Comment arrêter d'être émotif?
Pour arrêter d'être émotif, essayez de vous accorder des pauses tout au long de la journée pour vous promener ou lire quelque chose qui vous rend heureux de vous vider la tête. Si vous trouvez que vos émotions prennent le dessus sur vous sur le moment, essayez de respirer profondément par le nez et par la bouche pour vous détendre. Vous pouvez également vous poser des questions rationnelles, comme: «Pourquoi est-ce que je me sens ainsi?» et "Suis-je stressé par quelque chose d'autre qui me rend émotif?" Si vous vous sentez toujours dépassé, éloignez-vous de la situation si vous le pouvez et revenez avec une nouvelle perspective. Pour plus de conseils, notamment sur la façon de développer une peau épaisse face aux critiques, lisez la suite!
Lorsque vous vous retrouvez dans une situation où vous êtes trop émotif, sachez que vous êtes trop émotif.
Avez - vous toujours pleurer à un moment embarrassant? Vous vous fâchez pour rien du tout? Être trop émotif aux mauvais moments peut être une expérience frustrante et rendre vos sentiments privés soudainement publics. Mais vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions afin de pouvoir les vivre plus pleinement aux moments appropriés.
Partie 1 sur 2: affronter vos émotions
- 1Découvrez ce que vous ressentez. Parfois, l'émotion que nous exprimons ne reflète pas ce que nous ressentons réellement. Nous finissons par accuser les gens de nous faire ressentir quelque chose, comme stupide, sans valeur, sans attrait ou indésirable. Découvrez ce que vous ressentez vraiment. Pourquoi avez-vous répondu de cette façon? À quoi cette réponse est-elle liée? Regardez à l'intérieur pour trouver le vrai problème auquel vous répondez.
- 2Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes émotif. Lorsque vous sentez des larmes monter ou une poussée de colère ou de jalousie, faites une pause. Demandez-vous: "Pourquoi est-ce que je me sens ainsi?" Reconnaître vos émotions au lieu de les ignorer est un premier pas vers l'apprentissage de leur maîtrise.
- Comprendre pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière vous aide à ne pas rationaliser. Lorsque nous rationalisons, nous finissons par nous mentir et aggraver les choses.
- Soit honnête avec toi. Vous ne vous rendez pas service en mentant.
- 3Redirigez-vous avec des questions. Lorsque vous ressentez une vague d'émotions, posez-vous des questions clés avant de réagir. Se poser mentalement ces questions peut vous aider à éviter de réagir immédiatement et à vous calmer lorsque vous évaluez la situation. Demande toi:
- Cette émotion va-t-elle m'aider à résoudre quelque chose?
- Est-ce que je gagne plus en m'accrochant à cette émotion ou en la laissant aller?
- Suis-je capable de laisser passer cette émotion?
- Puis-je m'éloigner un instant pour pouvoir me ressaisir?
- Puis-je contrôler cette émotion pour être pleinement conscient de mes décisions et des conséquences?
Je pleure facilement si quelqu'un refuse de faire quelque chose avec moi, que dois-je faire pour arrêter de faire ça? - 4Recherchez les déclencheurs. Évaluez votre vie et vos habitudes. Recherchez les choses que vous faites qui vous incitent à vous sentir trop émotif. N'oubliez pas que vous contrôlez vos émotions et vous-même. Bien que vous puissiez réagir négativement à des stimuli extérieurs, vous êtes celui qui contrôle finalement ce que vous pensez et ressentez.
- Êtes-vous plus émotif lorsque vous êtes stressé? Si tel est le cas, essayez de gérer votre stress pour éviter les réactions émotionnelles.
- Réagissez-vous plus émotionnellement lorsque vous n'avez pas dormi ou bien mangé ou pas assez?
- L'exercice vous aide-t-il à gérer vos émotions?
- Êtes-vous plus sensible dans les grandes foules pleines d'étrangers?
- Votre environnement de travail vous rend-il émotif?
- Être en mesure de déterminer quels sont certains de vos déclencheurs peut vous aider à éviter les situations où vous pourriez être émotif ou à être mieux préparé à y faire face.
Partie 2 sur 2: gérer vos émotions
- 1Accordez-vous du temps calme. Faites des pauses apaisantes tout au long de la journée. Levez-vous, faites une marche rapide, étirez-vous, lisez quelque chose qui vous fait du bien, appelez ou envoyez un SMS à un ami, écrivez un e-mail. Faites des choses qui vous rendent heureux et réduisent le stress. Cela vous aidera à rester calme et centré afin d'être prêt lorsque vous êtes confronté à une situation émotionnelle difficile.
- 2Éloignez-vous d'une situation. Lorsque vous sentez vos émotions monter, éloignez-vous de quelques mètres. En vous éloignant physiquement de quelques mètres, vous vous éloignez de la source immédiate du drame émotionnel. L'acte physique vous aide à vous concentrer sur autre chose, ce qui peut apaiser votre colère ou arrêter vos larmes. En vous éloignant, vous pouvez penser logiquement et décider de la meilleure façon de gérer la situation.
- Si vous vous retrouvez en larmes, tremblant de colère ou criant, éloignez-vous. Allez dans la salle de bain ou dans une autre pièce pour vous ressaisir.
- 3Détendez votre expression faciale. Froncer les sourcils avec vos sourcils rapprochés peut influencer votre façon de réagir. Froncer votre visage comme si vous alliez pleurer pourrait également aider à déclencher des larmes. Essayez plutôt de garder un visage neutre ou même un léger sourire. Cela n'aidera peut-être pas à calmer toutes vos émotions, mais cela pourrait arrêter l'apparition de larmes ou une poussée de hurlements rageurs.
Parfois, quand ma mère me parle de mes notes, je suis tellement émue que j'ai l'impression d'être sous l'eau et de ralentir la noyade. - 4Respirez avant de répondre. La respiration vous permet de calmer votre système nerveux et votre réponse de combat ou de fuite, ce qui vous aide à prendre une décision plus claire. La respiration profonde aide à calmer vos émotions et diminue l'anxiété.
- Essayez d'inspirer lentement par le nez pendant quatre secondes. Tenez pendant deux secondes. Expirez par la bouche pendant six secondes. Répéter.
- Commencez des exercices de méditation et de relaxation pour aider à contrôler vos émotions. Des exercices de yoga réguliers peuvent vous aider à réduire votre stress et à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous ressentez ce que vous ressentez.
- La respiration peut vous aider si vous vous sentez émotif à un moment inopportun. Si vous pleurez ou criez, prenez un moment pour respirer et vous recentrer.
- 5Abstenez-vous de prendre des décisions. Lorsque vos émotions sont fortes, ne prenez pas de décisions importantes. Pendant ces périodes, vous ne pensez pas clairement et n'êtes pas en mesure de prendre une décision raisonnée et rationnelle. Ne répondez pas à des questions complexes lorsque vous vous sentez trop émotif. Vous pouvez dire quelque chose que vous regrettez. Au lieu de cela, retirez-vous de la situation. Accordez-vous le temps de traiter vos sentiments avant de prendre des décisions.
- 6Analysez votre réaction. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation où vous êtes trop émotif, sachez que vous êtes trop émotif. Ensuite, demandez-vous pourquoi vous êtes ainsi. Réagissez-vous à des choses en vous-même que vous avez déjà découvertes comme des points sensibles? Es-tu stressé? Réagissez-vous du tout à cette personne?
- HALT Demandez-vous si vous avez faim, en colère, seul ou fatigué. Allez manger quelque chose, promenez-vous si vous êtes en colère, parlez à un ami ou reposez-vous.
CONSEIL D'EXPERTSoyez patient avec vous-même lorsque vous apprenez à traiter et à contrôler vos émotions. Au lieu d'être moins émotif, il est beaucoup plus sain d'apprendre à gérer positivement vos sentiments et vos réactions. Les émotions sont presque comme une deuxième langue, et vous devez reconnaître que vous pourriez être un peu maladroit lorsque vous apprenez à les gérer. C'est bon. Avec le temps, vous serez bien meilleur dans ce domaine.
- 7Développez une peau épaisse. Tous les jours, nous sommes confrontés à des situations que nous n'aimons pas, qui nous mettent mal à l'aise ou qui nous critiquent. Parfois, la façon dont une personne nous traite n'est même pas liée à nous, mais quelque chose dans la vie de l'autre personne. Avoir une peau épaisse peut vous aider à naviguer dans des situations difficiles sans laisser vos émotions prendre le dessus sur vous.
- Soyez silencieux et insensible. Ne réagissez pas à tout. Lâchez certaines choses et roulez simplement de votre dos.
- Arrêtez de penser exagéré. Être trop émotif nous fait parfois exploser les choses. Nous prenons quelque chose de petit et d'insignifiant et le transformons en quelque chose de grand. Apprenez à ne pas vous laisser aller à penser comme ça pour éviter les versions inexactes de la vérité.
- Découvrez pourquoi les choses vous dérangent. Y a-t-il un moyen de réparer le traitement que quelqu'un a de vous? Pouvez-vous vous adresser calmement et respectueusement à la personne qui vous a offensé ou bouleversé?
- Prenez les critiques avec un grain de sel. Quand quelqu'un vous critique, profitez-en pour vous améliorer. Si vous n'êtes pas d'accord avec la critique, ayez suffisamment confiance en vous et croyez en vous pour ignorer la critique. Les gens vous critiqueront toujours; ça fait partie de la vie. Apprenez à le prendre dans la foulée.
Pour ne plus être émotif, essayez de vous accorder des pauses tout au long de la journée pour vous promener ou lire quelque chose qui vous rend heureux de vous vider la tête. - 8Décidez si la personne vous a délibérément blessé. Regardez ce qui s'est passé du point de vue de l'autre personne. Voulaient-ils vous blesser? Essayaient-ils d'être utiles? Étaient-ils vraiment cruels ou vous intimidaient-ils? Si la personne n'essaie pas de vous blesser, concentrez-vous sur vos sentiments plutôt que sur l'autre personne.
- 9Regardez devant vous. Demandez-vous: "Vais-je ressentir cela dans une heure, un jour ou un mois?" Souvent, les émotions sont des réactions de la chaleur du moment. Oui, à ce moment-là, les choses se sentent dans le pire des cas et comme si elles ne seront jamais meilleures. À quelle fréquence regardez-vous en arrière et pensez-vous: "Pourquoi étais-je si nerveux / bouleversé / en colère / triste?" N'oubliez pas de regarder en avant.
- Cette stratégie vous aidera également à réfléchir à deux fois à vos réactions. Que pensera votre patron / collègue / ami demain si vous réagissez de manière excessive aujourd'hui?
- 10Parler à quelqu'un. Si vous avez du mal à gérer vos émotions, parlez-en à quelqu'un. Vos amis et votre famille se soucient de vous et vous aideront. Parfois, parler aide à dissiper certaines des émotions refoulées. Si cela ne vous aide pas, envisagez d'aller parler à un thérapeute. Ils pourront peut-être vous aider à surmonter vos émotions de manière saine et constructive.
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Questions et réponses
- Mes parents ont divorcé il y a deux ans et je pleure encore beaucoup à cause de cela, parfois même à l'école ou en public. Que fais-je?C'est la réponse naturelle du corps à la douleur pour exprimer la tristesse et pleurer. Et le divorce peut causer beaucoup de tristesse. Vous devez savoir que ce n'est pas de votre faute. Trouvez quelqu'un à qui vous confier, comme un ami proche ou un parent, ou un conseiller d'orientation à l'école. Ils peuvent vous aider davantage.
- Serait-ce hormonal?La réponse est oui, potentiellement, mais vous seul pouvez quantifier ce qui constitue «trop» émotionnel. Est-ce juste que vous vous sentez souvent désolé pour les autres? Si la réponse est oui, vous constaterez peut-être que vous êtes simplement plus empathique que les autres autour de vous. Est-ce que vous vous fâchez ou êtes en colère pour de petits problèmes? Cela interfère-t-il avec votre travail ou votre vie sociale? Prenez-vous des médicaments qui pourraient affecter vos hormones, comme la pilule? Si c'est le cas, il peut être préférable de consulter votre médecin traitant sur les effets possibles et si un autre peut être plus approprié. D'autres raisons possibles peuvent être une mauvaise alimentation ou beaucoup de stress. Si vous êtes une femme, cela n'arrive-t-il qu'à certains moments du mois?
- Je pleure facilement si quelqu'un refuse de faire quelque chose avec moi, que dois-je faire pour arrêter de faire ça?Les gens ne peuvent pas toujours faire quelque chose avec vous. Parfois, ils doivent aller au travail ou à l'école. Ils peuvent avoir d'autres projets ou avoir un rendez-vous. Ne prenez pas le «non» d'une personne personnellement. On ne sait jamais ce que les gens vivent dans leur vie. Et si une personne dit non, demandez à une autre personne. Si vous passez votre vie en espérant que chaque personne abandonne tout pour faire quelque chose avec vous à chaque fois que vous le demandez, vous allez pleurer tout le temps.
- Je semble être ému lorsque mon partenaire ne fait pas attention à moi ou lorsque ma réaction à son comportement est considérée comme sans importance. Que devrais-je faire?S'il est possible qu'ils ne sachent pas que vous ressentez cela, vous devriez avoir une conversation avec eux et leur dire exactement ce qu'ils font qui vous dérange. Très probablement, cela aidera. S'ils retombent dans de vieux schémas de comportement, parlez calmement pour vous-même, c'est-à-dire: «Quand vous dites cela, je me sens sans importance». S'ils ne veulent absolument pas écouter vos sentiments ou changer, vous ne devriez pas être avec cette personne.
- Parfois, quand ma mère me parle de mes notes, je suis tellement émue que j'ai l'impression d'être sous l'eau et de ralentir la noyade. Que devrais-je faire?Essayez de vous rappeler que la vie est bien plus que des notes et des examens. Votre mère se soucie beaucoup de vous et veut une bonne carrière pour vous. Essayez de ne pas prendre tout cela personnellement, mais en même temps, essayez de travailler dur pour obtenir de meilleures notes. Soyez toujours positif et essayez de garder le moral; vous surmonterez lentement ce sentiment et pourrez mieux vous concentrer sur vos études.
- Je pleure toujours sur des choses simples comme toucher des vidéos ou des chansons. Que devrais-je faire?Il n'y a pas de problème là-bas; cela signifie simplement que vous ressentez et appréciez profondément les choses. Si vous souhaitez la limiter, essayez de suivre les instructions de l'article.
- Je viens de terminer le lycée et je ne peux pas oublier ma vie scolaire et mes amis et cela me fait souvent pleurer. Que devrais-je faire?Donnez une chance à de nouvelles personnes dans votre vie. Apprendre de nouvelles choses. Le changement n'est pas facile, mais vous vous y habituerez.
- Une fois, j'ai été détenu à l'école. D'autres personnes haussent simplement les épaules et y font face sans problème. Je suis tombé en morceaux et je n'ai pas pu m'arrêter de pleurer. Y a-t-il une raison pour laquelle je ressens les choses plus profondément que les autres?Certaines personnes naissent simplement plus émotives que d'autres. Ce n'est ni une mauvaise ni une bonne chose, vous voyez simplement la vie un peu différemment. Acceptez simplement vos différences et sachez qu'il y a beaucoup d'autres personnes dans le monde avec le même état d'esprit. Il existe de nombreuses façons différentes de gérer les émotions, essayez de trouver comment gérer chaque émotion en ligne.
- Je n'ai ni sentiments ni émotions. Est-ce une mauvaise chose ou pas?Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Les gens traversent des phases d'émotion haute et basse.
- Je suis trop ému quand il s'agit que mon partenaire fasse des choses qui me mettent en colère. Que puis-je faire à ce sujet?Tout d'abord, vous avez tout à fait droit à vos émotions. Si vous ressentez quelque chose, ne le cachez pas et ne l'enterrez pas. Dans une relation, il y a toujours une compréhension ou un compromis à faire en cas de conflit. Comprenez que vous êtes peut-être parfois trop émotif, mais que votre partenaire doit se rendre compte que vous êtes autorisé à vous exprimer. Parlez à votre partenaire et demandez-lui d'être compréhensif lorsque vous êtes en colère et émotif, mais assurez-vous également de vous calmer avant d'aborder le problème. Tout est question de coopération, et si vous déterminez les détails de la façon dont les échanges se dérouleront, tout ira bien.
Les commentaires (6)
- M'a vraiment aidé à ne pas être émotif. Ce site est génial!
- L'astuce pour développer une peau épaisse a aidé, car je ne l'ai pas du tout.
- C'est très intéressant.
- Mon fils est un jeune homme très sensible. Je suis sûr que ces stratégies seront utiles. Ils sont clairs et définis. Ils peuvent même m'aider parfois.
- La huitième étape, «Gérer les émotions», m'a vraiment changé dans le bon sens.
- Eh bien, pour être honnête, la mienne n'est pas une réussite. C'est juste que je traverse actuellement la phase la plus douloureuse de ma vie. Peut-être que j'exagère. Je sais que j'ai d'autres jours redoutés à venir. Et que je gagne ou non dépend de la façon dont je la surmonte. Merci de m'aider.
