Comment aller plus vite à vélo?
N'essayez pas d'aller plus vite sur votre vélo simplement en pédalant plus vite et plus fort.
Une fois que vous avez maîtrisé les techniques de base du vélo, vous serez peut-être prêt à augmenter votre vitesse de conduite. Que vous souhaitiez simplement vous déplacer plus rapidement ou faire du vélo de manière compétitive, il existe différentes méthodes et techniques que vous pouvez utiliser pour aller plus vite. Contrairement à la croyance populaire, pédaler plus fort ne se traduit pas toujours par un mouvement plus rapide. Augmenter votre vitesse consiste à maximiser votre consommation d'énergie, à utiliser la physique à votre avantage et à prendre soin de vous physiquement. Essayez d'apporter des modifications à votre façon de rouler et notez comment elles affectent votre vitesse!
Méthode 1 sur 3: développer de meilleures habitudes de cyclisme
- 1Actionnez les pédales 80 à 100 fois par minute pour aider vos muscles à durer. Mettez votre vélo dans une vitesse qui vous permet de déplacer confortablement les pédales de 80 à 100 rotations complètes par minute. Cela aidera les muscles de vos jambes à durer plus longtemps et à faire avancer votre vélo rapidement et efficacement.
- N'oubliez pas de passer à une vitesse plus facile chaque fois que vous montez une côte, afin de conserver la même cadence de pédalage.
- Vous pouvez obtenir un moniteur de régime pour votre vélo pour suivre le nombre exact de rotations que vous pédalez par minute et vous aider à rester dans la plage 80-100.
- 2Gardez le haut de votre corps immobile et laissez vos jambes faire tout le travail. Évitez de bouger le haut de votre corps pendant que vous roulez, ce qui consommera inutilement de l'énergie sans vous aider à aller plus vite. Concentrez-vous sur la relaxation du haut de votre corps et mettez toute votre énergie à pédaler avec vos jambes.
- Si vous avez du mal à pédaler sans bouger le haut du corps d'un côté à l'autre ou en vous penchant en avant et en arrière, essayez de rouler dans une vitesse plus facile qui vous permet de faire tout le travail avec les muscles de vos jambes.
- 3Travaillez plus dur dans la dernière heure environ de votre trajet, si vous roulez sur une longue distance. Résistez à la tentation de rouler de votre mieux au début d'une randonnée. Vos jambes utilisent généralement la première heure de trajet pour s'échauffer, donc rouler fort au début les épuisera plus rapidement. Faites le plus d'efforts pendant la dernière heure de votre trajet pour maximiser votre consommation d'énergie.
- Par exemple, si vous partez en randonnée pendant 3 heures, pédalez à un rythme lent et confortable pendant la première heure pour éviter de vous fatiguer au début. Vous pouvez ensuite augmenter votre niveau d'effort pendant la deuxième heure après votre échauffement, mais ne le donnez pas encore à 100%. Une fois que vous avez passé 2 heures de conduite, travaillez aussi dur que possible pendant la dernière heure de la randonnée.
- 4Réduisez la quantité de freinage que vous freinez pour plus de confort pendant un trajet. Il est courant pour les cyclistes, en particulier les nouveaux, de freiner lorsqu'ils ont l'impression d'aller plus vite qu'ils ne sont à l'aise, en particulier dans les descentes. Essayez de vous laisser aller aussi vite que possible et n'utilisez vos freins que lorsque vous en avez besoin afin de garder le contrôle ou de vous arrêter pour rester en sécurité.
- Chaque fois que vous freinez et ralentissez, vous devez travailler plus fort pour reprendre de la vitesse. Cela réduit votre vitesse globale sur les distances et vous oblige à utiliser plus d'énergie inutilement.
Évitez de bouger le haut de votre corps pendant que vous roulez, ce qui consommera inutilement de l'énergie sans vous aider à aller plus vite.
Méthode 2 sur 3: diminution de la résistance à la conduite
- 1Diminuez le poids total de votre vélo et de votre équipement pour aller plus vite. Procurez-vous un vélo plus léger ou remplacez certains composants lourds de votre vélo par des plus légers afin de réduire son poids. Limitez la quantité d'équipement que vous transportez et portez les vêtements les plus légers possible. Cela diminuera la force de gravité agissant sur vous et votre vélo.
- Par exemple, vous pouvez passer à un vélo en fibre de carbone ou changer des pièces comme le guidon et la fourche pour des versions plus légères afin de réduire le poids de votre vélo.
- Si vous roulez avec un sac à dos, enlevez tout ce dont vous n'avez pas besoin avant de monter sur votre vélo.
- 2Gonflez complètement vos pneus avant de rouler pour réduire la résistance au roulement. Les pneus sous-remplis vous obligeront à vous déplacer plus lentement. Remplissez toujours les pneus de votre vélo au niveau de pression recommandé avant de rouler pour augmenter leur vitesse de roulement.
- Vous pouvez également utiliser des pneus plus minces pour moins de résistance au roulement. C'est pourquoi les vélos de route ont des pneus beaucoup plus fins que les vélos de montagne, ce qui leur permet d'aller plus vite sur des surfaces plates et pavées.
Conseil: si vous remarquez que vos pneus s'aplatissent partiellement pendant que vous roulez, arrêtez-vous et remplissez-les jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment fermes pour qu'ils ne s'aplatissent pas lorsque vous pédalez sur votre vélo. Gardez une petite pompe à pneu portable avec vous lors de vos sorties.
- 3Penchez-vous et rentrez vos coudes pour vous rendre plus aérodynamique. Abaissez votre corps sur votre vélo vers votre guidon pour réduire la résistance au vent et la traînée causées par votre corps. Rentrez vos coudes sous votre corps pour qu'ils n'attrapent pas non plus le vent.
- Le port de vêtements serrés contribue également à votre aérodynamisme. Les vêtements amples agissent essentiellement comme une voile et attrapent le vent, ce qui vous fait ralentir. Les vêtements ajustés, comme les shorts de cyclisme et les maillots, attraperont très peu d'air et créeront le moins de traînée.
- 4Roulez avec le vent derrière vous, si possible, pour diminuer la résistance au vent. Ce n'est pas toujours pratique si vous devez vous en tenir à un certain itinéraire, mais si vous pouvez modifier votre itinéraire en fonction de la direction du vent, vous pouvez utiliser le vent à votre avantage. Faites du vélo dans une direction qui va avec le vent, ce qui vous aide à vous pousser au lieu de créer une résistance.
- Si vous devez rouler dans un vent de face à un moment donné, essayez de le faire au début du trajet lorsque vous vous sentez le plus frais, puis roulez avec le vent dans le dos vers la fin de votre trajet lorsque vous êtes plus fatigué.
- 5Cycle avec un groupe, si possible, pour aller plus vite en dessinant. Le dessin, c'est quand vous roulez derrière quelqu'un pour réduire la résistance au vent. Faites des balades à vélo en groupe pour en profiter.
- Par exemple, si vous avez d'autres amis qui font du vélo, vous pouvez planifier des promenades hebdomadaires en groupe pour bénéficier mutuellement de la vitesse accrue qu'offre le dessin. Vous pouvez également rechercher un groupe cycliste local sur les réseaux sociaux ou une application ou un site de type Meetup.
Vos jambes utilisent généralement la première heure de trajet pour s'échauffer, donc rouler fort au début les épuisera plus rapidement.
Méthode 3 sur 3: s'entraîner et prendre soin de votre corps
- 1Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Perdre du poids vous fera aller plus vite sans effort supplémentaire pour pédaler. Vous aurez moins de poids pour vous déplacer contre la gravité et votre corps sera plus petit, donc il n'attrapera pas non plus autant de résistance au vent.
- Si vous n'êtes pas en surpoids, n'essayez pas de perdre du poids juste pour aller plus vite sur votre vélo. Cela peut être très malsain. Concentrez-vous sur d'autres méthodes et techniques pour augmenter votre vitesse.
Conseil: de petits changements dans votre alimentation et vos habitudes peuvent avoir de gros effets sur votre poids. Par exemple, ne pas ajouter de sucre à votre café ou faire du vélo pendant 30 minutes supplémentaires à chaque fois que vous allez faire un tour peut vous aider à perdre du poids sans trop d'effort.
- 2Faites un entraînement par intervalles pour augmenter votre vitesse moyenne. Choisissez des obstacles ou des balises le long de votre itinéraire cyclable, comme des panneaux de signalisation, des arbres ou tout autre élément le long de votre chemin qui est dans votre champ de vision. Pédalez aussi fort que possible jusqu'à ce que vous passiez un obstacle choisi, puis relâchez et pédalez à votre rythme normal. Choisissez un autre point de repère pour pédaler à votre rythme normal pour vous reposer, puis effectuez un autre intervalle de travail acharné.
- Par exemple, si vous roulez le long d'une rue avec un tas de lampadaires, vous pouvez pédaler fort jusqu'à ce que vous passiez 5 lampadaires, puis pédaler à un rythme normal au-delà de 10 autres lampadaires, puis faire un autre intervalle de travail acharné pour 5 lampes messages, et ainsi de suite.
- Au lieu d'utiliser des points de repère pour contrôler vos intervalles, vous pouvez vous chronométrer en comptant dans votre tête ou en utilisant un chronomètre. Essayez de pédaler fort pendant environ 2 minutes, puis reposez-vous pendant 5 minutes avant de faire un autre intervalle de pédalage rapide.
- 3Entraînez-vous à rouler dans des rapports inférieurs qui sont plus difficiles à pédaler pour développer vos muscles. Mettez votre vélo dans une vitesse qui vous oblige à pédaler quelque part environ 50 manivelles par minute pour continuer à avancer. Pédalez à cette vitesse pendant environ 1 minute, puis revenez à votre rythme normal. Faites-le 10 fois en 1 ou 2 sorties par semaine pour développer vos muscles cyclistes.
- Si vous pédalez dans une vitesse dure qui vous oblige à faire moins de 50 manivelles par minute, mettez votre vélo dans une vitesse plus facile. Sinon, vous pouvez vous fatiguer les genoux et vous blesser, plutôt que de développer vos muscles de manière productive.
- 4Buvez au moins 1 bouteille d'eau toutes les heures de conduite pour rester hydraté. Apportez une bouteille d'eau à chaque trajet et essayez de boire le tout toutes les heures. Arrêtez-vous et remplissez votre bouteille chaque fois qu'elle est vide.
- Si vous partez pour un long trajet où vous ne pourrez pas remplir votre bouteille en cours de route, apportez plusieurs bouteilles ou portez un sac à dos avec un réservoir d'eau contenant plus d'eau qu'une bouteille standard.
- 5Mangez quelque chose toutes les heures si votre trajet dure plus de 2 heures pour alimenter votre corps. Prenez une collation comme une barre énergétique, un mélange montagnard ou un petit sandwich toutes les heures lors de longues randonnées. Cela fournira à votre corps l'énergie dont il a besoin pour continuer.
- Visez à manger des petits, des aliments sains qui sont riches en énergie et de la nutrition. Évitez de manger des repas copieux et lourds pendant que vous faites du vélo. N'hésitez pas à manger un gros repas après votre balade!
- Par exemple, si vous savez que votre trajet durera environ 4 heures, vous pouvez apporter une barre énergétique à manger après les 2 premières heures et quelque chose comme un sandwich au beurre de cacahuète à manger après 3 heures.
Que vous souhaitiez simplement vous déplacer plus rapidement ou faire du vélo de manière compétitive, il existe différentes méthodes et techniques que vous pouvez utiliser pour aller plus vite.
- N'essayez pas d'aller plus vite sur votre vélo simplement en pédalant plus vite et plus fort. Entraînez-vous à utiliser votre énergie efficacement et à utiliser la physique à votre avantage pour augmenter votre vitesse.
- Travaillez des choses comme l'entraînement par intervalles et la force des jambes en 1 à 2 sorties à vélo chaque semaine pour augmenter votre force et votre vitesse à vélo. Vous pouvez également faire des exercices pour les jambes hors de votre vélo les jours où vous ne faites pas de vélo. Par exemple, faites des squats et des pressions sur les jambes au gymnase.
- Vous pouvez acheter un compteur de vitesse de vélo si vous voulez voir à quelle vitesse vous allez pendant chaque trajet pour suivre vos progrès. Il existe également des applications pour smartphone que vous pouvez télécharger pour suivre votre vitesse.
- Ne roulez jamais avec une vitesse qui vous oblige à pédaler moins de 50 manivelles par minute. Cela mettra trop de pression sur vos genoux.
- Ne vous fatiguez pas pendant vos sorties pour essayer d'aller plus vite. Commencez par de petits changements et continuez pour voir votre vitesse augmenter lentement et régulièrement.
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