Comment gérer les gens qui vous rabaissent?
Cela peut être difficile quand quelqu'un vous rabaisse tout le temps, mais si vous trouvez une stratégie pour vous protéger, ce sera plus facile à gérer. Quand quelqu'un vous rabaisse, évitez les représailles, même si c'est difficile. Cela ne fera que donner à l'autre la satisfaction de susciter une réaction de votre part. Au lieu de cela, prenez une profonde inspiration et comptez jusqu'à 5 pour rester calme. Essayez de vous rappeler que leurs paroles blessantes sont le reflet de leur négativité, pas de vous en tant que personne. Si la personne n'arrête pas de vous rabaisser, parlez de la situation à quelqu'un en qui vous avez confiance. Ils pourront vous soutenir et, si nécessaire, parler à l'autre personne. Pour apprendre à vous affirmer davantage avec vos amis et collègues, lisez la suite.
Comment dois-je traiter avec l'ami de ma mère qui me juge et me donne ces regards?
Ce n'est pas un bon sentiment quand quelqu'un vous appelle des noms ou vous insulte. Cela peut blesser vos sentiments lorsque quelqu'un vous critique, se moque de vous ou vous rabaisse. Vous pouvez traiter avec des gens qui vous rabaissent pour qu'ils arrêtent de le faire et vous laissent tranquille. Il vous suffit d'apprendre à prendre soin de vous et de savoir comment y faire face quand cela se produit.
Méthode 1 sur 3: y remédier maintenant
- 1Évitez de réagir immédiatement. Quand quelqu'un vous rabaisse, traitez-le en ne réagissant pas immédiatement à lui. Faire un retour rapide ou se mettre en colère renforcera son comportement. Cela lui donne ce qu'il veut - une réponse de votre part. De plus, ce n'est pas bon pour vous d'agir par colère ou par d'autres émotions négatives. Vous pourriez faire ou dire quelque chose que vous regretterez, ou vous pourriez vous endommager avec le stress.
- Prenez une profonde respiration ou deux. Cela vous aidera à rester calme.
- Comptez lentement jusqu'à cinq pendant que vous vous assurez d'être calme.
- 2Ne riposte pas. Vous voudrez peut-être répondre par votre propre dénigrement, mais cela peut vous faire paraître aussi mesquin qu'elle. Cela peut également augmenter la tension et ne résoudra vraiment pas le problème.
- Tout comme réagir immédiatement, les représailles lui donnent ce qu'elle veut.
- Même si vous le souhaitez, ne répondez pas aux commentaires grossiers et aux publications en ligne avec vos propres messages méchants.
- Évitez de bavarder à son sujet plus tard. Cela peut faire du bien sur le moment, mais ne résout en rien le problème.
- 3Ignorez-le. Parfois, le silence peut être la meilleure arme. Ignorer quelqu'un qui vous rabaisse lui refuse le plaisir d'une réponse de votre part. Cela vous empêche de perdre du temps et de l'énergie avec quelqu'un qui n'en vaut pas la peine. De plus, son mauvais comportement se démarquera vraiment de votre bon comportement.
- Agissez comme si elle n'avait rien dit.
- Continuez à faire ce que vous faisiez sans lui jeter un coup d'œil.
- À moins que la personne n'ait la tête incroyablement épaisse, elle vous laissera généralement seul après avoir été ignorée.
Comment gérer cela? - 4Dites à la personne d'arrêter. C'est une façon claire de faire savoir à la personne que vous voulez qu'elle arrête de vous rabaisser. Si ignorer la personne n'a pas fonctionné ou si la situation est particulièrement agaçante ou blessante, lui dire d'arrêter peut aider à résoudre le problème.
- Assurez-vous que vous êtes calme. Regardez-le dans les yeux et utilisez une voix contrôlée, confiante et claire.
- Par exemple, si un pair vous insulte, prenez quelques respirations profondes, puis dites calmement: «Arrêtez de me rabaisser».
- Avec un collègue, vous pourriez essayer de dire: «Je n'aime pas ou n'apprécie pas la façon dont vous parlez de moi et de moi. Je veux que vous arrêtiez de me rabaisser».
- Si c'est un ami qui n'essaie peut-être pas d'être méchant, vous pourriez dire: "Je sais que vous ne le vouliez pas, mais ce que vous avez dit m'a blessé. S'il vous plaît, ne me rabaissez pas comme ça."
Méthode 2 sur 3: développer une stratégie
- 1Comprenez pourquoi la personne le fait. Les gens qui rabaissent les autres peuvent le faire pour plusieurs raisons. Ce n'est pas toujours exprès et ne vise pas toujours à vous blesser. Comprendre les motivations de la personne peut vous aider à déterminer comment traiter avec elle.
- Certaines personnes le font parce qu'elles sont insécurisées ou jalouses. Ils essaient de se sentir mieux dans leur peau en vous rabaissant.
- Certains le font parce qu'ils essaient d'impressionner quelqu'un ou d'attirer l'attention. Par exemple, le collègue qui critique votre travail devant le superviseur.
- D'autres ne réalisent pas qu'ils le font ou ne communiquent tout simplement pas bien. Par exemple, la grand-mère qui dit: "C'est une belle chemise. Elle couvre bien votre estomac."
- Parfois, les gens n'essaient pas vraiment d'être méchants ou de blesser vos sentiments. Ils peuvent simplement considérer qu'il s'agit de taquineries inoffensives. Par exemple, un ami qui vous appelle "des trucs courts".
- 2Tracer une ligne. Certains commentaires sont juste ennuyeux et vous pouvez les ignorer. Les autres commentaires sont vraiment méchants et blessants et doivent être pris en compte. Décider où cette ligne est pour vous vous aidera à déterminer comment aborder la situation.
- Par exemple, lorsque votre frère vous rabaisse, cela peut être ennuyeux. Mais vous savez qu'il ne le pense probablement pas et n'essaie pas vraiment de blesser vos sentiments. Vous ne voudrez peut-être même pas lui parler à moins que cela ne devienne incontrôlable.
- Mais, un collègue qui vous fait toujours des remarques grossières qui vous dérangent devra probablement être adressé.
- Si les insultes sont discriminatoires ou se produisent souvent, la personne franchit la ligne et doit être signalée.
- 3Parlez à vos collègues et à vos pairs. Les gens qui ne vous connaissent pas bien, mais qui vous rabaissent le font probablement pour une mauvaise raison (ou ils pourraient simplement être ennuyeux). Ne causez pas de scène, mais faites-leur savoir que ce n'est pas normal.
- Si possible, ayez la conversation en privé. Cela réduit son besoin de «faire un spectacle» pour les autres et maintient le respect de vous deux.
- Vous pourriez dire: "Au cours de la discussion, vous avez fait des commentaires sévères sur mon idée. J'apprécie les commentaires constructifs, mais pas les insultes. Veuillez ne pas recommencer."
- Si elle commence à vous rabaisser pendant que vous essayez de lui en parler, mettez fin à la conversation.
- Si le comportement persiste ou s'aggrave, vous devrez peut-être le signaler.
Comment gérez-vous le fait que votre petit ami vous rabaisse? - 4Soyez sûr de vous avec vos amis et vos frères et sœurs. Bien que cela puisse commencer par des taquineries inoffensives, cela peut parfois aller trop loin et vous devez dire à la personne de l'arrêter. Ne riez pas lorsque vous lui dites d'arrêter ou ne lancez pas votre propre insulte. Elle ne vous prendra pas au sérieux et les réprimandes continueront. Soyez assuré, en utilisant une voix calme et claire lorsque vous lui dites d'arrêter.
- Par exemple, "Hahaha. Découpez-le, oreilles de Dumbo" n'est pas une bonne façon de dire à votre sœur d'arrêter de vous rabaisser.
- Regardez-la dans les yeux et d'une voix calme et sérieuse, essayez de dire: "Ok. Ça suffit. Je sais que tu trouves ça drôle, mais ça me dérange vraiment, alors je te demande d'arrêter."
- Si elle ne s'arrête pas immédiatement, dites-lui: «J'étais sérieux quand je vous ai demandé d'arrêter», puis partez. Elle viendra probablement après vous et s'excusera. Parfois, nos proches ne savent pas quand nous sommes sérieux.
- 5Soyez respectueux avec les supérieurs. Parfois, les parents, les enseignants ou les superviseurs nous rabaissent, souvent sans le savoir. Faites savoir à ces personnes que leurs insultes vous dérangent et que vous voulez qu'elles cessent. Cela rend la personne consciente de ce qu'elle fait et de ce que vous en pensez. C'est également une étape importante dans le traitement de la situation à long terme.
- Renseignez-vous auprès de votre service des ressources humaines au travail et voyez ce qu'ils suggèrent sur la façon de gérer les réprimandes des supérieurs.
- Parlez-lui en tête-à-tête, si cela vous convient. Cela rendra la conversation moins gênante pour vous deux.
- Essayez de dire: «Quand vous qualifiez mon travail de stupide, cela me dérange vraiment». Ou: "Je sais que je ne fais pas toujours tout, mais s'il vous plaît, ne m'appelez pas paresseux. Cela me fait mal aux sentiments."
- Dites à un autre adulte en qui vous avez confiance ou au service des ressources humaines si vous n'êtes pas à l'aise de lui parler en tête-à-tête ou si vous sentez qu'il vous rabaisse exprès.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de vous
- 1Ne le prenez pas à cœur, les paroles de la personne sont le reflet d'elle, pas de vous. Si elle était une personne heureuse, elle ne passerait pas autant de temps à rabaisser les autres autour d'elle. En outre, elle le fait très probablement à d'autres personnes et pas seulement à vous. Si vous laissez ses reproches vous toucher, alors elle gagne. Ne permettez pas à ce qu'elle dit de diminuer votre estime de soi ou de vous faire sentir mal dans votre peau.
- Rappelez-vous toutes vos grandes qualités en faisant une liste de vos caractéristiques positives.
- Écrivez ce qu'elle a dit de vous. Pour chaque réprimande, écrivez trois choses qui prouvent que la réprimande n'est pas vraie.
- Faites une liste de toutes les belles choses que les autres disent de vous.
- 2Utilisez des stratégies de gestion du stress. Il peut être stressant que quelqu'un vous rabaisse, surtout si c'est régulièrement. Apprenez et utilisez des techniques de réduction du stress pour vous aider à gérer la personne qui vous rabaisse et le stress que cela vous cause.
- Pratiquez la respiration profonde et la méditation pour vous aider à rester calme lorsque la personne est autour de vous.
- Pratiquez la pleine conscience, car cela peut vous aider à lutter contre le stress et peut même vous aider à déconnecter la personne lorsqu'elle vous dérange.
- Essayez de faire quelque chose de physique comme le jogging ou la natation pour relâcher la tension.
Vous pouvez traiter avec des gens qui vous rabaissent pour qu'ils arrêtent de le faire et vous laissent tranquille. - 3Demandez de l'aide. Vous devriez dire à quelqu'un et demander de l'aide si la personne vous rabaisse tout le temps ou est vraiment méchante. Dites à quelqu'un si la personne qui le fait est une figure d'autorité comme un enseignant, un parent ou un superviseur. L'utilisation de vos systèmes de support vous aide à bien des égards. Ils peuvent vous défendre lorsque cela se produit ou même signaler ce qui se passe.
- Parlez de ce qui se passe à quelqu'un en qui vous avez confiance. Donnez-lui autant de détails que possible afin qu'elle puisse comprendre la situation. Demandez-lui de l'aide avec la personne qui vous rabaisse.
- Cela peut être aussi simple que de demander à un ami d'être là avec vous lorsque vous dites à la personne d'arrêter.
- Cela peut signifier dénoncer la personne aux autorités compétentes.
- 4Passez du temps avec des gens positifs. Passer du temps avec des gens qui ont une bonne attitude est un excellent moyen de gérer le stress de quelqu'un qui vous rabaisse. Cela vous aide également à prendre soin de vous en général. Traîner avec des personnes positives peut réduire votre stress. Cela peut vous détourner de la personne qui vous a rabaissé et de ce que cela vous a fait ressentir.
- Essayez de socialiser et de parler avec des personnes qui vous élèvent régulièrement.
- Ne parlez pas seulement de la personne qui vous rabaisse - faites quelque chose d'amusant!
- Si les reproches sont dus à la race, à l'âge, au sexe, à la sexualité ou à un handicap, assurez-vous de documenter l'incident et de le signaler.
- Si vous vous sentez menacé ou que vous pourriez être physiquement blessé, contactez immédiatement les autorités.
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Questions et réponses
- Mon père ne cesse de m'insulter et de me rabaisser constamment. Quand je lui dis que son harcèlement me blesse, il le rejette et me dit: "Peu importe vos sentiments." Comment gérer cela?Dites à quelqu'un. Maman, amie, enseignante, conseillère, toute personne en qui vous avez confiance. Demandez-leur de vous aider à régler le problème et n'arrêtez pas de demander de l'aide jusqu'à ce que l'intimidation cesse. Il ne devrait pas être autorisé à blesser vos sentiments et à s'en tirer, c'est un comportement abusif.
- Comment puis-je gérer une personne qui rabaisse toujours les autres?Éloignez-vous autant que possible de ces personnes, sinon elles vous enlèvent votre positivité. Si vous devez rester avec eux pour diverses raisons, gardez simplement la conversation courte et soyez assuré.
- Que dois-je faire quand j'ai l'impression que mes amis rient toujours et me méprisent?Parlez-leur et expliquez ce qu'ils vous font ressentir lorsqu'ils font cela. Demandez-leur d'arrêter. S'ils sont vos amis, ils comprendront ce que vous ressentez et arrêteront de le faire. S'ils ne s'arrêtent pas, vous voudrez peut-être envisager de trouver de nouveaux amis plus positifs et qui vous soutiennent davantage.
- Comment gérez-vous le fait que votre petit ami vous rabaisse?Fixer des limites. Assurez-vous qu'il sait que vous ne supporterez pas d'être rabaissé. S'il continue, jetez-le. Vous méritez quelqu'un qui vous traitera correctement.
- Que dois-je faire lorsque ma famille me rabaisse et me fait me sentir sans valeur?N'oubliez pas que vous n'êtes pas sans valeur et rappelez-vous régulièrement vos grandes qualités. Parlez-leur de ce que leurs actions vous font ressentir et demandez-leur d'arrêter. Ils peuvent ne pas se rendre compte de l'impact négatif qu'ils ont sur vous.
- Que peut faire un père pour faire face à quelqu'un qui rabaisse sa fille?Dites à votre fille de les ignorer, si possible, ou dites-leur d'arrêter. Si les réprimandes sont particulièrement graves, se produisent souvent ou font partie d'autres actes d'intimidation, vous et votre fille devriez signaler le harcèlement. Encouragez votre fille à développer des amitiés positives. Aussi, rappelez-lui régulièrement ses qualités positives.
- Un de mes camarades de classe parle de moi au professeur sans raison mais dit qu'il est mon meilleur ami. Puis il retourne les professeurs et les autres élèves contre moi quand je lui dis d'arrêter. Que puis-je faire?Parlez à votre professeur et à vos parents de ce qui se passe. Cela aidera à empêcher vos professeurs de se retourner contre vous. Votre enseignant et vos parents peuvent aider à empêcher les élèves de vous rabaisser.
- Comment puis-je être plus confiant?Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour être plus confiant. Tenez un journal ou une liste des raisons pour lesquelles vous êtes génial. Passez du temps avec des personnes positives qui vous soutiennent. Essayez de vous habiller de manière à vous sentir bien dans votre peau. Faites des choses qui vous rendent heureux et pour lesquelles vous êtes bon (ou que vous devenez bon).
- Comment dois-je traiter avec l'ami de ma mère qui me juge et me donne ces regards?Puisque vous n'êtes pas exactement «proche» de l'amie de votre mère, vous ne pouvez pas la confronter en ce qui concerne son attitude. Ce que vous pouvez faire, c'est en parler à votre mère et lui dire que cela vous dérange. Elle peut vous aider en ne vous mentionnant pas dans les conversations avec elle ou en vous défendant également en votre absence. Aussi, dans la mesure du possible, faites de votre mieux pour rester à l'écart de cet ami. La dernière chose dont vous avez besoin est l'énergie négative.
- Mon ami m'appelle un nom grossier pour être drôle avec mes autres amis, essaie de ne pas s'asseoir à côté de moi et jette mon horrible regard. Je veux aussi qu'elle arrête, mais mes amis seront tous de son côté. Que devrais-je faire?Vous ne devriez pas être ami avec des gens qui vous traitent de cette façon. Vous pourriez lui donner le même traitement, en l'appelant d'un drôle de nom en réponse au moment où elle vous fait ça. Elle peut comprendre ce que vous ressentez. Ou, vous pouvez simplement être honnête et avoir une conversation privée en disant à votre amie que vous n'aimez pas la façon dont elle vous traite, et si elle continue de le faire, vous chercherez d'autres amis. Si vos amis communs prennent parti, ils ne sont pas non plus vraiment vos amis. Prenez courage, car il y a de bons amis là-bas, et vous les trouverez.
Les commentaires (20)
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