Comment réduire les distractions quotidiennes?

Éteignez ou désactivez votre téléphone portable. Une grande distraction dans nos vies est notre technologie, en particulier nos téléphones. Bloquez cette distraction en éteignant votre téléphone ou en le mettant en sourdine pour que vous puissiez vous concentrer. Vous pouvez éteindre votre téléphone pendant au moins une heure par jour afin de pouvoir vous concentrer sur une tâche spécifique ou le mettre en sourdine tout au long de la journée afin de ne le prendre et de le regarder que quelques fois dans la journée. Essayez de prendre l'habitude de moins vérifier votre téléphone et de vous concentrer davantage sur votre travail ou les tâches à accomplir.

• Vous pouvez également essayer de régler une minuterie sur votre téléphone et de la placer dans un endroit où vous ne pouvez pas la voir. Une fois la minuterie écoulée, vous êtes alors autorisé à vérifier votre téléphone. Cela peut vous éviter de consulter votre téléphone trop souvent.

Éteignez votre connexion wifi. Une autre grande distraction est Internet. Si vous n'avez pas besoin d'Internet pour faire votre travail, essayez de désactiver votre connexion Wi-Fi dans votre espace de travail pendant un certain temps. Vous pouvez réserver une heure dans la journée de temps libre sur Internet pour lire, étudier ou faire d'autres courses. Éteindre votre wifi peut vous aider à éviter d'être distrait par Internet.

• Lorsque vous désactivez votre connexion wifi, vous pouvez informer les autres autour de vous et leur conseiller de communiquer avec vous en personne s'ils ont besoin de quelque chose. Cela signalera aux autres que vous allez être hors ligne et concentré sur d'autres choses pendant un certain temps.

Gérez votre utilisation des réseaux sociaux et des e-mails. Vous devriez également essayer de réduire la fréquence à laquelle vous utilisez les médias sociaux et le courrier électronique tout au long de la journée. Si vous remarquez que vous vérifiez votre courrier électronique plusieurs fois par heure, vous pouvez essayer de le réduire à plusieurs fois par jour. Vous pouvez également essayer de limiter la fréquence à laquelle vous consultez les réseaux sociaux. Si vous avez tendance à consulter les médias sociaux toutes les heures, essayez de ne les vérifier que toutes les deux heures.

• Si vous n'arrivez pas à contrôler votre utilisation des réseaux sociaux et des e-mails, vous pouvez essayer de couper complètement votre connexion wifi pendant plusieurs heures dans la journée. Ou vous pouvez donner votre smartphone à un ami pour éviter de le vérifier trop souvent pendant que vous travaillez.

Dites aux autres de vous laisser tranquille. Vous devez faire savoir à votre entourage que vous essayez de rester concentré et d'éviter d'être distrait. Dites à vos colocataires, à votre partenaire ou aux membres de votre famille que vous allez être occupé pendant un certain temps et que vous devez rester seul. Vous pouvez également faire savoir à vos collègues que vous essayez de rester concentré et de vous parler une autre fois.

• Essayez de mettre en place une pancarte «Ne pas déranger» sur votre porte ou gardez votre porte fermée. Vous pouvez également informer les autres autour de vous que si votre porte est fermée, ils doivent d'abord frapper avant d'entrer afin que vous ne soyez pas dérangé.
• Vous pouvez envoyer un SMS à vos amis et leur faire savoir que vous êtes occupé à faire des travaux scolaires ou à travailler au bureau afin qu'ils vous laissent seul pendant un certain temps. Ou vous pouvez envoyer un e-mail à d'autres personnes pour leur faire savoir que vous ne vérifierez pas vos e-mails pendant une période spécifique afin que vous puissiez vous concentrer.

Explorez vos propres besoins et désirs. Passez du temps à vous explorer et à identifier ce que vous attendez vraiment de vos tâches ou objectifs particuliers, et non de ce que les autres peuvent attendre de vous. Parfois, les gens font des tâches, se fixent des objectifs ou choisissent un chemin particulier dans la vie par désespoir pour se libérer de l'angoisse de ne pas savoir où aller ou quoi faire. Les gens essaient également de rendre les autres heureux en suivant leurs attentes et leurs désirs, plutôt que les siens.

• Assurez-vous que ce sur quoi vous vous concentrez correspond à ce que vous désirez vraiment en ce qui concerne le but et les objectifs de votre vie, car cela peut aider à favoriser la passion et la volonté de continuer.

Créez une liste de tâches et d'objectifs pour la journée. Pour rester concentré et organisé, vous devez créer une liste de tâches et d'objectifs. Notez les tâches de la journée ainsi que les objectifs ou les choses que vous devez accomplir. Affichez la liste quelque part où vous pouvez la voir et notez les choses au fur et à mesure que vous les complétez. Cela vous aidera à rester concentré et à éviter d'être distrait des tâches à accomplir.

• Vous pouvez classer la liste en fonction des tâches les plus importantes aux tâches les moins importantes. Ou vous pouvez essayer de classer la liste en fonction de la plus petite tâche à la plus grande tâche. De cette façon, vous pouvez éliminer rapidement les petites tâches et disposer de suffisamment de temps pour passer aux plus grandes.
• Par exemple, vous pouvez avoir la tâche «faire les devoirs» en haut de votre liste de tâches, suivie de «salle blanche». Ou vous pouvez mettre «faire les courriels» en haut de votre liste, suivi de «organiser le bureau».
• Bloquez du temps dans votre calendrier pour terminer chaque tâche comme s'il s'agissait d'une réunion planifiée ou d'un autre rendez-vous. Cela peut être aussi simple que lorsque vous retournez des appels téléphoniques ou répondez aux e-mails, plutôt que de leur répondre immédiatement à leur arrivée.

Attaquez-vous à une chose à la fois. Il peut être facile de se laisser submerger par votre liste de choses à faire, surtout lorsque vous êtes sujet à la distraction. Plutôt que d'essayer de tout faire en même temps, essayez de vous attaquer à une chose à la fois. Concentrez-vous sur une tâche, terminez-la, puis passez à la tâche suivante. De cette façon, vous ne vous laissez pas submerger et vous pouvez ressentir un sentiment d'accomplissement à chaque tâche accomplie.

• Par exemple, vous pouvez avoir " rapport de fin de livre " et "faire des tâches ménagères" sur votre liste. Commencez par vous concentrer sur la finition de votre rapport de livre. Une fois que cela est fait, concentrez-vous sur vos tâches ménagères.

Programmez des pauses. Assurez-vous de vous accorder des pauses entre les tâches ou les objectifs. Avoir quelques minutes de temps d'arrêt peut vous aider à vous sentir moins stressé et dépassé. Vous pouvez prévoir dix minutes de temps d'arrêt entre les tâches si vous avez une journée très chargée ou vous permettre une heure de temps libre après le dîner avant de vous attaquer à plus de travail.

• Vous pouvez utiliser vos pauses pour surfer sur Internet, aller sur les réseaux sociaux ou discuter avec un ami. Une fois le temps d'arrêt écoulé, assurez-vous de revenir sur votre liste de tâches.