Comment arrêter d'être utilisé?
Une fois qu'ils apprennent que vous ne serez pas utilisé, ils s'arrêteront.
Être utilisé et exploité par d'autres peut être très pénible, mais cela ne signifie pas que vous êtes faible. Il vous manque juste l'armure et les armes nécessaires pour vous défendre. Il n'est pas nécessaire de changer toute votre identité, mais il est temps de défendre qui vous êtes et de trouver la force en vous.
Méthode 1 sur 3: commencer par l'auto-promotion
- 1Offrez-vous mieux. Si quelqu'un vous sous-évalue, il est fort probable que vous fassiez de même. Respectez-vous et sachez ce que vous méritez.
- Donnez-vous du crédit pour vos réalisations et pensez à ceux qui vous aiment et vous font confiance. Cela vous aidera à regagner votre confiance.
- Prenez soin de vous physiquement, car un corps sain fait un esprit sain. Manger sainement et faire de l'exercice génère de la positivité.
- 2Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez, et vous le deviendrez. Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans une situation de haute pression, levez-vous et soyez confiant quand même. Continuez à simuler votre confiance et vous finirez par réaliser que vous accomplissez réellement ce que vous avez décidé de faire.
- Essayez d'utiliser un langage corporel plus confiant en vous ouvrant. Tirez vos épaules en arrière et détendez vos bras. Votre biologie physique et votre psychologie changent lorsque vous tenez une posture de pouvoir. Les niveaux de testostérone augmentent et les niveaux de cortisol (une hormone du stress) diminuent.
- Si vous savez que vous vous trouvez dans une situation de haute pression, prenez deux minutes pour prendre une posture puissante. Faites la posture superman / femme, ou soulevez votre menton et levez les bras comme vous le feriez après avoir remporté une course.
- Si vous êtes déjà dans la situation, tenez -vous debout et évitez de plier les bras et de toucher votre cou. Ces gestes vous font paraître plus petit et sont des signes de défense passive.
- Essayez d'utiliser un langage corporel plus confiant en vous ouvrant. Tirez vos épaules en arrière et détendez vos bras. Votre biologie physique et votre psychologie changent lorsque vous tenez une posture de pouvoir. Les niveaux de testostérone augmentent et les niveaux de cortisol (une hormone du stress) diminuent.
- 3Acceptez votre stress. Si votre intimidateur ou manipulateur vient vers vous et que votre cœur commence à battre, faites de ce stress votre ami. Votre corps relève le défi et vous prépare à la situation de haute pression. N'ayez pas peur de votre manipulateur, votre corps est fort!
- Des études montrent que si vous considérez le stress comme une réaction positive, vos vaisseaux sanguins se détendront de la même manière que lorsque vous êtes heureux ou confiant. Choisissez de voir le stress comme utile et vous trouverez du courage.
Si mon ami est utilisé, puis-je utiliser ces étapes pour l'aider? - 4Cherchez du soutien. Faites-vous confiance pour relever les défis de la vie, mais vous n'avez pas à y faire face seul. Si vous vous sentez utilisé, contactez quelqu'un. Cette personne peut examiner objectivement la situation et vous apporter le soutien dont vous avez besoin.
- La connexion humaine libère l'ocytocine, une substance neurochimique connue sous le nom d '«hormone du câlin». Il libère des sentiments de confiance, de relaxation et de stabilité psychologique, permettant au corps de s'adapter à des situations très émotives. Donc, si vous êtes dans une situation stressante, trouver quelqu'un pour vous soutenir est un choix judicieux.
- Cela peut être un collègue, un enseignant, un parent ou un ami.
- La connexion humaine libère l'ocytocine, une substance neurochimique connue sous le nom d '«hormone du câlin». Il libère des sentiments de confiance, de relaxation et de stabilité psychologique, permettant au corps de s'adapter à des situations très émotives. Donc, si vous êtes dans une situation stressante, trouver quelqu'un pour vous soutenir est un choix judicieux.
Méthode 2 sur 3: changer votre réponse
- 1Apprenez aux autres à vous traiter. Si vous répondez constamment avec vos vrais sentiments, vous apprendrez aux autres comment vous traiter correctement. Au fil du temps, les gens apprendront et s'adapteront à votre comportement et vous mettront dans des situations moins stressantes.
- D'autres peuvent même ne pas se rendre compte qu'ils vous marchent partout si vous ne vous exprimez pas.
- Les personnes manipulatrices vous chercheront si elles ont besoin de quelque chose parce qu'elles savent que vous ne les affronterez pas. Une fois qu'ils apprennent que vous ne serez pas utilisé, ils s'arrêteront.
- Vos réponses ne doivent pas être dramatiques. Répondez simplement de la même manière que vous aimeriez que quelqu'un vous réponde s'il refuse de vous aider.
- 2Fixez une limite. Si vous acceptez de faire ce que votre utilisateur vous demande, définissez immédiatement vos limites. De cette façon, vous ne serez pas accablé et votre utilisateur sera satisfait. Les deux parties gagnent.
- Cela pourrait être quelque chose comme, si votre camarade a besoin d'aide pour ses devoirs, donnez-lui une limite de temps.
- Si votre collègue vous demande de l'aide sur un projet, prenez la plus petite tâche car vous avez votre propre travail à faire.
- 3Paralyser. Chaque fois que quelqu'un vous demande quelque chose qui vous met mal à l'aise, il est tout à fait acceptable de dire que vous devrez y réfléchir. Cela vous laisse le temps de déterminer si vous souhaitez réellement aider.
- Si la personne a besoin d'une réponse immédiate, dites «Non». Vous pouvez toujours revenir en arrière et dire «Oui» si vous vous rendez compte que vous êtes d'accord pour aider. Mais si vous dites immédiatement «Oui», vous vous engagez automatiquement dans la situation.
Comment puis-je gérer un événement social lorsque je ne suis pas accepté ou aimé par les membres de mon groupe de pairs? - 4Apprenez à dire «non». «Non» peut être un mot effrayant parce qu'il est conflictuel, mais «Non» peut vous faire sentir puissant. Cela montre aux autres que vous et votre temps sont précieux.
- Utiliser «Non» n'a pas à être agressif, car c'est juste de l'honnêteté. Vous n'êtes pas offensant, vous expliquez simplement que vous devez vous occuper d'autres choses.
Méthode 3 sur 3: réaliser que vous avez le choix
- 1Créez une liste «à ne pas faire». Savoir ce que vous faites et ce que vous ne voulez pas faire est essentiel pour développer la confiance et l'affirmation de soi. Pensez à ce que vous faites pour les autres et qui vous fait vous sentir utilisé et notez-les. Vous pouvez être exploité plus que vous ne le pensez.
- Par exemple, si vous prenez toujours le chèque, mettez-le dans la liste «à ne pas faire». Demandez à votre ami de le récupérer la prochaine fois.
- Organiser les informations sous forme de liste et les cocher touche notre point idéal pour le traitement de l'information. Cette liste sera facile à suivre et satisfaisante à remplir.
- 2Choisissez vos batailles. Si l'idée d'affronter des situations de haute pression vous rend malade, commencez petit. Vous ne pourrez peut-être pas résister tout de suite à votre intimidateur, mais vous pouvez faire de petits changements pour renforcer votre assurance.
- Si vous avez commandé une salade mais que vous avez reçu une soupe, renvoyez-la. Une fois que vous commencez à vous sentir à l'aise pour vous affirmer dans de petites situations comme celle-ci, commencez à en développer de plus grandes.
Être utilisé et exploité par d'autres peut être très pénible, mais cela ne signifie pas que vous êtes faible. - 3Attendez-vous au meilleur. Si vous pensez que vous allez échouer, vous avez déjà accepté l'échec. Basez vos attentes sur ce que vous aimeriez voir se produire, et non sur la mauvaise chose à laquelle vous vous attendez.
- 4Éliminez la négativité. Si vous avez tout fait pour corriger la situation, sortez-en. Essayez de vous éloigner autant que possible de la personne qui essaie de profiter de vous. La vie est trop courte pour que vous puissiez supporter quelqu'un qui vous manque de respect.
- Faites le choix courageux et retirez cette personne de votre vie. Les garder dans votre vie ne fera rien d'autre que maintenir la négativité et vous aurez plus de mal à devenir confiant.
Questions et réponses
- Et si la personne est mon ami? Et sans elle, je serai solitaire et j'ai essayé de me faire d'autres amis mais ça ne marche jamais. Au fait, je connais cette personne depuis l'âge de trois ans.Ecoutez, ce n'est jamais une bonne idée de rester avec quelqu'un qui vous traite mal simplement parce que vous avez peur d'être seul, dans des amitiés ou des relations amoureuses. Parfois, il faut lâcher prise pour s'ouvrir à de nouvelles expériences et à de nouvelles personnes.
- Si mon ami est utilisé, puis-je utiliser ces étapes pour l'aider?Oui. Essayez d'ouvrir les yeux et laissez-les voir qu'ils sont utilisés. Assurez-vous de les soutenir et dites-leur que vous êtes là pour eux.
- Mes beaux-parents me prennent pour acquis et mon mari ne dit pas à ses parents qu'ils ont tort. Que devrais-je faire?Tenez-vous debout contre eux et dites-leur non. Et demandez à votre mari de parler à ses parents.
- Et si la personne tient quelque chose d'important sur moi (par exemple, aller à l'université, manger)?Impliquez une troisième personne. Si vous le gardez entre vous deux, rien ne changera jamais. C'est un peu comme si vous êtes malade et que vous allez chez le médecin qui peut vous guérir, mais seulement si vous lui faites une tarte aux pommes tous les jours. Dans ce cas, vous impliqueriez un superviseur, un conseil d'administration ou des médecins, alors faites de même ici. Alternativement, vous pouvez indiquer que la personne est injuste. S'il était convenu que vous alliez à l'université, alors cela doit être honoré, sans faveurs supplémentaires de votre part. J'examinerais également d'autres moyens de me rendre à l'université.
- Mon mari m'utilise quand il veut! Que devrais-je faire?Qu'entendez-vous par «utilisations»? J'ai appris que nous apprenons aux gens à nous traiter. Cela signifie que si vous lui permettez de vous utiliser, alors il le fera. Si vous communiquez et lui faites savoir ce que vous ressentez et refusez d'accepter son comportement, il devrait changer. Vous devez absolument avoir une conversation sur vos sentiments.
- Comment puis-je gérer un événement social lorsque je ne suis pas accepté ou aimé par les membres de mon groupe de pairs?En supposant que vous n'ayez rien fait pour donner au groupe une raison de vous rejeter ou de ne pas vous aimer, si vous n'êtes pas obligé d'être là, n'y allez pas. Envoyez une note à l'hôte pour les remercier de l'invitation, mais dites que vous ne pouvez pas y assister. Si vous devez y assister, établissez un plan de sortie avant votre arrivée. Soyez respectueux et gardez la tête haute. Restez pendant une durée raisonnable. Apportez un livre ou concentrez-vous sur votre téléphone pour passer le temps. Ensuite, accédez à votre plan de sortie.
Les commentaires (2)
- Je suis heureux d'avoir appris tant de choses. J'en ai profité depuis assez longtemps et il est temps de tourner la page. Je n'ai pas honte mais tout a son jour.
- Il est bon d'être gentil, humble et respectueux envers les autres. Mais cela ne veut pas dire que vous êtes un idiot. Si quelqu'un utilise votre bonté, prenez du recul et ignorez cette personne.
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