Comment faire preuve de compassion?
Une façon simple de montrer votre compassion pour les autres est d'écouter et de communiquer avec sincérité, empathie et gentillesse.
Même lorsque vous avez à cœur les meilleurs intérêts des autres, faire preuve de compassion n'est pas toujours facile. C'est une compétence qui prend du temps et des efforts à cultiver. Une façon simple de montrer votre compassion pour les autres est d'écouter et de communiquer avec sincérité, empathie et gentillesse. Vous pouvez également montrer votre compassion par des actions, comme défendre les autres ou faire du bénévolat pour de bonnes causes. Afin de montrer la vraie compassion, il est important de cultiver une attitude compatissante.
Méthode 1 sur 3: communiquer avec compassion
- 1Écoutez activement les autres. Bien que cela puisse sembler assez simple, écouter activement et avec compassion demande de la pratique. Lorsque vous écoutez une autre personne, accordez-lui toute votre attention. Rangez votre téléphone ou d'autres distractions et concentrez-vous entièrement sur ce qu'ils disent au lieu de réfléchir à la façon de répondre. N'interrompez pas et n'essayez pas de donner des conseils à moins qu'ils ne le demandent.
- Vous pouvez montrer à l'autre personne que vous écoutez en établissant un contact visuel, en hochant la tête ou en utilisant des indices verbaux, comme «uh huh» ou «ouais».
- Pour vous assurer que vous comprenez ce que dit l'autre personne, essayez de reformuler ses mots et de demander des éclaircissements. Par exemple, «On dirait que vous avez des difficultés à l'école et que vous avez l'impression que vos enseignants ne veulent pas vous donner l'aide dont vous avez besoin. Est-ce juste?»
- 2Offrez une touche douce si cela est approprié. Bien que le toucher physique ne soit pas toujours approprié ou souhaité, il peut être un outil très puissant pour montrer de la compassion et créer une connexion humaine. Si vous parlez à quelqu'un qui traverse quelque chose de difficile et que vous n'êtes pas sûr qu'il apprécierait un contact de soutien, demandez-lui.
- Par exemple, vous pourriez dire: «On dirait que vous passez une mauvaise journée. Voudriez-vous un câlin? Ou, «Vous semblez vraiment effrayé en ce moment. Est-ce que cela vous aiderait si je vous tenais la main?»
Astuce: même si un bon câlin ou une tape sur l'épaule vous fait toujours vous sentir mieux, sachez que même les formes de contact physique les plus douces et les plus bien intentionnées peuvent mettre certaines personnes très mal à l'aise. Si quelqu'un vous demande de ne pas le toucher, ne le prenez pas personnellement et respectez toujours ses souhaits!
- 3Donnez à la personne à qui vous parlez un renforcement positif. Quelques mots d'encouragement peuvent grandement contribuer à rendre une situation difficile plus facile pour quelqu'un. Faites preuve de compassion en disant quelques mots gentils et encourageants à quelqu'un qui en a besoin. Selon les circonstances, vous pourriez vous concentrer sur ses forces, ses réalisations ou ses traits de personnalité positifs.
- Par exemple, si un ami a du mal à atteindre un objectif, dites quelque chose comme: «Je sais que c'est difficile, mais je suis tellement fier de la façon dont vous avez travaillé dur!»
- 4Exprimez sincèrement vos propres émotions. Si quelqu'un d'autre traverse une période difficile, montrer vos propres émotions peut l'aider à comprendre que vous ressentez vraiment pour lui et que vous vous souciez de ce qu'il vit. N'ayez pas peur de montrer ce que vous ressentez avec vos expressions faciales et vos réactions.
- Par exemple, si un être cher vous parle de son chagrin suite à une perte récente, n'ayez pas peur de montrer votre propre tristesse ou de verser quelques larmes. Cela l'aidera à voir que sa tristesse signifie quelque chose pour vous.
Bien qu'aider les autres soit une partie importante de la compassion, il est également essentiel que vous preniez soin de vous-même. - 5Validez les sentiments de l'autre personne. Lorsqu'une personne est aux prises avec des émotions difficiles, nier ou minimiser ses sentiments n'aide pas. Même si vous n'êtes pas d'accord avec la réaction de l'autre personne face à une situation, dites-lui que vous reconnaissez ses sentiments et que vous les acceptez tels qu'ils sont.
- Ne dites pas à l'autre personne de «s'en remettre» ou de minimiser ses sentiments en disant quelque chose comme: «Ce n'est pas si mal!
- Au lieu de cela, reflétez simplement leurs sentiments. Par exemple, dites quelque chose comme: «Je vois que tu es vraiment en colère à ce sujet.
- 6Respectez les souhaits et les limites des autres. Être respectueux des autres est une partie importante de la compassion. Si quelqu'un vous demande de garder quelque chose de confidentiel, ne le partagez pas avec les autres. S'il vous fait savoir que quelque chose que vous avez dit ou fait le met mal à l'aise, reconnaissez-le et évitez de répéter le comportement.
- Utilisez toujours votre meilleur jugement, par exemple, si quelqu'un vous dit qu'il a l'intention de se blesser ou de blesser quelqu'un d'autre, n'hésitez pas à appeler les services d'urgence ou à le dire à quelqu'un qui peut vous aider. Il n'y a rien de mal à révéler un secret s'il est nécessaire de protéger quelqu'un.
- 7Demandez-vous si vos paroles sont compatissantes avant de parler. Vos paroles peuvent avoir un impact réel sur les autres, il est donc important de réfléchir à ce que vous voulez dire avant de vous exprimer. Prenez quelques instants (ou même plus de temps, si nécessaire) pour réfléchir à ce que vous voulez vraiment dire et à ce que vous espérez accomplir en le disant. Demandez-vous si ce que vous voulez dire suit les directives THINK. Est-ce:
- Vrai?
- Utile?
- Inspirant?
- Nécessaire?
- Gentil?
Méthode 2 sur 3: agir avec compassion
- 1Traitez les autres comme ils aimeraient être traités, lorsque cela est possible et raisonnable. La règle de platine est un pas au-delà de la règle d'or - au lieu de traiter quelqu'un comme vous voudriez être traité, traitez-le comme il veut être traité. Différentes personnes ont des attitudes, des idées et des désirs différents des vôtres. Faites de votre mieux pour accueillir cela.
- Par exemple, peut-être que quand vous aviez 17 ans, vous aviez hâte de quitter la maison et d'explorer le monde par vous-même. Mais si votre fils de 17 ans veut que vous l'aidiez à passer à l'âge adulte parce qu'il est dépassé, alors vous devriez lui apporter un soutien supplémentaire.
- La règle Platinum ne s'appliquera pas dans toutes les situations. Vous ne savez peut-être pas toujours comment quelqu'un veut être traité. Ou leurs attentes peuvent être déraisonnables ou malsaines. (Par exemple, ce n'est pas parce que votre enfant de deux ans veut être le chef de famille qu'il devrait l'être.) Faites preuve de bon sens.
- 2Suivez la règle d'or si vous ne pouvez pas suivre la règle du platine. Un moyen facile de montrer de la compassion dans vos actions est de suivre la règle d'or: traitez simplement les autres comme vous aimeriez qu'ils vous traitent. Il est important de s'en tenir à cette règle, même avec les personnes que vous n'aimez pas ou celles qui ne vous rendent pas la pareille.
- Par exemple, même si votre collègue est toujours impoli et inconsidéré avec vous, faites un effort pour être poli et courtois avec lui en tout temps. Accueillez-le poliment, dites «s'il vous plaît» et «merci» et ouvrez-lui la porte s'il a les mains pleines.
- 3Pratiquez des actes de bonté au hasard. Une action vraiment compatissante est quelque chose que vous faites pour aider les autres sans attendre aucune récompense ou reconnaissance. Cherchez des occasions dans votre vie quotidienne d'accomplir des actes gentils et utiles sans chercher l'approbation des autres.
- Par exemple, vous pourriez pelleter l'allée d'un voisin, lui proposer d'aider à porter les courses de quelqu'un ou faire un compliment sincère à un étranger.
- Vos actes de compassion peuvent inspirer les autres à accomplir leurs propres actions bienveillantes.
Vous pouvez également montrer votre compassion par des actions, comme défendre les autres ou faire du bénévolat pour de bonnes causes. - 4Soyez un défenseur de quelqu'un dans le besoin. Défendre quelqu'un qui a besoin d'aide est une forme importante de compassion. Il existe de nombreuses façons d'être un défenseur, notamment de prendre la parole lorsque vous voyez quelqu'un être maltraité ou d'aider quelqu'un à se connecter à des ressources qui pourraient ne pas lui être accessibles.
- Par exemple, si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui est aux prises avec un problème médical, vous pouvez vous faire entendre en l'accompagnant chez le médecin, en prenant des notes et en posant des questions sur ses soins.
- 5Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur. Être compatissant ne consiste pas toujours à aider les gens individuellement. Vous pouvez également faire preuve de compassion en offrant votre temps ou vos ressources pour des causes plus importantes. Faites une recherche en ligne d'opportunités de bénévolat dans votre région ou contactez des organisations caritatives qui vous tiennent à cœur et demandez-leur comment vous pouvez aider.
- Par exemple, vous pourriez vous porter volontaire pour encadrer des enfants de votre région qui font face à des difficultés ou passer du temps à aider votre refuge pour animaux local.
- Vérifiez la réputation d'une organisation avant de la soutenir. Certaines organisations, comme Susan G. Komen for the Cure et Autism Speaks, causent du tort et ne font pas autant de bien qu'on pourrait le penser.
Conseil: En plus de contacter des organisations individuelles, vous pouvez également trouver des opportunités de bénévolat sur des sites Web tels que VolunteerMatch et CreateTheGood.
- 6Adoptez un comportement compatissant envers les autres. Des études montrent que la compassion est contagieuse. En effectuant des actes de gentillesse devant les autres, vous pouvez servir d'inspiration et de modèle. Donnez le bon exemple aux personnes dans votre vie en les traitant ainsi que les autres avec gentillesse et respect.
- Si vous avez des enfants, les traiter avec amour, gentillesse et respect les aidera à développer un état d'esprit compatissant qui peut durer toute une vie. Vous pouvez également donner le bon exemple à vos enfants en traitant les autres avec compassion en leur présence.
- Si vous voyez d'autres personnes dans votre vie se comporter avec compassion, offrez-leur des compliments et des encouragements. Par exemple, "Lucy, j'ai trouvé incroyable comment tu as défendu Ben à l'école aujourd'hui. Cela a demandé du courage. Je suis tellement fier de toi."
- 7Faites ce que vous pensez être juste, même si les autres vous critiquent. D'autres personnes peuvent ne pas toujours être d'accord avec vos choix compatissants. Si quelqu'un d'autre vous reproche d'avoir fait preuve de compassion, ne le laissez pas vous décourager. Vous n'avez besoin de l'approbation de personne d'autre pour faire la bonne chose.
- Par exemple, si vous proposez d'aider un membre de votre famille qui a des difficultés financières, un autre membre de la famille peut vous accuser de le dorloter ou de l'aider. Dites quelque chose comme: «Je comprends vos inquiétudes, mais tout le monde connaît des moments difficiles de temps en temps. Je pense qu'il est vraiment important de soutenir Beth en ce moment alors qu'elle se remet sur pied.»
- Être compatissant demande du courage, surtout lorsque les autres ne sont pas d'accord avec ce que vous faites.
Méthode 3 sur 3: cultiver un état d'esprit compatissant
- 1Développer l'auto-compassion. Afin de faire preuve de compassion envers les autres, vous devez d'abord apprendre à être compatissant envers vous-même. Vous pouvez pratiquer l'auto-compassion en reconnaissant et en louant vos forces et vos réalisations, en acceptant vos défauts sans jugement et en vous pardonnant vos erreurs.
- Si vous avez du mal à vous traiter avec compassion, pensez à la personne la plus gentille de votre vie. Efforcez-vous de vous traiter comme ils vous traitent.
- Prendre soin de soi est une composante importante de l'auto-compassion. Prendre soin de soi peut bien vouloir dire beaucoup de choses, y compris bien dormir, bien manger, faire l'exercice, et de faire des choses que vous aimez.
- 2Acceptez les défauts et les faiblesses des autres. Être compatissant envers quelqu'un ne signifie pas que vous devez être d'accord avec tout ce qu'il fait. Il est important, cependant, à la fois de reconnaître leurs bonnes qualités et d'accepter leurs mauvaises. N'oubliez pas que toutes les personnes ont un potentiel pour le bien, même si leurs actions ne répondent pas toujours à ce potentiel.
- Même s'il est normal de critiquer les actions des autres, essayez d'éviter de les juger sur la base de vos propres préjugés et suppositions. Essayez de vous mettre à la place de l'autre personne et reconnaissez qu'elle a ses propres difficultés et défis.
La méditation de compassion est une autre excellente pratique méditative pour développer votre compassion pour vous-même, vos proches et l'humanité en général. - 3Soyez patient avec ceux qui luttent. Il peut être terriblement frustrant de voir quelqu'un faire des erreurs ou se comporter de manière autodestructrice, surtout si c'est quelqu'un que vous aimez. Cependant, rappelez-vous que pour être vraiment compatissant, il est important d'offrir de l'amour et de la gentillesse même si l'autre personne n'y répond pas comme vous le voudriez ou continue de se comporter d'une manière avec laquelle vous n'êtes pas d'accord.
- Cela ne veut pas dire que vous devez supporter des abus ou rester avec quelqu'un dont le comportement vous nuit émotionnellement ou physiquement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien d'une attitude aimante et empathique même si vous devez établir des limites plus fortes ou couper complètement les liens avec la personne.
- 4Pratiquez la pleine conscience pour devenir plus conscient avec compassion. Être attentif peut vous aider à devenir plus patient et plus conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous. Si vous vous sentez frustré ou contrarié, arrêtez ce que vous faites, respirez profondément et essayez de prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit sans jugement. Pratiquer ce genre de conscience de soi compatissante vous aidera à développer les compétences dont vous avez besoin pour être plus compatissant avec les autres.
Astuce: La méditation de pleine conscience est un excellent moyen de développer vos compétences de pleine conscience et d'augmenter votre capacité de compassion. La méditation de compassion est une autre excellente pratique méditative pour développer votre compassion pour vous-même, vos proches et l'humanité en général.
- Bien qu'aider les autres soit une partie importante de la compassion, il est également essentiel que vous preniez soin de vous-même. La compassion ne devrait pas consister à plaire aux gens ou à accepter un traitement injuste de la part des autres. N'ayez pas peur de dire «non» si vous pensez que le comportement de quelqu'un d'autre est inacceptable ou que ce qu'il demande est déraisonnable (ou simplement plus que ce que vous pouvez gérer en ce moment).
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