Comment arrêter de penser à quelqu'un?

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter complètement de penser à la personne, mais cela signifie que vous devez commencer à penser comme si vous aviez surmonté cette personne.

Avez-vous récemment subi une rupture ou perdu une personne importante pour vous? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous êtes probablement retrouvé à penser constamment à la personne au monde que vous souhaiteriez le plus oublier. Il n'y a pas de moyen «facile» de dépasser ces pensées, mais avec la bonne approche, vous pouvez travailler pour vous en libérer au fil du temps. Vous aurez besoin d'une attitude dévouée, d'une approche patiente et de beaucoup de temps.

Partie 1 sur 2: accepter un décès

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Donnez-vous une chance de le laisser sortir. Le deuil est une partie désagréable mais importante pour surmonter les pensées de quelqu'un que vous avez perdu. En fait, la plupart des conseillers insistent sur l'importance d'un deuil sain, qui vous permet de «libérer» les émotions et les sentiments difficiles que vous avez investis dans cette personne. Donnez-vous le temps de réfléchir, de languir et, si nécessaire, de pleurer. C'est une réaction normale à la perte de quelqu'un. Soyez prêt à ne pas vous sentir mieux pendant un certain temps. Vous voudrez peut-être éviter des engagements sociaux ou professionnels difficiles pendant une courte période.
- Il n'y a pas de date limite pour oublier quelqu'un qui vous tient à cœur. En règle générale, plus vous connaissez quelqu'un depuis longtemps et plus vous êtes proche de cette personne, plus vous aurez besoin de temps pour faire votre deuil. Cependant, vous ne devriez pas vous imposer des attentes arbitraires. Prenez le temps qu'il vous faut pour pleurer; Ni plus ni moins. Vous saurez que vous êtes prêt à commencer à bouger la première fois que vous oubliez d'être malheureux.
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Parlez de cette personne à vos proches. Vous n'avez pas à traverser une perte difficile seul. Des amis de confiance et des membres de votre famille seront généralement plus que disposés à vous parler de ce que vous ressentez. Si vous êtes à l'aise avec l'idée, essayez de vous asseoir avec ces personnes et de mentionner que vous avez eu des pensées douloureuses à propos de la personne que vous avez perdue récemment. Cette conversation est plus facile à avoir pour certaines personnes que pour d'autres, mais si vous parvenez à parler d'un sujet aussi sensible, cela peut être un énorme soulagement.
- N'ayez pas peur de parler à un professionnel si vous ne voulez pas parler à vos amis et à votre famille ou si vous pensez avoir besoin de plus d'aide. Les thérapeutes et les conseillers ne s'occupent pas uniquement des problèmes de santé mentale «cliniques»; ils sont parfaits lorsque des personnes ordinaires et en bonne santé souffrent aussi. En fait, en 2004, plus d'un quart des adultes européens avaient reçu une sorte de traitement de santé mentale au cours des deux dernières années.
CONSEIL D'EXPERT

Envisagez un groupe de soutien. Elvina Lui, thérapeute conjugale et familiale nous dit: "Prenez votre temps pour guérir. Si cela prend beaucoup de temps, alors évidemment vous les avez beaucoup aimés. Le deuil prend du temps. Si vous vous sentez vraiment coincé et que cela prend un Pour beaucoup de ceux qui ont perdu des êtres chers à cause de maladies, les groupes de soutien au deuil ont été un moyen cathartique de faire leur deuil et de passer à autre chose.
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Exprimez vos pensées par écrit. Vous n'arrivez pas à dire exactement pourquoi vous pensez autant à quelqu'un? Essayez d'écrire. Tenir un journal est une tactique couramment utilisée par les conseillers et les thérapeutes pour décompresser les émotions compliquées qui accompagnent la perte de quelqu'un. La structure ouverte de la rédaction d'un journal vous permet de laisser vos pensées intérieures s'exprimer sur le papier. Non seulement ça fait du bien de tout dévoiler sur la page; cela peut aussi être éclairant. Vous constaterez peut-être que votre écriture vous surprend et vous révèle des sentiments profonds.
- Vous n'avez pas seulement à tenir un journal; écrire des poèmes, des histoires et des paroles de chansons peut également être utile. Tout type d'écriture qui vous aide à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites est un jeu équitable.
Se remettre de quelqu'un à qui vous ne pouvez pas arrêter de penser peut être un long processus.
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Rappelez-vous que vous voulez éventuellement vous sentir heureux. Cela peut sembler un conseil ringard et évident, mais il est trop facile d'oublier votre propre bonheur lorsque vous vous languissez de quelqu'un qui n'est plus avec vous. Réfléchissez au fait que, peu importe ce qui s'est passé, il est important pour vous d'être heureux. Pendant que vous travaillez pour surmonter vos pensées difficiles, souvenez-vous de votre objectif et passez du temps avec les gens et les choses que vous aimez pour garder le moral.
- Vous ne pouvez pas vous concentrer sur l'objectif de vous rendre heureux en ce moment? Faites semblant. La recherche suggère que des gestes symboliques comme tenir sa bouche dans un sourire peuvent aider à remonter le moral lorsque vous vous sentez mal.
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Restez actif, mais n'utilisez pas d'activités pour vous cacher de pensées désagréables. Rester occupé peut être une stratégie utile pour surmonter les pensées de perte. Le temps passé à travailler, à poursuivre vos passe-temps et à vous améliorer peut vous aider à ne pas vous attarder sur des regrets persistants à propos de cette personne. L'exercice physique est particulièrement utile; il existe de bonnes preuves qu'il peut combattre la dépression clinique.
- Cependant, rester occupé devient un problème si cela devient un moyen d'éviter les pensées à propos de cette personne, plutôt que de les accepter et de passer à autre chose. Si vous vous maintenez constamment dans un tourbillon d'activités, il peut être difficile de penser à la personne qui vous dérange, mais cela vous laissera également épuisé et épuisé émotionnellement. Vous pouvez même vous sentir plus mal qu'avant si vous ne vous donnez jamais la chance d'exprimer vos sentiments.
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Ne jouez pas au jeu "et si". Beaucoup de gens sont consumés par des pensées torturées de «et si» après avoir perdu quelqu'un d'important. Ce sont des pensées comme «Et si j'avais agi différemment envers cette personne?» et «Et si j'avais su les bonnes choses à dire au bon moment?»; regrets douloureux et hypothétiques. Il peut être très difficile d'éviter ces pensées, mais il est important de faire de votre mieux. Se demander "et si" encore et encore ne peut que vous faire vous sentir encore plus mal. En plus de ça, c'est inutile. Il n'y a aucun moyen de changer le passé, alors essayez de vous concentrer sur le présent et l'avenir.
- Les questions «Et si» ont tendance à surestimer votre propre rôle dans la cause de la situation qui a conduit à la perte. La plupart des pertes sont hors de votre contrôle. Il y a généralement très peu que vous auriez pu faire pour changer les choses. Les amis et la famille sympathiques devraient être heureux de vous le rappeler.

Partie 2 sur 2: passer des sentiments romantiques

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Comprenez que vos sentiments finiront par changer. Lorsque vous vous retrouvez complètement submergé par les pensées d'une autre personne, il peut sembler que les choses ne s'amélioreront jamais. Vous pouvez supposer que vous ressentirez cela pour toujours. Vous ne le ferez pas. Les sentiments de chacun changent avec le temps. C'est une partie naturelle de l'être humain. Cela ne signifie pas que vous oublierez les personnes qui étaient autrefois importantes pour vous; cela signifie simplement que les personnes auxquelles vous avez eu du mal à ne pas penser deviendront progressivement moins importantes pour vous, à moins que vous ne fassiez tout votre possible pour les garder dans vos pensées.
- Vous ne croyez pas que vous cesserez un jour de penser à quelqu'un? Essayez de penser à un béguin que vous avez eu quand vous étiez très jeune; à l'école primaire ou à l'école maternelle. Demandez-vous honnêtement: êtes-vous toujours consumé par des pensées pour cette personne? À moins que votre situation ne soit très particulière, vous vous souvenez probablement de cette personne avec émotion, mais au mieux faiblement.
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Respectez le désir de distance de l'autre. Donner de la «distance» à quelqu'un après une rupture amoureuse est très important, surtout si ce qui a conduit à la rupture en premier lieu était un comportement excessivement possessif de la part de l'une ou l'autre personne. Cela ne signifie pas que vous devez sortir immédiatement de la pièce lorsque vous voyez cette personne arriver, mais cela signifie que vous ne devez pas rechercher d'interactions avec elle.
- Si vous remarquez que cette personne est au même endroit que vous, vous pouvez la saluer avec un agréable «Salut, comment vas-tu? Ensuite, passez à parler à quelqu'un d'autre. Ne soyez pas froid - éliminez simplement la possibilité d'une conversation gênante.
- Lorsque vous ne devez parler à cette personne (qui peut être un événement semi-commun si vous travaillez ou allez à l' école ensemble), gardez votre mémoire de conversation, poli et fonctionnel. N'essayez pas de bavarder ou d'entamer une conversation plus approfondie.
Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment pratiquer la pleine conscience pour arrêter de penser à quelqu'un, lisez la suite!
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Supprimez les «rappels» de votre vie pour le moment. Surmonter une mauvaise rupture ou un rejet ne signifie pas que vous devez prétendre que l'autre personne n'existe pas. Cependant, à court terme, il est agréable de ne pas avoir à être constamment confronté à cet événement douloureux. Pendant au moins un mois environ après votre perte amoureuse, essayez de rester à l'écart des rappels évidents de cette personne. Finalement, vous pouvez les réintégrer progressivement et les traiter de la même manière que vous traiteriez n'importe quel vieux souvenir, mais pour le moment, ils peuvent simplement susciter des émotions négatives. Voir ci-dessous:
- Débarrassez-vous de toutes les photos de cette personne dans votre espace de vie.
- Jetez (ou au moins emballez et rangez) tous les biens de cette personne que vous possédez.
- Envisagez sérieusement de ne plus suivre ou de ne plus être ami avec cette personne sur les réseaux sociaux pour le moment.
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Planifiez de nouvelles expériences pour vous-même. Si vous avez eu une histoire avec la personne à laquelle vous ne pouvez pas vous arrêter de penser, voir les mêmes personnes âgées, les mêmes endroits et les mêmes choses peut vous rappeler le temps que vous avez passé ensemble. C'est le moment idéal pour essayer de nouvelles choses et visiter de nouveaux endroits. Vous n'abandonnerez pas les gens que vous connaissez déjà. Lorsque vous vous sentirez de retour à la normale, vous aurez des histoires à raconter. Vous trouverez ci-dessous quelques idées de choses que vous voudrez peut-être faire pour insuffler un «air frais» dans votre vie:
- Choisissez un nouveau passe-temps. Par exemple, si vous ne savez pas jouer d'un instrument de musique, achetez-en un d'occasion bon marché et commencez à apprendre. Vous pouvez trouver une nouvelle passion!
- Partir à l'aventure. Faites un road trip avec quelques amis. Partez en sac à dos dans un autre pays, en séjournant dans des auberges pas chères. Partez en expédition de camping. Vous aurez beaucoup de temps pour vous détendre et vous amuser tout en traitant vos sentiments à propos de cette personne.
- Exposez-vous à de nouvelles idées. L'art, la musique et les films qui suscitent la réflexion sont tous excellents, mais même quelque chose d'aussi simple qu'un bon livre peut vous aider à donner un sens à vos pensées.
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Travaillez à vous améliorer. Lorsque vous faites face aux pensées d'une autre personne, prendre le temps de vous concentrer sur vous-même peut être un changement de rythme rafraîchissant. En plus de cela, cela vous laissera dans une meilleure position que lorsque vous avez commencé, ce qui vous permettra de retrouver plus facilement votre ancien niveau de bonheur; et puis certains. Vous trouverez ci-dessous quelques idées d'amélioration personnelle:
- Cherchez de nouvelles opportunités de carrière ou d'école. Un nouveau cours ou un nouveau devoir stimulant améliore vos capacités, mais vous rend plus fort et plus intelligent à long terme. Cela peut également améliorer votre trajectoire professionnelle à long terme.
- Apprenez de nouvelles compétences. Ceux-ci peuvent faire de vous une personne plus autonome et même booster votre carrière. Par exemple, vous pouvez essayer d'apprendre un langage de codage à l'aide des nombreux tutoriels en ligne gratuits, ou peut-être essayer un MOOC et apprendre quelque chose que vous avez toujours voulu savoir mais que vous n'avez jamais essayé auparavant.
- Entraînez-vous physiquement. Les bienfaits de l'exercice ne doivent pas être sous-estimés. Comme indiqué ci-dessus, cela peut sensiblement améliorer votre humeur. En plus de cela, à long terme, cela peut améliorer votre santé et vous rendre plus attrayant en surface; à la fois utiles pour renforcer votre estime de soi lorsque vous êtes hanté par une autre personne.
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Tournez vos pensées vers l'avenir. Finalement, au fur et à mesure que vous vous réconciliez avec vos pensées à propos de cette personne et que vous commencez à sentir son emprise sur vous se desserrer, vous devriez essayer de commencer à penser à l'avance. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter complètement de penser à la personne, mais cela signifie que vous devez commencer à penser comme si vous aviez surmonté cette personne. Essentiellement, essayez de passer plus de temps à vous soucier de vos responsabilités actuelles et de vos projets à venir qu'à propos de ce qui s'est déjà passé avec cette personne. Cela devrait se produire naturellement avec le temps.
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Commencez à penser aux autres. Si vous pensiez à cette personne pour des raisons romantiques, laissez vos pensées se tourner progressivement vers d'autres personnes qui vous attirent. S'il s'agit d'un ami ou d'un membre de votre famille que vous avez perdu, laissez vos pensées se tourner vers les autres personnes importantes dans votre vie. Cela peut être beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Si vous partagez un lien fort avec la personne qui a été dans vos pensées, vous pouvez parfois avoir l'impression de trahir cette personne en pensant aux autres. Tu n'es pas. Qu'est - ce que vous êtes en train de faire est d' obtenir avec votre vie; quelque chose dont vous n'avez jamais besoin d'avoir honte.
- N'oubliez pas qu'il n'y a pas de période minimale pendant laquelle vous avez besoin d'avoir quelqu'un dans vos pensées avant de pouvoir commencer à penser à d'autres personnes. Tout le monde surmonte les pertes personnelles à des vitesses différentes, mais avancer rapidement est généralement quelque chose dont on peut être fier, pas honteux.
Sinon, si vous voulez arrêter de penser à quelqu'un pour qui vous avez des sentiments amoureux, rappelez-vous que vos sentiments finiront par changer.
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Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est la pratique consistant à se concentrer intentionnellement sur ses propres émotions afin de pouvoir les accepter. C'est une manière méditative et introspective d'être simplement conscient de vous-même. Le chemin pour se sentir à nouveau normal peut être long et sinueux. Vous pouvez ressentir des émotions difficiles et déroutantes. La pleine conscience vous aide à accepter ces émotions, plutôt que de les supprimer et de continuer à faire mal. Ce n'est qu'en reconnaissant et en acceptant que vous vous sentez d'une certaine manière que vous pouvez commencer à ne pas ressentir cela.
- Voir notre article sur les techniques de pleine conscience bouddhistes pour plus d'aide.
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Sois patient. Se remettre de quelqu'un à qui vous ne pouvez pas arrêter de penser peut être un long processus. Vous pouvez tomber du wagon et recommencer à penser à cette personne. Vous pouvez même le faire plus d'une fois. Pour reprendre les mots de Winston Churchill: «Si vous vivez l'enfer, continuez.» Traverser des moments difficiles sur le plan mental prend du temps, mais cela en vaut la peine. Lorsque vous aurez terminé, vous serez heureux d'avoir pris le temps et les efforts nécessaires pour récupérer à votre rythme.
- Ce n'est pas seulement un encouragement de bien-être. Les psychologues et les philosophes ont observé qu'au fil du temps, l'humeur des gens a tendance à se stabiliser autour d'un niveau de base de bonheur. En d'autres termes, même après un terrible malheur (comme avoir un accident de voiture) ou un fantastique coup de chance (comme gagner à la loterie), les gens se sentent généralement à nouveau «normaux» assez rapidement. Cette idée s'appelle le tapis roulant hédonique. Si vous êtes déchiré par les pensées de quelqu'un d'autre, il y a de fortes chances qu'avec le temps, vous reveniez également à la «normale».

Conseils

Si vous essayez d'oublier quelqu'un avec qui vous avez eu une relation amoureuse, vous voudrez peut-être supprimer les rappels de cette personne de votre vie jusqu'à ce que vous acceptiez pleinement vos pensées. Cela peut signifier se débarrasser de cette personne sur les réseaux sociaux, supprimer son numéro de votre téléphone et même éviter ses amis; pendant un temps, au moins.
D'un autre côté, si vous essayez d'oublier un ami ou un membre de votre famille que vous avez perdu, des rappels et des souvenirs (comme des photos, des bibelots et des bijoux associés à la personne) peuvent être utiles. Ces objets peuvent agir comme des ancres émotionnelles, donnant de vrais liens physiques à quelqu'un qui n'est plus là. Si certains objets ne produisent que du chagrin, cependant, ils ne sont pas sages à garder.

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