Comment améliorer votre mariage?

Vous pouvez prendre des mesures pour l'améliorer — Si votre mariage n'est pas là où vous voulez qu'il soit, il y a une bonne nouvelle: vous pouvez prendre des mesures pour l'améliorer.

Les mariages de la plus haute qualité entre deux personnes sont ceux qui ont les attentes les plus élevées en matière de pratiques saines. Ignorer vos inquiétudes n'est pas juste pour vous ou votre partenaire et peut conduire à la fin du mariage. Si votre mariage n'est pas là où vous voulez qu'il soit, il y a une bonne nouvelle: vous pouvez prendre des mesures pour l'améliorer. Il existe une multitude de recherches sur ce qui fait de bons mariages. Améliorer votre mariage demandera du travail et du temps, mais si vous êtes patient, gentil et persévérant, vous pouvez en récolter les fruits.

Méthode 1 sur 5: construire une base solide

1
Construisez ensemble des expériences positives. En moyenne, les couples heureux ont un ratio de 20 cas positifs pour chaque cas négatif. Bien sûr, pendant les périodes de conflit - ce que tous les mariages auront - ce ratio peut être inférieur, mais en général, le bon doit l'emporter sur le mauvais.
- Ces expériences positives ne doivent pas nécessairement être de grandes vacances ou un grand geste romantique. Communiquer avec votre conjoint à différents niveaux, des gros problèmes aux rapides «Je t'aime», aidera votre partenaire à se sentir apprécié et reconnu. Ne pas faire ces petites «enchères de connexion» peut vous mener à la ruine.
- Prendre le temps de reconnaître les moments passés ensemble peut également être utile. Les humains ont une mauvaise tendance à ignorer les choses positives de notre vie et à ne se souvenir que des choses négatives. Pratiquer une gratitude active pour le temps passé ensemble vous aidera à vous souvenir de ces expériences positives plus tard.
- Laissez de petits rappels de votre amour pour l'autre personne. Collez une note dans le portefeuille de votre conjoint ou envoyez un e-mail sexy. Proposez-lui de lui préparer le déjeuner de demain ou surprenez votre conjoint en faisant une corvée que vous savez qu'il déteste. Ces petites choses peuvent sembler ringardes ou trop petites pour faire la différence, mais elles sont des moyens essentiels de vous connecter tous les deux.
2
Boostez votre connaissance de votre conjoint. Tout le monde veut se sentir compris, mais il peut être facile lorsque vous connaissez quelqu'un depuis longtemps de croire que vous savez tout sur lui. Vous aurez peut-être l'impression que vous n'avez plus rien à découvrir. C'est rarement vrai. Faites un effort pour partager vos pensées, vos préoccupations, vos souvenirs préférés, vos rêves et vos objectifs avec votre conjoint - et invitez-le à faire de même avec vous.
- Posez des questions ouvertes. La célèbre liste de 36 questions du Dr Arthur Aron pourrait vous être très utile pour explorer le point de vue de votre partenaire sur la vie, les rêves, les espoirs et les peurs. Des questions telles que «Qu'est-ce qui constituerait une journée parfaite pour vous?» ou «Quel est votre souvenir le plus précieux?» sont spécifiquement conçus pour promouvoir l'intimité et la "proximité interpersonnelle". L'Institut de recherche sur les relations du Dr John Gottman dispose également de nombreux outils d'initiation à la conversation.
- Ecoutez. Ne vous contentez pas d'entendre les paroles de votre conjoint. Écoute-les. Faire attention pendant que votre conjoint parle vous aidera à vous souvenir des informations importantes plus tard. Par exemple, si votre femme vous a parlé de l'horrible conversation qu'elle a eue avec sa sœur la dernière fois qu'elle a parlé, vous comprendrez mieux pourquoi elle pourrait ne pas vouloir lui rendre visite pendant les vacances. Vous serez en mesure d'offrir un meilleur soutien si vous écoutez vraiment lorsque votre conjoint vous parle.
3
Améliorez votre vie sexuelle. Il est naturel que l'excitation enivrante du sexe s'estompe au fur et à mesure que vous passez une plus grande partie de votre vie ensemble - votre corps ne peut pas maintenir cette même ruée chimique indéfiniment. Cependant, explorer vos besoins et désirs sexuels et ceux de votre conjoint peut revigorer votre mariage et vous aider à vous sentir plus connecté.
- Soyez ouvert et sans jugement lorsque vous parlez de sexe avec votre conjoint. Cela peut être un sujet effrayant et culpabilisant à discuter. Faites savoir à votre conjoint que vous êtes vraiment intéressé à savoir quels sont ses fantasmes et ce qui l'excite.
- Des études montrent que les couples ont une vie sexuelle plus épanouie lorsqu'ils sont intéressés à satisfaire les besoins sexuels de leur partenaire - même si ces besoins ne sont pas des choses dont ils ont besoin eux-mêmes. C'est ce qu'on appelle la «force sexuelle commune», et c'est une caractéristique des couples qui gardent une vie sexuelle saine et active.
- Explorez ensemble. Discutez de vos fantasmes ensemble. Essayez une nouvelle technique ou un nouveau jouet sexuel. Regardez de la pornographie ensemble ou lisez des histoires érotiques ensemble. Concentrez-vous sur le sexe comme une expérience partagée qui vous procure du plaisir à tous les deux.

Utile améliorera certainement votre mariage — Développer des habitudes pour vous aider à gérer les conflits de manière saine et utile améliorera certainement votre mariage.

Méthode 2 sur 5: prendre des mesures quotidiennes

1
Prenez du temps pour l'autre personne. Si vous ou votre conjoint (ou vous deux) êtes constamment distraits, vous ne vous sentirez pas comme une priorité dans la vie de l'autre personne. Ne pas prendre de temps pour votre conjoint, que ce soit le moment de partager une soirée amusante au cinéma ensemble ou du temps pour l'intimité sexuelle, peut conduire à des sentiments de déconnexion et de frustration.
- L'intimité sexuelle est souvent la première chose à faire lorsque vous êtes occupé. Si vous constatez que vous n'avez plus le type de relations sexuelles que vous aviez auparavant, essayez de planifier du temps pour les relations sexuelles. Cela peut sembler être un moyen infaillible de tuer la romance, mais des études suggèrent tout le contraire. 80% des couples mariés prévoient du temps pour le sexe, et cela peut en fait vous donner quelque chose à attendre avec impatience.
2
Créez des rituels ensemble. Un rituel peut être une expérience partagée entre vous et votre conjoint. Ce type d'expérience partagée est très important, car il favorise le sentiment que vous avez une relation intime et familière avec cette personne en particulier. Les rituels n'ont pas besoin d'être élaborés, mais ils doivent être fiables et vous permettre, à vous et à votre conjoint, de vous connecter. Soyez intentionnel au sujet de ces rituels et tenez-les pour sacrés. Ne les sautez pas à moins que ce ne soit vraiment une urgence. N'oubliez pas que votre mariage est un investissement: vous en retirerez ce que vous avez investi.
- Essayez de faire un câlin à votre conjoint à la fin de la journée de travail et de lui poser des questions sur sa journée. Exprimez quelque chose sur la valeur que vous accordez à votre conjoint, comme «J'aime vraiment quand vous venez me chercher au travail» ou «C'était si gentil de votre part de prendre le dîner.»
- Pensez à tous les rituels que vous avez probablement subis lors de votre première rencontre. Vous deviez convenir d'un moment pour vous voir, planifier une activité, vous préparer à vous voir et interagir les uns avec les autres d'une manière qui n'était peut-être pas routinière. Voyez si vous pouvez ramener une partie de cela dans vos interactions quotidiennes.
- Lancez une tradition de «rendez-vous amoureux». Cela n'a pas besoin d'être à haute pression. C'est juste un moment où vous vous réunissez et passez du temps à apprécier l'autre personne.
3

Trouvez un nouveau passe-temps ensemble. Trouver quelque chose que vous aimez tous les deux faire ensemble peut vous donner un moyen précieux de passer du temps ensemble et de vous détendre en même temps. Essayez des activités qui ont également d'autres avantages, comme l'exercice, ou des activités qui vous aident à vous sentir excitant et jeune, comme le jeu.
4
Introduire le premier jour de février. Une fois par an environ, vous devriez prendre le temps de retomber amoureux de votre conjoint. Examinez comment vous avez changé en tant que personnes et où vous voulez maintenant aller dans votre vie. Passez quelques semaines à faire comme si vous vous fréquentiez à nouveau pour la première fois. Vous serez surpris de voir à quel point cela aide votre mariage.
- Bien sûr, cela n'a pas à se produire en février. Faites tout ce qui fonctionne pour vous!
5
Jouez à quelques jeux. Les jeux de société sont de retour et ils peuvent être un excellent moyen de créer des liens et de s'amuser avec votre conjoint. Il y a les classiques bien sûr (Scrabble, Monopoly, etc) mais il y a aussi de belles nouveautés. Essayez Ticket to Ride, Settlers of Catan ou Once Upon a Time.
- Vous n'êtes pas obligé de jouer seulement tous les deux non plus. Rassemblez vos amis pour une soirée de jeu hebdomadaire ou mensuelle!
6

Créez une soirée de détente. Faites-vous des amis communs, puis réunissez-vous tous pour une soirée de jeux, un dîner, un film ou toute autre activité amusante. Cela vous permettra de vous amuser ensemble et de vous sentir social et renouvelé! Vous pouvez également organiser des sorties séparées avec vos amis uniquement et (eux avec les leurs).
7
Lisez un livre ensemble. Lisez un livre ensemble, soit en même temps, soit littéralement du même livre. Cela peut vous donner quelque chose à dire et ouvrir des conversations que vous n'auriez peut-être pas eues autrement. Vous pouvez lire des livres sur l'actualité, la stratégie parentale, des livres d'histoire ou même simplement une fiction passionnante!
- Si vous aimez la télévision ou les films, regardez les films préférés des autres. Allez voir de nouveaux films ou parlez de ce qui se passe dans votre émission préférée. Vous aurez un terrain d'entente pour parler de quelque chose qui vous passionne.
8

Adoptez un art. Qu'il s'agisse de prendre un cours de danse ensemble, d'apprendre à jouer des instruments ou d'apprendre à dessiner, cela peut vous donner non seulement un moyen de créer des liens, mais aussi un excellent débouché créatif. L'apprentissage de nouvelles compétences comme celles-ci vous rendra fier de vous et fier les uns des autres.
9

Allez des endroits. Voyagez ensemble si vous le pouvez. Il n'a même pas besoin d'être à l'extérieur du pays; vous seriez surpris des aventures que vous pouvez trouver dans votre propre arrière-cour. Tout ce qui vous fera sortir de la maison fera l'affaire, vraiment. Cela créera de nouvelles expériences que vous pourrez partager et créer des liens.
10

Cuisinez-vous les uns les autres. À tour de rôle, préparez un bon dîner l'un pour l'autre. Si vous êtes tous les deux de très mauvais cuisiniers, suivez un cours de cuisine ensemble ou obtenez de l'aide en ligne. C'est un moyen pour vous de créer des liens qui s'intègre également parfaitement dans un emploi du temps chargé (vous devez manger, n'est-ce pas?).

Ceux de votre conjoint peut revigorer votre mariage — Cependant, explorer vos besoins et désirs sexuels et ceux de votre conjoint peut revigorer votre mariage et vous aider à vous sentir plus connecté.

Méthode 3 sur 5: communiquer utilement

1
Apprenez à gérer les conflits. Le conflit est normal dans toute relation. Les conflits peuvent même être un moyen de vous rapprocher en vous encourageant à collaborer sur votre relation et à trouver quelque chose de mieux à la fin. Tout dépend de la façon dont vous gérez les conflits lorsqu'ils surviennent. Développer des habitudes pour vous aider à gérer les conflits de manière saine et utile améliorera certainement votre mariage.
- Ne parlez pas lorsque vous êtes en colère. Malgré la sagesse conventionnelle qui dit que vous ne devriez jamais «vous coucher en colère», essayer de discuter de quelque chose lorsque l'un de vous ou les deux sont contrariés ne peut qu'aggraver la situation. En effet, lorsque vous êtes contrarié, votre corps déclenche une réaction de "combat ou fuite" en inondant votre corps d'adrénaline. Cela met vraiment un frein à votre capacité à penser et à parler calmement et rationnellement. Soyez conscient de votre corps. Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque est élevée, que vous avez du mal à respirer ou que vous «voyez rouge», faites une pause.
- Faites une pause et respectez les besoins de votre conjoint. L'un ou l'autre de vous peut demander une pause si vous vous sentez trop contrarié. Il est important de le faire de manière respectueuse. Au lieu de dire quelque chose comme «je ne peux même pas vous parler quand vous êtes comme ça», parlez de vos propres sentiments et reconnaissez que ce problème est important et vous en parlerez plus tard. Par exemple: "Je me sens très contrarié en ce moment et j'ai besoin d'un peu de temps pour rassembler mes pensées. Je suis d'accord que c'est une chose importante à discuter. Parlons dans une heure quand je me serai un peu calmé." De cette façon, votre conjoint sait que vous n'essayez pas d'ignorer la conversation. De même, si votre conjoint réclame une pause, respectez-la. N'essayez pas de le pourchasser ou de parler à votre partenaire.
2
Partagez vos besoins. Il est important de ne pas balayer vos inquiétudes sous le tapis - elles finiront par vous faire trébucher. Évoquez ce qui vous dérange ou ce dont vous avez besoin d'une manière ouverte et aimable. Ne vous attendez pas à ce que votre conjoint «sache» simplement ce dont vous avez besoin. Il/elle ne lit pas dans les pensées, et vous non plus!
- N'utilisez pas le sarcasme ou la culpabilité lorsque vous partagez vos besoins. Faites un énoncé simple du problème en utilisant des énoncés «I» lorsque cela est possible. Par exemple: «Dernièrement, je me sens seul parce que nous ne passons pas beaucoup de temps ensemble. Quand nous n'avons pas cette connexion, j'ai l'impression que je ne suis pas aussi important pour vous, et cela me rend triste.
- Une fois que vous avez partagé votre besoin, invitez votre conjoint à faire de même. Ne laissez pas cela devenir une chose à sens unique. Au lieu de cela, demandez à votre partenaire son opinion. "Qu'en penses-tu?" ou «Comment vous sentez-vous à ce sujet?» sont d'excellentes questions pour vous aider à démarrer. #* Recherchez les «préoccupations communes» que vous pourriez partager avec votre partenaire. Il est possible que vous partagiez un besoin dont vous n'aviez même pas connaissance. Ou, vous pouvez avoir chacun un besoin qui n'est pas satisfait.
- Ne «gardez pas le score». Ne lui reprochez pas tout ce que votre conjoint a fait l'été dernier et ne gardez pas un catalogue de tous les petits désagréments. Garder le score transforme instantanément votre partenaire en votre adversaire. Vous êtes dans la même équipe! N'oublie jamais cela.
- Une conversation hebdomadaire sur le «traitement des conflits» peut être très utile. Cela peut être un endroit où vous vous sentez en sécurité pour présenter vos préoccupations et vous savez que vous serez entendu avec respect et gentillesse. Vous pouvez utiliser cet espace comme un lieu pour vous deux de collaborer pour résoudre ces problèmes.
- Trouvez le bon moment et le bon endroit. Vous ne pourrez pas toujours trouver le moment et l'endroit idéaux pour avoir une conversation sérieuse, mais essayez d'éviter autant que possible les distractions. N'essayez pas d'avoir une conversation approfondie sur une préoccupation lorsque l'un de vous est épuisé ou distrait par quelque chose d'autre. Trouvez un moment où vous pouvez tous les deux vous concentrer sur l'écoute et le partage.
3
Abordez chaque problème individuellement. Si votre partenaire évoque quelque chose avec lequel il a un problème, n'essayez pas de le renverser avec un «Eh bien, je pourrais __ mais hier, vous ___ed...». Si vous avez un problème avec votre conjoint, vous pouvez soulever ce problème à un autre moment. À moins que l'un ne soit directement lié à l'autre, plus d'un problème ne devrait pas être mis en discussion.
- De même, si vous souhaitez partager une préoccupation, n'accablez pas votre conjoint de toute une litanie de plaintes. Concentrez-vous sur une chose qui vous préoccupe. Cela vous aidera tous les deux à sentir que vous pouvez réellement vous attaquer au problème.
CONSEIL D'EXPERT

Sachez que chaque relation comporte des difficultés et que le mariage n'est pas facile. Le thérapeute conjugal et familial, Allen Wagner, nous dit: "Il y a beaucoup de stress normaux dans le mariage qui se sentent très commerciaux, très logistiques. Juste des téléchargements d'informations:" N'oubliez pas que nous avons ce plan jeudi, ne " n'oubliez pas que samedi, vous devez acheter un cadeau pour cela, et nous avons besoin de plus d'ampoules, et nous devons le faire...' Si vous vous mariez en pensant que ce sera facile parce que c'est à ça que ça ressemble à la télévision ou les pages Facebook de vos amis, c'est une erreur, il faut s'attendre à travailler ensemble.
4
Évitez de culpabiliser. Le langage blâmant met votre conjoint sur la défensive, et il/elle n'entendra probablement même pas des suggestions valables lorsqu'il/elle pense qu'il/elle est attaqué(e). Lorsque vous soulevez des inquiétudes, assurez-vous de ne pas avoir recours à la «culpabilité» ou de blâmer votre conjoint.
- Par exemple, au lieu de dire «Pourquoi ne vous blottissez-vous plus jamais contre moi?» dites quelque chose comme «J'aime vraiment me blottir contre toi. J'aimerais le faire plus souvent. Qu'en penses-tu?» La première façon blâme votre conjoint et ressemble à une attaque. La deuxième façon dit que vous appréciez tellement quelque chose chez votre conjoint que vous en voulez encore plus.
5
Réparez immédiatement les conflits. Il est essentiel que vous soyez attentif à l'évolution de vos interactions, en particulier lorsque vous discutez d'un sujet sensible ou bouleversant. Si vous remarquez que l'un de vous ou les deux sont «inondés» d'émotions, prenez du recul. Prêter attention à vos conflits vous aidera à éviter des combats ou des évitements improductifs ou blessants.
- Faites attention à ce qui fonctionne pour vous. Chaque couple est différent, et ce qui fonctionne pour réparer les conflits sera également différent.
- L'humour est un moyen courant de détourner la colère. Attention cependant à ne pas utiliser d'humour sarcastique, ce qui aggravera généralement les choses.
- La validation consiste à reconnaître que quelque chose à propos de ce que dit votre partenaire a du sens. Vous n'avez pas besoin de comprendre complètement ou d'être d'accord avec votre conjoint pour lui faire savoir que vous «comprenez» pourquoi il se sent d'une certaine manière. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme «C'est logique pour moi que lorsque je ne t'ai pas embrassé bonne nuit parce que tu te sentais sans importance pour moi». Souvenez-vous: vous n'êtes pas obligé d'accepter que votre conjoint a «raison» ou que vous vouliez lui faire du mal. Vous êtes juste en reconnaissant que s / il a fait sentir une certaine façon. Ce simple geste peut aider votre conjoint à se sentir pris en charge même pendant un conflit.
- Demandez un «refaire». Si votre conjoint dit quelque chose de blessant, demandez-lui de le reformuler. Ne vous fâchez pas, communiquez simplement vos sentiments: «Cela m'a vraiment blessé.
- Prendre la responsabilité. Les problèmes et les problèmes ne sont presque jamais à sens unique. Assumer la responsabilité même d'une petite partie du problème auquel vous êtes confronté peut grandement aider votre conjoint à se sentir reconnu.
6
Acceptez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas changer. Si vous et votre conjoint continuez à vivre le même conflit, cela peut être dû à des éléments de votre personnalité qui ne sont tout simplement pas susceptibles de changer. Par exemple, si vous êtes un extraverti qui aime sortir avec des amis et que votre conjoint est un introverti profond, vous pourriez finir par avoir le même conflit sur ce qu'il faut faire chaque week-end. Certaines de ces choses sont telles qu'elles sont, et vous devrez tous les deux développer une attitude d'acceptation et de flexibilité pour les empêcher de devenir des sources de conflit.
- Dépersonnaliser. L'une des raisons pour lesquelles les actions de notre conjoint peuvent provoquer des conflits est que nous les rendons personnelles alors qu'elles ne le sont pas vraiment. Par exemple, si votre conjoint ne se soucie vraiment pas des vacances et ne semble pas s'amuser en voyageant, une approche de personnalisation ferait de vous: «S'il/elle m'aimait vraiment, il/elle aurait une meilleure du temps en vacances." Ce type d'approche n'est juste pour aucun de vous: cela peut vous faire vous sentir blessé par des choses qui ne sont pas destinées à vous blesser, et peut vous encourager à vous blâmer pour des choses qui ne sont pas de votre faute.
7
Poser des questions. Ne présumez pas que vous «savez» ce que votre conjoint pense ou ressent. Il peut être très tentant de «lire dans l'esprit», où nous lisons dans une situation nos propres interprétations et préjugés. C'est extrêmement dommageable pour la relation.
- Plutôt que d'essayer d'avoir «raison» ou de «défendre» votre position, soyez curieux de connaître les pensées et les sentiments de votre conjoint. Reconnaissez que presque toutes les situations sont subjectives et que vous et votre conjoint pouvez avoir des interprétations très différentes. Aucun de vous n'a probablement «vrai» ou «faux». Il est important de s'écouter les uns les autres pour éviter les embouteillages.
- Les questions sont également très utiles comme forme d'écoute active. Lorsque votre conjoint partage des sentiments ou des pensées avec vous, prenez le temps de refléter ce que vous venez de lui dire. Demander des éclaircissements. Par exemple, «Je t'ai entendu dire que tu te sentais en colère parce que je ne me souvenais pas de notre rendez-vous d'hier soir. C'est ce que tu voulais dire?»
8
Apprenez à faire des compromis. Trop souvent, les gens voient le compromis comme une situation «ils gagnent, je perds». En réalité, le compromis est un élément crucial d'un mariage solide et heureux. Le compromis est la recherche d'un terrain d'entente entre vous deux, et il est nécessaire de résoudre les problèmes. Faire des compromis ne signifie pas que vous renoncez à des choses qui sont vraiment importantes pour vous - cela entraînerait du ressentiment et des regrets. Cela signifie découvrir avec quoi vous pouvez vivre et quels sont les «dealbreakers».
- Le Dr John Gottman recommande que chaque conjoint dessine deux cercles, l'un à l'intérieur de l'autre. Dans le petit cercle intérieur, écrivez les choses dont vous avez absolument besoin. Ce sont les choses que vos valeurs fondamentales exigent, sans lesquelles vous ne pouvez tout simplement pas vivre. Dans le grand cercle, écrivez des choses avec lesquelles vous pourriez vivre.
- Partagez vos cercles avec votre conjoint. Recherchez les points où les grands cercles se chevauchent. Ce sont des endroits où vous pouvez probablement trouver un terrain de compromis.
- Discutez avec votre conjoint de vos éléments négociables et non négociables. Partager avec votre partenaire peut vous inciter à agrandir vos zones de négociation ou aider votre conjoint à comprendre pourquoi quelque chose est si crucial pour vous.
9
Prenons un exemple. Pour illustrer ces techniques de communication, considérons l'exemple suivant. Vous souhaitez consacrer votre temps libre au développement d'un projet à but non lucratif qui vous tient à cœur. Votre conjoint veut passer du temps libre à partir en vacances. Cette divergence de désirs pourrait provoquer des conflits, mais gérée de manière saine, elle peut vous aider à travailler ensemble pour vous comprendre et trouver une solution.
- Commencez par dire à votre partenaire que vous aimeriez avoir une conversation afin que vous puissiez tous les deux comprendre d'où vient l'autre. Ne portez pas d'accusations et n'utilisez pas de langage blâmant. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Il semble que nous ayons une divergence d'opinions ici. Parlons des raisons pour lesquelles nous sommes si attachés à ces choses».
- Invitez votre partenaire à vous poser des questions sur vos opinions. Par exemple, votre partenaire pourrait poser des questions ouvertes sur les raisons pour lesquelles vous voulez travailler sur ce projet, comme ce qu'il accomplira pour vous, ce que cela signifie pour vous, les inquiétudes que vous pourriez avoir à ce sujet, etc. Votre partenaire peut pratiquer d'écoute active et vous décrira ce qu'il a entendu, en vérifiant qu'il a bien été entendu. Il/elle peut résumer ce qu'il/elle a considéré comme l'importance de ce projet pour vous, et vous pouvez donner votre avis à ce sujet.
- Ensuite, demandez à votre conjoint ce qu'il en pense. Explorez la position de vouloir prendre des vacances. Utilisez des questions et des compétences d'écoute active pour écouter ses opinions, tout comme il vous a écouté.
- Une fois que vous avez bien compris la position de l'autre et ce qu'elle signifie, essayez de trouver un moyen de répondre à vos deux besoins. Cela peut signifier que vous parvenez à un compromis, ou cela peut signifier que l'un ou l'autre d'entre vous décide de mettre ses projets en attente pour l'autre personne. Ce qui compte, c'est que vous travailliez ensemble pour discuter de ce que vous ferez et que votre conjoint sache que vous êtes toujours là pour le soutenir.

Cherchez un conseiller de soutien qui est qualifié dans le conseil matrimonial — Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler avec votre famille, cherchez un conseiller de soutien qui est qualifié dans le conseil matrimonial et le rétablissement de l'affaire.

Méthode 4 sur 5: travailler en équipe

1
Travaillez ensemble pour établir des règles. Avoir quelques règles de base peut tuer beaucoup de problèmes dans l'œuf. Discutez ensemble de la façon dont vous aimeriez gérer les problèmes, comme choisir avec qui rester pour les vacances, qui devrait être chargé de nettoyer quoi, etc. Discuter d'hypothèses avant qu'elles ne se produisent (et peut-être même les écrire) peut vous aider à savoir comment votre votre conjoint réagira aux décisions et vous évitera à tous les deux la peine de déranger l'autre par accident.
- Les responsabilités ménagères sont un point particulièrement sensible. De nombreux ménages ont deux soutiens de famille, mais des normes sociales fortes signifient que les femmes sont généralement toujours considérées comme responsables de tâches telles que les tâches ménagères, la préparation des repas, la garde des enfants, etc. Atteignez un équilibre sain en discutant avec votre conjoint de ce que chacun de vous fera.
- La recherche a montré que les couples qui créent un système pour régir les responsabilités sont nettement plus heureux que les couples qui ne le font pas. Cela pourrait être dû au fait que les deux partenaires partagent la responsabilité, de sorte qu'ils se sentent davantage comme une équipe.
- Approchez cela comme une collaboration, pas l'un de vous ne dirigeant l'autre. Décidez de ce que vous ferez en fonction de vos capacités, de vos compétences et de votre disponibilité. Vous pouvez également décider d'une rotation, où vous faites à tour de rôle des tâches qu'aucune personne n'aime. Cela aidera l'un de vous à ne pas se sentir injustement accablé.
2
Soyez un front uni. Ceci est particulièrement important lorsque vous avez des enfants. Parlez des choses et décidez comment vous voulez gérer différentes situations, afin que vous puissiez être unis dans les choses que vous faites. Avoir l'impression que votre conjoint l'ignore ouvertement peut être embarrassant et provoquer des tensions.
- Vos styles parentaux peuvent ne pas toujours être sur la même longueur d'onde, et c'est normal. Ce qui est important, c'est que vous coordonniez votre approche afin que votre enfant ne se sente pas confus par des informations contradictoires ou ne vous perçoive pas comme ne travaillant pas ensemble.
3
Passez du temps seul. Il est important que vous vous souveniez tous les deux que vous êtes toujours des personnes séparées avec des besoins que vous ne pourrez peut-être satisfaire que par vous-même. Il est important de passer du temps seul pour vous concentrer sur vous-même et vos propres besoins. Assurez-vous que vous avez tous les deux l'occasion de le faire.
- Pour les parents, cela signifie probablement que l'un de vous devra garder les enfants pour que l'autre puisse avoir du temps libre.
4
Collaborer sur les finances. Les problèmes d'argent sont l'un des motifs de divorce les plus fréquemment cités. Travaillez ensemble pour définir des règles de base sur lesquelles tout le monde peut s'entendre. Travaillez pour vous maintenir à un point où l'argent est moins une préoccupation et vous aurez moins de problèmes.
- Les arguments sur l'argent ne se limitent pas aux personnes ayant un certain niveau de revenu. Combien d'argent vous gagnez ou combien de dettes vous avez ne prédit pas le succès de votre mariage. La façon dont vous abordez la collaboration sur vos finances et la façon dont vous parlez d'argent détermineront si c'est quelque chose qui cause des dommages.

N'oubliez pas que votre mariage est un investissement: vous en retirerez ce que vous avez investi.

Méthode 5 sur 5: gérer les problèmes

1
Cherchez des conseils matrimoniaux professionnels. Parfois, vos problèmes conjugaux semblent trop importants pour que vous puissiez vous en occuper vous-même. Heureusement, les conseils matrimoniaux d'un professionnel qualifié peuvent vous aider à apprendre à gérer les conflits et les désaccords, à parler de manière productive sans se battre et à montrer votre amour et votre appréciation pour votre conjoint. Si vous rencontrez l'un des problèmes suivants, vous bénéficierez probablement de conseils professionnels.
- Critique. La critique est une attaque personnelle contre le caractère de quelqu'un, telle que "Tu fais toujours ça mal" ou "Tu ne te souviens jamais de faire ça". Le counseling peut vous aider à apprendre à exprimer vos besoins avec bienveillance.
- Défensive. Les tactiques défensives incluent l'indignation ("Je ne peux pas croire que tu dis ça!"), les contre-attaques ("Eh bien, tu es aussi mauvais en X que je le suis en Y"), ou les pleurnicheries ("Ce n'est pas de ma faute! "). L'antidote à la défensive est la validation, comme «Je peux voir d'où vous venez» ou «J'aurais pu faire mieux à X».
- Mépris. Le mépris est un abus et n'a pas sa place dans les relations heureuses. Rouler des yeux, ricaner, insultes ou condescendance tuent une relation. Au lieu de cela, exprimez votre amour et votre appréciation.
- Mur de pierre. Stonewalling se produit lorsque l'auditeur a cessé d'écouter parce qu'il est inondé d'adrénaline et ne peut pas se concentrer. Le counseling peut vous aider à apprendre à gérer les conflits afin que vous puissiez vous écouter et apprendre les uns des autres.
- Plusieurs types de professionnels peuvent offrir une thérapie de mariage ou de couple. Les fournisseurs courants comprennent les psychiatres, les psychologues, les travailleurs sociaux cliniques agréés et les thérapeutes matrimoniaux et familiaux agréés. Assurez-vous que votre fournisseur est agréé et a de l'expérience dans le conseil matrimonial.
- Les retraites et les ateliers du week-end peuvent être coûteux, mais ils pourraient être un moyen utile de «relancer» de nouvelles habitudes. Ne comptez pas sur un week-end pour résoudre tous vos problèmes. Vous devrez continuer à travailler et à apprendre.
2
Obtenez de l'aide pour faire face à un traumatisme. Les chercheurs commencent à comprendre à quel point un traumatisme passé peut être une complication dans un mariage. Si l'un de vous ou les deux portent un traumatisme que vous n'avez pas traité, cela peut déclencher de la rage ou de l'anxiété et rendre très difficile la communication d'une manière saine. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
- Le TSPT peut causer des difficultés particulières aux couples, en particulier ceux qui sont militaires. Cependant, la thérapie conjugale et familiale s'est avérée être un traitement efficace pour aider les couples et les individus à faire face à ce traumatisme.
3
Obtenez de l'aide pour les dépendances. Les dépendances, y compris l'alcoolisme, le jeu et la toxicomanie, ne font pas bon ménage avec le mariage. Les dépendances sont des maladies évolutives et s'aggraveront avec le temps. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé et/ou d'un conseiller professionnel.
- Si le comportement addictif de votre conjoint vous met en danger, vous ou votre famille, vous avez le droit d'être en sécurité. Prenez des mesures pour protéger votre santé et votre sécurité et ne laissez pas votre conjoint vous culpabiliser de vous protéger.
- Il existe plusieurs programmes disponibles pour la famille des proches souffrant de dépendance. Si votre proche refuse d'obtenir de l'aide, ces organismes peuvent vous aider. Al-Anon a des «groupes familiaux». Le Conseil national sur l'alcoolisme et la toxicomanie propose une gamme de services aux membres de la famille.
4
Reconnaître les abus. Dans certains cas, peu importe la façon dont vous mettez en œuvre les compétences et les tactiques de cet article. Si votre conjoint vous abuse, ce n'est pas de votre faute. Vous n'avez pas «poussé» votre conjoint à vous maltraiter et vous ne pouvez pas le «réparer» en restant. Demander de l'aide. La maltraitance peut être émotionnelle, mentale et/ou physique.
- Contactez une hotline ou une personne de confiance à qui vous pouvez vous confier. Si vous êtes dans une relation abusive, vous devez faire attention à votre sécurité personnelle. Les partenaires violents surveilleront souvent de très près les activités de leur conjoint, alors recherchez des ressources dans une bibliothèque publique ou utilisez le téléphone d'un ami.
- La Coalition nationale contre la violence domestique est un bon point de départ. Vous appelez leur hotline 20,57 au 1-800-799-7233. Une liste de numéros internationaux est disponible sur HelpGuide.org.
- La violence domestique est à peu près aussi courante dans les relations gaies et lesbiennes que dans les relations hétérosexuelles.

Conseils

Ne vous attendez jamais à ce que votre partenaire soit plus que "vous" êtes prêt à être pour vous-même
Permettez à votre partenaire d'être la personne qu'il veut être.
Profitez de la compagnie de l'autre. Ayez des activités à faire ensemble et ayez des activités à faire séparément qui vous comblent.

Mises en garde

Si vous êtes dans un mariage abusif, demandez de l'aide.

Lisez aussi: Comment améliorer une relation?