serrée contre votre peau.
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