Comment montrer l'émotion?
Si vous avez des difficultés à montrer vos émotions, essayez de pratiquer vos émotions avec des amis en qui vous avez confiance afin de pouvoir baisser votre garde et voir ce que vous ressentez. Par exemple, jouez avec des actions émotionnelles comme les expressions faciales et les gestes de la main, comme frapper en l'air avec votre poing lorsque vous réussissez ou faire la moue lorsque quelque chose vous déçoit. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec ces gestes, essayez de pleurer lorsque vous vous sentez triste, même si vous devez d'abord faire semblant afin d'apprendre à quoi cela ressemble. Et aussi contradictoire que cela puisse paraître, restez conscient qu'il y aura toujours des moments où il est préférable de ne pas montrer d'émotions, comme lors d'une réunion de travail, vous devrez donc également juger avec soin quand il est acceptable de montrer des émotions. Continuez à lire pour plus de conseils de notre co-auteur de travailleur social, y compris comment reconnaître vos émotions.
Ils exagéreront chaque émotion, ce qui vous donnera une chance de comprendre les expressions extérieures associées à chaque émotion.
Les émotions conduisent nos sentiments et sont ressenties physiquement dans tout notre corps. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à montrer leurs émotions à l'extérieur. Vous pourriez vous sentir faible, incontrôlable ou craindre le jugement des autres si vous exprimez extérieurement vos émotions. Pour ceux qui ne se sentent pas naturellement à l'aise pour exprimer leurs émotions, l'apprentissage des compétences pour le faire conduira à des relations saines, à une vie plus épanouie et même à la promotion de la santé mentale et physique.
Méthode 1 sur 3: partie 1. Devenir émotionnellement conscient
- 1Identifiez les raisons pour lesquelles vous cachez vos émotions. Il y a probablement une racine sous-jacente pour ne pas montrer vos émotions. Peut-être avez-vous grandi dans un environnement où montrer vos émotions était mal vu, ou vous supprimez les émotions fortes pour ne pas avoir à les gérer.
- Pensez à des événements de votre vie qui ont pu être tragiques et auxquels vous n'avez pas fait face. Craignez-vous de parler de ces événements? Comprendre pourquoi vous ne montrez pas vos émotions vous aidera à aller de l'avant et à exprimer vos émotions à l'avenir.
- 2Comprendre les émotions de base. Il existe six émotions humaines fondamentales: le bonheur, la tristesse, la peur, la colère, la surprise et le dégoût. Vous devez comprendre comment chaque émotion est ressentie à l'intérieur et comment les montrer à l'extérieur, afin de pouvoir ensuite vous exprimer de manière appropriée.
- Les émotions positives incluent le bonheur et la surprise. Le bonheur est ressenti dans tout le corps et implique de se sentir content et en sécurité. La surprise est ressentie comme une secousse soudaine dans la région de la tête et de la poitrine.
- Les émotions négatives comprennent la colère, le dégoût, la tristesse et la peur. La colère est ressentie des omoplates jusqu'à l'arrière de la tête sous forme de chaleur. Le dégoût, qui se fait principalement sentir dans l'estomac, entraîne souvent des sensations de nausée. La tristesse est physiquement douloureuse dans la poitrine et vers le haut. La peur implique une accélération du rythme cardiaque, une respiration lourde et une transpiration.
- 3Comprenez comment les émotions affectent votre prise de décision. Les émotions guident notre prise de décision, selon des études neurologiques récentes. Sans ressentir une certaine émotion face à une décision, il est presque impossible de définir une position sur un sujet. Comprendre que la prise de décision et les émotions sont liées peut vous aider à devenir émotionnellement conscient, ce que vous pouvez utiliser à votre avantage.
- Par exemple, si vous prenez une décision au travail qui vous fait peur, reconnaissez que votre décision peut être biaisée et prenez une décision basée sur la logique plutôt que sur la peur.
Dites-vous que «je n'ai pas tort de ressentir ça» et «j'avoue que je ressens cette émotion». - 4Reconnaissez chaque émotion. Chaque fois que vous ressentez quelque chose, arrêtez-vous un instant et demandez-vous: «Quelle est cette émotion?» Si vous êtes en réunion avec votre patron et que vous commencez à vous sentir agité, au lieu de réprimer ou d'ignorer l'émotion, prenez trois secondes pour reconnaître que vous ressentez quelque chose. Rappelez-vous que vos émotions sont valables et que vous vous sentez ainsi pour une raison. Étiquetez physiquement l'émotion comme «triste», «heureuse», etc. en l'écrivant sur le morceau de papier le plus proche ou sur votre téléphone.
- Encouragez-vous à continuer à reconnaître les émotions, afin que cela devienne plus facile au fil du temps. Dites-vous que «je n'ai pas tort de ressentir ça» et «j'avoue que je ressens cette émotion».
- 5Soyez coupable de vos émotions. Après avoir reconnu que vous ressentez une émotion, acceptez-la et toutes les conséquences qui y sont associées. En restant responsable de vos réponses émotionnelles, vous pouvez prendre des mesures positives pour corriger ou modifier la réponse.
- Par exemple, si vous vous sentez triste et que vous êtes méchant avec un être cher en réponse, assumez la responsabilité de votre réponse émotionnelle. Ensuite, adressez-vous à la personne et présentez vos excuses, en lui expliquant que vous agissiez en fonction de vos émotions.
- 6Parlez à quelqu'un de vos émotions. Une fois que vous avez le vocabulaire associé aux émotions, vous pouvez commencer à les articuler avec les autres. Choisissez avec soin un être cher qui est prêt à vous écouter et à partager les émotions que vous avez eues au cours d'une journée donnée. Parlez des émotions négatives et positives et de la façon dont vous avez géré les deux. Partager vos émotions avec une autre personne peut apporter de la clarté et de la perspective, et être très apaisant.
- Si vous n'êtes toujours pas à l'aise de parler de vos émotions avec un être cher, essayez de suivre une thérapie. Parler avec un thérapeute professionnel vous soulagera non seulement de la possibilité d'être jugé par un être cher, mais un thérapeute est formé pour vous aider à exprimer vos émotions et à découvrir la racine de votre incapacité à partager vos émotions avec les autres.
- Ne vous sentez pas honteux ou coupable de partager vos émotions avec les autres ou de consulter un thérapeute. Apprendre à exprimer ses émotions de manière positive aide énormément votre santé physique et mentale.
Méthode 2 sur 3: partie 2. Se préparer à l'émotivité
- 1Regardez des films dramatiques et des émissions de télévision et prenez note des émotions. Si vous ressentez vos émotions mais que vous ne savez pas ou ne comprenez pas comment les exprimer, étudiez les acteurs de télévision et de cinéma. Ce sont des gens qui sont entraînés à montrer des émotions. Ils exagéreront chaque émotion, ce qui vous donnera une chance de comprendre les expressions extérieures associées à chaque émotion.
- The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond et The Pursuit of Happiness sont de bons films avec des acteurs exprimant une gamme d'émotions.
- 2Notez vos réponses émotionnelles. Écrire vos émotions peut vous aider à en prendre conscience. Indiquez comment votre corps s'est senti et comment vous avez exprimé extérieurement chaque émotion. Par exemple, "Je me suis senti heureux aujourd'hui après avoir parlé avec ma femme. Pour exprimer mon bonheur, j'ai souri et je lui ai fait un câlin".
- Écrire vos émotions et vos réponses extérieures peut servir de «feuille d'étude» que vous pouvez revoir lorsque vous avez particulièrement du mal à exprimer vos émotions.
Sans ressentir une certaine émotion face à une décision, il est presque impossible de définir une position sur un sujet. - 3Prédisez comment vous vous sentirez dans les situations à venir. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez réagir aux événements qui se produisent dans votre avenir et réfléchissez à des réponses émotionnelles alternatives. Par exemple, si vous savez que vous allez à un mariage, vous pourriez vous sentir d'abord effrayé ou stressé à l'idée de rencontrer de nouvelles personnes. Mais pensez à d'autres réponses émotionnelles, telles que le bonheur pour la nouvelle vie du couple et l'opportunité de rencontrer de nouvelles personnes.
- Prédire comment vous vous sentirez vous aidera à être prêt à gérer chaque émotion. Si vous vous préparez à des réactions émotionnelles, vous en prenez conscience au fur et à mesure qu'elles se produisent.
- 4Développer l'empathie. L'empathie est essentielle car elle vous permet d'être sensible aux sentiments et aux émotions des autres. Une fois que vous pouvez ressentir pour quelqu'un d'autre, vous pouvez vous tourner vers l'intérieur et exprimer vos propres émotions. Écoutez les gens et essayez vraiment d'établir un lien avec eux. Utilisez votre imagination pour réfléchir à ce que quelqu'un d'autre a vécu et à ce qu'il a pu ressentir.
- Faites du bénévolat dans un refuge pour sans-abri, une maison de retraite ou une banque alimentaire et discutez avec des personnes qui ont traversé de nombreuses difficultés dans leur vie. Prenez note de la façon dont ils expriment leurs émotions et gardez cela à l'esprit lorsque vient le temps d'exprimer les vôtres.
- Lisez un livre et imaginez-vous dans la situation de quelqu'un d'autre. Prenez un livre que vous avez déjà lu ou que vous aviez l'intention de lire. Choisissez un ou deux personnages que vous aimez particulièrement et essayez de vous mettre à leur place. Imaginez ce que chaque personnage traverse et essayez d'imaginer ce qu'il ressent.
- 5Entraînez-vous à vous montrer vos émotions dans un miroir. Tenez-vous devant un miroir avec une liste d'émotions et entraînez-vous à faire des expressions faciales pour chacune. Apprenez comment les muscles autour de votre visage, de vos yeux et de votre bouche bougent pour chaque expression. Entraînez-vous à déplacer vos mains aux endroits appropriés pour chaque émotion.
- Par exemple, lorsque vous pratiquez la surprise, vos yeux doivent s'élargir et placer votre main sur votre bouche ouverte.
Méthode 3 sur 3: partie 3. Transmettre vos émotions en public
- 1Choisissez très soigneusement avec qui vous exprimez vos émotions. Vous n'êtes pas obligé d'exprimer des émotions avec chaque personne à qui vous parlez. Lorsque vous exprimez vos émotions pour la première fois, vous pouvez vous sentir stupide ou vulnérable, vous devez donc choisir des amis et des membres de votre famille en qui vous avez confiance pour retenir vos jugements et accepter que vous vous efforcez d'apporter des changements.
- 2Soyez «extra» émotif dans les conversations avec les autres. Lorsque vous discutez avec les autres, exagérez vos expressions faciales, vos gestes de la main et vos réponses émotionnelles. Si vous allez au-dessus de vos émotions, vous pouvez apprendre à maîtriser votre réponse émotionnelle au fil du temps.
- Vous pouvez vous sentir idiot d'exagérer à propos de vos émotions, mais si vous choisissez les bonnes personnes avec qui faire cela, cela n'aura pas d'importance et sera un avantage ultime pour vous.
- Soyez prudent lorsque vous êtes trop expressif. Assurez-vous de penser à vos émotions et à vos actions avant d'agir en conséquence. Si vous êtes trop émotif à l'idée d'être en colère, vous pourriez apparaître comme hostile ou dangereux. Alors emote avec prudence!
Vous devez comprendre comment chaque émotion est ressentie à l'intérieur et comment les montrer à l'extérieur, afin de pouvoir ensuite vous exprimer de manière appropriée. - 3Pleurez lorsque vous vous sentez triste et souriez lorsque vous vous sentez heureux. Les émotions sont ressenties plus fortement lorsqu'un comportement leur est attaché, même si le comportement n'est pas une réponse naturelle. Vous pouvez «faire semblant» de pleurer lorsque vous savez que vous vous sentez triste. Cela augmentera et intensifiera votre tristesse émotionnelle et peut conduire à de vrais pleurs ou, du moins, à une plus grande manifestation d'émotion.
- Les émotions contiennent certaines impulsions (la peur provoque la réaction de combat ou de fuite, la colère provoque des représailles) sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Lorsque vous avez ces impulsions, ne les combattez pas; au lieu de cela, amplifiez-les pour qu'ils apparaissent à l'extérieur.
- 4Utilisez le contact physique. Le contact physique peut être utile pour exprimer vos émotions. Le toucher physique peut transmettre des émotions d'une manière que nos expressions faciales ou notre ton verbal ne peuvent pas. Des études scientifiques récentes ont montré que les humains ont une capacité innée à déchiffrer les émotions par le seul toucher physique.
- Lorsque quelqu'un vous rend heureux, placez doucement votre main sur son épaule. Lorsque vous ressentez du dégoût, serrez le bras de quelqu'un.
- Le toucher physique n'est pas bien accueilli par tout le monde et s'il est mal fait, il peut ne pas être bien reçu. Repérez les indices non verbaux des autres sur leur acceptation du toucher physique et faites-le avec modération.
- 5Identifiez le niveau d'émotion approprié à chaque situation. Toutes les situations n'appellent pas d'émotion, comme une réunion de travail, tandis que d'autres, comme parler avec votre partenaire, nécessitent une réponse émotive plus intense. Jugez chaque situation indépendamment pour décider du niveau d'émotion que vous devez montrer.
- Si vous avez vraiment du mal à exprimer ou même à ressentir des émotions, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel.
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Questions et réponses
- Je deviens nerveux dans les situations sociales et je me ferme en quelque sorte lorsqu'il s'agit de montrer une émotion. Comment puis-je réparer ça?Commencer petit. Quand quelqu'un dit quelque chose de drôle, souriez. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand sourire au début, il suffit de relever un peu les coins de votre bouche. Quand quelqu'un parle de quelque chose de triste, tournez-vous vers la ligne médiane de votre corps et regardez-le en face pour montrer que vous écoutez. Essayez de rapprocher et de relever vos sourcils pour communiquer votre inquiétude. Continuez à travailler dessus, et bientôt vous rirez à gorge déployée dans le premier scénario et vous offrirez un confort physique dans le second.
Les commentaires (3)
- Le conseil le plus utile était de reconnaître vos émotions et de les transmettre à vos proches.
- J'aime l'utilisation de la TCC pour apprendre d'abord quelles sont vos émotions, puis tenir un journal lorsque vous ressentez ces émotions et comment vous y avez réagi.
- Très bon article, utile pour comprendre les émotions.
