Comment éviter de devenir un «ex psychopathe»?
La tromperie dans le but de se remettre avec votre ex sera finalement nuisible pour vous et votre ex.
Vous voulez éviter d'être étiqueté «ex-petite amie folle» ou «ex-petit ami psychotique»? Bien que ces étiquettes soient souvent des stéréotypes galvaudés, réfléchissez aux moyens de contrôler votre douleur, votre colère et votre tristesse après une rupture. Il n'est pas facile de rompre, mais il existe certaines façons de garder la paix et d'avancer de manière positive. Apprenez à respecter la vie privée de votre ex après la fin d'une relation. Faites face à la perte de manière saine. Trouvez du soutien auprès de ceux en qui vous avez confiance pendant que vous apprenez à gérer ce changement.
Partie 1 sur 3: créer des limites
- 1Établir les limites de la communication. Selon la nature de la rupture, vous et votre ex devez établir des règles de base concernant la communication à venir. Bien que vous souhaitiez toujours leur parler ou les contacter, écoutez ce que votre ex vous dit. S'ils vous ignorent, ils ne voudront probablement pas communiquer.
- Pensez à poser des questions pour savoir quelles sont les limites. Demandez: «Est-ce que je peux vous appeler ou vous envoyer un texto?» Écoutez ce qu'ils disent ou comment ils réagissent. Votre ex peut vous ignorer à ce stade, ce qui est un «non» passif dans ces situations.
- Voyez si vous et votre ex souhaitez rester amis sur les réseaux sociaux. Demandez: «Pouvons-nous toujours rester en contact via les réseaux sociaux?» S'ils finissent par vous bloquer sur les réseaux sociaux, c'est un signe qu'ils essaient de passer à autre chose.
- 2Apprenez à prendre "non" pour une réponse. Après une rupture, certaines personnes veulent se séparer de leur ex, peu importe à quel point les temps étaient merveilleux. Si vous demandez à votre ex de rester en contact et qu'il vous répond «non», soyez prêt à respecter cette réponse. Si vous continuez à les harceler, ils peuvent devenir encore plus irrités.
- Le fait de dire «non» n'a pas pour but d'ignorer la relation que vous aviez tous les deux. C'est un signe qu'il est temps de passer à autre chose pour vous et votre ex.
- Même si vous êtes contrarié par les actions de votre ex, apprenez qu'il est aussi humain. Nous avons tous le droit de dire "non".
- 3Respectez la vie privée de votre ex. Bien que vous souhaitiez peut-être leur parler et savoir comment ils vont, acceptez que votre vie et celle de votre ex ne s'arrêtent pas simplement parce que votre relation a pris fin. Ils continueront leur vie et vous continuerez la vôtre. Laissez à votre ex l'espace et l'intimité pour trouver son propre chemin après la rupture.
- L'invasion de la vie privée de quelqu'un est à la fois émotionnellement troublante et viole légalement les droits de quelqu'un. Chaque personne a droit à sa propre vie privée.
- Une fois votre relation terminée, si vous continuez à entrer chez eux, à leur envoyer des SMS tout au long de la journée ou à suivre chacun de leurs mouvements, il s'agit d'une atteinte à la vie privée si les interactions sont indésirables.
- Si vous pensez que ce que vous faites est peut-être mal, prenez du recul et trouvez de l'aide ailleurs. Ne cherchez pas de soutien à votre ex après une rupture.
- 4Évitez de partager des informations sensibles sur les réseaux sociaux. Si vous avez été blessé par votre ex, vous voudrez peut-être chercher des moyens de le «blesser» en partageant des secrets ou des informations sensibles. En vérité, lorsque vous essayez de "vous venger" de quelqu'un, vous exprimez simplement votre douleur et votre rejet en public. Cela ne vous rendra pas meilleur, plus heureux ou plus fort.
- Faire des choses blessantes à votre ex par dépit vous fera probablement vous sentir encore plus mal à la fin.
- Protégez votre image et vous-même dans les espaces publics comme Facebook, Instagram, Twitter et d'autres sites de médias sociaux. Résistez à l'envie d'utiliser les réseaux sociaux pour évacuer votre chagrin. Évitez le besoin de «trop partager» les détails de votre vie sur les réseaux sociaux.
- Ne trouvez pas de moyens de «traquer» votre ex via les réseaux sociaux. Traitez les pages de médias sociaux de votre ex comme sa maison, son travail ou son lieu de rencontre préféré. Bien qu'il puisse être public, c'est en même temps leur espace privé.
- 5Ne manipulez pas et ne mentez pas pour obtenir ce que vous voulez. La confiance est la clé de toute relation saine. Si vous brisez cette confiance, la relation a peu de place pour se développer. La tromperie dans le but de se remettre avec votre ex sera finalement nuisible pour vous et votre ex.
- Arrêtez-vous et réfléchissez à ce que vous faites et à la façon dont vous agissez. Si vous êtes débordé émotionnellement, prenez du recul avant de tromper quelqu'un pour qu'il se sente mieux.
- Résistez aux tentations de vous venger ou de «les faire souffrir» en mentant sur une situation.
- Évitez les décisions instantanées qui ont un impact sur la vie des autres. Lorsque vous vous sentez submergé par les émotions ou que vous avez des difficultés à savoir quoi faire, redirigez vos pensées sur votre ex vers des personnes ou des choses positives en dehors de votre relation.
Voyez si vous et votre ex souhaitez rester amis sur les réseaux sociaux.
Partie 2 sur 3: faire face à la perte
- 1Partagez vos sentiments. La rupture est difficile, émotionnellement et physiquement. Apprenez à vous ouvrir aux amis et à la famille en qui vous avez confiance au sujet de la douleur et de la douleur que vous ressentez. Évitez de partager vos diverses émotions avec votre ex après une rupture. Vous devez trouver d'autres exutoires pour évacuer votre douleur, votre colère et votre tristesse. Considérez ces points de vente:
- Parlez de votre relation avec un ami ou un membre de votre famille par téléphone ou en personne. Vous pouvez choisir ce que vous voulez leur dire sur ce que vous ressentez. Voyez s'ils ont des conseils pour aller de l'avant.
- Écrivez dans un journal ou dans un autre espace privé vos sentiments. Évitez d'utiliser les médias sociaux pour cela.
- N'ayez pas honte de ce que vous ressentez. Le partage peut vous aider à vous sentir moins seul. Tout le monde a eu une perte à un moment donné de sa vie.
- 2Naviguez avec grâce dans votre cercle social après une rupture. Vous et votre ex pouvez avoir des amis communs que vous voyez tous les deux. Évitez d'essayer de détruire les amitiés de votre ex avec les autres. Vous constaterez peut-être que certains amis vous soutiennent, tandis que d'autres soutiennent votre ex. Et c'est bien.
- Évitez d'essayer d'obtenir des informations sur l'état de la relation de votre ex par l'intermédiaire d'amis communs.
- Résistez à l'envie de dire de la mauvaise gueule ou de la dénigrement à propos de votre ex. Évitez de répandre des ragots ou des demi-vérités.
- Ne cherchez pas à sortir avec les amis de votre ex simplement pour le rendre fou ou jaloux. Avoir un véritable intérêt pour les amis de votre ex est une chose. Utiliser les amis de votre ex pour votre propre agenda en est une autre.
- 3Acceptez la perte de votre relation. Une rupture peut donner l'impression que vous traversez un deuil. Si vous êtes avec quelqu'un depuis de nombreuses années, la fin de la relation peut être un changement dans votre mode de vie. Comme la perte d'un ami ou d'un membre de la famille, lorsqu'une relation prend fin, vous pouvez avoir l'impression de perdre cette personne.
- Le deuil d'une rupture peut passer par des étapes de désespoir, de déni, de marchandage, de colère, d'acceptation et d'espoir. Ces étapes peuvent durer quelques minutes, jours, mois ou années, selon votre situation.
- C'est bien d'avoir des émotions différentes, mais évitez d'agir sur des émotions de colère et de désespoir.
- L'acceptation prendra du temps, mais comprenez qu'il est possible de retrouver l'espoir et d'apprendre à accepter cette transition.
- 4Redirigez vos pensées négatives. Essayez d'éviter les rappels inutiles qui relient vos pensées à votre ex. Trouvez des choses que vous aimez faire et qui n'impliquent pas votre ex. Faites ces choses avec vos amis, votre famille ou tout seul. Considérez ces façons positives de rediriger vos pensées:
- Rangez les photos ou les choses qui rappellent votre ex. Limitez votre temps sur les réseaux sociaux qui pourraient vous amener à penser davantage à votre ex.
- Essayez de nouvelles choses avec des amis. Renouez avec des personnes qui ne sont pas associées à votre ex.
- Faites quelque chose de relaxant. Faites une randonnée dans la nature. Allez dans un spa. Obtenir un massage.
- Soit actif. Exercice au gymnase. Faire une promenade. Faire du vélo.
- Sois créatif. Utilisez votre temps et votre énergie pour exprimer vos émotions de manière positive. Dessiner. Peindre. Construire. Écrivez.
Si vous demandez à votre ex de rester en contact et qu'il vous répond «non», soyez prêt à respecter cette réponse.
Partie 3 sur 3: trouver du soutien
- 1Pratiquez l'amour de soi. Acceptez-vous et aimez-vous pour qui vous êtes. Alors que toutes les personnes ont des défauts, évitez de vous y attarder en vous-même ou chez les autres. Évitez de vous voir sous un jour négatif comme sans valeur. Apprenez à vous pardonner.
- Pensez à trois choses que vous aimez chez vous. Concentrez-vous à la fois sur votre personnalité et votre image corporelle.
- Utilisez des affirmations positives chaque jour. Dites-vous: «Je suis une personne entière et digne» ou «Je m'aime et je me fais confiance».
- En vous aimant, vous pourrez mieux avancer. Vous serez moins susceptible d'agir «fou» ou «psychopathe», et à la place d'agir «d'être attentionné» et «d'amoureux».
- 2Passez du temps avec vos amis et votre famille. Atteignez les personnes positives et attentionnées dans votre vie. Parlez ouvertement avec eux de vos sentiments et de vos actions. S'ils s'inquiètent de ce que vous faites, écoutez d'abord plutôt que d'agir sur la défensive.
- Évitez d'assumer le pire en vous-même et chez les autres. Si vous avez des amis inquiets, donnez-leur une chance de vous soutenir.
- Envisagez de rencontrer un ami proche en tête-à-tête par téléphone ou en personne plutôt qu'en grand groupe. Cela peut vous aider à vous sentir plus en sécurité lorsque vous parlez d'une rupture difficile.
- 3Trouvez de l'aide professionnelle. Si vous traversez une rupture difficile et que vous vous sentez toujours bouleversé, triste et souffrant, demandez de l'aide. Il existe de nombreux débouchés pour vous aider à trouver des moyens de faire face, d'apprendre à aller de l'avant et de retrouver votre propre confiance en vous. Les conseils et l'accompagnement d'un professionnel vous aideront à retrouver des forces et à éviter les mauvaises habitudes après une rupture.
- Parlez avec un conseiller. Trouvez un professionnel de la santé mentale dans votre communauté qui se spécialise dans les ruptures et les divorces. Il peut y avoir des options par le biais de votre assurance maladie ou d'options de paiement privées. De nombreux centres de conseil proposent également des tarifs dégressifs.
- Rejoignez un groupe de soutien. Il existe de nombreux groupes de soutien à travers les centres de conseil et les lieux de culte. Ils peuvent se concentrer sur les relations, le divorce, la dépression ou d'autres transitions de la vie.
- Consultez un médecin. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez d'anxiété ou de dépression grave pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois. Soyez ouvert au sujet de la santé mentale et des antécédents médicaux de votre famille. Ils peuvent offrir des médicaments pour tout symptôme grave.
- 4Soyez ouvert à un nouvel amour. Ce n'est pas parce qu'une relation précédente n'a pas fonctionné que toutes les relations futures échoueront. Le chagrin fait partie de la vie, mais il y a de l'espoir. Ouvrez votre esprit et votre cœur à un nouvel amour. Pensez à ce que vous pouvez faire pour vous changer pour le mieux.
- Personne n'est parfait. Acceptez que vous ayez des défauts, et les autres aussi. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler pour une relation plus heureuse et plus saine pour l'avenir.
- Soyez certain que l'amour peut grandir avec le temps et l'effort.
Après une rupture, certaines personnes veulent se séparer de leur ex, peu importe à quel point les temps étaient merveilleux.
- Évitez les actions telles que l'automutilation, les blessures à autrui, la destruction de biens ou tout autre comportement préjudiciable. Lorsque vous êtes contrarié et en colère, trouvez un endroit de détente et de paix. Éloignez-vous et réfléchissez avant d'agir.
- Si vous êtes déprimé et avez des idées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Helpline pour vous aider à surmonter ces sentiments: 1-800-273-8255 ou http://suicidepreventionlifeline.org/
- Évitez les comportements autodestructeurs tels que la consommation d'alcool ou de drogues pour faire face. Sachez que cette blessure et cette douleur que vous ressentez sont normales après une rupture. Trouvez des façons positives de guérir. Évitez de nuire à votre corps. Si vous avez besoin d'aide pour vos envies de fumer ou votre consommation de substances, trouvez des options de traitement dans votre région en contactant la ligne d'assistance nationale SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) ou http://samhsa.gov/find-help/national-helpline
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