Comment transformer n'importe quel repas en un repas plus sain?

Ne mangez pas plus à un repas tout simplement parce que vous sentez que vous avez passé une journée en meilleure santé que d'habitude.

Si vous souhaitez équilibrer une alimentation saine et un mode de vie normal, voici quelques conseils qui vous aideront à vous rapprocher de cet équilibre. Ce n'est pas un programme de perte de poids, mais il peut être utilisé en tandem avec n'importe quel programme de perte de poids pour accélérer votre perte de poids.

Méthode 1 sur 3: pour n'importe quel repas

1

Rappelez-vous avant chaque repas que votre estomac n'a (ou devrait avoir) que la taille de votre poing. Certes, vous pouvez manger plus d'une poignée de la plupart des aliments parce que la nourriture est compactée lorsque vous la mâchez et que l'eau et l'air s'en échappent. Essayez simplement de visualiser l'assiette entière de nourriture devant vous dans votre petit estomac de la taille d'un poing et j'espère que cela vous rappellera de manger sainement.
2

Mange doucement. Prenez le temps de mâcher chaque bouchée et appréciez ce que vous mangez. Il faut du temps pour que les signaux de votre estomac atteignent votre cerveau. Écoutez les signaux que votre estomac vous envoie pendant que vous mangez. S'il dit «J'ai encore faim», mangez une autre bouchée, s'il dit «Je vais bien», arrêtez de manger pendant un moment et ne mangez à nouveau que si ce signal redevient «J'ai encore faim», si c'est le cas dit «Je suis trop plein», arrêtez de manger immédiatement.
3

Buvez de l'eau avant votre repas et continuez à boire tout au long du repas.
4

Ajoutez plus de fruits, de légumes, de céréales, de haricots, de noix et de graines à vos repas pour obtenir plus de fibres et d'antioxydants.
5

Ne vous laissez pas trop manger. Lorsque vous êtes "très bien", arrêtez de manger en vous levant et en débarrassant votre assiette, ou si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas faire cela, posez votre serviette sur l'assiette pour vous rappeler que vous ne mangez pas plus.
6

Évitez les huiles hydrogénées, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, trop de sel et de sucre, les aliments transformés et le cholestérol.
7

Si vous parvenez à réduire votre consommation d'aliments contenant des glucides, vous pouvez en fait manger plus de graisses saturées, car il devient la première priorité du corps de brûler comme carburant quand il n'y a pas de glucides disponibles. Les glucides sont convertis et stockés sous forme de graisse, s'ils ne sont pas utilisés ou brûlés relativement rapidement.

Continuez à boire tout au long du repas — Buvez de l'eau avant votre repas et continuez à boire tout au long du repas.

Méthode 2 sur 3: au restaurant

1

Commander des repas qui semblent moins malsains ne garantira pas toujours qu'ils sont sains. Les salades peuvent être aussi mauvaises que n'importe quelle entrée si elles sont remplies de vinaigrette. Au lieu de cela, commandez ce que vous voulez manger avec tous les aspects malsains enlevés ou mis de côté (si vous pouvez gérer les avoir là sans avoir l'impression de devoir les manger).
2
Ne justifiez jamais de manger tout votre repas parce que vous l'avez payé. Si vous ressentez cela, rappelez-vous que l'argent que vous avez dépensé pour la partie du repas que vous n'avez pas mangée n'est qu'un investissement pour être en meilleure santé ou si vous pouvez emporter le reste de la nourriture à la maison et la manger plus tard.
- Si vous allez au restaurant et trouvez que les portions sont grandes, demandez une boîte à emporter à l'arrivée de votre nourriture. Placez la moitié du repas dans la boîte avant de commencer à manger. Prévoyez de manger le reste plus tard dans la journée, si vous avez faim, ou demain. De cette façon, vous n'aurez pas l'impression d'avoir gaspillé de l'argent ou de la nourriture et vous aurez déjà le déjeuner de demain prêt à vous réchauffer.
- Faites un peu de recherche avant d'aller au restaurant. Il existe des sites Web qui répertorient les ingrédients / faits nutritionnels pour les restaurants.

Rappelez-vous avant chaque repas que votre estomac n'a (ou devrait avoir) que la taille de votre poing.

Méthode 3 sur 3: lors de la préparation d'une recette

1
Remplacez tout élément malsain par un équivalent plus sain. Utilisez de la crème sure légère au lieu de la crème sure ordinaire pour enlever les épices de vos plats mexicains. Utilisez de l'avocat avec du sel au lieu de la mayonnaise. Le lait écrémé remplace le lait entier (ou le lait entier au lieu du lait écrémé si vous pouvez réduire les glucides, comme mentionné ci-dessus), et ainsi de suite.
- Des études ont prouvé que la margarine contient en fait plus de produits chimiques malsains et de calories inutiles que le beurre réel. Lorsque vous visez un mode de vie plus sain, utilisez du vrai beurre et non de la margarine.

Conseils

Grignotez des aliments sains (p. Ex., Carottes, bâtonnets de céleri, noix), pas de malbouffe (p. Ex., Croustilles, chocolat au lait, soda).
Évitez les viandes qui ne sont pas «nourries à l'herbe» ou qui disent qu'elles ne reçoivent pas d'hormones de croissance, car elles contiennent de nombreuses propriétés et produits chimiques malsains. Si vous mangez de la viande à l'hormone de croissance, il est en fait plus sain d'éviter la graisse, pour TOUT LE MONDE, car les animaux stockent des toxines dans leur graisse.
Regardez toutes les étiquettes des aliments que vous achetez et essayez d'éviter d'acheter des aliments qui semblent avoir une teneur élevée en calories et en glucides (sucre sur certaines étiquettes). N'oubliez pas que le régime typique est d'environ 2000 calories par jour, donc si vous mangez 2 portions de quelque chose qui contient 200 calories par portion, vous venez de consommer environ 0,2 de votre apport quotidien!
Commander des repas plus sains dans les restaurants vous permet généralement d'économiser de l'argent. Commander des repas plus sains dans les restaurants de restauration rapide peut souvent vous amener à dépenser plus d'argent.

Il est en fait plus sain d'éviter la graisse — Si vous mangez de la viande à l'hormone de croissance, il est en fait plus sain d'éviter la graisse, pour TOUT LE MONDE, car les animaux stockent des toxines dans leur graisse.

Mises en garde

Ne vous affamez pas.
Assurez-vous toujours de rester hydraté en buvant 8 à 10 verres d'eau par jour.
N'allez pas au supermarché l'estomac vide, sinon vous finirez par acheter de la nourriture dont vous n'avez pas vraiment besoin. Vous pourriez vous retrouver avec un portefeuille vide et suffisamment de nourriture pour nourrir une armée!
Ne mangez pas plus à un repas tout simplement parce que vous sentez que vous avez passé une journée en meilleure santé que d'habitude.
Portez une attention particulière à la taille de la portion de tout aliment donné. Il est souvent plus petit que prévu. Par exemple, si vous prévoyez de consommer une bouteille entière de thé glacé et qu'il contient 2,5 portions, vous devez multiplier toutes les informations nutritionnelles par 2,5 afin de voir ce que vous consommez réellement.
Ne mangez que si vous avez vraiment faim.

Lisez aussi: Comment cuisiner des graines de chanvre pour manger?