Comment s'entraîner en voyageant?
Que vous voyagiez pour le travail ou pour le plaisir, vos habitudes de conditionnement physique peuvent rapidement tomber à l'eau.
Que vous voyagiez pour le travail ou pour le plaisir, vos habitudes de conditionnement physique peuvent rapidement tomber à l'eau. Heureusement, il n'est pas nécessaire que ce soit ainsi! Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez vous en tenir à vos objectifs d'entraînement tout en voyageant et vous amuser à le faire. Lorsque vous vous entraînez sur la route, votre hôtel est le meilleur endroit pour commencer, car il offre de nombreuses options simples. Si vous êtes un voyageur d'affaires, vous pouvez également essayer des alternatives simples pour faire de l'exercice autour de votre horaire de travail. Si vous voyagez pour le plaisir, vous pouvez intégrer des activités à vos visites.
Méthode 1 sur 3: faire de l'exercice à votre hôtel
- 1Choisissez un hôtel qui dispose d'un centre de fitness et/ou d'une piscine. De nombreux hôtels donnent aux clients accès à des tapis roulants, des vélos stationnaires, des vélos elliptiques, des appareils de musculation et des poids libres. Cela vous offre une solution simple pour vos besoins de remise en forme. Commencez simplement votre journée par une séance d'entraînement en salle de sport ou faites de l'exercice avant de vous installer pour la nuit.
- Il est préférable d'appeler à l'avance pour demander à l'hôtel quelles sont ses installations. Le personnel de l'hôtel pourra également vous fournir des informations sur les parcs et les sentiers locaux.
- Vérifiez les horaires du centre de remise en forme afin de planifier le meilleur moment pour y aller.
- Si vous n'êtes pas familier avec un équipement, demandez aux préparateurs physiques de vous apprendre à l'utiliser. Si aucun préparateur physique n'est présent et que vous êtes tout seul, il est préférable de laisser l'équipement seul pour éviter des blessures inutiles.
- Même si vous ne voyez pas de centre de remise en forme, votre hôtel peut avoir un contrat qui permet aux clients d'accéder aux installations à proximité. Demandez toujours à la réception ou au service de conciergerie pour être sûr.
- 2Utilisez la piscine de l'hôtel pour vous entraîner dans l'eau. La natation est un excellent moyen de rester en forme. Il travaille plusieurs groupes musculaires différents et brûle beaucoup de calories. De plus, la natation est amusante et peut être pratiquée avec toute votre famille, si cela vous préoccupe. Voici quelques façons de le faire monter d'un cran:
- Faites des longueurs autour de la piscine.
- Incorporer l'aquagym.
- Faites le tour du périmètre de la piscine pour profiter de la résistance à l'eau.
- 3Diffusez une séance d'entraînement sur votre ordinateur portable, si vous décidez de l'apporter. Un court entraînement vidéo peut être un excellent moyen de rester en forme lorsque vous voyagez. Il existe une variété d'exercices que vous pouvez essayer, d'une durée allant de 7 minutes à 60 minutes. Choisissez un entraînement qui correspond à vos objectifs et à vos intérêts.
- Recherchez des entraînements tels que la Zumba, le yoga, le Tae Bo, le kickboxing ou le cardio à faible impact.
- Vous pouvez également diffuser une séance d'entraînement sur la télévision de votre hôtel ou rechercher une chaîne de remise en forme, si l'hôtel dispose d'un câble sur la télévision à la demande.
- Si vous n'avez pas accès à un service de streaming ou à YouTube, vous pouvez apporter un DVD d'entraînement dans vos bagages.
- 4Faites un entraînement cardio et de résistance corporelle de base dans votre chambre d'hôtel. Augmenter votre fréquence cardiaque est tout ce dont vous avez besoin, alors faites preuve de créativité dans votre chambre d'hôtel. Augmentez votre rythme cardiaque avec des jumping jacks, du jogging sur place ou de la danse sur vos chansons préférées. Effectuez des exercices de résistance corporelle, tels que des pompes, des redressements assis, des planches, des fentes et des squats.
- Vous pouvez également effectuer vos mouvements cardio préférés inspirés des routines de kickboxing ou de danse. De même, vous pouvez ajouter à votre entraînement de musculation en faisant des flexions des biceps avec des bouteilles d'eau ou en utilisant une petite paire de poids à main, si vous pouvez les emporter.
- Vous pouvez également rechercher en ligne des entraînements faciles et sans équipement que vous pouvez facilement faire dans votre chambre.
- 5Utilisez des bandes de résistance. Les bandes élastiques en caoutchouc sont un excellent moyen d'augmenter votre consommation de calories. Mieux encore, vous pouvez facilement les emballer sans ajouter de volume ou de poids à votre valise. Suivez l'entraînement inclus avec vos groupes ou trouvez-en un en ligne.
- Vous pouvez rechercher en ligne des étirements de base qui intègrent des bandes de résistance.
- 6Faites du yoga dans votre chambre d'hôtel. Le yoga offre un moyen facile de rester actif et de brûler des calories dans votre chambre d'hôtel. Effectuez vos poses préférées ou suivez une routine illustrée. Vous pouvez également diffuser une séance d'entraînement de yoga.
- Si vous n'avez pas de tapis avec vous mais préférez en utiliser un, vous pouvez utiliser une serviette d'hôtel à la place.
- Si vous avez plus d'espace dans vos bagages ou votre véhicule, vous pouvez emporter des sangles de yoga en tissu ou des blocs de mousse à utiliser dans votre pratique.
- Vous pouvez acheter un livre de yoga ou des cartes de yoga à emporter avec vous. Vous pouvez également utiliser votre téléphone ou votre ordinateur portable pour rechercher des poses ou une courte routine.
- 7Promenez-vous autour de votre hôtel ou de son parc. La marche est un moyen facile de brûler des calories et d'augmenter votre rythme cardiaque. Vous pouvez vous promener dans les couloirs, explorer les installations ou parcourir le périmètre extérieur de l'hôtel.
- N'oubliez pas les escaliers! Augmentez votre brûlure en montant et descendant les escaliers. Vous pouvez également essayer de monter et de descendre autant de fois que vous le pouvez.
- Si vous sortez, accélérez le rythme et allez courir. Cependant, il est préférable de planifier votre itinéraire à l'avance et de vous en tenir à des options sûres.
Commencez simplement votre journée par une séance d'entraînement en salle de sport ou faites de l'exercice avant de vous installer pour la nuit.
Méthode 2 sur 3: rester en forme pendant un voyage d'affaires
- 1Faites le tour du terminal de l'aéroport avant et entre les vols. Profitez de votre temps libre à l'aéroport pour faire de l'exercice. Vous pouvez vous promener dans le terminal, arpenter les allées entre les sièges ou explorer les boutiques des principaux aéroports. Le transport de vos bagages avec vous ajoutera de la résistance pour que vous ayez plus de brûlures!
- Chronométrez-vous pour voir combien de temps vous marchez.
- Vous pouvez écouter de la musique pendant que vous marchez, si vous le souhaitez.
- 2Promenez-vous ou faites du jogging sur un sentier populaire dans votre ville de destination. Même si vous n'avez pas le temps de faire du tourisme lors d'un voyage de travail, vous pouvez toujours profiter de ce que la ville a à offrir. Promenez-vous dans une rue populaire, parcourez un sentier populaire ou faites du jogging aux côtés de joggeurs locaux.
- Renseignez-vous auprès du personnel de l'hôtel sur les bons emplacements ou demandez une suggestion à vos associés. C'est aussi une excellente idée de rechercher vos options avant votre arrivée afin d'avoir un plan en place pour l'endroit où vous voulez aller.
- 3Visitez un parc local pour plus d'options. Non seulement pouvez-vous marcher ou faire du jogging dans un parc local, mais vous pouvez également trouver d'autres façons d'être actif! Vous pouvez participer à une partie de basket-ball ou de football, ou vous pouvez utiliser l'équipement du parc pour faire un entraînement improvisé.
- Par exemple, faites des tractions ou des tractions sur les barres de maintien et utilisez des toboggans pour les tractions inclinées.
- Faites des recherches sur les parcs ou réserves locaux avant votre arrivée, ou demandez au personnel de l'hôtel de vous recommander.
- Vous pourrez peut-être louer du matériel de sport dans un parc plus grand ou le mettre dans votre valise.
- 4Prenez un cours de fitness local. Certains gymnases ou studios de fitness vous permettront d'assister à leurs cours pour une somme modique. C'est un excellent moyen de s'en tenir à votre routine d'entraînement normale pendant que vous êtes sur la route pour le travail. Choisissez un cours que vous connaissez bien ou essayez quelque chose de nouveau!
- Vous pouvez vérifier en ligne les gymnases qui offrent ce service, ou vous pouvez demander au personnel de l'hôtel.
- Il existe même des applications qui vous aident à trouver des gymnases dans la région qui autorisent les inscriptions, telles que GymFinder, OmFinder et GymPoints.
Si vous êtes un voyageur d'affaires, vous pouvez également essayer des alternatives faciles pour faire de l'exercice autour de votre horaire de travail.
Méthode 3 sur 3: incorporer de l'exercice pendant les visites
- 1Tenez compte de votre budget. Certaines options peuvent être plus coûteuses que d'autres, mais vous pouvez intégrer les visites touristiques à n'importe quel budget. Les visites à pied peuvent être gratuites si vous les faites vous-même, mais la budgétisation des excursions vous offrira des options d'exercices plus excitantes, telles que le kayak.
- Si votre budget est limité, essayez de vous promener dans la ville, d'aller faire un tour à la plage ou d'aller dans un parc national.
- Si vous avez un budget plus important, louez une voiture à pédales avec votre famille, faites du rafting ou de l'escalade.
- 2Faites une visite à pied de la ville. Battre le pavé pour voir les sites populaires et profiter de ce que la ville a à offrir est un excellent moyen d'être actif en vacances! Vous pouvez participer à une visite à pied programmée ou prendre la vôtre.
- Prenez une carte de la ville et tracez votre chemin vers les endroits populaires.
- Consultez les brochures ou parlez au personnel de l'hôtel pour trouver des visites à pied traditionnelles. Par exemple, vous pourrez peut-être faire une visite du centre-ville ou une visite nocturne des fantômes.
- 3Louez un vélo pour pédaler dans la ville. Le vélo est une façon amusante de visiter une nouvelle ville, et vous obtiendrez un excellent entraînement dans le processus! Vous pourrez peut-être louer un vélo pour une personne, un vélo tandem ou une voiture à pédales, ce qui vous aidera à vous amuser tout en restant en forme.
- Vous pouvez également rechercher un programme de partage de vélos.
- S'il y a une voie navigable locale, vous pouvez essayer un pédalo à la place. Invitez des amis ou de la famille à vous rejoindre pour une promenade tranquille autour de la voie navigable.
- 4Vivez une aventure en plein air. La plupart des lieux de vacances offrent la possibilité de profiter du plein air, comme les parcs nationaux, les vues pittoresques ou les sites touristiques actifs. Profitez de ces opportunités pour rester actif tout en profitant de votre voyage. Voici quelques excellentes options:
- Faites une randonnée dans les forêts voisines, les marécages, les montagnes, etc.
- Faites de l'escalade.
- Faites du rafting ou de la voile.
- Pagayez en canot ou en kayak.
- Apportez un frisbee, un ballon de plage, un football ou un volley-ball à la plage.
- 5Prenez les escaliers lorsque vous faites du tourisme. Les escaliers sollicitent vos muscles et augmentent votre rythme cardiaque. Lorsque vous le pouvez, choisissez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Cela augmentera votre dépense calorique tout au long de la journée.
- Si vous craignez pour votre sécurité, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre dans les escaliers. Ce n'est pas une bonne idée d'être seul dans un escalier, car vous pourriez tomber ou rencontrer une personne que vous ne connaissez pas.
- 6Imprégnez-vous de la culture locale à travers la musique et la danse. De nombreux lieux de vacances sont réputés pour un style particulier de musique ou de danse. Vous pouvez rechercher des événements de danse locaux ou inviter une personne spéciale pour une soirée qui inclura la danse dans des lieux de musique populaires.
- Par exemple, Hawaï a le hula, Nashville propose des twangs country et de la danse en ligne, la Nouvelle-Orléans abrite le jazz, l'Espagne est célèbre pour la salsa, le Brésil est connu pour la samba, l'Argentine propose le tango et le Japon est connu pour le Kabuki.
- Recherchez des événements Facebook pour des offres de danse pendant que vous êtes en ville.
- Recherchez en ligne des lieux locaux qui proposent des soirées dansantes.
- 7Effectuez des exercices discrets en faisant la queue. Vous pouvez vous retrouver à attendre de voir les attractions locales populaires ou à attendre une table à l'heure du dîner. Lorsque cela se produit, utilisez votre temps d'attente pour faire de l'exercice! Vous pouvez vous tenir sur une jambe, effectuer des élévations de mollets, serrer vos fessiers, faire des mini squats, rouler vos épaules en arrière pour soulever votre sternum et faire une respiration profonde.
- Vous pouvez également essayer de marcher ou de faire du jogging sur place, si vous ne vous souciez pas que les gens voient.
- Vous pouvez également danser en faisant la queue, ce qui est une option amusante si vous avez des enfants ou s'il y a de la musique à proximité.
- Se réveiller tôt! Vous pouvez faire votre exercice dès le matin.
- Apportez une bouteille d'eau rechargeable avec vous afin que vous puissiez rester hydraté tout au long de votre voyage. Cela minimisera également la tentation de se livrer à des boissons riches en calories lorsque vous avez soif.
- Adoptez de saines habitudes alimentaires en emballant des collations nutritives! Vous pouvez également passer à l'épicerie lorsque vous arrivez à votre destination.
- Ne laissez pas être occupé vous empêcher de faire de l'exercice! Si vous êtes en voyage d'affaires, examinez les rapports ou votre présentation pendant que vous pédalez sur un vélo stationnaire ou marchez sur un tapis roulant.
- Ne réfléchissez pas trop à votre entraînement. Toute activité peut vous aider à rester en forme et à brûler des calories!
- Commencez votre journée par un rapide exercice cardio. Réglez une minuterie sur 5 à 10 minutes, puis faites des jumping jacks, des squats et du jogging sur place.
Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez vous en tenir à vos objectifs d'entraînement tout en voyageant et vous amuser à le faire.
- Ne vous poussez pas au-delà de votre zone de confort, car vous pourriez vous blesser accidentellement. Tenez-vous-en aux exercices que vous savez pouvoir faire sans vous blesser.
- Vêtements d'entraînement légers
- Chaussures de course
- Maillots de bain
- Lecteur mp3
- Écouteurs
- Service de diffusion en continu (facultatif)
- DVD (facultatif)
- Haltères légers
- Bandes de résistance (facultatif)
- Bouteille d'eau
- Tapis de yoga (facultatif)
- Équipements sportifs, tels que raquette de tennis (s'il y a des courts de tennis)
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