Comment obtenir des courbes sexy (pour les adolescentes)?
Bien qu'avoir des courbes soit en partie génétique, vous pouvez faire certaines choses pour souligner les courbes que vous avez, comme faire de l'exercice et vous habiller pour flatter votre corps. Essayez des exercices qui vous aideront à développer les muscles de vos hanches, de vos cuisses, de vos fesses et de vos abdominaux, comme les squats, les fentes et les craquements. Après votre entraînement, mangez des aliments riches en glucides et en protéines pour aider vos muscles à récupérer et à grossir. En plus de vous entraîner, portez des vêtements moulants qui enveloppent votre corps de manière à mettre vos courbes en valeur. Pour un look classique, essayez une jupe crayon, qui épousera vos hanches et votre taille. Pour souligner votre poitrine, essayez une encolure haute ou un chemisier qui s'ajuste bien autour de votre cou et de votre buste. Pour apprendre à poser pour souligner vos courbes, continuez à lire!
Combien de temps dois-je me reposer pour laisser mes muscles se réparer lorsque j'obtiens des courbes sexy?
Avoir des courbes sexy peut vous aider à vous sentir plus confiant, surtout lorsque vous voulez attirer l'attention de quelqu'un. Il existe des moyens de construire des courbes, comme par exemple en faisant de la musculation. Vous pouvez également accentuer les courbes que vous avez déjà en choisissant les bons vêtements. Si vous essayez d'avoir l'air plus courbé pour une photo ou lorsque quelqu'un vous regarde, il existe des moyens simples d'incliner votre corps pour une apparence plus courbée.
Méthode 1 sur 3: se mettre en forme pour avoir l'air plus courbé
- 1Accroupissez-vous et faites des fentes pour muscler vos fesses et vos jambes. Les squats et les fentes sont des mouvements classiques pour travailler vos fesses et vos jambes à la fois. Incorporez 3 séries de 15 à 20 squats et fentes (sur chaque jambe) dans des séances de musculation deux fois par semaine. D'autres bons exercices pour vos jambes et vos fesses comprennent:
- Pont. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds et les mains à plat sur le sol à côté de vos fesses. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient en ligne droite avec vos épaules. Tenez 30 à 60 secondes.
- Élévation des jambes. Mettez-vous à quatre pattes, tendez une jambe derrière vous et soulevez-la en l'air. Gardez votre jambe droite pendant que vous faites cela. Répétez 15 à 20 fois, puis passez à l'autre jambe. Faites 3 séries au cours de chacune de vos séances de musculation deux fois par semaine.
- Squats sautés. Accroupissez-vous puis explosez vers le haut dans un saut. Répétez cette opération 15 à 20 fois et faites 3 séries dans chacune de vos séances de musculation.
- 2Incluez des exercices abdominaux pour resserrer votre tour de taille. Le resserrement de vos abdominaux réduira votre taille et améliorera les courbes autour de vos hanches en comparaison. Essayez de faire 3 séries de 15 à 20 crunchs lors de vos séances de musculation deux fois par semaine et faites de la planche pendant 30 à 60 secondes 3 fois par séance. D'autres exercices abdominaux que vous pourriez essayer incluent:
- V-s'assied. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol. Équilibrez-vous sur vos fesses avec vos pieds en l'air et vos jambes en forme de V. Atteignez votre main droite vers votre pied gauche, puis votre main gauche vers votre pied droit. Répétez pendant 30 à 60 secondes 3 fois au cours de chacun de vos entraînements bihebdomadaires.
- Planche latérale. Gardez votre corps droit et soutenez-vous avec 1 bras et 1 jambe. Placez votre paume droite contre le sol et le côté de votre pied droit contre le sol. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis passez de l'autre côté.
- Planches avec lève-jambes. Essayez de lever une jambe en l'air pendant que vous êtes en position de planche. Cela rendra le mouvement plus difficile en déplaçant tout le poids à 1 mètre. Tenez pendant 30 à 60 secondes, puis passez à l'autre pied.
- 3Construisez le haut de votre corps pour accentuer une silhouette en sablier. Si vous avez des épaules étroites, les gonfler un peu rendra votre tour de taille plus visible. Vous pouvez y parvenir en travaillant vos épaules et votre poitrine. Répétez chaque exercice 10 à 12 fois et faites 3 séries dans chacun de vos entraînements bihebdomadaires. Commencez avec des poids de 10 lb (4,5 kg) ou plus légers et augmentez le poids à mesure que vous gagnez en force. Voici quelques bons exercices pour renforcer vos épaules et votre poitrine:
- Presses d'haltères alternées. Allongez-vous sur le dos sur un banc avec 1 haltère dans chaque main. Commencez avec les haltères à côté de votre poitrine et soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine 1 à la fois.
- Le bras latéral se lève. Tenez un haltère dans chaque main en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Commencez avec les haltères à vos côtés, puis soulevez les haltères avec vos bras tendus jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules.
- Pompes. Mettez-vous à quatre pattes, puis redressez vos jambes et repliez vos orteils sous pour soutenir votre corps. Placez vos mains sur le sol directement sous vos épaules. Utilisez vos bras pour vous abaisser jusqu'à ce que vous touchiez presque le sol. Ensuite, utilisez vos bras pour vous relever.
Comment obtenir des courbes sexy en tant qu'homme? - 4Prenez du poids lentement si vous avez un poids insuffisant. Les courbes sont composées d'une combinaison de muscle et de graisse, alors adoptez une alimentation saine pour vous assurer que votre corps a le temps d'augmenter les deux de manière égale. Cependant, il n'est pas bon pour vous de prendre ou de perdre trop de poids d'un coup, alors faites de petits ajustements pour ajouter des calories à votre alimentation. Vous pourrez peut-être prendre jusqu'à une livre de poids par semaine en toute sécurité, mais tout le monde ne peut ou ne devrait pas en parler à votre médecin avant de commencer un programme complet de prise de poids.
- Mangez un repas complet après votre entraînement. Votre corps a besoin de glucides et de protéines pour développer ses muscles.
- Mangez des collations riches en calories, comme des noix, du houmous et du yogourt entier.
- Dégustez de la malbouffe, des bonbons et des sodas avec modération. Ils ne devraient pas constituer la majorité de vos calories.
Méthode 2 sur 3: s'habiller pour flatter vos courbes
- 1Portez des vêtements qui vous vont bien et épousent vos courbes naturelles. Si vous noyez votre silhouette dans des tissus épais qui s'éloignent de votre corps, vous ne montrerez pas vos courbes. Cependant, si vous portez des vêtements moulants, vous pouvez tirer le meilleur parti de ce que vous avez. Portez des vêtements qui suivent vos courbes naturelles, mais qui ne sont pas trop serrés.
- Par exemple, vous pouvez porter une robe près du corps, une veste ajustée ou un haut extensible pour mettre en valeur vos courbes.
- Évitez de porter des articles amples ou amples, car ils donneront à votre silhouette une apparence carrée ou carrée.
- Des vêtements qui drapent votre silhouette en biais peuvent également aider à souligner vos courbes. Essayez des vêtements qui tombent en plis horizontaux au niveau de votre décolleté ou sur vos hanches.
- 2Optez pour des vêtements qui utilisent des blocs de couleurs pour accentuer vos courbes. Les hauts et les robes aux couleurs contrastées accentuent vos courbes avec une couleur ou un motif sur la moitié supérieure et un motif ou une couleur différente sur la moitié inférieure. Certains articles aux couleurs contrastées ont également une couleur ou une impression sur le devant du vêtement et juste du noir sur les côtés afin que l'œil soit attiré par l'impression.
- Si vous n'avez pas d'articles aux couleurs contrastées et que vous souhaitez mettre en valeur le haut de votre corps, essayez de porter un haut ajusté aux couleurs vives avec une paire de leggings ou de jeans noirs. Cela attirera l'attention sur votre poitrine et votre taille.
- Si vous souhaitez accentuer votre moitié inférieure, optez pour un pantalon ou un legging moulant blanc, pastel ou de couleurs vives avec un haut noir.
- 3Choisissez des hauts décolletés ou à col en V. Les décolletés hauts peuvent vous faire paraître carré, alors optez plutôt pour des articles avec des décolletés plus bas. Les cols en V accentuent mieux vos courbes et attirent le regard vers votre visage. Essayez de porter des chemises à col en V profond, des chemises cache-cœur et des hauts boutonnés avec les 3 premiers boutons défaits.
- Pour rendre le look plus modeste, essayez de porter un caraco aux couleurs vives sous un haut à col en V. Cela attirera l'attention vers le haut et sur votre poitrine tout en vous assurant que votre décolleté n'est pas trop visible.
- 4Associez un body ou un haut moulant à une jupe trapèze. C'est un moyen simple de donner l'apparence de nombreuses courbes sexy autour de votre poitrine, de votre taille et de vos hanches. Choisissez un haut ajusté et rentrez-le dans une jupe trapèze. Ou portez un body avec une jupe trapèze pour un look encore plus lisse autour de votre taille.
- Vous pouvez également essayer de porter un haut ajusté avec des détails froncés autour de la taille. Cela donnera l'apparence d'un sablier.
C'est un moyen simple de donner l'apparence de nombreuses courbes sexy autour de votre poitrine, de votre taille et de vos hanches. - 5Portez une jupe crayon. Si vous souhaitez ajouter du va-va-voom classique, une jupe crayon est une excellente option. Il épouse votre taille, vos hanches et vos cuisses pour accentuer toutes vos courbes. Optez pour une jupe qui se termine juste au niveau ou juste en dessous de vos genoux car c'est la coupe la plus flatteuse.
- Les jupes crayon doivent être bien ajustées sans montrer vos sous-vêtements ou être trop serrées pour que vous puissiez vous asseoir. Choisissez une jupe crayon qui est ajustée, mais toujours confortable pour bouger et vous asseoir.
- 6Essayez un haut à basque avec des leggings pour accentuer votre taille et vos hanches. Les hauts à basque sont des hauts ajustés avec des jupes attachées en bas. Choisissez celui qui vous va bien et portez-le avec une paire de leggings, de jeggings ou de jeans skinny pour créer l'illusion d'une taille fuselée et de hanches pleines.
Astuce: Recherchez un haut à basque avec la jupe attachée autour de votre taille naturelle, qui est la partie la plus étroite de votre taille juste au-dessus de votre nombril. Cela aidera à s'assurer que le haut se rétrécit et s'évase aux bons endroits.
- 7Cintrez votre taille et accentuez vos courbes avec des sous-vêtements gainants. Porter des sous-vêtements sous vos vêtements peut aider à faire ressortir davantage vos courbes naturelles. Essayez de porter une paire de collants taille haute avec un haut de contrôle lorsque vous portez une jupe ou une robe, un corset cintrant la taille sous une robe moulante ou une paire de culottes gainantes avec un jean et un t-shirt ou d'autres looks décontractés.
- Si vous voulez créer l'apparence d'un dos plus gros, recherchez une paire de culottes gainantes avec un rembourrage au niveau des fesses.
- Vous pouvez acheter des shapewear dans la section lingerie de la plupart des grands magasins et en ligne.
Méthode 3 sur 3: poser pour afficher vos courbes
- 1Stand contrapposto pour les photos ou chaque fois que vous voulez avoir l'air plus curviligne. Lorsque vous êtes photographié, ou tout simplement lorsque vous vous amusez à vous montrer, affichez vos courbes en vous tenant debout avec une hanche saillante. Au lieu de placer votre poids uniformément sur les deux pieds, essayez de mettre votre poids sur un pied. Cela inclinera votre bassin vers le haut du côté du pied porteur.
- Exagérez la pose en avançant un peu plus votre hanche.
- 2Posez les bras sur les hanches pour faire paraître votre taille plus petite. Placez une main sur votre taille ou votre hanche. L'espace entre l'intérieur de votre coude et votre tour de taille attirera l'attention sur vos hanches et rendra votre taille plus petite.
- Essayez plutôt de laisser tomber un bras derrière votre hanche saillante, pour un look sensuel.
- Une autre option consiste à lever un coude et à mettre votre main derrière votre tête.
Avoir des courbes sexy peut vous aider à vous sentir plus confiant, surtout lorsque vous voulez attirer l'attention de quelqu'un. - 3Inclinez votre tête et inclinez votre corps pour accentuer vos courbes. Si vous êtes debout et posez pour une photo, essayez une pose courbée exagérée. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, puis laissez tomber un genou de manière à ce que votre hanche soit à un angle. Placez vos mains sous vos hanches sur le haut de vos cuisses. Ensuite, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et penchez-vous légèrement en avant. Inclinez votre tête d'un côté et sortez vos coudes pour vous assurer que votre taille est visible.
Astuce: Essayez différentes poses devant un miroir pour voir ce qui rend votre corps le plus courbé. Ensuite, demandez à un ami de vous photographier dans la pose que vous préférez.
- 4Croisez vos jambes pour paraître plus courbée en position assise ou debout. S'asseoir ou se tenir debout avec les jambes croisées rétrécira la ligne de vos genoux et rendra vos hanches plus courbées. Ne le faites que si cela vous convient et faites des pauses!
Lisez aussi: Comment identifier le déni de la bonneterie?
Questions et réponses
- J'ai 13 ans et demi, est-ce que je peux m'entraîner au point de me gâcher le corps? Comme quand je grandis et autre?Vous n'allez pas vous faire de mal à moins d'en faire VRAIMENT trop. Je ne recommanderais pas de soulever des poids vraiment lourds, mais tout le reste est bien. Ne faites pas d'exercice tous les jours; votre corps a besoin de repos pour se réparer.
- Comment obtenir des courbes sexy en tant qu'homme?Faites ces mêmes exercices, bien que cela puisse être plus difficile pour vous; les femelles ont naturellement un bassin plus large. Mais faire ces exercices vous aidera.
- Comment obtenir des seins gaies en tant qu'adolescente?Ils grandiront au fur et à mesure que vous vieillirez, attendez. Elles cesseront de pousser une fois la puberté terminée, donc environ 2 ans après vos premières règles. Dans certains cas, ils continueront de croître un peu plus longtemps que cela. Portez un soutien-gorge de la bonne taille et mangez beaucoup de protéines.
- Comment puis-je avoir des courbes tout en gardant un ventre plat?Faites des exercices qui renforcent les muscles de vos hanches, de vos fesses et de vos cuisses, tels que des fentes et des squats, pour développer des courbes musculaires. Vous pouvez également tonifier votre estomac et votre tronc avec des planches, des levées de jambes et des exercices de superman. Adoptez une alimentation saine et faites du cardio pour perdre de la graisse partout, y compris autour de votre abdomen. Restez hydraté et évitez les aliments salés pour réduire les ballonnements et la rétention d'eau.
- Combien de temps faudra-t-il avant que je puisse voir les résultats?Selon ce que vous faites, cela devrait prendre jusqu'à quelques mois pour voir un changement.
- Quels aliments puis-je manger pour avoir des courbes épaisses?Manger des sources saines de graisse, comme l'avocat, les huiles végétales, le poisson et les noix, ainsi que des protéines maigres comme le poisson, la poitrine de poulet et les légumineuses, peut vous aider à développer vos muscles et à créer des courbes saines. Si vous vous entraînez beaucoup, assurez-vous de consommer beaucoup de glucides complexes pour vous donner de l'énergie, comme des fruits et légumes riches en fibres et des grains entiers.
- Comment obtenir une forme de sablier?Il peut être difficile d'obtenir une forme de sablier si vous n'avez pas naturellement des hanches larges et un buste plus large, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire qui pourraient vous aider. Par exemple, vous pouvez faire des exercices pour le haut du corps ainsi que des exercices qui renforcent les muscles de vos hanches et de vos fesses. De plus, ayez une alimentation saine et faites du cardio pour perdre du poids partout, y compris dans votre abdomen. Faire des exercices qui tonifient votre tronc, comme le yoga ou les planches, peut également vous aider. Si vous ne parvenez toujours pas à obtenir la forme que vous souhaitez, essayez des vêtements de forme, tels que des gaines ou des corsets, pour améliorer vos courbes naturelles.
- Comment obtenir des hanches plus rondes, des fesses plus grosses et une taille plus petite?Vous pouvez faire des squats et d'autres exercices. Une taille plus petite peut provenir de craquements et de hausses de hanches. Portez des jeans skinny et des ceintures pour accentuer vos courbes.
- Combien de temps dois-je me reposer pour laisser mes muscles se réparer lorsque j'obtiens des courbes sexy?Reposez-vous une journée entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se reconstruire et de grandir.
- Comment obtenir une forme sexy même si je suis super petite?Faites les exercices de l'article et assurez-vous de consommer beaucoup de protéines, car cela aidera vos muscles à grandir et à améliorer vos courbes.
