Comment gérer la disparition de quelqu'un?
Si vous avez des difficultés parce que quelqu'un vous manque, donnez-vous le temps de pleurer, par exemple en prenant quelques jours pour regarder de vieilles photos. Parlez de vos sentiments à un membre de votre famille ou à un ami proche, car le fait de partager vos sentiments avec quelqu'un dont vous êtes proche peut vous aider à faire face. Sinon, si vous n'avez personne à qui vous pensez pouvoir parler, exprimez vos émotions en écrivant vos sentiments. Lorsque vous vous sentez prêt à revenir à la normale, établissez un plan des tâches que vous devez accomplir chaque jour, comme étudier pour l'école ou faire de l'exercice. Pour savoir quand parler à un conseiller ou quelles activités de longue distance vous pouvez faire ensemble, lisez la suite!
Le sentiment de les manquer peut ne jamais disparaître complètement, mais vous pouvez prendre des mesures pour soulager la douleur.
Quelles que soient les circonstances, qu'un ami a déménagé, qu'une relation soit terminée ou qu'un être cher soit décédé, il est difficile de s'éloigner de quelqu'un qui vous tient à cœur. Le sentiment de les manquer peut ne jamais disparaître complètement, mais vous pouvez prendre des mesures pour soulager la douleur. Commencez par aborder la façon dont vous vous sentez et répondez à vos besoins émotionnels. Ensuite, distrayez-vous avec des activités constructives. Si vous le pouvez, réduisez la distance en trouvant des moyens de rester en contact avec la personne qui vous manque.
Méthode 1 sur 3: répondre à vos sentiments
- 1Pleurez leur absence. La première chose à faire est d'accepter ce que vous ressentez et de vous permettre de pleurer. Embouteiller l'émotion est injuste pour vous et l'autre personne: laissez-la sortir. Le deuil est différent pour tout le monde, alors faites-le d'une manière qui vous convient.
- Donnez-vous le temps imparti (disons quelques jours) pour examiner des lettres ou des images, écouter de la musique triste ou pleurer tout en câlinant un animal en peluche.
- Une fois votre fenêtre de deuil passée, engagez-vous à reprendre le cours de votre vie quotidienne.
- 2Confiez-vous à quelqu'un. Parler de vos sentiments peut être un excellent moyen de les laisser sortir et d'obtenir le soutien dont vous avez besoin. Contactez votre famille et vos amis proches et expliquez ce qui se passe.
- Vous pourriez dire: "Je me sens tellement triste maintenant que Randy a déménagé. Je pourrais vraiment utiliser quelqu'un à qui parler."
- Si vous avez une idée de la façon dont cette personne peut améliorer votre humeur, faites une demande. Par exemple, vous pourriez dire: "Pouvons-nous regarder des comédies romantiques idiotes demain soir en l'honneur de Jessica?"
- 3Écrivez ce que vous ressentez. Sortez les émotions en les mettant sur papier. Si vous avez un journal ou un journal, créez une entrée sur ce qui s'est passé et comment vous vous sentez en conséquence. Si vous n'écrivez généralement pas dans un journal, prenez simplement du papier de cahier frais ou tapez-le dans le bloc-notes de votre téléphone.
- Vous pouvez également écrire sur ce que vous ressentez et l'adresser à la personne qui vous manque. Vous pouvez leur envoyer s'ils sont accessibles ou le stocker pour le relire lorsque les sentiments vous reviennent.
Parler à quelqu'un qui vous manque au téléphone aide à atténuer la tristesse de l'avoir manqué. - 4Souvenez-vous des bons moments. Lorsqu'une personne est absente, vous pouvez vous attarder sur les circonstances entourant son départ, comme le jour de son départ ou le jour de son décès. Au lieu de vous concentrer sur les parties tristes, pensez aux plus heureuses.
- Réfléchissez aux bons moments que vous avez passés avec cette personne.
- Vous pourriez partager ces souvenirs dans votre journal ou en parler à quelqu'un d'autre près de vous.
- 5Parlez à un conseiller si vous avez besoin d'un soutien professionnel. Le fait de manquer quelqu'un peut provoquer beaucoup d'émotions inconfortables, y compris de la tristesse ou des regrets. Si vous avez du mal à accepter l'absence de la personne ou si vous vous sentez incapable de participer à la vie comme d'habitude, envisagez de consulter un conseiller.
- Tout le monde traite les émotions différemment et cela peut prendre de quelques semaines à quelques années pour que vous travailliez à travers vos émotions. Cependant, si votre vie quotidienne est impactée, il est important de faire appel à un professionnel.
- Un conseiller vous écoutera pendant que vous parlez de vos sentiments. De plus, ils peuvent offrir des stratégies utiles pour faire face à votre situation unique, comme effectuer un rituel pour une personne décédée.
Méthode 2 sur 3: vous distraire
- 1Créez une structure dans votre vie quotidienne. Bien que vous puissiez être tenté de vous enfermer dans votre chambre ou d'ignorer vos responsabilités, continuer votre routine habituelle peut vous aider à surmonter les troubles émotionnels. Une structure fournira les tâches que vous devez accomplir, quelle que soit la façon dont vous vous sentez. Cela vous aidera à rester actif et occupé en plus de rendre vos journées "normales".
- 2Socialiser. Vous ne pouvez pas remplacer la personne, mais d'autres peuvent vous aider à guérir et à avancer. Faites un effort pour développer de nouvelles relations et approfondir les relations existantes. Efforcez-vous de nouer des relations avec des personnes positives et encourageantes.
- Rejoignez un nouveau club ou une nouvelle organisation ou participez à un Meetup dans votre région pour rencontrer de nouvelles personnes.
- Forgez des liens plus profonds avec des amis existants en leur demandant de sortir plus souvent ou en commençant une nouvelle tradition avec eux, comme le brunch du dimanche ou la soirée cinéma du vendredi.
- 3Étudiez ou apprenez quelque chose de nouveau. Occupez votre temps en augmentant votre base de connaissances. Si vous êtes étudiant, lancez-vous dans une matière académique. Sinon, essayez de choisir un sujet qui vous a toujours intéressé et lisez des livres ou regardez des vidéos à ce sujet. Vous pouvez également vous inscrire à un cours pour apprendre une nouvelle compétence.
- Essayez d'améliorer votre compréhension des mathématiques ou de l'anglais, si vous êtes à l'école. Ou essayez d' apprendre une langue étrangère, d'apprendre les beaux-arts de la cuisine française ou de prendre des cours de guitare.
La consommation d'alcool ou de drogues peut être un moyen de vous distraire de la disparition de quelqu'un, mais de telles activités sont destructrices et dangereuses. - 4Trouvez un passe-temps. Y a-t-il quelque chose que vous aimez vraiment faire, quelque chose qui semble toujours vous remonter le moral? Si tel est le cas, prévoyez plus de temps dans votre emploi du temps pour cette activité. Les passe-temps sont un excellent moyen d'élargir vos compétences et d'utiliser votre temps de manière constructive. De plus, faire cette activité vous aidera probablement à vous sentir mieux (au moins pendant un petit moment).
- Prévoyez de parcourir un nouveau sentier si vous aimez le plein air. Vous pouvez également essayer la photographie, le tricot, la peinture, la collection, la pâtisserie, le jardinage ou les jeux.
- 5Soyez physiquement actif. L'exercice est une excellente forme de distraction. Rester actif produit également des produits chimiques de bien-être dans le corps appelés endorphines.L'entraînement peut donc également améliorer votre humeur.
- Allez courir, faire du vélo ou nager. Ou, rejoignez un ami à un cours de fitness en groupe comme Zumba ou Pilates.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique presque tous les jours de la semaine.
- 6Évitez les distractions destructrices. La consommation d'alcool ou de drogues peut être un moyen de vous distraire de la disparition de quelqu'un, mais de telles activités sont destructrices et dangereuses. Essayez d'éviter d'utiliser des substances comme une distraction.
- Au lieu de cela, tournez-vous vers les autres pour obtenir de l'aide ou trouvez un projet constructif dans lequel vous lancer.
Méthode 3 sur 3: maintenir une connexion
- 1Contactez-les régulièrement. Si vous pouvez toujours contacter la personne, essayez de rester en contact avec la technologie. Vous pouvez envoyer un SMS, les appeler au téléphone ou discuter avec eux par vidéo.
- Mettez-vous d'accord sur une heure régulière pour vous connecter, par exemple tous les jeudis à 18 h. Profitez de ce temps pour vous tenir au courant de ce qui se passe dans la vie de chacun.
- 2Suivez-les sur les réseaux sociaux. Suivez ou amenez la personne sur les réseaux sociaux pour vous sentir plus connectée à elle. Même s'ils sont loin, vous pouvez toujours lire leur statut, voir des photos et leur envoyer un message via les réseaux sociaux.
- Les médias sociaux permettent également aux gens de rester en contact sur de grandes distances. Tant qu'ils mettent souvent à jour leur flux, vous serez au courant.
Si vous avez des difficultés parce que quelqu'un vous manque, donnez-vous le temps de pleurer, par exemple en prenant quelques jours pour regarder de vieilles photos. - 3Faites quelque chose ensemble de loin. Amis, famille, amoureux - quel que soit votre lien avec cette personne, vous pouvez toujours passer du temps de qualité à distance avec eux. Essayez de jouer à des jeux ensemble en ligne, de faire de l'artisanat sur Pinterest ensemble ou de regarder le même film ou la même émission de télévision.
- Tout ce dont vous avez besoin est une connexion à Internet et vous pouvez effectuer des activités simultanées pendant un appel vidéo Skype ou Hangouts.
- Vous pouvez également vous «rencontrer» dans une salle de réalité virtuelle, quelle que soit la distance de la personne. Par exemple, un jeu comme Rec Room (pour Playstation 4) vous permet de vous retrouver et de participer à des activités de réalité virtuelle avec quelqu'un.
- 4Planifiez une visite. Rien de tel que d'être avec votre ami ou votre partenaire en personne. Si vous avez les ressources, prévoyez un moment pour aller rendre visite à la personne. Ensuite, vous pouvez les serrer dans vos bras et voir de près à quel point ils ont changé depuis votre séparation.
- 5Faites quelque chose en leur honneur. Si votre proche est décédé, vous pouvez maintenir un lien avec lui en lançant ou en soutenant un événement caritatif ou une bourse en son nom. Vous pourriez participer à un semi-marathon de collecte de fonds, par exemple, et consacrer votre performance à leur mémoire.
- Vous pourriez collecter des fonds pour une bourse d'études en anglais si votre ami aimait la littérature. Ou, s'ils sont morts dans un accident de voiture, vous pourriez préconiser de changer la rue en leur nom ou de faire placer de meilleurs panneaux de signalisation en leur honneur.
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Questions et réponses
- Je suis complètement seul et les amis que j'aimais le plus dans ma vie sont partis pour toujours - ils étaient la seule famille que j'avais mais maintenant je suis complètement seul. Que puis-je faire?Tenez bon et continuez à vivre la vie quoi qu'il arrive - faites-vous de nouveaux amis, continuez à poursuivre vos passe-temps, encore mieux, continuez à poursuivre vos rêves. Lorsque vos amis vous manquent, pensez aux moments heureux que vous avez passés ensemble. Lorsque vous vous sentez triste, essayez de vous distraire avec quelque chose de drôle à la place. Cependant, si vous vous sentez très déprimé, vous devriez en parler à un professionnel de la santé mentale.
- Comment puis-je savoir si j'aime vraiment quelqu'un?Quand tout ce à quoi vous pensez, c'est cette personne - son sourire, son rire, chaque petit détail à son sujet. Ils vous manquent quand ils ne sont pas là et vous chérissez chaque moment que vous vivez ensemble. Personne d'autre n'a d'importance. Quand ils vous embrassent, tout ralentit; l'univers entier semble s'arrêter et il n'y a que vous et eux. Lorsque vous pensez à votre avenir, vous pouvez les voir en faire partie.
- Mon oncle préféré vient de rentrer dans sa ville natale et il me manque beaucoup. Comment puis-je arrêter de penser à combien de temps nous serons séparés?Pensez à la prochaine fois que vous le verrez et à ce que vous ferez. N'oubliez pas que vous pouvez toujours l'appeler et lui envoyer un SMS, lui envoyer un Skype ou lui faire face. Parler à quelqu'un qui vous manque au téléphone aide à atténuer la tristesse de l'avoir manqué.
- Je vois rarement la personne qui me manque et chaque jour, même quand je suis heureuse ou que je fais quelque chose que j'aime, je ne peux pas passer 10 minutes sans verser une larme. Que puis-je faire lorsque la personne ne peut pas Skype ou quoi que ce soit?Si votre tristesse est trop répandue, envisagez d'en parler à un professionnel, tel qu'un conseiller ou un psychologue. N'oubliez pas que l'intensité de ces sentiments diminuera avec le temps. Vous pouvez peut-être échanger des lettres écrites ou convenir d'appels téléphoniques hebdomadaires.
- Comment surmonter mon ancien meilleur ami?C'est difficile. Gardez simplement à l'esprit que les gens changent, même vous, et simplement parce que vous ne semblez pas «cliquer» comme vous le faisiez auparavant, souvenez-vous simplement des bons moments que vous avez passés ensemble avec un cœur léger et heureux. J'ai guéri le plus après avoir accepté pour la première fois qu'ils auront toujours une place dans mon cœur et qu'ils font partie de la raison pour laquelle je suis comme je suis. Les chapitres d'un livre sont numérotés par ordre croissant, et non l'inverse. Continuez à avancer et gardez vos yeux et votre cœur ouverts aux nouvelles et bonnes influences.
- Il me manque toujours après la rupture. Cela signifie-t-il que je suis toujours amoureux de lui?Pas nécessairement. Parfois, l'entreprise vous manque plus que la personne. Vous devez savoir s'il vous manque, sa personnalité, ses blagues, etc., ou si c'est juste que vous manquez d'avoir une personne dans votre vie.
- Je viens de terminer l'école et mon professeur de sciences humaines me manque vraiment. Comment est-ce que je m'en remets?Souvenez-vous de toutes les leçons que votre professeur vous a enseignées. Vous pourriez peut-être consulter quelques livres de la bibliothèque sur certains de vos sujets préférés de la classe et poursuivre l'apprentissage. Si vous avez un annuaire, vous pouvez toujours regarder leur photo. N'oubliez pas que vous pourrez rendre visite à cet enseignant quand vous le souhaitez l'année prochaine. Il se fera probablement un plaisir de rester en contact avec vous!
- Mon meilleur ami habite à quatre heures de route. Ça a toujours été comme ça, mais elle me manque plus que d'habitude. Que devrais-je faire?Appeler et utiliser FaceTime est ce qui m'aide le plus. Ma meilleure amie habite à 8 heures de là, alors je sais ce que tu ressens. Si vous avez un moyen de communiquer avec elle, faites-le. Envoyez-lui un joli paragraphe sur ce qu'elle compte pour vous. Concentrez votre attention sur autre chose pendant un moment, comme un film ou une émission de télévision, et n'oubliez pas que vous la reverrez.
- Je n'ai pas le droit de voir ma meilleure amie pour le moment, et ça me tue. Que devrais-je faire?Écrivez un journal ou une lettre consacrant tous vos sentiments à votre meilleur ami. Lorsque vous la verrez enfin, vous pourrez la lui donner.
- Mon meilleur ami m'ignore. J'ai l'impression qu'elle n'a plus besoin de moi. Elle est tellement égoïste, alors que je tiens toujours beaucoup à elle. Je la considère comme ma sœur. Elle me manque tellement. Que devrais-je faire?Essayez de lui parler de manière polie et demandez-lui pourquoi elle agit ainsi. Initier un premier contact peut vous aider à franchir sa barrière et éventuellement à l'amener à vous parler. Assurez-vous d'affirmer à quel point vous vous souciez d'elle et à quel point vous appréciez la relation: vous ne voulez pas apparaître comme toutes les plaintes et critiques.
Les commentaires (8)
- M'a aidé à le laisser sortir.
- Les dessins m'ont aidé dans cet article.
- J'aime cet article parce que j'étais vraiment bouleversé par les personnes disparues dans ma famille dans un autre pays, mais il m'a dit beaucoup de choses que je peux faire pour aider.
- Comment entretenir une amitié avec votre meilleur ami de longue date.
- Juste comment nous ne sommes pas jugés pour être tristes ou en deuil. Lâcher ces émotions m'a vraiment aidé!
- La partie pour trouver des amis, faire autre chose, rester en contact tout a aidé.
- Cela m'a beaucoup aidé. Merci.
- Cela m'a vraiment aidé.
