Comment se débarrasser d'un petit ami manipulateur?

Empêchez votre ex de vous contacter. Un petit ami manipulateur peut essayer de rester en contact avec vous, même après que vous ayez clairement indiqué que les choses étaient terminées; par conséquent, il peut être nécessaire pour vous d'empêcher votre ex de vous contacter.

• Bloquez son numéro sur votre téléphone.
• Si vous avez changé d'adresse, ne lui dites pas où vous êtes.
• Bloquez-le sur tous les médias sociaux, tels que Facebook et Twitter.

Désengagez-vous des jeux d'esprit de votre ex. Les manipulateurs feront semblant de changer pour vous remettre dans leurs bonnes grâces. N'oubliez pas que votre ex-petit ami est probablement très doué pour les jeux d'esprit. Faites de votre mieux pour vous désengager pour éviter d'être tenté de revenir à une relation négative.

• Souvent, si vous êtes avec une personne manipulatrice à long terme, vous apprendrez à rechercher son approbation. Même après le départ de votre ex, vous pouvez entendre sa voix dans votre tête. Cela peut vous inciter à revenir vers lui. Vous serez particulièrement tenté si votre ex essaie de vous contacter.
• Apprenez à faire taire sa voix dans votre tête. N'oubliez pas que vous n'avez plus d'estime pour cette personne. Vous l'avez reconnu comme manipulateur. Pourquoi est-ce important ce qu'il pense de toi?

Cherchez le soutien des autres. Si vous avez des amis et des membres de votre famille qui veillent sur vous, votre ex sera moins susceptible d'essayer de vous embêter. Entourez-vous de personnes de soutien qui vous protégeront de votre ex. Il est également important que vous parliez avec un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à essayer de garder cette personne hors de votre vie. Il peut être difficile pour vous de faire la distinction entre la vérité et la manipulation lorsque vous avez déjà été manipulé. Un thérapeute peut vous donner une perspective instruite, expérimentée et extérieure. Ils peuvent également offrir un soutien et vous aider à apprendre comment éviter les personnes manipulatrices à l'avenir.

• Faites savoir aux gens ce qui se passe. Dites clairement que vous fuyez une relation dysfonctionnelle et que vous avez besoin de soutien.
• Demandez à des personnes vers qui vous pouvez vous tourner si votre ex essaie de vous contacter. Ayez un plan de match au cas où votre ex essaierait de vous recontacter. Vous pouvez par exemple demander à un ami de venir chez vous au cas où votre ex commencerait à vous appeler de manière excessive.

Restez dans le moment présent. Ne revenez pas sur votre temps avec votre ex. Cela peut vous inciter à entrer en contact avec lui pour des choses comme la fermeture. Une personne manipulatrice cherche toujours des moyens de revenir dans votre vie. Restez fort en restant dans le présent.

• Lorsque vous ruminez sur votre ex, il peut être utile de trouver des moyens de vous ancrer physiquement dans le présent. Faites attention à votre environnement physique. Branchez-vous sur des choses comme votre respiration, la température, ce que vous regardez et touchez, etc.
• Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'interagir avec l'autre personne pour mettre fin à une relation.

Acceptez que vous ressentirez de la douleur. Si vous essayez d'ignorer la douleur, vous ne la ressentirez probablement que davantage. Au lieu d'ignorer complètement votre douleur ou d'essayer de la repousser lorsque vous la ressentez, acceptez le fait que les ruptures s'accompagnent de douleur. Même si c'est pour le mieux, vous vous sentirez triste après avoir quitté quelqu'un.

• N'oubliez pas qu'il vaut mieux ressentir la douleur maintenant que de la laisser sortir de différentes manières plus tard. Permettez-vous de pleurer, d'être en colère, de ressentir des regrets ou de ressentir d'autres émotions négatives. Il vaut mieux ressentir de telles choses que d'essayer de les repousser ou de les ignorer. Bien que ces émotions soient douloureuses maintenant, n'oubliez pas qu'elles sont temporaires.
• Si vous ne traitez pas directement la douleur, vous risquez de vous retrouver dans une relation de rebond. Vous pouvez également retourner auprès de votre ex pour éviter la douleur. Même lorsque la douleur est très difficile à vivre, rappelez-vous à quel point il est plus sain d'embrasser la douleur.
• Prenez le temps de traiter vos émotions. Avant de vous distraire avec un film ou un jeu vidéo, demandez-vous ce que vous ressentez et ce que cela signifie. Ressentez les sensations dans votre corps et comment elles sont liées à vos émotions. Identifiez les émotions que vous ressentez - êtes-vous triste? En colère? Soulagé? Si vous êtes triste, demandez-vous ce que vous avez perdu. Si vous êtes en colère, demandez comment vous ou vos valeurs avez été attaquées. Essayez d'écrire sur ces sentiments ou de vous exprimer à travers l'art. Méditez, faites de l'exercice et parlez à votre thérapeute ou à vos amis de ce que vous ressentez. Ce sont toutes de bonnes façons de faire face à la douleur.

Reprenez contact avec votre ancien moi. Dans une mauvaise relation, vous perdez souvent votre estime de vous-même. Vous finissez par mettre vos propres désirs, besoins et passions en attente pour une autre personne. Lorsque vous vous remettez d'une mauvaise rupture, il peut être utile de vous rappeler qui vous êtes. Profitez-en pour vous redécouvrir.

• Y a-t-il quelque chose que vous avez abandonné pour la relation? Par exemple, vous aviez peut-être des amis que votre petit ami ne voulait pas que vous voyiez. Peut-être que vous aviez des passe-temps qui le menaçaient.
• Retournez à votre ancien moi. Voir des amis pour lesquels vous n'aviez pas le temps auparavant. Adoptez un passe-temps ou un intérêt qui a été négligé pendant votre relation.

Évitez de vous culpabiliser. Les personnes manipulatrices sont très douées pour blâmer les autres pour leurs problèmes. Après une rupture brutale, vous pouvez avoir l'impression que vous êtes responsable du mauvais comportement de votre petit-ami.

• N'oubliez pas qu'un manipulateur saura bien identifier vos points faibles et les exploiter. Même si vous pensez vraiment que vous êtes en faute, votre petit ami s'attaque probablement à vos insécurités. Vous pouvez, par exemple, craindre d'être parfois un peu distant émotionnellement. Votre petit ami a peut-être compris cela et a affirmé que votre distance émotionnelle était ce qui l'avait incité à tricher, car il ne se sentait pas assez valorisé.
• Rappelez-vous que vous méritez amour et respect. Si votre petit ami ne le fournissait pas, c'est son problème. Il ne peut pas blâmer votre comportement. Votre petit ami est responsable de la façon dont il traite les autres.

Établissez des normes pour les relations futures. Vous devriez voir cela comme une opportunité de grandir en tant que personne. Maintenant que vous avez vécu une relation négative, voyez-la comme un moyen d'apprendre. À l'avenir, fixez des normes plus élevées en ce qui concerne ce que vous attendez d'une relation.

• Faites une liste des comportements que vous ne tolérerez plus. Utilisez cette relation comme un guide pour améliorer vos normes.
• Par exemple, vous pouvez commencer votre liste par quelque chose comme: «Je ne ferai plus tout mon possible pour plaire à quelqu'un qui a des attentes déraisonnables quant à mon comportement.

Acceptez d'être célibataire. Vous voulez vous assurer d'éviter la tentation de laisser le manipulateur revenir dans votre vie. Bien que personne n'aime se sentir seul, la solitude fait souvent partie du processus de rupture. Si vous n'acceptez pas d'être seul et de gérer les sentiments de solitude, vous êtes plus susceptible de retourner à un petit ami manipulateur.

• Rappelez-vous que la solitude, comme toutes les émotions, est temporaire. Vous serez seul pendant un certain temps après une rupture. C'est une partie normale du processus, même si c'est difficile.
• N'oubliez pas que vous ne serez pas toujours seul. Après avoir pris le temps de guérir, vous trouverez une nouvelle relation. Espérons que cette nouvelle romance sera plus saine pour vous que la précédente.
• Chaque fois que vous ressentez de la solitude, essayez d'exprimer votre gratitude. Vous pouvez penser quelque chose comme: «Je suis tellement reconnaissant d'avoir échappé à la douleur de cette relation. Ce sentiment de solitude signifie que j'étais assez fort pour quitter quelqu'un qui ne me traitait pas bien.
• Être seul peut en fait être fantastique. Utilisez votre temps d'honoraires pour poursuivre vos intérêts et trouver de nouvelles choses que vous aimez. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez appris de cette relation.

Tenez-vous en à un plan. Afin d'éviter d'être replongé dans une relation négative, respectez un plan d'action précis. Réfléchissez à ce que vous ferez pour éviter la tentation de recontacter votre ex.

• Essayez de comprendre comment gérer les émotions négatives de manière saine. Par exemple, quand vous vous sentez seul, que ferez-vous? Vous ne voulez pas recourir à l'appel de votre ex par solitude.
• Faites un plan sur la façon de gérer la solitude qui n'implique pas de contacter votre ex. Par exemple, vous pouvez vous dire: «Si je me sens seul, je vais appeler un ami et faire des projets» ou «Si je me sens seul, je vais lire un livre ou regarder un film».

Récompense toi. Il peut être très difficile de quitter une relation, même mauvaise. Cela peut sembler étrange, mais beaucoup de gens trouvent que se récompenser aide. Vous pouvez vous fixer un objectif spécifique et vous récompenser pour l'avoir atteint.

• Par exemple, mettez- vous au défi d'éviter de consulter les réseaux sociaux de votre ex pendant une semaine. Si vous réussissez, achetez-vous une nouvelle tenue.

Ayez confiance en votre décision. Souviens-toi, tu as bien fait. Vous ne pouvez pas rester dans une relation amoureuse avec une personne manipulatrice à long terme. Cela ne fonctionnera tout simplement pas. Lorsque les choses se compliquent, rappelez-vous que vous avez pris la bonne décision.

• Rappelez-vous pourquoi cela s'est terminé. Si des sentiments de regret s'installent, passez en revue les différentes trahisons et manipulations dans votre esprit. Cela vous aidera à accepter que la relation est terminée et à aller de l'avant.