Comment faire un pushup en diamant?
Pour faire une pompe en diamant, commencez par vous mettre à quatre pattes sur le sol. Ensuite, mettez-vous dans une position de push-up normale, mais touchez vos index et vos pouces ensemble pour que vos mains forment une forme de diamant. Ensuite, abaissez-vous au sol, en gardant votre dos droit et vos abdominaux et votre poitrine tendus. Enfin, remettez-vous en position de départ et recommencez. Pour obtenir des conseils sur la façon d'éviter de vous blesser en faisant des pompes en diamant, faites défiler vers le bas!
Le push up en diamant est une forme assez avancée de cet exercice classique. Il est couramment utilisé comme échauffement dans l'armée. Vous placez vos mains en forme de diamant, vous vous abaissez au sol et vous poussez vers le haut. Cela cible votre poitrine ainsi que vos abdominaux. Consultez l'étape 1 pour savoir comment procéder.
- 1Montez sur un tapis. C'est une bonne idée de faire cet exercice sur un tapis, ce qui amortira légèrement vos mains. Le faire sur une surface dure peut être difficile pour vos mains et vos poignets.
- 2Mettez-vous en position de poussée vers le haut. Faites face au tapis et étirez un peu vos bras et vos jambes pour vous préparer.
- 3Placez vos mains sous votre poitrine et faites une forme de diamant. Touchez vos index ensemble et vos pouces ensemble. Cela forme votre diamant, également connu sous le nom de pyramide.
- 4Abaissez-vous au sol, puis poussez vers le haut. Gardez le dos droit et tendez vos abdominaux et votre poitrine. Assurez-vous de garder vos doigts dans la bonne position du diamant. Répéter.
- Commencez par votre premier aussi lentement que possible pour comprendre le formulaire. Ensuite, augmentez plus tard votre vitesse au fur et à mesure que vous montez jusqu'à ce qu'elle soit à la normale.
- Si vous pouvez faire au moins 20 pompes régulières, vous pouvez le faire en premier.
- Entraînez-vous et fléchissez vos bras et vos muscles.
- Assurez-vous de ne pas vous pousser trop loin, car vous êtes en train d'apprendre.
- Ne verrouillez pas vos bras en montant!
- Ceux-ci peuvent rendre votre corps douloureux si c'est la première fois, mais cela signifie que vos muscles se développent, alors n'abandonnez pas si vous ressentez de la douleur!
- Ne poussez jamais vos bras ou la position plus loin de votre poitrine ou vous pourriez vous blesser.
- Ne pointez pas trop vos coudes vers l'extérieur ou vous tirerez un muscle.
Questions et réponses
- Comment puis-je savoir que je fais des pompes en diamant?Cela ne devrait pas vous blesser à l'épaule, mais plutôt brûler vos triceps et votre poitrine. Cependant, si vous êtes nouveau, il n'est pas rare de le sentir aussi un peu dans l'épaule, en raison de déséquilibres de force. Assurez-vous simplement que c'est une sensation de brûlure, pas une sensation de douleur, dans votre épaule. Vous pouvez également vous entraîner à vous regarder dans le miroir, ou demander à quelqu'un de vous surveiller pendant que vous le faites, pour vous assurer que votre formulaire est correct.
- Est-ce que cela aide à développer les muscles du triceps?Oui.
- Comment obtenir un pack de six?Faites beaucoup d'exercices abdominaux et surveillez ce que vous mangez. Consultez l'article sur Comment obtenir de bons abdos pour plus de détails.
- Cet exercice serait-il sain pour les adolescents?Oui, cet exercice serait sain pour quiconque est capable de le faire.
- Est-ce un bon exercice pour réduire les mamelons gonflés?Non, les pompes en diamant ne feront rien pour les mamelons gonflés.
Les commentaires (2)
- Super exercice de poids corporel.
- Je me sens plus fort rien qu'en regardant ce tutoriel. Pas besoin de faire le push up maintenant. Ce tutoriel était suffisant.
