Comment éviter les distractions?
Pour éviter les distractions, commencez par éteindre vos appareils électroniques, y compris votre téléphone, votre ordinateur, votre télévision, votre musique et vos jeux vidéo. Ensuite, trouvez un endroit confortable et bien éclairé où vous pourrez travailler, sans interruption, pendant de longues périodes. Lorsque d'autres personnes sont présentes, mettez des écouteurs pour les dissuader de vous parler, même si vous n'écoutez rien. De plus, relevez d'abord vos plus grands défis, lorsque vous vous sentez frais et concentré sur la tâche à accomplir. Pour apprendre à être efficace avec votre temps, continuez à lire!
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Dans le monde au rythme rapide et dépendant de la technologie, il peut être plus difficile que jamais de se concentrer sur la gestion des affaires sans se laisser distraire. Beaucoup de pensées, de comportements et d'appareils qui jouent un rôle important dans la vie quotidienne peuvent devenir des obstacles lorsque l'on essaie de se concentrer. Afin de rester concentré et de faire avancer les choses, il est essentiel de créer un environnement dans lequel vous pouvez travailler sans que votre attention soit attirée dans des directions différentes. Cela inclut des mesures comme éteindre vos téléphones et autres appareils électroniques, planifier des heures de travail spécifiques et respecter un quota de travail et d'autres tâches que vous vous fixez.
Méthode 1 sur 3: créer un environnement sans distraction
- 1Éteignez votre téléphone et autres appareils électroniques. Avant de vous lancer dans le travail, le nettoyage, l'écriture ou tout ce que vous devez faire, éteignez ou éteignez votre téléphone portable et tout ce qui pourrait vous distraire. Cela inclut la télévision, les jeux vidéo, etc. La technologie est sans doute la plus grande distraction de la société moderne, et être entouré de bips, de bourdonnements et d'appareils clignotants peut vraiment vous retenir.
- À moins que vous n'utilisiez votre ordinateur pour le travail, éteignez-le ou mettez-le en veille prolongée.
- Désactivez les alertes sonores pour les SMS, les e-mails et les tweets pour vous empêcher de regarder votre téléphone chaque fois qu'il y a une activité.
- Si vous avez particulièrement du mal à vous concentrer sur votre tâche, rangez les distractions potentielles quelque part où il serait difficile de les faire revenir.
CONSEIL D'EXPERTNous vivons dans une culture où nous sommes entourés de distractions. Nous sommes inondés de tellement de distractions que cela peut être difficile à surmonter. Cependant, prendre des pauses conscientes loin de la technologie peut être extrêmement bénéfique. Par exemple, laissez votre téléphone en dehors de votre chambre pendant la nuit et définissez une heure limite pour toute technologie afin que vous puissiez vous entraîner à être plus présent.
- 2Mettez votre musique en pause. Lorsque vous avez vraiment besoin de vous attacher, travaillez en silence et laissez à vos pensées la possibilité de s'étirer. Votre esprit se fixe naturellement sur les mélodies, les rythmes et les paroles. La musique peut vous remonter le moral et faire passer le temps plus vite, mais en suivant inconsciemment une chanson en arrière-plan, vous limiterez votre capacité à vous concentrer, que vous le réalisiez ou non.
- Enregistrez les morceaux pour une fois que vous avez terminé un projet particulier, ou pour les moments où vous effectuez des tâches légères et insensées.
- 3Découvrez où vous travaillez le mieux. Si vous travaillez à domicile ou êtes impliqué dans des activités créatives, choisissez un endroit où vous pouvez travailler confortablement pendant de longues périodes. Cela peut être un petit bureau d'angle, une véranda bien éclairée ou votre café préféré. Le but est de vous entourer d'une atmosphère qui facilite l'exécution des tâches.
- Faites attention aux environnements qui peuvent ternir votre concentration par d'autres moyens. Les gens ont tendance à associer les espaces à leurs utilisations courantes, alors essayer de travailler dans une chambre calme peut vous rendre somnolent.
- 4Assurez-vous de ne pas être interrompu. Du mieux que vous pouvez, essayez de vous éviter d'être distrait par les autres lorsque vous avez de grands projets qui exigent votre attention. Placez-vous dans un endroit où il est peu probable que des gens passent et vous tirent hors de votre zone. Si vous travaillez dans un bureau, par exemple, fermer la porte peut transmettre le message que vous préférez ne pas être dérangé. Cela n'est peut-être pas toujours possible si vous partagez un espace avec des collègues, des clients ou des enfants, mais vous devriez au moins pouvoir identifier les interactions nécessaires et celles qui ne le sont pas.
- Organiser vos tâches dans l'ordre logique le plus efficace peut également vous éviter d'avoir à interrompre votre propre travail plus tard.
- Mettre des écouteurs, même s'ils ne jouent rien, vous fera paraître occupé et découragera les gens d'essayer d'entamer des conversations informelles.
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Méthode 2 sur 3: ignorer et surmonter les distractions
- 1Soyez conscient lorsque vous êtes distrait. À la seconde où vous remarquez que vous prenez votre téléphone pour consulter un message texte ou que vous ouvrez une page Web sans rapport avec le travail, arrêtez-vous et coupez la distraction au passage. Afin de lutter contre les distractions les plus courantes, vous devez être capable de reconnaître quand elles volent votre attention. Entraînez-vous à rester conscient de la résistance aux distractions en répétant une phrase comme «soyez ici maintenant» ou «ce n'est pas ce que je dois faire» lorsque vous captez votre attention à la dérive. Être vigilant sur votre état d'esprit peut vous aider à revenir à la réalité.
- De nombreuses distractions doivent simplement être ignorées. Le cerveau est bien équipé pour bloquer les distractions plus petites et moins intrusives, mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à développer votre concentration et votre attention comme un muscle.
- La plupart des gens perdent tellement de temps à des activités étrangères parce qu'ils ne remarquent pas lorsqu'ils sont distraits et ne prennent conscience de leur erreur qu'une fois que le mal a été fait.
- 2Résistez à l'envie de tergiverser. Soyez discipliné pour commencer à travailler. La procrastination est une distraction majeure car elle vous permet de vous convaincre que vous serez mieux à même d'accomplir une tâche lorsque vous vous sentirez mieux préparé. Une fois que vous réalisez que vous n'obtiendrez jamais rien à moins que vous ne le fassiez maintenant, vous ne vous sentirez pas aussi tenté de remettre les choses à plus tard.
- La procrastination est une mentalité enfantine. Cela peut vous amener à éviter la responsabilité au profit de vous sentir bien maintenant.
- La recherche a montré que les gens rencontrent rarement plus de succès lorsqu'ils remettent les choses à plus tard plutôt que de les faire tout de suite.
- 3Concentrez-vous avec intention. Parfois, vous devez vous rappeler de vous concentrer activement. Beaucoup de gens n'apprennent jamais vraiment à rester concentrés et ont du mal à garder leur esprit de l'errance quand il y a du travail à faire. Essayez de couper vos propres distractions mentales afin de pouvoir vous concentrer sur les éléments de votre liste de choses à faire. Il ne suffit pas de savoir simplement que vous devez vous concentrer; vous devez vous appliquer à l'action que vous effectuez sur le moment.
- Il peut être utile de se rappeler que la meilleure façon de tout faire est de consacrer tous vos efforts à une chose à la fois. Commencez par voir une tâche ou un projet spécifique jusqu'à son achèvement, puis passez à une autre, puis à une autre, jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de la journée.
- 4Éloignez-vous de la source de vos distractions. Éloignez-vous physiquement d'un certain ensemble de distractions qui lessivent votre pouvoir mental. Emportez le matériel dont vous avez besoin pour le travail ou un projet créatif et dirigez-vous vers la bibliothèque ou un café tranquille où vous pourrez reprendre paisiblement vos travaux. En vous isolant, vous pourrez littéralement échapper aux distractions que vous ne pouvez tout simplement pas ignorer. Si vous êtes impuissant devant une certaine distraction, il vous suffit parfois de couper et de courir.
- Même si vous ne parvenez pas à laisser le pire de vos distractions derrière vous, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour les débarrasser de votre esprit. Laissez votre téléphone à la maison, éteignez votre Wi-Fi et fermez tous les onglets que vous avez ouverts qui ne vous aident pas dans votre tâche actuelle.
- Un environnement de travail idéal est celui où il y a le moins de distractions possible. Cela peut signifier des ennuis persistants comme les téléphones portables, les ordinateurs et les médias sociaux, mais cela peut également inclure tout ce qui vous rappelle ce que vous préférez faire.
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Méthode 3 sur 3: travailler plus efficacement
- 1Réservez des heures de travail spécifiques. Découvrez à quelle heure de la journée vous faites votre meilleur travail et structurez votre liste de tâches en fonction de ces heures. Si vous êtes une personne du matin, réveillez-vous et soyez occupé avant de caler et de perdre votre motivation. Les noctambules peuvent répartir leurs tâches entre les heures normales de travail et le temps libre une fois que tout le monde est couché. De manière réaliste, la plupart des gens ne peuvent rester concentrés que quelques heures par jour, alors assurez-vous de tirer le meilleur parti de ce temps.
- Prenez l'habitude de travailler à la même heure tous les jours et tenez-vous-y.
- Si vous maintenez des heures impaires ou irrégulières, faites savoir aux autres que vous travaillez pour ne pas être dérangé.
- 2Faites d'abord votre travail le plus important. Ayez une idée claire de ce que vous devez faire et commencez par relever les plus grands défis. De cette façon, vous serez au moins assuré que les tâches les plus cruciales ont été traitées. Être en mesure d'établir des priorités judicieusement afin que tout travail restant puisse être éliminé avec un minimum de temps et d'énergie. Au bout d'un moment, l'angoisse de faire face à une montagne de travaux inachevés disparaîtra.
- Lorsque vous avez une proposition à présenter, des réunions à planifier et des courriels à répondre, il peut être facile de commencer à se sentir dépassé. Cependant, en remplissant d'abord le plan, puis en utilisant le reste de votre journée pour mettre de l'ordre dans votre emploi du temps et faire le suivi de vos correspondances, vous pouvez vous épargner beaucoup de précipitation et de stress.
- 3Offrez-vous un minimum de choses à faire au quotidien. Plutôt que de regarder tout ce que vous devez faire en même temps, attribuez-vous un ou deux objectifs quotidiens à atteindre. Gardez ces objectifs petits et atteignables. Vous constaterez peut-être que vous avez du mal à vous motiver à sortir et à construire une clôture autour de votre arrière-cour si vous ne pouvez penser qu'au temps, aux efforts et aux dépenses que cela prendra. Si vous vous dites plutôt que vous n'avez qu'à creuser les trous pour les poteaux un jour, puis les planter le lendemain, et ainsi de suite, vos responsabilités ne vous sembleront plus si intimidantes.
- Commencez par des minimums quotidiens modestes et spécifiques et augmentez-les au fur et à mesure que vous devenez plus confiant. Vous êtes beaucoup plus susceptible de dépasser vos attentes si vous décidez de passer dix minutes sur le tapis roulant, plutôt que de simplement dire "Je dois faire de l'exercice aujourd'hui".
- À quelques exceptions près, la plupart des objectifs prendront du temps à être atteints. Rompez-vous de l'habitude de penser que vous devez tout faire immédiatement ou en même temps. Tracer des objectifs à court terme gérables vous empêche de mordre plus que vous ne pouvez mâcher.
- 4Faites des pauses judicieusement. Faites des pauses fréquentes et courtes et utilisez-les pour prendre soin de vos besoins physiques et renouveler votre motivation. Une bonne règle est de faire une pause de 12 à 15 minutes après chaque heure de travail que vous faites. Utilisez ce temps pour aller aux toilettes, boire un verre d'eau, prendre une collation ou vous reposer les yeux. Ne succombez pas à la tentation d'envoyer des SMS personnels ou de voir ce qui est à la télévision. Plus vous laissez vos pensées s'égarer, plus il sera difficile de les renvoyer à la tâche à accomplir.
- La plupart des gens ne peuvent maintenir leur concentration que pendant environ une heure à la fois ou moins. Il peut être contre-productif de vous forcer à continuer à travailler au-delà de ce point, car il devient plus probable que vous commenciez à faire des erreurs ou que vous manquiez des informations importantes.
- Promenez-vous rapidement ou faites de légers étirements pendant vos pauses pour que votre sang coule. Cela peut vous aider à rester mentalement vif et prêt à revenir dans les choses.
- 5Reposez-vous beaucoup. Essayez de dormir une nuit complète tous les soirs. La quantité exacte de sommeil dont vous pourriez avoir besoin variera, mais la plupart des gens ont besoin d'au moins six heures par nuit pour fonctionner au mieux. Lorsque vous êtes reposé, votre capacité à penser et à performer augmente. Dormir met votre esprit à l'aise après avoir été obsédé par la productivité toute la journée et vous donne une pause bien méritée pour ne pas penser à tout ce que vous avez à faire demain.
- Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher - ceux-ci peuvent vous garder branché.
- Si vous êtes extrêmement occupé, complétez votre sommeil par de courtes siestes tout au long de la journée.
- Tenir un agenda ou un journal est un bon moyen de définir vos objectifs quotidiens minimaux et de suivre vos meilleurs moments de productivité.
- Fixez-vous des délais auto-imposés. Dites-vous, par exemple, "Je vais avoir ce projet terminé d'ici la fin du week-end". La pression d'une échéance imminente aide de nombreuses personnes à agir pour atteindre leurs objectifs.
- Mangez tout au long de la journée. Garder votre taux de sucre dans le sang vous rend plus alerte, améliore l'organisation et l'attention aux détails et vous donne l'énergie nécessaire pour faire face à ce qui vous attend. Préparez-vous un petit-déjeuner copieux le matin et assurez-vous d'avoir quelque chose à manger toutes les quelques heures, même s'il ne s'agit que d'une petite collation.
- Soyez en mesure de réorganiser vos priorités au fur et à mesure que votre travail s'accumule.
- Trouvez de petites façons de vous récompenser lorsque vous atteignez un objectif ou terminez un grand projet.
- N'oubliez pas qu'en fin de compte, votre propre niveau de concentration mentale est ce qui vous rend plus ou moins sujet à la distraction.
Pour éviter les distractions, commencez par éteindre vos appareils électroniques, y compris votre téléphone, votre ordinateur, votre télévision, votre musique et vos jeux vidéo.
- Il y aura toujours quelque chose pour vous distraire. À moins que vous ne puissiez vous entraîner à ne pas tenir compte des distractions naturelles, vous ne pourrez jamais accomplir tout ce dont vous avez besoin.
- Certaines personnes peuvent avoir moins de liberté d'éteindre leurs appareils électroniques que d'autres. Si vos responsabilités vous obligent à être régulièrement sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, vous devrez peut-être exercer une discipline un peu plus personnelle pour décider de ce qui est une utilisation productive de votre appareil et de ce qui ne l'est pas.
Questions et réponses
- Comment puis-je sortir de l'habitude d'écouter de la musique pendant que je travaille?Ne pas écouter de musique quand vous en avez l'habitude peut être une distraction en soi. Essayez d'éliminer progressivement la musique de fond en passant à des mélodies instrumentales ou à des styles moins intrusifs et en diminuant le volume de temps en temps jusqu'à ce que vous soyez habitué au silence.
- Comment éviter les distractions en écrivant un poème et en recevant des invités à la maison?Utilisez leurs distractions comme une bonne chose. Utilisez-les pour vous inspirer.
- Comment éviter les distractions en classe pendant que je passe un test?Essayez de réfléchir à votre objectif. Pensez à ce que cela fera pour vous et motivez-vous en disant que vous pouvez y arriver quoi qu'il arrive. Cela augmentera votre moral, améliorera votre concentration et vous aidera à atteindre votre objectif.
- Comment gérer le travail plus longtemps sans perdre mon intérêt?Essayez la technique Pomodoro. Concentrez-vous pendant 25 minutes et faites une pause de cinq minutes.
- Comment obtenir une concentration à 100% pendant mes études?Étudiez dans un endroit où il n'y a pas de distractions et concentrez-vous uniquement sur un sujet à la fois. Ne pensez pas que vous avez tout fait en même temps.
- Comment éviter mon téléphone portable pendant mes études?Donnez votre téléphone à un parent, à un colocataire ou à un partenaire d'étude et demandez-leur de ne pas vous le rendre tant que vous n'avez pas terminé votre travail.
Les commentaires (1)
- Bien, c'est utile.
